Ako ďalej pokračovať po skončení dlhého vzťahu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Správa emocionálnej bolesti
• Metóda 2 Venujte pozornosť svojmu osobnému rozvoju
• Metóda 3 Správajte svoje bývalé dieťa zdravým spôsobom

Môže byť ťažké zotaviť sa z dlhodobého vzťahu, ktorý sa skončil. Či už ste sa rozhodli ukončiť alebo sa mlieko vášho partnera rozhodlo, stále existuje veľa spomienok, pocitov a pút, ktoré zostanú aj po skončení páru. Je však potrebné a zdravé, aby ste pre svoje vlastné blaho pokračovali. Nakoniec sa budete cítiť celý deň alebo druhý a otvoríte svoje srdce niekomu inému. Aby ste mohli rozpad efektívne zvládnuť po dlhom vzťahu, musíte sa postarať o seba, zamerať sa na svoj osobný rozvoj a nadviazať zdravý vzťah so svojím bývalým.

stupňa

Metóda 1 Správa emocionálnej bolesti

1. Dajte si povolenie cítiť sa zle. Je dôležité zamerať sa na svoje emócie, aby ste sa zotavili z rozpadu. To znamená, že si musíte dať čas na to, aby ste pocítili smútok, smútok a hnev, ktorý táto situácia vytvára. To sú normálne, prirodzené emócie, ktoré sa budete cítiť na konci vzťahu. Dajte si čas truchlit a zotavujte sa vlastným tempom. Postarajte sa o svoje emocionálne potreby.
   • Ak chcete zostať doma a plakať v posteli, urobte to.
   • Jedným zo spôsobov, ako akceptovať svoje emócie, je povedať: „Je normálne, že sa teraz necítim dobre, prechádzam ťažkým obdobím. "
   • Ak sa chcete spojiť so svojimi emóciami a tolerovať úzkosť, ktorú cítite, musíte prijať emócie bez toho, aby ste ich súdili a bez toho, aby ste sa ich museli nevyhnutne snažiť zmeniť. Sadnite si so svojimi emóciami a sledujte, ako sa cítite. Ako sa cítite vo svojom tele? Tieto informácie vám môžu povedať, ako sa cítite a ktoré vám pomôžu liečiť vaše pocity zdravým spôsobom.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Vaše všeobecné vnímanie podpory druhých vám môže pomôcť počas obdobia hojenia po rozpadu. Hlasitým hovorením o tom, ako sa cítite s ľuďmi, ktorým dôverujete, môžete pomôcť liečiť svoje emócie, nehovoriac o podpore, ktorú cítite od tých, ktorí sa o vás starajú. Je dôležité si uvedomiť, že ste v bolesti, krízu jednoducho odložíte tak, že si ju necháte pre seba.
   • Požiadajte priateľa, aby prišiel k vám domov a počas tohto obdobia vás podporoval. Môžete zostať v pyžame a pozerať film. Použite tento čas na trávenie času so svojím priateľom a diskusiu o tom, ako sa cítite po rozchode.
   • Vydajte sa na kávu alebo na jedlo s členom rodiny.

   
   

   
   Nechajte svojich priateľov, aby sa o vás postarali hneď po rozchode. Vaši priatelia vás často budú chcieť neustále zamestnávať a pomôžu vám cítiť sa lepšie. Nechajte ich, ak sa vám to páči. Rozptyľovanie je skvelý spôsob, ako sa po rozchode cítiť dočasne lepšie. Okrem toho potrebujete intimitu, aby ste sa po rozchode cítili silnejší.

3. 
   

   
   
   
   Write. Kreatívne a expresívne písanie je veľmi užitočným nástrojom na riešenie vašich emócií a myšlienok po rozpadnutí.
   • Po prestávke napíšte svoje myšlienky a pocity do dokumentu alebo novín programu Word.
   • Vyhnite sa aktualizáciám stavu, blogom a internetovým príspevkom, pretože sa môžete cítiť, akoby ste sa cítili vystavení.
   • Svojmu bývalému mužovi môžete napísať list, že ho nikdy neodošleš. Povedzte mu, ako sa cítite.Nechajte svoj hnev uniknúť. Ak mu neposielate list, nemusíte sa obávať jeho reakcie.

4. 
   

   
   Neobviňujte sa. Ľudia, ktorí sa obviňujú z rozpadu, môžu okrem zdravotných problémov pociťovať viac úzkosti, úzkosti a depresie. Jednotlivci, ktorým nevadí koniec vzťahu, sa môžu lepšie vyrovnať so svojimi emóciami a realistickejšie uvidia negatívne udalosti svojej minulosti.
   • Namiesto toho, aby ste sa obviňovali alebo mali negatívne myšlienky, odpúšťajte sa za svoje chyby. Začnite analýzou toho, čo si myslíte, že ste urobili zle. Dalo by sa to napísať, ak si budete priať. Potom prejdite jednotlivé položky v zozname a povedzte: „Bola to chyba a ja sa odpúšťam. Nechcel som, aby sa to stalo a viem, že to, čo som urobil, nebolo dobré. Budem sa snažiť, aby som v budúcnosti neopakoval rovnakú chybu. "

5. 
   

   
   Nájsť rozptýlenie. Ľudia, ktorí sa rozpadnú, môžu niekedy premýšľať o svojich vzťahoch a myslieť si: „Čo som mohol urobiť lepšie? Nie som dosť dobrý? To však spôsobuje väčšie utrpenie a menej emocionálne prispôsobenie.
   • Vyvarujte sa neustálej opakovania situácie vo vašej hlave a premýšľania o tom, čo by ste mohli urobiť, aby ste tomu zabránili. Ak tak urobíte, rozptyľujte sa hľadaním činnosti alebo myslením na niečo iné. Možno si tiež pamätáte, že ste možno nemali príležitosť urobiť niečo iné alebo predpovedať výsledok svojich krokov.
   • Vyhnite sa sociálnym sieťam ako Facebook. Môže byť ťažké vyhnúť sa rušivému pôsobeniu na sociálnych sieťach, ktoré neslúžia ako užitočné rozptýlenie, ak vám neustále pripomínajú koniec vášho vzťahu. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí si prečítali stránku bývalého Facebooku, po rozdelení pociťujú silnejšiu a dlhšiu úzkosť.
   • Dávajte pozor a vymeňte kalendár aktivít a spoločenských udalostí. Vyskúšajte nové veci a znova sa spojte so starými priateľmi.

Metóda 2 Venujte pozornosť svojmu osobnému rozvoju

1. 
   

   
   Sústreďte sa na seba. Nové vzťahy vám môžu pomôcť rozšíriť váš zmysel pre seba, pretože sa prispôsobujete inej osobe. Po rozchode však môže byť ťažké nájsť svoju jedinečnú identitu a nájsť zmysel vo vašich každodenných činnostiach. Preto musíte vynaložiť úsilie na predefinovanie seba samého a na oslavu svojej individuality a jedinečnosti.
   • Niektorí ľudia môžu po ukončení vzťahu získať nejaký zmysel pre slobodu a tento pocit využiť vo svoj prospech na skúmanie nových aktivít.
   • Preskúmajte činnosti, ktoré ste radi robili predtým, ale na ktoré ste nemali čas.
   • Nechajte si ostrihať vlasy.

2. 
   

   
   Identifikujte pozitívne dôsledky. Mnoho ľudí zistí, že prestávky, aj keď sú bolestivé a ťažké, môžu nakoniec priniesť pozitívne výsledky. Identifikáciou niektorých pozitívnych výsledkov rozpadu sa budete cítiť menej smutní alebo menej nahnevaní.
   • Napríklad vaše rozdelenie vám mohlo pomôcť lepšie sa zamerať v triede, v práci alebo na iné povinnosti. Niektorí ľudia zisťujú, že prestávky im umožňujú znovu získať slobodu.
   • Po rozdelení môžete mať pozitívne osobné výsledky, napríklad väčšiu istotu, dôveru alebo prijatie.
   • Okrem osobných výsledkov ste možno získali viac komunikačných zručností počas svojho vzťahu a možno ste sa naučili dôležité zručnosti (napríklad priznávate, že sa mýlite).

3. 
   

   
   Poučte sa zo svojich chýb. Niektoré prerušenia sa vyskytujú z dôvodu nedostatočnej spokojnosti vo vzťahu, neadekvátneho osobného nasadenia alebo prehnaného vnímania iných možností (v oceáne je veľa rýb). Ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou rozpadnú, ak majú mimo vzťahu silný systém sociálnej podpory.
   • Napríklad, ľudia by sa mohli ľahšie zlomiť, ak sa vo vzťahu cítia nešťastní alebo nerešpektovaní.
   • Pokúste sa identifikovať veci, ktoré ste mohli urobiť lepšie, ale sami seba neprekonajte. Vidieť vzťah ako príležitosť rozvoja, ktorá vám pomôže vo vašich budúcich vzťahoch. Pokúste sa myslieť a zostať logický namiesto prežúvania a nenechajte sa chytiť do negatívnych myšlienok.

Metóda 3 Správajte svoje bývalé dieťa zdravým spôsobom

1. 
   

   
   Rozhodnite sa, či chcete zostať priateľmi. Ľudia, ktorí boli priateľmi pred vzťahom, s väčšou pravdepodobnosťou zostanú priateľmi po rozchode. Ak sa po rozchode vzdáte akéhokoľvek kontaktu s touto osobou, pravdepodobne zostanete priateľmi. Budete však potrebovať priestor a čas sám.

2. 
   

   
   Nájdite nejaké miesto. Aj keď si chcete zostať priateľmi, bude pre vás jednoduchšie ísť ďalej, ak sa vyhnete rozhovoru so svojím bývalým.
   • Zatiaľ by mohlo byť užitočné odstrániť ho z vášho kontrolného zoznamu na Facebooku, vyčistiť jeho telefónne číslo a vyhnúť sa mu stráveniu času.
   • Ak váš bývalý chce, aby ste zostali priateľmi, dajte im vedieť, že potrebujete čas a že keď budete pripravení, budete sa s nimi skontaktovať.

3. 
   

   
   Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vaše bývalé. Bude pre vás ľahšie nájsť miesto na smútenie, ak si veci okolo vás nepamätajú svojho bývalého. Môže byť tiež užitočné zbaviť sa fyzických alebo virtuálnych objektov a zbaviť sa aj emócií.
   • Napríklad, ak nechal zubnú kefku doma, vyhoďte ju. Mohli by ste mať negatívne emócie a mať zlý deň, keď ste ju ráno videli.
   • Ak máte veci, ktoré by ste nemali vyhodiť alebo darovať na charitu, odovzdajte ich spoločnému kamarátovi na návrat.
   • Ak chcete, odstráňte fotografie. Ak chcete, môžete si nechať niektoré fotografie pomocou softvéru na úpravu obrázkov, ako je Photoshop, aby ste vylúčili svoje bývalé fotografie.
   • Odstráňte telefónne číslo svojej bývalej. Ak potrebujete jeho číslo, vymažte od neho všetko, čo máte, tabula rasa!

4. 
   

   
   Buďte zdvorilí a skráťte interakciu, ak na seba narazíte. Zraníte sa len premenou prestávky na nepretržitú bitku.
   • Ak máte príliš veľa problémov s komunikáciou s ex ex práve teraz, pokúste sa uniknúť situácii, aby ste sa s ním nemuseli rozprávať. Stanovte hranice, čo je dôležitá súčasť procesu hojenia. Ak s ním nechcete hovoriť, nie je to povinné.
   • Ak sa s ním rozhodnete hovoriť, zostaňte zdvorilí a usmievajte sa.
   • Prekážte úctu. Agresívna reč ako „Neznášam ťa“ alebo agresívne správanie, ako napríklad hádzanie vecí naň, problémy nevyrieši.

5. 
   

   
   Pamätajte na dobré časy. Nie je to preto, že váš vzťah sa skončil, že musíte zo svojho života vymazať všetko. Existuje veľká šanca, že váš bývalý mal veľký vplyv na váš život a tieto zmeny si môžete vážiť. To je o to užitočnejšie, ak cítite veľa hnevu a nevôle voči svojej bývalej. Zameraním sa na pozitívne veci môžete situáciu pozitívne zvládnuť a vzťah ukončiť.
   • Odpusť svojim bývalým chybám. Grudge vyvoláva iba negatívne emócie a bráni uzdraveniu. Nie je potrebné mu hovoriť tvárou v tvár ani na telefóne, môžete mu odpustiť vo svojom srdci, je to rovnako efektívne.
   • Vyvarujte sa neustále prehodnocovaniu šťastných okamihov. Váš bývalý vám začne chýbať a predĺži sa doba smútku.

• Prestávky sú ťažké. Nečakajte, že sa zotavíte za deň. Dajte si priestor na smútok a uzdravenie.
• Ak váš vzťah trvá už dlho, neprerušujte to všetko naraz. Vždy musíte zvážiť výhody a nevýhody, aby ste zistili, či by ste s touto osobou mali zostať. Ak je jeden dôležitejší ako druhý, budete vedieť, čo robiť. Nikdy si nemysli, že tráva je v susedstve zelenšia, ale myslieť si, že nikto nie je horší alebo lepší ako váš partner. Vždy si logicky premyslite pred rozchodom, pretože to bude mať hlboký vplyv na vás oboch a budete potrebovať čas na zotavenie.