Ako zabudnúť na minulosť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rozvíjať pozitívny prístup
• Metóda 2 Obetovanie
• Metóda 3 Prijmite ostatných
• Metóda 4 Pokračujte

Potreba držať sa minulosti môže byť mimoriadne všadeprítomná, najmä keď nás straší veľká bolesť, smútok, trauma alebo hanba. Potom je zdravšie zbaviť sa minulosti a bude nevyhnutné, aby sme sa mohli pohnúť vpred a užívať si život. Potom budete musieť nájsť správny prístup a podľa situácie sa prijať, tak ako ste, a / alebo odpustiť tým, ktorí vám ublížili.

stupňa

Metóda 1 Rozvíjať pozitívny prístup

1. 
   

   
   Urobte krok späť. Aby ste mohli čeliť minulosti a zbaviť sa jej, budete musieť objektívne čeliť. Analyzujte svoju minulosť a pokúste sa presne určiť, čo vás drží späť. Môže to byť napríklad jedna z nasledujúcich možností:
   • zmyselnosť (napr. posadnutosť alebo hanba súvisiaca so sexuálnym stykom alebo inými telesnými aspektmi)
   • laváž (bolesť minulosti vás vedie k tomu, aby ste sa vyhli osobe alebo príležitosti)
   • zlé myšlienky (prajeme iným poškodiť)
   • Schopnosť nájsť odpočinok a pokoj
   • nedostatok motivácie a energie
   • pochybovať

2. 
   

   
   
   
   Porazte nesprávne presvedčenia. Zakorenené presvedčenia niekedy motivujú naše činy a myšlienky. Viera, vedomá alebo nevedomá, by vám potom mohla zabrániť zdvojnásobiť minulosť.
   • Napríklad vám mohol byť celý život povedané, že budete musieť zarobiť určitú sumu, aby ste boli šťastní. V snahe dosiahnuť tento cieľ ste sa však možno odklonili od toho, na čom vám skutočne záležalo, ako sú napríklad vášne alebo trávenie času s rodinou. Spochybnite svoje presvedčenie, rozhodnite sa venovať viac energie a času iným aspektom svojho života a prehodnoťte svoj stav mysle.
   • Môže byť veľmi ťažké spochybniť hlboko presvedčené názory, najmä ak sú ovplyvnené silnými faktormi, ako je kultúra, rodina a náboženstvo. Nájdite si čas na prácu na svojich presvedčeniach a ak potrebujete pomoc, neváhajte sa rozprávať s priateľom alebo terapeutom.

3. 
   

   
   
   
   Prijmite zmenu. Zbavenie sa minulosti a posun vpred v živote môže byť desivé. Namiesto toho, aby ste sa obávali neznámeho, prijmite zmenu ako súčasť života a toho, kým ste. Vidieť zmenu ako pozitívnu silu.
   • Napríklad, ak prídete o prácu, zostaňte pozitívni tým, že uvidíte príležitosť rozvíjať nové zručnosti a skúsenosti pre nové zamestnanie.

4. 
   

   
   premýšľať alebo modlite sa. Silné emocionálne reakcie, ktoré smútok, ľútosť a iné faktory z minulých príčin môžu mať trvalý vplyv na myseľ. Pokojná a vyvážená myseľ je absolútne nevyhnutná na zabudnutie na minulosť. Meditácia a / alebo modlitba vám môžu pomôcť mať stabilnejšiu a pokojnejšiu myseľ.
   • Vedomá meditácia vám pomôže sústrediť sa na súčasný okamih. Budete sa musieť zamerať na svoje dýchanie a zároveň sa pokúsiť vyčistiť vašu myseľ od rušivých myšlienok.
   • Ak ste praktizujúca osoba alebo ste otvorení náboženstvu, modlitba môže byť tiež veľmi prospešná. Ak praktizujete konkrétne bohoslužby, môžete použiť modlitby, ktoré ste sa naučili. Inak sa môžete modliť vlastnými slovami, nahlas alebo vo svojom srdci.

5. 
   

   
   Dajte minulosť písomne. Vedenie denníka alebo iných foriem písania (napr. Držanie blogu) môže byť skvelým spôsobom, ako prijať minulosť a ísť vpred. Pokúste sa napísať myšlienky, o ktorých premýšľate, ktoré vám ublížia alebo vám zabránia v ďalšom postupe. Táto skúsenosť môže byť katartická. A keďže budete písať len pre seba, nebudete sa musieť báť úsudku druhých a potom vás budete môcť oslobodiť.

Metóda 2 Obetovanie

1. 
   

   
   Odpusť. Môžete byť v pokušení skryť bolestivú minulosť a predstierať, že sa to nikdy nestalo. Napriek tomu by ste sa vyčerpali bojom proti realite svojho príbehu. Potom radšej začnite odpustením, bez toho, aby ste sa vedome alebo nevedome súdili.
   • Skúste napríklad povedať: „Viem, že som z toho alebo toho dôvodu nevyhovoval tomu, čo by sa mi páčilo. Som si vedomý a chcem sa zamerať na budúcnosť. »
   • Dajte si čas na uzdravenie. Namiesto toho, aby som ti povedal “moje srdce sa nikdy uzdraví », Povedz „Bolesť s časom ustupuje a zmizne ».
   • Možno nebudete nikdy schopní úplne zabudnúť na určité veci, ako je strata blízkej osoby alebo bolesť zrady, ale ak prijmete myšlienku, že máte povolené pokračovať, budete sa do určitej miery môcť uzdraviť.

2. 
   

   
   Otvorte svoje srdce. Často stačí povedať, že to, čo máte na srdci, je zdrojom úľavy a umožňuje vám v živote napredovať. Ak ste niekomu ublížili, stali ste sa obeťou škodlivého konania, urobte niečo, za čo sa hanbíte alebo ľutujete, alebo máte iný zdroj smútku, porozprávajte sa s priateľom, terapeutom alebo poradcom. duchovné.

3. 
   

   
   Požiadajte o odpustenie. Môžete sa hanbiť alebo sa cítiť vinní za to, že ste zranili ostatných. Potom si urobte čas, aby ste sa ospravedlnili osobe, ktorej ste ublížili, a spoznajte jeho bolesť. To vám umožní zmierniť aj vlastnú bolesť. Ospravedlňujte sa úprimne a presne a ubezpečte sa, že ste napravili nesprávne údaje, ktoré ste spôsobili.
   • Ak ste napríklad svojmu partnerovi povedali škodlivé veci, urobte si čas a povedzte: “Viem, že som ti to ublížil tým, že som to povedal. To som nemal povedať, nezaslúžili ste si to a je mi úprimne ľúto. Ako môžem byť odpustený? »

4. 
   

   
   Opravte poškodené miesto. Nevyriešené spory, dlhy a iné nevyriešené problémy môžu mať významný emocionálny dopad. Aby ste zmiernili svoje svedomie, zrušili minulosť a pokračovali, budete musieť napraviť tento typ situácie.
   • Ak máte finančné problémy týkajúce sa nezaplatených dlhov, nezaplatených účtov a iných podobných situácií, požiadajte o pomoc sociálneho pracovníka. Môže to byť desivé alebo trápne, ale po prvom kroku sa budete cítiť lepšie.
   • Ak ste niekoho zranili už dávno a stále vás to prenasleduje, kontaktujte túto osobu a skúste to dohnať.
   • Ak sa chcete vyhnúť ďalším konfrontáciám, môžete sa cítiť lepšie anonymnou opravou škody, ktorú ste spôsobili. Ak napríklad niekto ukradol peniaze, pošlite ich späť anonymnou poštou.

5. 
   

   
   Neboj sa zlyhania. Nikto neprestáva uspieť vo všetkých oblastiach. Ak sa kvôli minulosti obávate o určitý aspekt svojho života, aktívne sa snažíte tento strach čeliť a prekonať ho.
   • Pamätajte, že aj v prípade zlyhania sa z tejto skúsenosti poučíte a tieto znalosti využijete v budúcnosti.

Metóda 3 Prijmite ostatných

1. 
   

   
   Odpusť ostatným. Ak vám niekto v minulosti ublížil, môžete sa nechať hnevať. Vedzte však, že odpustenie má obrovské psychologické výhody.
   • Možno sa budete cítiť lepšie tým, že dotknutej osobe otvorene poviete, že mu odpustíte. Ak vám niekto povedal niečo kruté, povedzte mu napríklad: "To, čo ste povedali, ma bolelo, ale chcem, aby ste vedeli, že vám odpúšťam, pretože chcem pokračovať. »

2. 
   

   
   Neobviňujte ostatných. Priradenie zodpovednosti za problém niekomu inému sa môže javiť ako ľahký spôsob, ako sa zbaviť. V skutočnosti to nie je také jednoduché. Ak obviňujete ostatných, môžete nevedomky čakať na odstránenie situácie dvoma ďalšími. Potom by bolo oveľa efektívnejšie uvedomiť si problém a potom konať, aby sa situácia zlepšila.
   • Napríklad, ak je váš partner veľmi utratený a ocitnete sa v ťažkej finančnej situácii, nehovorte mu tozničil si všetko! ".Skúste byť konštruktívnejší: “máme finančné problémy a musíme zmeniť spôsob, akým míňame svoje peniaze. »

3. 
   

   
   Nehnevaj sa. Zaťaženie je emocionálna váha, ktorá vám zabráni zbaviť sa minulosti. Ak vám niekto v minulosti ublížil alebo mu ublížil, neusilujte sa o pomstu. Ak si myslíte, že v tomto zranení nájdete uspokojenie, vedzte, že sa v budúcnosti budete cítiť lepšie.
   • Napríklad, ak sa hneváte, pretože si myslíte, že niekto vašu priateľku „ukradol“, choďte k tejto osobe a povedzte niečo podobné, “Spočiatku som sa hneval, ale chcem, aby boli všetci šťastní a aby napredovali. Chcem, aby ste vedeli, že váš vzťah je ohromujúci. »

4. 
   

   
   Snažte sa o zlepšenie, nie o zmenu ostatných. Vykonávanie zmien s cieľom zabudnúť na minulosť môže byť ťažké. A je dosť ťažké zmeniť seba, aby sme sa nepokúšali zmeniť ostatných. Ak necháte ostatných, aby sa zaoberali svojimi vlastnými problémami, budete mať viac energie na prekonanie svojich vlastných.

5. 
   

   
   V prípade potreby si zoberte vzdialenosť. Ak ste sa bez úspechu pokúsili opraviť vzťah, ktorý vám bráni v pohybe vpred, môže nastať čas, aby ste sa dištancovali. Dajte si priestor a čas na premýšľanie o situácii.
   • Môžete sa rozhodnúť s inou osobou, že sa k problému vrátite neskôr. Napríklad, ak máte pár problémov, môžete sa rozhodnúť prerušiť vzťah.

Metóda 4 Pokračujte

1. 
   

   
   Zamerajte sa na súčasnosť a budúcnosť. Keď spoznáte svoju minulosť, môžete ju vrátiť späť. Sústreďte sa na to, ako žijete súčasnosť, ako najlepšie viete, a premýšľajte o budúcnosti, aby ste vás motivovali, aby ste sa pohli vpred.
   • Stanovením konkrétnych cieľov budete s väčšou pravdepodobnosťou ich dosiahnuť. Môže to byť napríklad získanie titulu, nájdenie nového zamestnania alebo rozvoj zručností v danej oblasti.
   • Zapojte sa do súčasnosti. Vyskúšajte novú aktivitu alebo začnite s dobrovoľníctvom, aby ste sa cítili naplnení svojím životom.
   • Štart malé. Ak po preťažení z vážnej dopravnej nehody budete znepokojení, keď ste na cestách, začnite pokojne sedieť v aute a zastavte. Potom choďte na prechádzku do okolia. Choďte vpred postupne, až kým nebudete dosť pohodlní na dlhé cesty autom.

2. 
   

   
   Zmeňte svoje zvyky. Ak vždy robíte veci rovnakým spôsobom, budete sa cítiť ako prežitie minulosti. Ak sa chcete v živote pohnúť vpred a zabudnúť na minulosť, možno budete musieť urobiť niečo, aby ste zmenili svoje návyky. Môže to byť ťažké, ale pripomenutím si, že sa snažíte situáciu zlepšiť, uspejete.
   • Ak neustále prichádzate tvárou v tvár so svojím bývalým (alebo s tým, čo vám pripomína svojho bývalého), snažte sa zmeniť svoje zvyky a ísť nakupovať, obed, večer stráviť na nových miestach. S touto zmenou scenérie bude ľahšie napodobniť minulosť.
   • Ak máte tendenciu míňať príliš veľa, urobte si prestávku. Nevykonávajte žiadne nákupy, ktoré nie sú nevyhnutné na určité obdobie (niekoľko týždňov), a povedzte, že využijete tento čas na usporiadanie a použitie všetkého, čo už máte.

3. 
   

   
   Ľutujte ako zdroj motivácie. Ak chcete prekonať nešťastia minulosti, použite ju ako zdroj motivácie do budúcnosti. Ak máte ľútosť alebo výčitky svedomia, nájdite spôsob, ako ju použiť na posun vpred.
   • Je možné poučiť sa z vlastných chýb. Ak ste v určitej oblasti zlyhali, môžete túto skúsenosť využiť v budúcnosti, aby ste rovnakú chybu neopakovali a nevykonávali lepšie rozhodnutia.
   • Ak ste ublížili niekomu, kto sa počíta za vás, požiadajte o odpustenie a sľubujte, že to už nikdy neurobíte.
   • Ak vás niekto kritizuje, uznajte, že ste boli zranení, ale urobte rozhodnutie, aby ste sa zlepšili, nie potešili ostatných.