Ako si oddýchnuť pri otvorených očiach

Obsah

• stupňa
• 1. časť Začnite jednoduchou meditáciou, aby ste si oddýchli
• 2. časť Cvičenie zazenovej meditácie
• 3. časť Cvičenie meditácie s otvoreným okom oboch predmetov

V tomto článku: Začnite jednoduchou meditáciou, aby ste si odpočinuliČítajte zazenovú meditáciuČítajte meditáciu s dvoma objektmi otvorené oko5 Referencie

Niekedy musíte uvoľniť svoju myseľ a znovu získať silu, ale nemáte čas si ľahnúť a hlboko spať. Keď sa naučíte odpočívať pri otvorených očiach, budete si môcť oddýchnuť a odstrániť tento pocit únavy. Existuje mnoho druhov meditácií s otvorenými očami, ktoré môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek (aj keď sedíte v kancelárii alebo v autobuse), vďaka ktorým sa budete cítiť svieži a osviežujúci.

stupňa

1. časť Začnite jednoduchou meditáciou, aby ste si oddýchli

1. 
   

   
   Nájdite si pohodlnú polohu. Môžete to urobiť tak, že si sadnete alebo si ľahnete. Musíte sa len cítiť pohodlne. Na pozícii, ktorú vyberiete, nezáleží.
   • Pokiaľ je to možné, počas meditácie by ste sa mali vyvarovať pohybu alebo útrap.

2. 
   

   
   Zavrite oči do polovice. Aj keď je vaším cieľom nechať oči otvorené, bude pre vás oveľa ľahšie zapojiť sa do meditácie, ak zavriete oči do polovice. Pomáha to blokovať vonkajšie rozptýlenie a zabráni príliš únave očí tým, že ich príliš dlho otvoríte.

3. 
   

   
   
   
   Blokujte všetky vonkajšie stimulácie. Každý sa už pozrel do prázdnoty, až kým sa obraz nezmazal a už nič nie je viditeľné. To je stav, ktorý chcete dosiahnuť, a preto by ste sa mali čo najviac snažiť nezaznamenávať okolo seba objekty, zvuky a pachy. Najprv to môže byť ťažké, ale v praxi bude rozhodnutie ignorovať vaše okolie prirodzenejšie a dokonca aj automatické.
   • Skúste sa zamerať na jeden objekt. Vyberte si malý, nepohyblivý predmet, ako je prasklina na stene alebo kvetina vo váze. Môžete si dokonca vybrať niečo, čo nemá definované funkcie, napríklad bielu stenu alebo podlahu. Akonáhle ste na to strávili dosť času, vaše oči by sa na ňu mali začať šmyknúť a týmto spôsobom zablokovať vonkajšie vplyvy.

4. 
   

   
   Vyčistite svoju myseľ. Nemysli na svoje starosti alebo veci, ktoré ťa frustrujú, alebo na veci, ktoré ťa nadchnú týždeň alebo víkend. Nechajte všetky tieto myšlienky od vás odísť a stanú sa rovnako pokojnými ako predmet, ktorý ste nastavili.

5. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte snímky so sprievodcom. Predstavte si pokojné a nehybné miesto, ako je napríklad opustená pláž alebo vrchol hory. Sústreďte sa na podrobnosti: to, čo vidíte, čo počujete a čo cítite. Tento pokojný obraz čoskoro nahradí svet okolo vás a umožní vám cítiť sa uvoľnene a osviežene.

6. 
   

   
   Sústreďte sa na uvoľnenie svalov. Môžete tiež využiť relaxáciu prostredníctvom meditácie tým, že sa pri vedomí snažíte uvoľniť svaly. Začnite s prstami na nohách a sústreďte sa iba na svoju fyzickú kondíciu. Chcete, aby sa vaše svaly uvoľnili a zbavili stresu.
   • Prejdite pomaly cez každý sval, jeden po druhom. Choďte od prstov k nohám, potom k členkom, teľatám atď. Pokúste sa nájsť oblasti, ktoré sa zdajú byť napätejšie, aby ste vedome rozptýlili toto napätie.
   • Kým sa dostanete na vrchol hlavy, celé vaše telo by malo vyzerať uvoľnenejšie a uvoľnenejšie.

7. 
   

   
   Vypadni zo svojho stavu meditácie. Je dôležité pomaly sa vrátiť k vášmu stavu vedomia. Môžete to urobiť tak, že postupne rozpoznávate vonkajšie podnety (napr. Spievanie vtákov, vietor v stromoch, hudba na diaľku atď.)
   • Keď sa vrátite do reality, urobte si čas, aby ste počas meditácie poznali svoj mier.Teraz, keď ste skončili týmto spôsobom, sa môžete vrátiť k svojim každodenným činnostiam nabitým energiou.

2. časť Cvičenie zazenovej meditácie

1. 
   

   
   Nájdite pokojné miesto. Zázenská meditácia je forma tradičnej meditácie vykonávanej v budhistických chrámoch a kláštoroch, ale môžete ju tiež praktizovať na akomkoľvek pokojnom mieste.
   • Pokúste sa sedieť v miestnosti alebo ísť von, ak vás neznepokojujú zvuky prírody.

2. 
   

   
   Posaďte sa za pozíciou tela. Či už na podlahe alebo na vankúši, sedia v lotosovej alebo polo lotosovej polohe, s ohnutými kolenami a chodidlami na opačných stehnách alebo v ich blízkosti. Bradu držte dole a oči pevne držte asi 1 meter pred vami.
   • Je dôležité držať chrbát rovno, ale uvoľnene a ruky mierne preložené cez žalúdok.
   • Môžete dokonca sedieť na stoličke, ak budete držať chrbát rovno, zložené ruky a váš pohľad bude stáť asi jeden meter pred vami.

3. 
   

   
   Majte oči napoly zatvorené. Počas zazenskej meditácie musia byť oči udržiavané napoly zatvorené, aby neboli ovplyvnené zvonka, ale úplne ich nezatvárajú.

4. 
   

   
   Nadýchnite sa hlboko a pomaly. Koncentráciou naplňte svoje pľúca pri nádychu a pri výdychu úplne vyfúknite.

5. 
   

   
   Cvičte nemysliace. „Nemysliace“ je koncepcia, ktorá v súčasnom okamihu zahŕňa zakotvenie, aby sa príliš dlho nevyhýbalo tomu istému. Pokúste sa predstaviť pomaly prechádzajúci svet a prijať, čo sa deje, bez toho, aby to ovplyvnilo váš pocit pohody.
   • Ak máte problémy s nepremýšľaním, skúste sa zamerať iba na svoje dýchanie. Pomôže vám to relaxovať, keď sa myšlienky vzdialia od vašej mysle.

6. 
   

   
   Začnite s malými intervalmi. Niektorí mnísi praktizujú meditáciu zazen po dlhú dobu, ale pre seba skúste začať s 20 až 30 minútovými reláciami. Nastavte budík, ktorý vám oznámi, kedy sa zobudiť.
   • Nerobte si starosti, ak máte najprv problémy. Vaša myseľ sa môže stratiť, môžete začať premýšľať o niečom inom, alebo dokonca zaspať. Je to úplne normálne. Buďte trpezliví a pokračujte vo výcviku. Dostanete sa tam.

7. 
   

   
   Vypadni zo svojho stavu meditácie. Je dôležité pomaly sa vrátiť do stavu úplného prebudenia. Môžete to urobiť aj tak, že si postupne uvedomíte vonkajšie podnety (napr. Spev vtákov, zvuk vetra v stromoch, melódia v diaľke atď.).
   • Akonáhle opustíte svoj stav meditácie, urobte si chvíľku, aby ste si boli vedomí pokoja počas meditačného zážitku. Teraz, keď ste si oddýchli, sa môžete vrátiť k svojim každodenným činnostiam plným energie.

3. časť Cvičenie meditácie s otvoreným okom oboch predmetov

1. 
   

   
   Nájdite pokojné miesto. Pokúste sa sedieť sám v miestnosti alebo vonku, ak vás zvuky prírody príliš neobťažujú.

2. 
   

   
   Posaďte sa za pozíciou tela. Na podlahe alebo na vankúši si sadnite do lotosovej alebo polo lotosovej polohy s ohnutými kolenami a chodidlami položenými na stehnách alebo v ich blízkosti. Bradu držte dole a oči pevne držte asi 1 meter pred vami.
   • Je dôležité držať chrbát rovno a uvoľnene, ako aj mierne zložené ruky na bruchu.
   • Môžete dokonca sedieť na stoličke, ak budete držať chrbát rovno, ruky zložené a pozeráte sa pred seba v bode vzdialenom asi jeden meter.

3. 
   

   
   Vyberte objekty, na ktoré chcete zaostriť. Jeden z týchto objektov musí byť iba v zornom poli ľavého oka a druhý v zornom poli pravého oka. Tieto dva objekty musia byť nepohyblivé.
   • Každý z týchto objektov by mal byť v uhle mierne nad 45 stupňov k vašej tvári. To umožňuje, aby vaše oči zostali v normálnej polohe tým, že sa budú tešiť, pričom sa budú môcť individuálne zamerať na každý z týchto objektov, pričom každý z nich bude môcť vidieť objekt na opačnej strane.
   • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, uistite sa, že každý z týchto objektov je od vás vzdialený asi jeden meter, s polootvorenými očami a bradou, ako by ste dosiahli počas zazenskej meditácie.

4. 
   

   
   Sústreďte sa na tieto dva objekty. Každé oko si musí byť plne vedomé prítomnosti tohto objektu v jeho zornom uhle. Keď trénujete, začnete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie.
   • Rovnako ako iné formy meditácie je kľúčom trpezlivosť. Predtým, ako sa dokážete sústrediť natoľko, že vaša myseľ je prázdna a dosiahnete vyššiu úroveň relaxácie, budete musieť veľa experimentovať.

5. 
   

   
   Vypadni zo svojho stavu meditácie. Je dôležité pomaly sa vrátiť k vášmu stavu vedomia. Môžete to urobiť tak, že si uvedomíte vonkajšie podnety, ako napríklad spievanie vtákov, šušťanie listov v stromoch, zvuky okolo vás atď.
   • Keď sa úplne vrátite do svojho stavu vedomia, urobte si chvíľku a spoznajte stav mieru, v ktorom ste boli počas meditácie. Potom sa môžete vrátiť k svojim každodenným činnostiam.