Ako prekonať svoju závislosť na pornografii, keď ste teenager

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pochopenie vašej závislosti na pornografii
• Časť 2 Vykonanie dlhodobých zmien
• 3. časť Získajte psychologickú pomoc

Rovnako ako každé iné deštruktívne správanie, ktoré môže narušiť váš každodenný život, sledovanie pornografických filmov sa môže stať závislosťou. V tomto článku nájdete tipy, ktoré vám pomôžu porozumieť rozsahu problému, ale aj rôzne spôsoby riešenia problému, ako aj tipy, ktoré vám pomôžu zmeniť návyky tak, aby ste boli postupne v pokušení. Nebojte sa ani požiadať o pomoc zodpovedných dospelých a odborníkov v oblasti duševného zdravia. Budú vám neoceniteľnou pomocou pri účinnom prekonávaní vašej závislosti na pornografii.

stupňa

1. časť Pochopenie vašej závislosti na pornografii

1. Identifikujte svoje príznaky Je vaše používanie pornografie relatívne bežné alebo sa stáva vážnou závislosťou? Nasledujúce príznaky vám umožnia lepšie pochopiť stupeň dominancie pornografie vo vašom každodennom živote.
   • Nemôžete si pomôcť, ale pozerať sa na pornografiu alebo pornografické správanie, napriek snahe odolať mu.
   • Hnevá sa, keď vás požiadajú o zastavenie (alebo dokonca keď sa rozhodnete zastaviť sami).
   • Skryte pred svojou rodinou a priateľmi celý alebo časť svojho pornografického materiálu.
   • Máte dojem, že žijete dvojaký život, pretože tajne zachovávate skutočnosť, že používate pornografiu.
   • Porno vždy sledujete napriek negatívnemu dopadu, ktorý má na vás, napríklad tým, že vytvára problémy vo vašich vzťahoch alebo v škole.
   • Stratili ste prehľad o čase, pretože ste ponorení do túžby pozerať sa na porno.

2. 
   

   
   
   
   Prečítajte si viac informácií o mnohých účinkoch závislosti na pornografii. Ak chcete lepšie porozumieť tomu, čo prechádzate, zoznámte sa s problémami. Môžete sa presvedčiť, že všetci sledujú porno, a preto nemusíte mať problém. Mať predstavu o možných účinkoch závislosti na pornografii vám pomôže lepšie porozumieť skutočným nebezpečenstvám problému. Tieto účinky zahŕňajú:
   • prerušenia alebo problémy vo vašom vzťahu
   • ťažkosti so stabilným vzťahom alebo vychádzaním s ľuďmi
   • pocit hanby a viny
   • problémy v škole alebo v práci, ako napr
   • riziko zapojenia sa do nezdravých alebo nebezpečných sexuálnych aktivít s vysokou pravdepodobnosťou nákazy pohlavne prenosnými chorobami
   • neschopnosť vztýčiť sa bez pornografického materiálu

3. 
   

   
   
   
   Vyhnite sa tomu, aby ste sa cítili vinní. Keďže závislosť spôsobuje používanie obscénnych predmetov, môžete si myslieť, že ste nečistí, podvedení alebo nemorálni, že ste umožnili rast problému.Pocit viny vám však zabráni iba v nájdení dôvery, ktorú potrebujete, aby ste odolali pokušeniu a iným činnostiam.
   • Používanie najbežnejších metód, ako napríklad pripínanie sa pri každom pozeraní pornografických filmov, iba vytvorí pocit zakazovania a môže vám to sťažiť. Okrem toho by to mohlo mať negatívny vplyv na vašu sexualitu, čo vám ďalej zabráni nájsť zdroj vašej závislosti.

4. 
   

   
   Naučte sa poznať prvky, ktoré vo vás spôsobujú tento problém. Spúšťačom môže byť čokoľvek, čo vás núti sledovať pornografiu. Spúšťačom môže byť okamih vo vašom každodennom živote, napríklad čas, keď sa chystáte spať, alebo náhly vzhľad reklamy, ktorá ukazuje herečku vo veľmi ľahkom oblečení. Je dôležité tieto veci poznať, pretože budete vedieť, kedy budete musieť urobiť viac, aby ste odolali pokušeniu. Potom sa môžete pokúsiť účinne odvrátiť vašu pozornosť tým, že budete robiť iné veci, až kým pohon nezmizne úplne od seba.
   • Napríklad, ak vidíte reklamu, vďaka ktorej chcete sledovať porno, môžete si namiesto hrania s pokušením zahrať svoju obľúbenú videohru. Vždy sa tejto reklame nebudete vždy môcť vyhnúť, ale môžete začať tým, že porno nahradíte zdravšími návykmi.
   • Po chvíli už nebudete musieť robiť príliš veľa, aby ste predišli určitým spúšťačom alebo úplne nahradiť sledovanie pornografie zakaždým rovnakým alternatívnym správaním. Najprv však pri pokuse o prekonanie tohto problému buďte usilovní o zábavu v čase pokušenia.
   • Ak existujú spúšťače, ktorým sa môžete úplne vyhnúť, urobte to. To vám umožní ľahšie znížiť pokušenie. Len dajte pozor, aby ste im nestrávili príliš veľa času, najmä priateľov alebo piesní, ktoré vás zvádzajú. Ak sa po niekoľkých pokusoch dokážete posunúť ďalej, vždy budete mať riziko relapsu pri používaní porno.

Časť 2 Vykonanie dlhodobých zmien

1. 
   

   
   Pomaly znižujte používanie pornografických médií. Ak náhle zastavíte svoj postoj, môžete sa rozhodnúť uspokojiť seba používaním ne pornografických praktík alebo menej pornografických praktík. Stanovte si ciele na určitú dobu, napríklad zmiernite svoje správanie alebo úplne zastavte pornografiu. To vám uľahčí prechod cez prechodné obdobie, pretože sa budete musieť vysporiadať iba s malými výzvami v oblasti správania.
   • Predpokladajme, že vaším cieľom je vidieť pornografiu iba trikrát týždenne. Môžete začať tým, že ju vrátite späť raz denne, najmä v časoch, keď je vaša túžba vyzerať silnejšia, napríklad čas ísť spať.

2. 
   

   
   Odstráňte svoje zdroje. Odolajte pokušeniu sledovať porno častejšie, ako vám to umožňuje váš cieľ. Mohlo by vám byť užitočné obmedziť prístup k väčšine pornografických materiálov. Tu je niekoľko praktických nápadov, ktoré môžete uplatniť podľa svojich osobných zvyklostí.
   • Ak porno sledujete častejšie na DVD nosičoch, poškriabajte ich povrch perom alebo kancelárskou sponkou skôr, ako ich vyhodíte.
   • Ak používate časopisy, roztrhnite každú stránku a vložte ich do drviča alebo koša.
   • Ak používate internet, skúste použiť rozšírenie prehliadača alebo iný softvér, ktorý môže obmedziť váš prístup na internet. Nástroje ako StayFocused alebo Net Nanny robia presne to, čo by urobili vaši rodičia. Budete môcť postupne blokovať všetky stránky, ktoré chcete. Ovládajú tiež čas strávený na webe.
   • Ak používate prenosný počítač, môžete blokovať aj najčastejšie weby úpravou hostiteľského súboru v kompatibilnom systéme Windows.

3. 
   

   
   Definujte presne svoje prostredie. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť uistiť sa, že je prostredie nastavené tak, aby bol prístup k pornografii veľmi ťažký a menej lákavý. Ak máte vo zvyku sledovať pornografické videá, začnite vykonávať zmeny na počítači alebo telefóne.
   • Vyčistite počítač odstránením všetkých vírusov alebo škodlivého softvéru, vďaka ktorým sa zobrazujú reklamy a pornografická reklama. Nezabudnite odstrániť všetky priečinky, ktoré ste museli uložiť.
   • Pokúste sa odstrániť intimitu, ktorá vás povzbudzuje, aby ste si pozerali porno inštaláciou počítača na dobre navštevovanom mieste doma. Môže to byť dočasné opatrenie, pretože sa učíte používať menej pornografie. Vaša rodina môže byť prekvapená, ale pochopí, ak jej vysvetlíte, že sa snažíte skrátiť čas, ktorý strávite sami vo svojej izbe.
   • Vyhnite sa spoločnosti priateľov, ktorí zdieľajú a podporujú zákaz pornografie.

4. 
   

   
   Sledujte svoj pokrok Nezabudnite si dať dosť odvahy v ťažkých časoch. Prekonanie závislosti je proces, ktorý si vyžaduje čas, úsilie, ale vyznačuje sa aj niekoľkými sklzmi a jednoduchým faktom, že máte objektívny pohľad na svoje úspechy, vám umožňuje vyhnúť sa obviňovaniu zo seba, keď máte ťažkosti.
   • Pokúste sa sledovať svoju pornografickú spotrebu pomocou rovnakého rozšírenia prehliadača, ktoré používate na kontrolu prístupu na webové stránky. Ak používate DVD alebo časopisy, zapíšte si ich pri každom použití do kalendára alebo do kalendára.

5. 
   

   
   Zamerajte svoju pozornosť na niečo iné. Vezmite si nové návyky, aby ste vyplnili čas strávený sledovaním pornografických scén. Ak nenahradíte čas strávený sledovaním pornografie inými činnosťami, bude ťažšie odolať pokušeniu. Pokúste sa nájsť spôsob, ako zaplniť medzeru v každodennom živote, aby ste nemali čas zaoberať sa pornografiou. Precvičte si koníček, ktorý ste vždy chceli robiť, napríklad umenie alebo šport. Môžete tiež stráviť čas zlepšovaním sa čítaním, dobrovoľníctvom alebo posilňovaním svojho života iným spôsobom.
   • Vyberte aktivitu, o ktorej môžete diskutovať s ostatnými ľuďmi. Urobte niečo, s čím môžete hrdo diskutovať so svojimi rodičmi a priateľmi. Napríklad si môžete vytvoriť svalstvo alebo sa naučiť hrať na hudobný nástroj.
   • Ak neviete, ako šoférovať, nákup bicykla alebo dopravy by pre vás mohol byť veľkou pomocou. Získate tak slobodu opustiť dom a robiť iné veci ako pozerať pornografiu.

6. 
   

   
   Znova sa spojte so svojimi priateľmi a kolegami. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či sa chcete stále venovať novým činnostiam, je urobiť to s priateľmi alebo s ľuďmi, s ktorými chcete stretnúť. Týmto spôsobom budete spoločensky požiadaní o účasť na týchto aktivitách a budete mať tiež možnosť zoznámiť sa s ostatnými ľuďmi. Keď si vytvoríte dobré vzťahy s ľuďmi, ktorých máte radi, pornografia bude zlou pamäťou a budete si pamätať, že existujú lepšie spôsoby, ako tráviť čas.

3. časť Získajte psychologickú pomoc

1. 
   

   
   Premýšľajte o terapii. Odborník v oblasti duševného zdravia vám bude môcť poskytnúť viac nástrojov, ktoré vám pomôžu efektívne sa vysporiadať s ťažkosťami, s ktorými sa stretnete pri pokuse o prekonanie trestu. Ak sa rozhodnete poradiť sa s terapeutom, nikto vás nebude môcť súdiť alebo pokarhať za problém. Čím sú úprimnejšie informácie o svojom probléme, tým lepšie vám terapeut môže pomôcť.
   • Najväčším prínosom liečby je to, že budete mať príležitosť vysporiadať sa s predchádzajúcimi problémami, ktoré by mohli byť základom vašej závislosti.

2. 
   

   
   Požiadajte o pomoc svoju rodinu. Žiadosť o pomoc môže byť trápna, najmä vzhľadom na povahu vašej závislosti. Žiadosť o pomoc napriek tomu ukazuje, že máte silu a schopnosť spoznať a vyriešiť problémy vo svojom živote. Ak nechcete prechádzať podrobnosťami, pre ktoré potrebujete pomoc, požiadajte ich, aby vás kontaktovali s terapeutom a povedali niečo banálne, napríklad: „V poslednej dobe sa necítim dobre“ alebo „ Cítim sa odpojený od všetkých. "
   • Ak sa necítite pohodlne so žiadosťou o pomoc od svojich rodičov, skúste sa skontaktovať so svojím školským radcom alebo iným dôveryhodným dospelým.

3. 
   

   
   Ak je vaša závislosť spôsobená zdravotným problémom, obráťte sa na svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. V niektorých prípadoch môže byť závislosť od pornografie výsledkom hormonálnej nerovnováhy, ktorá zvyšuje vaše libido. Ak si všimnete, že vaše neodolateľné nutkanie používať pornografiu nie je spôsobené žiadnymi z tipov, na ktoré ste sa zaviazali spoliehať sa, je pravdepodobné, že máte problém, ktorý vám môže diagnostikovať iba lekár.

4. 
   

   
   Pripojte sa k podporným skupinám mládeže. Mnoho mladých ľudí, ako ste vy, čelí tomuto typu závislosti a pripojením sa k podpornej skupine vám pomôže uvedomiť si, že nie ste sami. Toto je o to dôležitejšie, že utajenie týkajúce sa pornografie je len jednou z vecí, ktorá problém zhoršuje. Skupina vám pomôže prevziať zodpovednosť za vaše ciele a mať miesto na zdieľanie vašich príbehov, úspechov a tipov s ľuďmi. Pokúste sa pripojiť ku skupine vo svojej komunite, aby ste prekonali tento problém so závislosťou.
   • Existuje tiež mnoho online skupín, ku ktorým sa môžete pripojiť, ak sa nemôžete zúčastniť osobných stretnutí.

5. 
   

   
   Tvár sa relapsuje s taktom. Je pochopiteľné cítiť sa sklamaním, keď začnete pozerať pornografické scény za hranicu, ktorú ste si sami stanovili. Recidíva by v skutočnosti mohla znamenať, že by ste sa mali viac sústrediť na svoje schopnosti prekonať problém a viac sa sústrediť na zmeny, ktoré ste museli urobiť vo svojom životnom štýle, aby odrazili zlé slovo. Nezabudnite však tieto scény príliš nesledovať kvôli tomu, ako ste sa cítili po relapse. Uvedomte si však, že aj napriek relapsom sú to známky pokroku:
   • menej závažný relaps, napríklad snaha pozerať porno na internete, ale namiesto toho, aby ste ho opustili, okamžite ho vypnite
   • relapsy, ktoré sú časovo značne rozmiestnené
   • silná schopnosť zotaviť sa z vlasov po recidíve pomocou vyššie uvedených metód a metód navrhnutých terapeutom

• Urobte si deň na preskupenie pokroku a potom to urobte trochu častejšie.
• Je prirodzené, že sa viackrát pokúšate. Keď sa cítite pod vplyvom pokušenia, pravidelne sa zastavte.
• Diskutujte s ľuďmi, ktorým dôverujete, ktorí vám môžu porozumieť, a požiadajte ich, aby vás niesli zodpovednejšími.
• Je vhodné použiť vaše pokušenie ako spúšťač, aby ste si položili nasledujúcu otázku: „Mám to urobiť? "
• Zablokujte všetky pornografické stránky.
• Začnite mať schôdzky. Ak máte milostný život, porno by bolo na druhom mieste.