Ako efektívne využívať svoj čas na internete

Obsah

• stupňa
• 1. časť Uvedomenie si zvykov používania internetu
• Časť 2 Príprava
• Časť 3 Vykonávanie zmien

Internet je veľmi užitočný nástroj, ale môže sa ľahko stať čiernou dierou pre vašu produktivitu. V dnešnom svete ľudia „potrebujú“ používať internet každý deň na prácu, do školy alebo na to, aby zostali v kontakte so svojimi priateľmi a rodinou, ale často sa cítite rozptyľovaní bez úmyslu alebo účelu. presné. Hoci pre väčšinu ľudí nie je možné vyhnúť sa používaniu internetu, je celkom možné spravovať vaše zvyky spôsobom, ktorý vám umožní efektívnejšie využívať čas, ktorý trávite online.

stupňa

1. časť Uvedomenie si zvykov používania internetu

1. 
   

   
   Vytvorte si denník aktivít na internete. Ak ste zvedaví, kam ide váš čas, je to skvelý spôsob, ako to zistiť. Po dobu jedného týždňa si zapíšte všetko, čo robíte na internete, aké stránky navštevujete, koľko času strávite na každej z nich, ako často obnovujete stránky, kliknete na odkazy atď. Veci, ktoré vás najviac strácajú na internete často, sú veci, ktoré robíte bez toho, aby ste o tom premýšľali.
   • Nezabudnite uviesť aj čas, ktorý strávite v telefóne alebo iných mobilných zariadeniach. Pre ľudí, ktorí sa veľa pohybujú, je často čas, keď stratia najviac času!

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte problémové oblasti. Kontrola vašich stránok alebo stránky každých päť minút je impulz, ktorý vám bráni sústrediť sa na dlhšie úlohy. Ak sa povinnosť, ktorú skúmate, začína zdať frustrujúca alebo nudná, môžete si myslieť, že trochu desaťsekundová prestávka, aby ste zistili, čo sa deje na inej stránke, vám neublíži. Problém je však v tom, že tieto malé prestávky, ktoré sa zvýšili o čas potrebný na opätovné zaostrenie, sa hromadia. Najmä návyky sa budú líšiť od človeka k človeku, tu je však niekoľko príkladov.
   • Kontrolujete svoje päťdesiatkrát denne?
   • Trávite veľa času sledovaním blogov a webových stránok o celebritách?
   • Keď robíte iné veci, môžete zostať pripojení k četu Google alebo Facebook a vaši priatelia, ktorí chcú hovoriť, vás často prerušujú.
   • Možno ste si uvedomili, že po 30 minútach sústredenia sa na niečo máte náhle nutkanie zistiť, či vám niekto dal jaime na vašom novom profilovom obrázku na Facebooku a vy na tom strávite hodinu, bez toho aby ste si to uvedomovali.

3. 
   

   
   
   
   Buďte si vedomí svojho dopamínu. Môžete mať dojem, že váš priateľ preháňa, keď vám povie, že je úplne závislý od svojho telefónu, ale v skutočnosti to dokázala veda. Závislosť na technológii môže zmeniť spôsob fungovania mozgu, ktorý je veľmi podobný zmenám, ktoré mozog prechádza počas užívania drog, alkoholu alebo hazardu.
   • Vinník je chemická látka v mozgu nazývaná dopamín. Ovláda náladu, motiváciu a pocit odmeny.
   • Zakaždým, keď začujete novú hudbu na Facebooku, do mozgu sa uvoľní malé množstvo dopamínu, čo vyvolá túžbu ísť vidieť.
   • Laddikcia s dopamínom je nekonečný cyklus. Vzrušenie je spôsobené očakávaním, neistotou neznámeho. Kto ti môže poslať? Všeobecne platí, že túžba vedieť je silnejšia ako spokojnosť, ktorú cítite po tom, čo ste sa nahlásili, čo spôsobuje, že sa cítite trochu sklamaní a túžite pocítiť účinky dopamínu znova.
   • Aj keď závislosť na technológii sa dnes stáva čoraz častejšou, nie je povinné stať sa otrokmi svojich dopamínových receptorov. S trochou uvedomenia a odhodlania sa môžete trénovať, aby ste odolali večnej slučke, ktorá vám bráni byť spokojný a produktívny.

4. 
   

   
   Urobte rozhodnutie o vykonaní potrebných zmien. Pre mnohých ľudí môže byť ťažké duplikovať získané návyky, najmä na začiatku.
   • Uvedomte si, že väčšina zmien bude vyžadovať, aby ste obmedzili veci, ktoré vám prinášajú pohodlie a zábavu.
   • Keď začnete modifikovať používanie internetu, nie je neobvyklé, že sa u vás vyskytnú abstinenčné príznaky z dôvodu zníženia produkcie dopamínu.
   • Nezabudnite, že je to dočasné rozpaky a že sa stanete šťastnejšou, zdravšou a produktívnejšou osobou.

Časť 2 Príprava

1. 
   

   
   Usporiadajte svoju kanceláriu. Je úžasné, koľko miesta môžete uvoľniť v mozgu oslobodením pracovnej plochy od vizuálnych rozptýlení. Ak máte stoh papierov čakajúci na usporiadanie alebo špinavé riady ležiace okolo, bude ťažšie zamerať sa na to, čo musíte urobiť. Pokúste sa na stôl (a na iné miesta, kde pracujete) ukladať veci, ktoré nepoužívate pre svoju prácu alebo pre svoj každodenný život.

2. 
   

   
   Usporiadajte pracovnú plochu počítača. Uistite sa, že súbory sú radšej usporiadané do priečinkov, než aby sa zobrazovali na obrazovke, a vložte na obľúbené webové stránky, ktoré často uvidíte. To vám ušetrí veľa času, keď budete musieť hľadať to, čo potrebujete, a zabráni vám, aby vás rozptyľovali veci, ktoré vás pri výskume upútajú.

3. 
   

   
   Pred otvorením prehľadávača si vytvorte zoznam vecí, ktoré musíte urobiť na internete. Existuje pieseň, ktorú chcete počúvať? Chcete si prečítať komentáre o reštaurácii, do ktorej chcete priniesť matke narodeniny? Chcete skúmať náklady na opravy, ktoré chcete robiť doma?
   • Je to niečo, čo musíte robiť celý deň, každý deň, keď vám tieto myšlienky prídu na myseľ.
   • Zoznam vecí, ktoré môžete urobiť na internete, vám poskytne lepšiu predstavu o vašom cieli a pamätáte si svoj dlhodobý cieľ, ktorým je lepšia správa času.

4. 
   

   
   Určite čas, kedy ste najproduktívnejší. Niektorí ľudia sú viac ostražití ráno, zatiaľ čo iní neprídu skôr ako v noci. Ak je váš harmonogram dosť flexibilný, skúste zorganizovať čas, ktorý trávite na internete v čase, keď sa cítite viac prebudení, pohotoví a máte jasné nápady.

5. 
   

   
   Zorganizujte viac a menej. Účinnosť na internete je pre každého odlišná, najmä v závislosti od kariéry, záujmov a iných faktorov životného štýlu. Niektorí ľudia musia byť počas práce pripojení celý deň, zatiaľ čo iní používajú internet najmä na večer, aby si oddýchli.
   • Aj keď sa ciele správy času na internete líšia v závislosti od človeka, každý by sa mal snažiť robiť čo najviac a zároveň tráviť čo najmenej času online.

Časť 3 Vykonávanie zmien

1. 
   

   
   Skráťte čas, ktorý trávite pred obrazovkou. Inými slovami, bolo by pre vás lepšie začať sa snažiť tráviť menej času spravidla pred internetom. Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, máte tendenciu byť produktívnejší, keď máte menej času na to, čo musíte urobiť.

2. 
   

   
   Vyhnite sa tomu, aby ste robili veľa vecí naraz. Aj keď si môžete myslieť, že ste produktívnejší a zároveň robíte dve alebo tri veci, v dlhodobom horizonte sa skutočne spomalíte, pretože sa nezameriavate len na jednu vec. Môže byť lákavé prejsť od jednej úlohy k druhej, aby ste si udržali záujem o to, čo robíte, ale skúste postupovať podľa zoznamu úloh a dokončiť úlohu pred tým, ako prejdete na ďalšiu.

3. 
   

   
   Robte toľko, koľko môžete, bez toho, aby ste boli pripojení. Ak potrebujete čítať niečo dlhšie ako jednu stránku, napríklad článok alebo esej, skúste si ich stiahnuť a prečítať zatvorením prehliadača. Ak musíte na jednu napísať dlhú odpoveď, skúste to urobiť v softvéri na spracovanie e.
   • Pomôže vám to obmedziť rozptýlenie tým, že vám zabráni klikať na odkazy, ktoré vidíte, alebo tým, že sa budete chrániť pred varovaniami, ktoré sa nevyhnutne objavia.

4. 
   

   
   Obmedzte čas strávený na sociálnych sieťach. To je niečo, čo budete musieť nájsť odvahu urobiť, pretože tieto stránky sú čiernymi dierami pre vašu produktivitu a sú veľmi návykové.
   • Ak si pamätáte, dopamín sa živí vašim očakávaním a neznámym. Keďže sociálne siete nie sú nikdy statické, vždy sa menia, keď ľudia aktualizujú svoj stav, pridávajú fotografie alebo dávajú „jaime“. Nič však nie je také zaujímavé alebo uspokojivé, ako si predstavujete.
   • Ak musíte ísť na Facebook, na Pinterest atď., Urobte to s plným vedomím a dajte si prísny časový limit. Skúste nastaviť kuchynský časovač, aby ste nezostali príliš dlho.
   • Je dôležité sa odhlásiť a zatvoriť tieto webové stránky namiesto toho, aby ste nad ňou otvárali novú kartu alebo okno. Čím ľahší je prístup, tým viac budete v pokušení to urobiť.

5. 
   

   
   Zohľadnite svoje. Skúste svoje skontrolovať trikrát denne: raz ráno, raz popoludní a raz večer. Aj keď sú potrebné, pre správu vášho online času môžu byť rovnako zlé ako sociálne siete, ak ich neustále kontrolujete.
   • Uistite sa, že vymažete, archivujete alebo odpoviete na všetky naraz. To vám ušetrí čas v dlhodobom horizonte a dá vám pocit úspechu tým, že vidíte svoju prázdnu krabicu.

6. 
   

   
   Nájdite pomoc na získanie kontroly. Ak ťažko dodržujete pravidlá, ktoré ste sami stanovili, nie ste jediný. Mnoho ľudí má problémy s efektívnym riadením svojho času na internete. Pre týchto ľudí existuje veľa bezplatných alebo lacných aplikácií, ktoré im môžu pomôcť. Tu je niekoľko príkladov.
   • RescueTime vám bráni v prístupe na určité stránky na určité časové obdobie. Povedzme, že pracujete na projekte o rôznych oblakových formáciách. Musíte mať prístup k webovým serverom Google a webovým stránkam na predpovedanie počasia, na ktoré vás presmeruje. Môžete však zablokovať služby Gmail, Facebook, YouTube, Buzzfeed a všetky ďalšie stránky, vďaka ktorým by ste stratili svoju koncentráciu. Bude tiež sledovať vaše internetové návyky, čo vám umožní vedieť, koľko času trávite na telefóne, Skype, atď. Existuje veľa aplikácií, ktoré môžu blokovať určité stránky, všetky majú rôzne nastavenia a ďalšie funkcie. Nájdite ten, ktorý vám vyhovuje!
   • Hra zmení vaše čítanie na časovanú hru. Body získavate v závislosti od toho, ako rýchlo vyčistíte váš box.
   • Pocket vám umožňuje ukladať webové stránky, na ktoré narazíte, a vrátiť sa do pohodlnejšieho času. Možno ste si prečítali článok, ktorý obsahuje zaujímavé odkazy. Môžete uložiť tieto odkazy alebo čokoľvek, na čo sa chcete neskôr vrátiť.
   • focus @ will je aplikácia, ktorá využíva štúdium mozgu a upokojujúcu hudbu, aby vám pomohla zvýšiť vašu pozornosť a produktivitu, čo znižuje pokušenie nájsť ľahké rozptýlenie.

7. 
   

   
   Zvážte zbavenie sa internetu doma. Aj keď sa to môže pre niektorých zdať ako extrémny krok, bude vás nútiť zorganizovať väčšinu vášho používania internetu, čo vám umožní zvýšiť produktivitu online. Ak máte problémy s ovládaním seba, mali by ste zvážiť toto riešenie.
   • O svojich zlých návykoch sa môžete dozvedieť aj pomocou Internetu s ostatnými v okolí. S menšou pravdepodobnosťou pôjdete na Facebook profil svojej bývalej priateľky, ak ste v kaviarni, kde ľudia neustále prechádzajú a mohli by sledovať vašu obrazovku.
   • Ak chcete experiment vyskúšať, ale ak ešte nie ste pripravení úplne prerušiť prístup na internet, skúste ponechať smerovač v dome priateľa na niekoľko dní.
   • Ak žijete so spolubývajúcimi alebo s partnerom / manželkou, ktorý sa nechce pripraviť o internet, požiadajte ich o zmenu hesla WiFi.