Ako liečiť bolestivé rameno

Obsah

• stupňa
• 1. časť Riešenie bolesti doma
• Časť 2 Žiadosť o pomoc odborníka

Bolesť na pleciach je pomerne častým problémom mužov aj žien všetkých vekových skupín. Môže to byť spôsobené napínaním svalov alebo väzov, dislokáciou a dokonca aj problémami s krkom a chrbtom. Najčastejšou príčinou tohto typu bolesti sú najintenzívnejšia fyzická aktivita, ako aj športové a pracovné úrazy. Vo väčšine prípadov je mierny a sám odchádza asi za týždeň, často rýchlejšie s vhodnými domácimi prostriedkami, niekedy však na úplné uzdravenie je potrebná lekárska starostlivosť.

stupňa

1. časť Riešenie bolesti doma

1. 
   

   
   Nechajte plece niekoľko dní odpočívať. Najbežnejšou príčinou tohto typu bolesti je nadmerné používanie (časté opakované pohyby ramena) a preťaženie (zdvíhanie ťažkých predmetov). Ak ste boli zranení z niektorého z týchto dôvodov, zastavte činnosť, ktorá spôsobuje bolesť, na niekoľko dní a nechajte rameno odpočívať. Zvážte svojho šéfa, či môžete aspoň dočasne zmeniť prácu alebo funkciu za niečo menej opakujúce sa a menej náročné na pleciach. Ak po tréningu v telocvični cítite bolesť, možno ste použili príliš veľkú váhu alebo ste neprijali správne techniky. Požiadajte o radu svojho osobného trénera alebo fyzioterapeuta.
   • Odpočinok na boľavom ramene na niekoľko dní je užitočný, ale neodporúča sa vkladať ruku do popruhu, pretože to môže spôsobiť zamrznuté rameno (nazývané aj stiahnuteľná kapsulitída). Kĺb by sa mal mierne pohybovať, aby stimuloval krvný obeh a podporil hojenie.
   • Bolesť ramien obvykle naznačuje jednoduchú svalovú únavu alebo strečing, zatiaľ čo intenzívnejšie bolesti sú spôsobené zraneniami kĺbov alebo väzov.

2. 
   

   
   
   
   Ak je bolesť intenzívna, naneste ľad. Ak sa váš problém nedávno vyvinul a zdá sa, že oblasť je zapálená, použite tašku naplnenú ľadom (alebo niečo studené) na tú časť, ktorá vám najviac škodí, aby ste zmiernili zápal a zmiernili bolesť. Terapia chladom je účinná pri akútnych (nedávnych) zraneniach, ktoré spôsobujú opuch, pretože znižuje prietok krvi. Naneste ľad 15 minút, 3 až 5 krát denne, až kým bolesť nezmizne alebo úplne nezmizne.
   • Na zmiernenie zápalu je najlepšie stlačiť ľad proti oblasti ramena, ktorá vás najviac bolí elastickým obväzom.
   • Pred nanesením ľadu na pokožku ho nezabudnite zabaliť do tenkej handričky: pomôže to predchádzať podráždeniu a omrzlinám.
   • Ak nemáte po ruke drvený ľad, použite kocky ľadu, vrece mrazeného gélu alebo vrece mrazenej zeleniny (napríklad hrášok alebo kukurica).

3. 
   

   
   
   
   V prípade chronickej bolesti naneste teplo a vlhkosť. Bolesť na pleciach sa považuje za chronickú, ak pretrváva niekoľko týždňov alebo mesiacov. V takomto prípade sa odporúča použiť na ošetrenie za studena teplé a vlhké obklady. Zahrieva svaly a iné mäkké tkanivá, podporuje prekrvenie a pomáha zmierniť bolesť starých športových zranení a artritídy. Vak môžete použiť na zrná (napr. Pšenicu alebo ryžu), bylinky a éterické oleje, ktoré sa majú zohrievať v mikrovlnnej rúre.Mikrovlny vak asi 2 minúty potom aplikujte na boľavé svaly každé ráno 15 minút pred vykonaním ťažkej fyzickej aktivity.
   • Pridajte do vrecka byliniek niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja alebo iného éterického oleja. Pomôže to uvoľniť svaly a zmierniť nepohodlie.
   • Horúci kúpeľ je ďalším ideálnym zdrojom tepla a vlhkosti. Pridajte do vody jeden alebo dva šálky soli Epsom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky: jej vysoký obsah horčíka uvoľňuje a uvoľňuje napätie vo svaloch a šliach.
   • Nepoužívajte suchý elektrický zdroj tepla (napríklad bežné vyhrievacie podložky), pretože to môže dehydratovať svaly a zvýšiť riziko zranenia.

4. 
   

   
   Vezmite voľne predajné lieky. Ak po aplikácii ľadu alebo horúcich, vlhkých obkladov nezmizne bolesť ramien, zvážte krátkodobé užívanie voľne predajných liekov. Protizápalové lieky, ako je libuprofén alebo naproxén, sú vhodnejšie na bolesť spôsobenú závažným zápalom, bežným príznakom lhygrómu a tendinopatií ramena. Úľavy od bolesti sú ideálne na zmiernenie bolesti bez opuchov, ako sú tie, ktoré sú spôsobené miernym napínaním svalov alebo osteoartrózou (choroba spôsobená opotrebovaním chrupavky a spojením). Najbežnejšie používaným odľahčovacím prostriedkom proti bolesti je paracetamol.
   • Protizápalové látky a analgetiká sa majú používať iba na krátku dobu, aby sa znížila bolesť. Príliš vysoké dávky alebo dlhodobé podávanie zvyšujú riziko žalúdočných porúch, ochorení obličiek a pečene.
   • Ak je vaše rameno veľmi napäté a máte kŕče, môžete skúsiť použiť svalovú relaxanciu (napríklad cyklobenzaprín). Na nákup svalových relaxancií vo farmácii môžete potrebovať lekársky predpis.
   • Ako bezpečnejšiu alternatívu naneste na boľavé rameno krém s obsahom prírodného prostriedku na zmiernenie bolesti. Mentol, gáfor, kapsaicín a larnica sú všetky látky, ktoré majú vlastnosti zmierňujúce bolesti pohybového aparátu.

5. 
   

   
   Urobte nejaké protahovacie cvičenia. Svaly ramena môžu byť mäkké a stratiť pružnosť v dôsledku opakovaného napínania, zlého držania tela po dlhú dobu alebo nesprávneho použitia. Ak pohyb ramena nespôsobuje príliš veľa bolesti, vykonajte cvičenia naťahovania svetla 3 až 5 krát denne. Tesné a pevné svaly dobre reagujú na rozťahovanie svetla, pretože znižujú napätie, podporujú cirkuláciu a zlepšujú pružnosť kĺbov. Počas hlbokého dýchania držte všetky pozície naťahujúce sa 30 sekúnd, ale ak máte príliš veľa bolesti, okamžite zastavte.
   • Keď stojíte alebo sedíte, pritiahnite jednu ruku na opačnú stranu tela, preložte ju pred seba a druhou rukou zatlačte na lakeť. Neustále tlačte, kým nepocítite, že sa boľavé svaly ramien napínajú.
   • Keď stojíte alebo sedíte, položte ruku za chrbát a uchopte zápästie postihnutého ramena. Pomaly potiahnite zápästie, až kým nepocítite napätie vo svojich ramenách, ktoré vás bolí.

6. 
   

   
   Pokúste sa zmeniť polohu počas spánku. Niektoré polohy na spanie môžu spôsobiť bolesť ramena, najmä ak položíte ruku na hlavu. Obézni ľudia tiež riskujú stlačenie a znečistenie ramenných kĺbov, ak spia na svojej strane. Aby ste predišli zhoršeniu svojho zranenia alebo bolestiam ramien, skúste spať na chrbte a vyhnite sa spánku na boku alebo žalúdku. Ak vás bolí len rameno, môžete sa cítiť pohodlnejšie spať na strane, ktorá nie je bolestivá, ale iba ak netrpíte obezitou.
   • Vyberte si pod vankúš vhodný vankúš: pomôže vám to aj pri úľave ramenných kĺbov.
   • Ak spíte na chrbte, skúste dať malý vankúš na podporu a mierne nadvihnite rameno, ktoré vás bolí.
   • Spánok na boku alebo na bruchu s rukou nad hlavou nespôsobuje len problémy s ramennými kĺbmi, ale môže tiež stlačiť nervy, ktoré prechádzajú od krku k paži. To zvyčajne spôsobuje znecitlivenie alebo brnenie v horných končatinách.

Časť 2 Žiadosť o pomoc odborníka

1. 
   

   
   Dohodnite sa so svojím lekárom. Ak máte bolesti ramien a vyššie uvedené metódy vám nepomôžu, dohodnite si stretnutie so zdravotníckym pracovníkom, aby vás vyšetril. Lekár vám dá röntgenové lúče a ďalšie testy na určenie príčiny bolesti. V závislosti od výsledkov testov a špecifickej diagnózy môže predpísať silnejšie lieky, odporučiť injekcie kortikosteroidov, fyzioterapiu alebo chirurgický zákrok na ramene.
   • Bežnou príčinou chronickej bolesti ramena sú lézie rotátorovej manžety. Napríklad len v Spojených štátoch je kvôli tomuto problému viac ako 4 milióny lekárskych návštev ročne. Rotátorová manžeta je sada svalov a šliach, ktoré držia kosti ramenného kĺbu.
   • Röntgenové lúče môžu detekovať zlomeniny, dislokácie, nádory, artritídu a infekcie kostí, hoci na detekciu problémov so svalom, šliach a väzivom sú potrebné MRI alebo CT.
   • Injekcia kortikosteroidov (ako je prednizolón) do zapáleného a bolestivého ramena (kvôli burzitíde alebo tendinitíde) môže rýchlo znížiť zápal a bolesť a zvýšiť amplitúdu vašich pohybov.
   • Operácia ramena je potrebná pri zlomeninách, poraneniach kĺbov, šliach alebo slzách, roztrhnutiu trombu a odtoku nahromadených tekutín.

2. 
   

   
   Požiadajte o radu fyzioterapeuta. Ak je vaša bolesť spôsobená poranením manžety rotátora alebo iným problémom v dôsledku nadmerného používania alebo napínania svalov, požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže uzdraviť sa. Fyzioterapeut vás naučí niekoľkými silovými a posilňovacími cvičeniami prispôsobenými vašej situácii, aby sa zvýšila sila a pružnosť vášho ramena.
   • Počas relácií môže fyzioterapeut používať váhy, činky, elastické pásy, tréningové lopty a zariadenia na stimuláciu svalov (ultrazvuk alebo elektródy).
   • Na vyriešenie chronických problémov s ramenami bude zvyčajne potrebná liečba 4-6 týždňov 2-3 krát týždenne.
   • Čerpadlá, umývanie, plávanie a bowling sú vynikajúce cvičenia na posilnenie ramena.

3. 
   

   
   Poraďte sa s chiropraktikom. Bolesť na ramenách môže súvisieť s krkom a strednou dorzálnou oblasťou tela av takom prípade je najlepšie konzultovať s chiropraktikom. Chiropraktici sa špecializujú na obnovenie normálneho pohybu a funkcie chrbtice a periférnych kĺbov, vrátane ramenných kĺbov. Vaše rameno vám môže ublížiť kvôli problémom so základnými kĺbmi (glenohumerálna a akromioklavikulárna) alebo s hrudnou chrbticou (stredná časť chrbta) alebo krčnej chrbtice (krk). Chiropraktik identifikuje zdroj bolesti a ak je to potrebné, manuálne upraví alebo mierne premiestni problematický kĺb.
   • Manipulácia s kĺbmi často spôsobuje praskajúce zvuky, ktoré sú bezpečné a zriedka bolestivé.
   • Aj keď v niektorých prípadoch môže problém vyriešiť iba jedna spoločná úprava, pravdepodobne budete mať niekoľko stretnutí s chiropraktikom, aby ste mali významný účinok.
   • Chiropraktici môžu používať kĺbovú manipuláciu na opravu dislokácie ramena, hoci neliečia infekcie kĺbov, zlomeniny alebo kostné nádory.

4. 
   

   
   Doprajte si masáž profesionálom. Ak bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň a myslíte si, že je to kvôli nadmernému napätiu alebo zlyhaniu, zvážte stretnutie s certifikovaným masážnym terapeutom. Masáž hlbokých tkanív je skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť svalov, stuhnutosť a napätie, ktoré môžu obmedziť pohyblivosť a pružnosť ramien. To tiež podporuje lepší krvný obeh a relaxáciu.
   • Masážna terapia je užitočná pri miernom až strednom podvrtnutí a kmeňoch, ale pri vážnejších poraneniach kĺbov alebo nervov sa neodporúča.
   • Začnite polhodinovou masážou na boľavom ramene, ale požiadajte terapeuta, aby masíroval spodnú časť krku a chrbta. Hodinové sedenia môžu byť efektívnejšie a môžete sledovať niekoľko masážnych sedení počas 1 až 2 týždňov.
   • Nechajte masážneho terapeuta masírovať svaly čo najhlbšie. Vaše svaly sú viacvrstvové a všetky by sa mali stimulovať, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.