Ako liečiť záchvat úzkosti

Obsah

• stupňa
• 1. časť Akt počas krízy
• Časť 2 Vyzvite svoje myšlienky
• Časť 3 Požiadajte o profesionálne ošetrenie

Vaše srdce bije. Vidíte, ako sa na vás zatvárajú steny. Ak ste uprostred panického útoku, môžete ho pomocou niektorých metód spravovať. Existujú užitočné stratégie, ktoré pomôžu zmierniť krízu a minimalizovať príznaky. Musíte sa však porozprávať s lekárom, ktorý vám pomôže nájsť to správne riešenie pre vaše potreby.

stupňa

1. časť Akt počas krízy

1. Vedieť, ako rozpoznať príznaky. Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžu naznačovať záchvat paniky a každá osoba sa cíti inak, keď nastane kríza. Uprostred krízy úzkosti sa vaše telo chystá utiecť alebo sa brániť. Keďže tento štát nemôže dlhodobo trvať, kríza zvyčajne zmizne po niekoľkých minútach. Napriek tomu môžu mať niektorí ľudia opakované záchvaty v priebehu niekoľkých hodín. Tu sú najbežnejšie príznaky:
   • zvýšenie srdcovej frekvencie
   • návaly horúčavy
   • hrôza, ktorý vás na mieste zamrzne
   • bolesť na hrudníku
   • ťažkosti s dýchaním
   • v prstoch na nohách a na nohách bola vysadená čiara
   • pocit smrti prichádza
   • pocit klaustrofóbie

2. 
   

   
   
   
   Dýchajte zhlboka. Úzkostný útok vám niekedy môže zabrániť, aby ste chytili dych. Zvládnutie dýchacích techník je preto počas krízy nevyhnutnou devízou.
   • Pokúste sa ovládať svoje dýchanie tak, že jednu ruku položíte na brucho a druhú na hruď. Vydýchnite rýchlo a nechajte svoje horné telo relaxovať. Teraz pomaly vdýchnite nosom a počítejte do 4. Mali by ste cítiť, že ruka na bruchu sa zdvíha. Dajte si pauzu a zadržte dych odpočítavaním na 1 alebo 2. Potom pomaly vydýchnite a počítajte do 4. Tieto kroky opakujte niekoľko minút, kým nebudete prirodzene uvoľnení.

3. 
   

   
   Pokúste sa nájsť pokojné miesto. Úzkostné záchvaty sa často vyskytujú kvôli pocitu úzkosti u veľkej skupiny ľudí. Choďte do pokojnej miestnosti, kde môžete cítiť múr oproti chrbtom, aby ste sa v tejto situácii ukotvili. Posaďte sa, ak môžete a vypite trochu vody.
   • Aj keď môže byť užitočné opustiť svoje prostredie, mali by ste sa čo najskôr pokúsiť obnoviť normálne činnosti. Záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú počas akejkoľvek činnosti, môžete zastaviť učením relaxovať a dostať sa do situácie.

4. 
   

   
   
   
   Preorientujte sa v prostredí. Derealizácia alebo depersonalizácia znamená pocit nesúladu s vlastným prostredím alebo telom. Niektorí ľudia pociťujú tieto pocity počas záchvatu úzkosti.
   • Techniky ukotvenia sú účinným prostriedkom na derealizáciu a depersonalizáciu. Pripojte sa k svojej realite zakotvením v niečo hmatateľnom, aby odvrátili vašu pozornosť od úzkostnej krízy. Pokúste sa zavrieť svoju myseľ jeden po druhom praktizovaním hlbokých a upokojujúcich dýchacích techník.
   • Postavte sa a ucíťte svoje nohy na podlahe. Sústreďte sa iba na pocit vyvolaný stojaním, nohami v topánkach alebo proti zemi, ak ste naboso. Potom položte prst na stenu. Zamyslite sa nad tým, aké to je. Cítite svoje vlasy na uchu alebo svoje šaty na tele. Nakoniec si vypočujte zvuky okolo vás. Aké zvuky počuješ? Pokračujte v hlbokom dýchaní, keď sa pripájate k rôznym pocitom.

5. 
   

   
   Rozotrite sa vodou. Akonáhle sa vám podarí upokojiť dych, budete sa cítiť dostatočne bezpečne na to, aby ste šli do kúpeľne a trochu vody. Ak je to možné, nechajte vodu prúdiť po tvári alebo ponorte svoju tvár do umývadla naplneného vodou na niekoľko sekúnd. Tento osviežujúci pocit vám pomôže upokojiť sa.
   • Svoju pozornosť môžete odvrátiť od langoisy aj držaním kocky ľadu v dlani (zakrytej papierovou utierkou, ak ju chcete). Kocku ľadu udržiavajte čo najdlhšie a potom si vymeňte ruky. Vaša pozornosť sa sústredí na nepríjemné pocity ľadu a menej na príznaky záchvatu úzkosti.

6. 
   

   
   Porozprávajte sa s priateľom alebo niekým, komu dôverujete. Niekedy môže byť užitočné hovoriť s niekým o tom, ako sa cítite. Niekedy s kým sa môžete rozprávať, vám pomôže udržať vašu myseľ obsadenú a prekonať úzkostnú krízu.

Časť 2 Vyzvite svoje myšlienky

1. 
   

   
   Vyhnite sa kritike seba. Mnoho ľudí, ktorí trpia záchvatom paniky, má tendenciu sa znižovať alebo kritizovať. Pokúste sa byť k sebe milí, keď máte záchvat úzkosti. Nemá zmysel sa hnevať alebo frustrovať, že nie je dostatočne silný, aby odolal kríze.
   • Nahraďte kritikov súcitom. Buďte k sebe tak milí, ako by ste boli s priateľom. Namiesto toho, aby ste sami seba súdili, že nemôžete odolať kríze, mali by ste sa objať a povedať si, aby ste si našli čas na upokojenie a relaxáciu.
   • Ak sa cítite vinní z toho, že ste na seba príliš tvrdí, premýšľajte o štatistikách. Úzkostný útok vás neurobí slabým alebo šialeným. Tisíce ľudí trpia záchvatmi úzkosti. Okrem toho, ak ste žena, ste vystavení dvakrát častejšie.

2. 
   

   
   Pamätajte, že ste prežili v minulosti. Pri záchvate úzkosti sa často stáva, že zomriete. Strach a hrôza držia zdravý rozum a vy si len myslíte, že tento pocit zmizne. Môže byť užitočné si uvedomiť, že ste už v minulosti zažili záchvat paniky. Ste preživší. Jediné, čo musíte urobiť, je ovládať dýchanie a nakoniec fit prejde.

3. 
   

   
   Hovoríte, aby ste sa upokojili? Pozitívne lautosuggestion je neuveriteľne užitočná stratégia na prekonanie panického útoku. Okrem toho pravidelným používaním tejto formy myslenia znížite úroveň úzkosti, ktorú počas dňa cítite. Hovoríte tieto vety:
   • "Som úplne v bezpečí"
   • "Nie som v nebezpečenstve"
   • „Tento pocit prebehne“
   • "Cítim sa viac a viac pokojný"

Časť 3 Požiadajte o profesionálne ošetrenie

1. 
   

   
   Poraďte sa s psychiatrom ohľadne užívania liekov. Lekári vo všeobecnosti predpisujú lieky na úzkosť alebo depresiu pre ľudí s panickou poruchou. Tieto lieky sú mimoriadne silné, pretože môžu okamžite zmierniť príznaky záchvatu úzkosti.
   • Lieky proti úzkosti, ako sú benzodiazepíny a sedatíva, znižujú nadmernú mozgovú aktivitu. V závislosti od dávkovania môžu tieto lieky zmierniť vašu úzkosť v priebehu tridsiatich až šesťdesiatich minút po užití. Môžu tiež spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú depresia, ospalosť, problémy s myslením a závraty.
   • Antidepresíva môžu tiež liečiť príznaky úzkosti. Tieto lieky sa však často predpisujú na liečenie chronickej úzkosti a nebudú užitočné v prípade akútnych záchvatov úzkosti. Mali by ste ich zobrať, aby ste predišli záchvatom, a nie aby ste ich zmiernili.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako používať tieto lieky. Postupujte podľa pokynov presne, ak lekár predpíše tento druh lieku. Mnoho liekov na liečbu úzkosti je tiež návykových, takže môže byť nebezpečné užívať viac, ako je predpísaná dávka. Nezabudnite tiež, že by ste nikdy nemali zdieľať s inými ľuďmi lieky, ktoré vám boli predpísané.

3. 
   

   
   Zúčastnite sa terapie. Mnoho ľudí považuje za ľahšie liečiť panickú poruchu užívaním liekov počas psychoterapie. Kognitívna behaviorálna terapia je vedecky dokázané dlhodobé terapeutické riešenie na liečbu panickej poruchy a úzkosti.
   • Kognitívna behaviorálna terapia zahŕňa identifikáciu zdrojov strachu na rozpoznanie chybných vzorcov myslenia a vývoj zdravých mechanizmov na riadenie prvkov vyvolávajúcich stres. Keď použijete tento prístup, môžete vidieť pozitívne výsledky po troch alebo štyroch mesiacoch, možno skôr.

   
   

   
   Vyhnite sa stimulanciám. Ak ste náchylní na záchvaty paniky, nemali by ste konzumovať kofeínové výrobky, ako je čaj, káva a dokonca čokoláda. Ak fajčíte, mali by ste prestať, pretože stimulantom je aj nikotín. Alkohol v malých dávkach môže mať dokonca účinok stimulantu. Tieto chemikálie často zhoršujú úzkosť vzrušením centrálneho nervového systému a vytváraním energie, ktorá vytvára paniku.

4. 
   

   
   Cvičte pravidelne. Keď pohybujete telom, aj keď iba na desať minút chôdze, uvedomíte si, že to výrazne zlepšuje vašu náladu. Výskum ukázal, že u niektorých ľudí môžu aeróbne cvičenia zlepšiť náladu, znížiť napätie, zlepšiť spánok a sebaúctu. Údaje naznačujú, že frekvencia cvičenia je dôležitejšia ako ich dĺžka. Namiesto toho, aby ste maratón jazdili raz týždenne, skúste cvičiť denne 15 až 20 minút.

• Osoba, ktorá trpí záchvatom úzkosti, sa nemôže len „zastaviť“. Príznaky záchvatu úzkosti sú horšie ako jednoduchý stres. Situáciu, ktorú prekonáte, nebudete minimalizovať.
• Tento článok nenahrádza lekársky názor. Váš lekár má najlepšie predpoklady na vytvorenie plánu šitého na mieru vašim potrebám.
• Nezdieľajte svoje lieky. Ak priateľ alebo milovaná osoba trpí úzkosťou, mal by sa poradiť s lekárom s primeranými znalosťami, aby zistil, aké lieky môžu zmierniť jeho úzkosť.