Ako liečiť hyperexlongáciu kolena

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zabezpečte lekárske ošetrenie
• Metóda 2 Liečte zranenie doma
• Metóda 3 Posilnite svaly okolo kolena
• Metóda 4 Zlepšenie mobility jeho kolena

Hyperexlongácia kolena môže spôsobiť chôdzu, pohyb a cvičenie bolestivým a pomalým. Je to vlastne všeobecný pojem, ktorý sa používa na označenie rôznych zranení, ktoré môžu vyplynúť z kontaktných športov, tanca alebo dokonca z jogy. Takéto zranenia môžu byť dosť vážne, takže je veľmi dôležité, aby ste sa s lekárom poradili s lekárom. Vo väčšine prípadov pacienti, ktorí trpia touto chorobou, nachádzajú spokojnosť doma po niekoľkých dňoch odpočinku, pri kompresii oblasti, pri jej zdvíhaní, pri použití studenej a horúcej obklady. Niektoré cvičenia, ktoré budete robiť pod dohľadom fyzioterapeuta, vám však môžu pomôcť posilniť svaly kĺbov. Môžete tiež zostať mobilný a flexibilný prostredníctvom tréningov strednej intenzity.

stupňa

Metóda 1 Zabezpečte lekárske ošetrenie

1. Navštívte lekára a vyšetrte svoje zranenie. Opíšte všetky príznaky, ktoré máte, vrátane bolesti, podliatin, opuchov alebo deformácie kolena. Odborník môže otestovať rozsah pohybu kolena pohybom nohy dozadu a dopredu. Môže tiež predpísať röntgen alebo MRI oblasti.
   • Vysvetlite lekárovi, čo spôsobilo zranenie a ako dlho pociťujete bolesť.
   • Pamätajte, že tento stav môže spôsobiť lézie a praskliny predného krížového väzu (ACL), ako aj zadného krížového väziva (LCP). Vážnejšie lézie väzov môžu vyžadovať operáciu.

2. 
   

   
   Užívajte analgetiká alebo protizápalové lieky. Vo väčšine prípadov môže lekár odporučiť použitie nesteroidného nesteroidného protizápalového lieku (NSAID) na zmiernenie bolesti. Z tohto hľadiska môže odporúčať užívať ibuprofén (Advil alebo Motrin) alebo naproxén (Aleve). V najzávažnejších prípadoch môže predpísať silnejší liek. Užívajte všetky predpísané lieky podľa pokynov lekára.

3. 
   

   
   
   
   V prípade, že máte zlomený väz, vykonajte operáciu kolena. Ak je to váš prípad, môže lekár odporučiť chirurgický zákrok na rekonštrukciu zlomeného väzu. Táto operácia sa vykonáva šľachovým štepom. Môže to byť aloštep (transplantácia, kde darca a príjemca sú dvaja oddelení ľudia) alebo autograft (transplantácia, keď sú darca a príjemca rovnaká osoba).
   • Čas na zotavenie po operácii môže trvať dva až deväť mesiacov. Najprv môže byť potrebné použiť barle.

4. 
   

   
   V prípade potreby získajte odporúčanie od fyzioterapeuta. Keď sa bolesť zníži a budete sa môcť ľahšie pohybovať, lekár vám môže odporučiť fyzioterapeuta, aby začal rehabilitačný program. Ošetrenie vám pomôže znovu získať flexibilitu a roztiahnutie kolena bez ďalšieho zranenia.
   • Pri menších problémoch s hyperextenziou nemusí byť potrebná fyzická terapia. Lekár môže odporučiť cvičenie so strednou intenzitou po dobu niekoľkých týždňov.

Metóda 2 Liečte zranenie doma

1. 
   

   
   
   
   Obmedzte šport a všetky ďalšie intenzívne fyzické aktivity. Nevyhýbajte sa úplne. Chôdza a normálne domáce práce vám môžu pomôcť pri hojení kolena. V skutočnosti by ste mali väčšinou na čas zastaviť činnosť, ktorá spôsobila zranenie, vrátane všetkých intenzívnych aktivít, ako sú kontaktné športy, beh, tanec alebo joga.
   • Lekár vám povie, kedy môžete pokračovať vo všetkých týchto činnostiach. Menej závažné prípady sa môžu vyliečiť za dva až štyri týždne, ale najzávažnejšie môžu trvať štyri až dvanásť mesiacov.

2. 
   

   
   Použite kompresnú kolennú ortézu. To vám umožní obmedziť pohyblivosť kolena. Určitý pohyb bude pre vás prospešný, aj keď by ste počas procesu hojenia akútneho zranenia mali použiť ortotiku, aby ste mohli vykonávať niektoré z vašich každodenných aktivít. Úlohou ochranného zariadenia je zabrániť vám v tom, aby ste sa príliš pohybovali alebo vyvíjali príliš veľký tlak na kĺb. Nájdete ho v obchode, kde predávate lekárske vybavenie, v lekárni alebo v športových obchodoch.
   • Noste kolenné ortézy počas celého dňa.
   • Neoprénový kolenný chránič účinne chráni koleno a poskytuje ľahkú kompresiu, ktorá môže pomôcť zmierniť opuchy a bolesti počas procesu hojenia.

3. 
   

   
   Počas odpočinku zdvihnite koleno. Ľahnite si na gauč alebo posteľ a nohu položte na vankúš, aby ste znížili opuch a liečili koleno. Dalo by sa tiež použiť ako podpora pre svoje knihy nôh. Keď spíte, udržujte nohu pevne na mieste na vankúši.

4. 
   

   
   Naneste na miesto studený obklad. Nechajte to tak asi 20 minút, aby ste zmiernili bolesť. Vytvorte si komprimáciu naplnením vrecka na zmrzlinu alebo plastového vrecka s ľadom. Potom vrece zabalte do čistej handričky alebo uteráka a položte použité príslušenstvo na kĺb po dobu 20 minút, kým odpočívate a máte nohu hore. V prípade potreby aplikáciu zopakujte. Ak to však chcete urobiť, musíte najskôr počkať 20 minút po prvej aplikácii.
   • Je veľmi dôležité aplikovať kompresiu za studena pri nedávnom zranení.

5. 
   

   
   Naneste na miesto horúci obklad. To vám umožní zlepšiť flexibilitu kolena. Ako horúci obklad môžete použiť vyhrievaciu podložku nastavenú na strednú teplotu. Ďalším riešením je zahrievanie vlhkej tkaniny v mikrovlnnej rúre na 20 sekúnd. Kompresia by mala byť vlažná, ale nie horúca.Keď dosiahne ideálnu teplotu, položte ju na koleno a ponechajte ju na mieste po dobu 20 minút, pričom si udržujte nohu hore.

Metóda 3 Posilnite svaly okolo kolena

1. 
   

   
   Poraďte sa s fyzioterapeutom. Možno budete chcieť navštíviť lekára. Pred vykonaním akéhokoľvek nového cvičenia by ste mali urobiť toto preventívne opatrenie, aby ste zistili, či to nespôsobí ďalšie poškodenie. Zdravotnícky pracovník vám môže navrhnúť, aké cvičenia môžete robiť.
   • Zvážte začať pomaly na začiatku. Aj keď ste boli pred zranením aktívnou osobou, vedzte, že testom kolena môžete zhoršiť svoj stav.
   • V ideálnom prípade by ste nemali cítiť žiadne bolesti počas alebo po cvičení. Ak je to váš prípad, okamžite zastavte a položte koleno.
   • Fyzioterapeut môže navrhnúť, aby ste cvičenia vykonávali najviac trikrát denne.

2. 
   

   
   Zdvihnite nohu vo vysunutej polohe. Ľahnite si na chrbát na podlahovú rohož, zdravé koleno ohnite a narovnajte zranenú nohu. Zdvihnite nohu niekoľko centimetrov nad zem a držte túto pozíciu tri až päť sekúnd. Potom pomaly spustite na zem a vymeňte nohu. Cvičenie opakujte 8 až 10 krát na každej nohe.

3. 
   

   
   Postavte sa na stoličku a ohnite svoje hamstringy. Toto sú svalové skupiny zadnej strany stehna. Zadnú časť stoličky držte oboma rukami a zároveň držte váhu svojej váhy na nezdravej nohe. Potom sa pokúste prinútiť pätu zranenej nohy dotknúť sa zadku. Pred spustením nohy si túto pozíciu ponechajte tri až päť sekúnd. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie 8 až 10 krát na každej nohe.

4. 
   

   
   Vyliezť na plošinu. Postavte sa vedľa plošiny 15 cm a na ňu šliapnite jednou nohou. Zdvihnite druhú nohu tak, aby sa pohybovala nad plošinou. Túto pozíciu nechajte tri až päť sekúnd a choďte dolu. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie 10-krát na každej nohe.

5. 
   

   
   Vystúpte na miesto half-squat. Inými slovami, skúste mať stehná rovnobežné s podlahou. Natiahnite ruky pred seba alebo držte operadlo stoličky. Keď máte nohy od seba v šírke ramien, sklopte si boky, akoby ste sedeli na stoličke. Neznižujte sa o niekoľko centimetrov. Pred pomalým vstávaním si túto pozíciu ponechajte 3 až 5 sekúnd. Cvičenie opakujte 8 až 10 krát.

Metóda 4 Zlepšenie mobility jeho kolena

1. 
   

   
   Vykonajte krátke túry po celý deň. Najprv by ste sa mali vyhnúť dlhým prechádzkam. Namiesto toho urobte niekoľko malých túr počas dňa. Ráno alebo večer obchádzajte blok. V poludnie ste mohli podniknúť prehliadku domu. Počas celého dňa si urobte prestávky a choďte na toaletu alebo na vodu.
   • Ak používate barle, porozprávajte sa s lekárom o najlepšom spôsobe, ako zostať aktívny počas fázy zotavenia.
   • Chôdza na bežiacom páse alebo jazda na eliptickom trenažéri môžu tiež počas celého procesu hojenia posilňovať choré koleno.

2. 
   

   
   Urobte nejaké cvičenia v bazéne. Plávanie je jemná činnosť, ktorá pomáha najmä kolenným kĺbom. Preto by ste mohli zvážiť dĺžku bazénu. Ak je kúpanie pre vás príliš ťažké, skúste sa vydať na prechádzku do vody. Voda pomôže zmierniť tlak, ktorý pociťujete na kolene.

3. 
   

   
   Jazda na bicykli. Je to vynikajúca činnosť s nízkym dopadom, ktorá môže udržať vaše kolená počas zotavovania. Môžete použiť bežné alebo stacionárne bicykle. Pomaly začnite chodiť iba 5 až 10 minút. Časom môžete predĺžiť trvanie na 20 až 30 minút za sebou.

• Ak sa bolesť alebo opuch zhorší alebo ak sa koleno začne po vstávaní deformovať, čo najskôr sa poraďte s lekárom.