Ako liečiť akútnu reakciu na stres

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rozpoznanie akútneho stresu
• Metóda 2 Liečba akútneho stresu nasledujúcou terapiou
• Metóda 3 Liečba akútneho stresu
• Metóda 4 Uvoľnite sa a máte pozitívne myšlienky

V tomto článku: Potvrdenie akútneho stresuVytváranie akútneho stresu nasledujúcou terapiou Liečba akútneho stresu pomocou liekovStretching a mať pozitívne myšlienky25 Referencie

Akútny stres je psychický šok, ktorý sa zvyčajne vyskytuje do jedného mesiaca po traume. Ak ju neliečite, akútny stres sa môže zmeniť na posttraumatickú stresovú poruchu, dlhodobú duševnú poruchu. Budete potrebovať veľa práce a zásahu od odborníka na duševné zdravie, ale so správnym zaobchádzaním sa môžete vrátiť do normálneho života.

stupňa

Metóda 1 Rozpoznanie akútneho stresu

1. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či ste vy alebo niekto, koho poznáte, utrpeli traumu pred menej ako mesiacom. Aby bolo možné túto poruchu považovať za akútnu stresovú reakciu, musí pacient zažiť významné emocionálne traumy menej ako mesiac pred objavením sa symptómov. Trauma zvyčajne zahŕňa smrť, strach zo smrti alebo fyzické alebo emocionálne zranenie. Ak viete, či ste vy alebo niekto z vás utrpeli tento druh traumy, môžete ľahko pochopiť, či je príznakom akútna reakcia na stres. Toto sú najbežnejšie príčiny traumy:
   • osobné traumatické udalosti, napríklad útok, znásilnenie alebo prítomnosť počas vraždy
   • byť obeťou trestného činu, napríklad lúpeže
   • motorická nehoda
   • drobné poranenia mozgu
   • nehody v továrni
   • prírodné katastrofy

2. 
   

   
   
   
   Spýtajte sa na príznaky akútnej reakcie na stres. Existuje mnoho príznakov, ktoré môžu naznačovať akútnu reakciu na stres. Podľa Diagnostického a štatistického manuálu piatych vydaniach duševných porúch (DSM-5), univerzálnej príručky duševných chorôb, ak pacient po prekonaní traumy vykazuje predchádzajúce príznaky, je možné, že trpí akútnou reakciou na stres. Symptómy by mali trvať dlhšie ako dva dni a menej ako štyri týždne, aby sa považovali za prípad akútnej stresovej reakcie.

3. 
   

   
   Pozorujte prítomnosť disociovaných symptómov. K disociácii dochádza, keď má niekto túžbu prestať mať nohu v skutočnosti. Je to bežný mechanizmus riadenia traumat u ľudí, ktorí ho prídu žiť. Existuje veľa spôsobov, ako k tomu môže dôjsť. Tri alebo viac z nasledujúcich príznakov označujú akútnu reakciu na stres.
   • Pocit znecitlivenia, odlúčenia alebo nedostatku emocionálnej reakcie.
   • Znížené vedomie ľudí okolo seba
   • Pocit, že vonkajší svet nie je skutočný.
   • Depersonalizácia. K tomu dochádza, keď jednotlivec cíti, že jeho pocity a skúsenosti nie sú ich. Obete traumy môžu byť presvedčené, že udalosti, ktoré sa im stali, sa skutočne stali niekomu inému.
   • Disociovaná lamnézia. Jednotlivci môžu blokovať alebo zabudnúť na celú traumu alebo aspekty tejto udalosti.

4. 
   

   
   
   
   Pozorujte, či chce osoba prežiť traumu. Osoba, ktorá trpí akútnou stresovou reakciou, by mohla traumatickú udalosť prežiť mnohými spôsobmi. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, prežívate zranenie jedným alebo viacerými z nasledujúcich spôsobov, môže to naznačovať prítomnosť akútnej reakcie na stres.
   • Opakujúce sa obrázky alebo myšlienky na udalosť.
   • Sny, nočné mory alebo nočné hrôzy súvisiace s udalosťou.
   • Podrobné flashbacky udalosti. Môže to byť rýchly spätný tok alebo veľmi podrobné udalosti, ktoré dávajú jednotlivcovi dojem, že znovu prežije traumu.

5. 
   

   
   Dodržiavajte odchýlky. Keď bude pacient vystavený prvkom, ktoré mu pripomínajú traumatickú udalosť, bude sa cítiť nešťastie. Často sa mohol vyhnúť situáciám alebo miestam, ktoré mu pripomenuli traumu. Ak si všimnete, že sa niekto zámerne vyhýba určitým situáciám alebo miestam súvisiacim s traumou, môže to byť indikátorom akútnej reakcie na stres.
   • Obeť bude zvyčajne vykazovať príznaky zvýšenej úzkosti, akútnej exacerbácie alebo hypervigilancie, keď bude blízko tomu, čo mu pripomína túto udalosť.

6. 
   

   
   Pozorujte, ak predchádzajúce príznaky spôsobujú značné problémy v každodennom živote. Ďalším diagnostickým kritériom pre reakciu na akútny stres sú príznaky, ktoré významne zasahujú do života pacienta. Posúďte svoj život alebo každodenný život osoby a zistite, či príznaky nespôsobujú závažné problémy.
   • Sledujte ich vplyv na vašu prácu. Dokážete sa sústrediť na svoje úlohy a robiť svoju prácu, alebo sa nemôžete sústrediť? Pamätáte si na traumu počas práce, ktorá vám bráni v pokračovaní v práci?
   • Sledujte svoj spoločenský život. Spôsobuje myšlienka ísť k vám úzkosť? Prestali ste chodiť so svojimi priateľmi? Skúsili ste sa vyhnúť veciam, ktoré vám pripomínajú traumu, ktorá vás odrezala od určitých sociálnych situácií?

7. 
   

   
   Požiadajte o pomoc odborníka. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, spĺňa vyššie uvedené kritériá pre akútnu reakciu na stres, mali by ste vyhľadať pomoc špecialistu. Našťastie je to porucha, ktorá sa dá vyliečiť, ale musíte konať čo najrýchlejšie. Lekár bude schopný vyhodnotiť váš stav a zaviesť vhodnú liečbu.
   • Táto situácia bude určovať, čo musíte urobiť ako prvé. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, vážne záchvaty, samovražedné alebo vražedné myšlienky alebo sa stanete násilnými, mali by ste okamžite zavolať na číslo 112. Po skončení krízy môžete požiadať o pomoc psychológa.
   • Ak ste mali samovražedné myšlienky, môžete zavolať na call centrum, ktoré pomáha samovražedným ľuďom.
   • Ak máte obavy z toho, že ste v kríze, môžete sa dohodnúť s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie.

Metóda 2 Liečba akútneho stresu nasledujúcou terapiou

1. 
   

   
   Vyskúšajte kognitívno-behaviorálnu terapiu. Táto terapia je zatiaľ považovaná za najúčinnejšiu liečbu akútnej stresovej reakcie. Tiež sa zistilo, že včasná liečba akútnej stresovej reakcie pomáha predchádzať tomu, aby sa stala posttraumatickou stresovou poruchou, poruchou podobnou dlhodobým účinkom.
   • Kognitívna behaviorálna terapia pre akútnu reakciu na stres sa zameriava na zmenu toho, ako vnímate riziko spojené s traumou, ktorú ste zažili, a na liečbu traumy, aby znecitlivila spúšťače, ktoré ste sa mohli vyvinúť po trauma.
   • Váš terapeut vás naučí fyzické, emocionálne a psychologické reakcie na traumu, aby lepšie rozoznal spúšť a reakcie. Terapeut vám tiež vysvetlí, ako a prečo je tento proces dôležitý, aby vás od tejto skúsenosti znecitlivil.
   • Váš terapeut vám tiež poskytne relaxačné techniky, ktoré sa majú použiť pri záchvatoch úzkosti mimo prácu a počas relácií, keď verbálne liečite traumu alebo si traumu predstavte a nahlas ju popíšete.
   • Váš terapeut tiež použije kognitívno-behaviorálneho terapeuta na preformulovanie vašich skúseností av prípade potreby vám pomôže prekonať vinu pozostalých. Napríklad v prípade akútnej stresovej reakcie mohol byť pacient pri dopravnej nehode, ktorá spôsobila smrť. Teraz by sa mohol báť dostať sa do auta, pretože má pocit, že zomrie. Terapeut nájde spôsoby, ako pomôcť pacientovi vidieť túto skúsenosť inak. Ak má pacient 25 rokov, terapeut mu mohol povedať, že bol v aute 25 rokov a že nie je mŕtvy, takže štatistika je v jeho prospech.

2. 
   

   
   Hneď po traume sa porozprávajte s psychológom. Ide o zásah odborníka na duševné zdravie okamžite po traume v tomto procese predtým, ako sa objavia príznaky akútnej stresovej reakcie. Pacient podstúpi intenzívne terapeutické sedenie, aby prediskutoval trauma s odborníkom. Nevýhodou tejto liečby je, že musí byť vykonaná veľmi rýchlo po udalosti, aby bola účinná.
   • Účinky tohto psychologického zásahu sa považujú za nekonzistentné. Niektoré štúdie naznačujú, že tieto psychologické intervencie neprinášajú pacientom dlhodobý prínos. To by vás nemalo odradiť od toho, aby ste požiadali o pomoc odborníka, len to znamená, že váš terapeut použije iný prístup, ak bol počiatočný zásah neúčinný.

3. 
   

   
   Pripojte sa k skupine na riadenie úzkosti. Okrem osobných stretnutí s terapeutom môžu skupinové liečby pomôcť jednotlivcom, ktorí trpia akútnou reakciou na stres. Na tieto stretnutia zvyčajne dohliada terapeut, ktorý vedie konverzáciu a zabezpečuje, aby všetci členovia skupiny mali pozitívnu skúsenosť. Podporná skupina vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitom osamelosti a izolácie, pretože skončíte s ľuďmi, ktorí mali podobné skúsenosti ako vy.
   • Podobne ako počiatočná psychologická intervencia existuje istá pochybnosť o účinnosti liečby akútnej reakcie na stres v skupine, ale účastníci stále oceňujú spoločenstvo, ktoré sa vyvíja počas relácií.

4. 
   

   
   Vyskúšajte expozičnú terapiu. Akútna reakcia na stres často spôsobuje strach z určitých miest a určitých situácií u pacientov, pretože im pripomína trauma. Pre obeť to môže byť veľmi ťažké, pretože sa môže prestať stretávať s inými ľuďmi alebo chodiť do práce, aby si nezabúdala na traumu. Ak sa tieto obavy neliešia, môžu sa zmeniť na posttraumatickú stresovú poruchu.
   • Počas expozičnej terapie sa pacient ocitne po kúskoch, ktoré spôsobujú jeho úzkosť. Terapeut dúfa, že táto expozícia ho postupne znecitliví na podnety, aby mohol tieto obavy zvládnuť vo svojom každodennom živote.
   • Liečba často začína vizualizačnými cvičeniami. Terapeut požiada pacienta, aby vizualizoval stresujúci predmet s čo najpodrobnejšími detailmi. Postupne budú zasadnutia prebiehať, až kým terapeut nebude sprevádzať pacienta, ktorý čelí tomuto stresujúcemu prvku v reálnom živote.
   • Napríklad pacient mohol byť svedkom streľby v knižnici a teraz sa bojí vstúpiť do knižníc. Terapeut môže začať tým, že ho požiada, aby si predstavil v knižnici a opísal, čo cíti. Terapeut by potom mohol vyzdobiť svoju kanceláriu tak, aby vyzeral ako knižnica, takže pacient sa cíti, akoby tam vedel, že má kontrolu nad svojím prostredím. Nakoniec mohli ísť do knižnice.

Metóda 3 Liečba akútneho stresu

1. 
   

   
   Skôr ako začnete užívať akýkoľvek liek, povedzte to svojmu lekárovi. Rovnako ako všetky ostatné lieky na predpis, aj lieky na akútnu stresovú reakciu predstavujú riziko závislosti. Z tohto dôvodu môžete tieto lieky dostať na čierny trh. Nikdy neužívajte lieky, ktoré Vám predpísal lekár. Ak užijete nesprávne dávky, môžu sa príznaky zhoršiť a dokonca aj zomrieť.

2. 
   

   
   Vezmite selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). SSRI sa považujú za lieky na boj proti akútnej stresovej reakcii. Pomáhajú meniť hladinu serotonínu v mozgu, čo vám umožňuje zlepšovať náladu a znižovať úzkosť. Tieto lieky zostávajú najbežnejšou liečbou mnohých duševných porúch.
   • Medzi najbežnejšie SSRI patria sertalín (Zoloft), citalopram (Celexa) a citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Vezmite tricyklické antidepresíva. Lamitriptylín a limipramín sa ukázali ako účinné proti akútnej stresovej reakcii. Tricyklické antidepresíva zvyšujú množstvo norepinefrínu a serotonínu v mozgu.

4. 
   

   
   Vyskúšajte benzodiazepín. Benzodiazepín sa často predpisuje na zníženie úzkosti, takže môže byť užitočný pre ľudí, ktorí trpia akútnou reakciou na stres. Slúži tiež ako tabletka na spanie, pretože pomáha zmierňovať nespavosť, ktorá často sprevádza akútnu reakciu na stres.
   • Medzi najbežnejšie typy benzodiazepínov patrí clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) a lorazepam (Ativan).

Metóda 4 Uvoľnite sa a máte pozitívne myšlienky

1. 
   

   
   Uvoľnite stres pomocou relaxačných techník. Ukázalo sa, že relaxačné techniky sú veľmi účinné pri zlepšovaní duševného zdravia. Pomáhajú zmierňovať príznaky stresu a môžu pomôcť predchádzať relapsom v reakcii na akútny stres. Môžu tiež liečiť vedľajšie účinky duševných chorôb, ako sú nespavosť, únava alebo hypertenzia.
   • Ak požiadate o psychologickú pomoc pri reakcii na akútny stres, váš terapeut vás určite naučí relaxačným technikám. Toto je zvyčajne súčasťou kognitívno-behaviorálnej terapie.

2. 
   

   
   Precvičujte si hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je rozšírený a výkonný nástroj na zníženie stresu. Použitím správnych techník môžete efektívne znížiť stres a vyhnúť sa budúcim problémom.
   • Dýchajte pomocou brucha, nie vášho trupu. To vám pomôže načerpať viac kyslíka do vášho tela a lepšie sa uvoľniť. Keď dýchate, položte ruku na brucho, aby ste sa pri dýchaní nafúkli a vyfúkli. Ak to tak nie je, nedýchate dosť hlboko.
   • Sadnite si chrbtom rovno. Inak môžete ležať aj na podlahe.
   • Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Vdýchnite čo najviac vzduchu a potom vydýchnite, až kým nebudú pľúca úplne prázdne.

3. 
   

   
   Urobte nejaké meditácie. Rovnako ako hlboké dýchanie, aj meditácia vám pomôže zmierniť stres a relaxáciu. Pravidelná meditácia pomáha zlepšovať vaše fyzické a duševné zdravie znižovaním stresu a úzkosti.
   • Ak to chcete urobiť, musíte ísť na pokojné miesto, zamerať sa na jeden zvuk a nechať svoju myseľ odvrátiť sa od všetkých starostí a myšlienok každodenného života.
   • Vyberte si pokojné miesto, pohodlne sa posaďte, vyčistite svoju myseľ od všetkých svojich myšlienok a zamerajte sa na obraz sviečky alebo slova ako „pokoj“. Urob to medzi 15 a 30 minútami denne.

4. 
   

   
   Vytvorte si podpornú sieť pre seba. U ľudí, ktorí sa môžu spoľahnúť na dobrú podpornú sieť, je menej pravdepodobné, že dôjde k epizódam alebo relapsom duševných chorôb. Okrem svojich priateľov a rodiny sa môžete zúčastňovať aj podporných skupín, ktoré vám pomôžu spoznať kamarátstvo.
   • Podeľte sa o svoje problémy so svojimi blízkymi. Nenechajte si svoje pocity pre seba. Je veľmi dôležité porozprávať sa s rodinou alebo priateľmi o tom, ako sa cítite pri vytváraní podpornej siete. Nemôžu vám pomôcť, ak nevedia, čo sa deje.
   • Môžete tiež požiadať o pomoc a nájsť podpornú skupinu vo vašom okolí, ktorá sa špecializuje na túto duševnú chorobu. Rýchle vyhľadávanie na internete nájdete skupinu vo vašom okolí.

5. 
   

   
   Majte denník. Denník vám môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Je to oslobodzujúci zážitok, ktorý vám prináša to, čo máte na srdci a väčšina programov liečby duševných chorôb zahŕňa vedenie denníka. Zaviažte sa minúť niekoľko minút denne, aby ste dosiahli skutočné výhody.
   • Pri písaní sa pokúste skutočne premýšľať o svojich problémoch. Najprv napíšte o veciach, ktoré vyvolali váš stres, a potom o tom, ako ste naň zareagovali. Ako ste sa cítili alebo cítili, keď ste sa začali cítiť stresovaní?
   • Analyzujte svoju interpretáciu udalosti. Identifikujte okamihy, keď zadáte negatívny vzorec myslenia. Potom sa pokúste vyvážiť svoju interpretáciu pozitívnejšie a vyhnúť sa katastrofickým situáciám.