Ako liečiť bolesť v hornej časti chrbta

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Liečte doma bolesť v hornej časti chrbta
• 2. časť Pomoc pri hľadaní pomoci od lekára
• Časť 3 Používanie alternatívnych terapií

V tomto článku: Liečte doma bolesť v hornej časti chrbtaPomoc pri pomoci od odborníka v zdravotníctveVyužite alternatívne terapie20 Referencie

Bolesť v hornej časti chrbta je často výsledkom zlého držania tela (sedenie alebo státie) alebo menšej traumy počas tréningu alebo cvičenia. Popísané pocity sú podobné bolestiam, ktoré sprevádzajú kučeru a sú vyvolané dotykom, čo je typický príznak svalovej slzy. Svalová slza sa zvyčajne lieči s malým odpočinkom alebo iným ošetrením nasledovaným doma a obvykle zmizne po niekoľkých dňoch. Ak pociťujete silnú bolesť a / alebo pálenie a páli ste viac ako týždeň, pravdepodobne by ste sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

stupňa

Časť 1 Liečte doma bolesť v hornej časti chrbta

1. 
   

   
   Zmeňte svoje zvyky. Bolesť v hornej časti chrbta, tj v hrudnej chrbtici, je často spôsobená opakovanými pohybmi pri práci alebo ľahkými zraneniami, ktoré sa vyskytujú počas tréningu alebo počas prudkého fyzického cvičenia. Preto je lepšie prestať sa venovať danej činnosti na pár dní na odpočinok. Ak sa váš problém týka vašej práce, je lepšie prediskutovať so svojím šéfom prípadnú zmenu aktivity alebo úpravu pracovného priestoru (nainštalujte ergonomickú kancelársku stoličku, ktorá by napríklad umožnila lepšiu podporu). Ak po cvičení došlo k bolesti, môžete cvičiť príliš prudko alebo mať zlé držanie tela. Na zlepšenie podmienok odbornej prípravy si najmite osobného trénera.
   • Bez ohľadu na typ bolesti chrbta nie je možné zostať v posteli po celú dobu odpočinku, pretože niektoré pohyby (vrátane pokojných prechádzok) sú potrebné na stimuláciu krvného obehu a hojenie.
   • Prax zlepšovania sa v práci aj doma. Sedieť vo vzpriamenej polohe, nedívať sa na chrbát a príliš sa nenakláňať k jednej ani druhej strane.
   • Premýšľajte o svojich podmienkach spánku. Príliš mäkké matrace a príliš hrubé vankúše môžu prispieť k bolesti v hornej časti chrbta. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože riskujete krútenie hlavy a krku, ktoré môže zhoršiť bolesť v chrbte.

2. 
   

   
   
   
   Užívajte NSAID bez lekárskeho predpisu. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je libuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť alebo zápal v hornej časti chrbta. Musíte mať na pamäti, že tieto lieky môžu byť agresívne pre váš žalúdok, obličky a pečeň, takže je najlepšie ich nepoužívať dlhšie ako 2 týždne.
   • Dávka je zvyčajne 200 až 400 mg na osobu pre dospelých, každé 4 až 6 hodín.
   • V opačnom prípade môžete vyskúšať lieky proti bolesti na predpis, ako je paracetamol (paracetamol) alebo svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín), na boj proti bolesti svalov, ale nikdy ich neužívajte v kombinácii s NSAID.
   • Dávajte pozor, aby ste neužívali liek na lačný žalúdok, pretože tieto môžu dráždiť váš žalúdok a zvyšovať riziko ulcerácie.

3. 
   

   
   
   
   Položte ľad na svoju hornú časť chrbta. Aplikácia ľadu je účinná liečba takmer všetkých poranení pohybového ústrojenstva, vrátane bolesti chrbta. Na zmiernenie opuchov a zmiernenie bolesti by sa na mäkkú časť hornej časti chrbta mala používať terapia chladom. Mali by ste aplikovať ľad 20 minút každé 2 až 3 hodiny počas dvoch dní, potom znížte frekvenciu aplikácie, pretože bolesť ustupuje a opuch klesá.
   • Elastickým obväzom môžete tiež pomôcť potlačiť zápal stlačením ľadu na chrbte.
   • Nezabudnite zabaliť ľad alebo ľadový gél do tenkej utierky, aby nedošlo k zamrznutiu pokožky.

4. 
   

   
   Vydajte sa so soľami Epsom. Ponorením chrbta do horúceho kúpeľa solí Epsom budete môcť zmierniť bolesti a výrazne vyčistiť oblasť, najmä ak je bolesť spôsobená namáhaním svalov. Horčík v soliach pomôže vašim svalom relaxovať. Nepoužívajte príliš horúcu vodu (aby ste nehoreli) a nezostali v kúpeli dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda spôsobí extrakciu tekutín z vášho tela a dehydratáciu.
   • Ak je vaša horná časť chrbta problematická, zoberte soľný kúpeľ Epsom, po ktorom nasleduje terapia chladom, až kým chrbát nebude otupený (asi po 15 minútach).

5. 
   

   
   Pokúste sa hladko natiahnuť hornú časť chrbta. Ak natiahnete postihnutú oblasť, možno budete môcť veci vylepšiť, najmä ak začnete liečiť hneď, ako sa objaví problém. Počas ťahov používajte pomalé a stabilné pohyby a zhlboka sa nadýchnite. Vo všeobecnosti je vhodné držať polohu 30 sekúnd a opakovať operáciu 3 až 5 krát denne.
   • Kolená na čalúnenom povrchu, klzáky spočívajúce na chodidlách chodidiel. Potom sa nakloňte dopredu ohnutím tela v páse a natiahnite prsty dopredu čo najviac, zatiaľ čo sa snažíte priniesť svoju tvár čo najbližšie k zemi.
   • Keď stojíte, položte obe ruky za hlavu a pomaly zatlačte hlavu dozadu, zatiaľ čo vyklenutie alebo roztiahnutie chrbtice vytiahne brucho.
   • Postavte sa s nohami od seba pri šírke ramien (na udržanie rovnováhy a stability). Položte ruky pred seba, zohnite sa v lakťoch a otočte si hornú časť tela o seba, ovládajte pohyb a choďte v čo najväčšom možnom smere. Po niekoľkých sekundách vymeňte strany.

6. 
   

   
   Použite penový masážny valec. Valcovanie pevného kusu peny pod chrbát je dobrý spôsob masírovania tejto oblasti a potenciálne zmiernenie mierneho až stredného nepohodlia, najmä ak je bolesť umiestnená v strede chrbta (v oblasti hrudníka). , Valčeky na penovú masáž sa často používajú vo fyzioterapii, joge a pilatesoch.
   • Vyberte si penovú masážnu rolku v športovom obchode alebo v supermarketoch. Nájdete tu veľmi pevné a lacné penové valce.
   • Položte penový masážny valec na podlahu kolmo na miesto, kde chcete predĺžiť svoje telo. Ľahnite si na chrbát tak, aby penový masážny valec bol pod vašimi plecami.
   • Položte nohy rovno na zem, ohnite kolená a zdvihnite spodnú časť chrbta, aby ste sa mohli vrátiť na valec na penovú masáž.
   • Použite svoje nohy na pohyb tela po penovom masážnom valci na masáž celej chrbtice (najmenej 10 minút). Tento postup opakujte podľa potreby, aj keď vaše svaly môžu byť po prvom použití trochu bolestivé.

2. časť Pomoc pri hľadaní pomoci od lekára

1. 
   

   
   Poraďte sa so zdravotníckym odborníkom. V najzávažnejších prípadoch bolesti chrbta môže byť potrebné zavolať lekára, ako je ortopedický chirurg, neurológ alebo reumatológ. To vám umožní eliminovať najzávažnejšie hypotetické choroby, ktoré by mohli spôsobovať vašu bolesť, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomenina stavcov, herniovaná platnička alebo reumatoidná artritída. Tieto choroby sú najbežnejšou príčinou bolesti hornej časti chrbta, ale ak nefunguje domáca starostlivosť a neinvazívne terapie, budete musieť zvážiť možnosť, že zakrývajú závažnejšie problémy.
   • Špecialista, ktorého sa chystáte navštíviť, vás môže požiadať, aby ste urobili röntgenové vyšetrenie, CT, MRI, CT alebo ultrazvukové vyšetrenie, aby ste diagnostikovali problém spôsobujúci bolesť v hornej časti chrbta.
   • Váš lekár vám tiež môže nariadiť krvné testy, aby sa vylúčila reumatoidná artritída alebo infekcia miechy.

2. 
   

   
   Vytvorte infiltráciu kĺbov faziet. Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spôsobená chronickým zápalom kĺbov. Linfiltrácia fazetových kĺbov zahŕňa použitie röntgenovej fluoroskopie na vedenie zavádzania ihly v reálnom čase cez chrbtové svaly a do zapálených alebo podráždených oblastí miechových kĺbov. Potom nasleduje uvoľnenie zmesi narkotík a kortikosteroidov na rýchle zmiernenie bolesti a zápalu. Linfiltrácia fazetových kĺbov vyžaduje 20 až 30 minút a výsledky môžu trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov.
   • Počas 6 mesiacov by ste nemali robiť viac ako 3 infiltrácie fazetových kĺbov.
   • Úľava od bolesti zvyčajne začína druhý alebo tretí deň po infiltrácii fazetových kĺbov. Pred druhým alebo tretím dňom môžu byť bolesti chrbta trochu silnejšie.
   • Komplikácie sa môžu vyskytnúť po infiltrácii fazetových kĺbov. Môže to byť infekcia, krvácanie, lokálna atrofia svalov, poškodenie nervov alebo podráždenie.

3. 
   

   
   Premýšľajte o operácii. Ako posledná možnosť je možné použiť operáciu bolesti chrbta. Táto alternatíva by sa mala zvážiť iba v prípade konzervatívnej liečby a ak príčina bolesti umožňuje použitie invazívnych techník. Dôvody na chirurgický zákrok môžu zahŕňať opravu alebo stabilizáciu zlomeniny (po traume alebo osteoporóze), odstránenie nádoru, opravu herniovaného disku alebo deformáciu, ako je napríklad skolióza.
   • Zásah v blízkosti chrbtice môže zahŕňať použitie kovových tyčí alebo špendlíkov alebo iných nosných konštrukčných prvkov.
   • Možné komplikácie po operácii chrbta zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu a chronickú bolesť alebo opuch.

Časť 3 Používanie alternatívnych terapií

1. 
   

   
   Poraďte sa s fyzioterapeutom. Svalová slza sa objaví, keď sú jednotlivé vlákna svalu tlačené za hranicu napätia, kým nespôsobia trhliny, nasleduje bolesť, zápal a objavenie sa viac alebo menej intenzívnej svalovej obrany (toto je svalový spazmus spôsobený zabrániť budúcemu poškodeniu). Hĺbková masáž môže pomôcť v prípade menších až stredne veľkých sĺz, pretože zmierňuje svalové kŕče a pomáha v boji proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite s 30-minútovou masážou zameranou na chrbát a spodok krku. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako vydrží, bez toho, aby ste sa cítili zle.
   • Ihneď po masáži vypite veľa vody, aby ste z tela odstránili vedľajšie účinky zápalu, kyseliny mliečnej a toxínov. Ak to neurobíte, môžete pociťovať bolesti hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Ak nechcete byť masírovaný profesionálom, položte tenisový loptu pod svoje telo, medzi vaše lopatky (alebo tam, kde je vaša bolesť). Pohybujte sa pomaly, aby sa loptička pohybovala pod chrbtom 10 až 15 minút niekoľkokrát denne, až kým bolesť nezmizne.

2. 
   

   
   Poraďte sa s chiropraktikom alebo osteopatom. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu. Ich cieľom je obnoviť normálne pohybové schopnosti a správne fungovanie malých kĺbov, ktoré navzájom spájajú stavce a ktoré sa nazývajú kĺby stavcov. Manipulácia s kĺbmi - forma reedukácie - sa môže použiť na uvoľnenie alebo premiestnenie kĺbov faziet, ktoré sú mierne posunuté a ktoré spôsobujú zápal a akútnu bolesť, najmä pri každom pohybe. Počas nastavovania môžete často počuť zvuk „zaklapnutia“. Existujú tiež techniky trakcie alebo napínania stĺpca, ktoré pravdepodobne zmiernia bolesti chrbta.
   • Jednoduchá svalová rehabilitácia bedrovej chrbtice niekedy postačuje na úplné zmiernenie problémov s chrbtom. Na dosiahnutie významných výsledkov sú však zvyčajne potrebné 3 až 5 sedenia.
   • Chiropraktici a osteopati môžu tiež ponúkať rôzne liečby, ktoré sú vhodnejšie na liečbu svalových sĺz, čo môže byť vhodnejšie na riešenie akýchkoľvek problémov s hornými časťami chrbta.

3. 
   

   
   Vyhľadajte fyzioterapeuta. Ak sa vaše problémy s chrbtom opakujú (chronické) a sú spôsobené slabosťou chrbtových svalov, slabým udržiavaním alebo degeneratívnym ochorením, ako je artritída, budete musieť premýšľať o forme rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať cvičenia naťahovania a budovania svalov na hornej časti chrbta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je zvyčajne potrebné robiť 2 až 3 sedenia týždenne počas 4 až 8 týždňov.
   • Ak je to potrebné, môže fyzioterapeut liečiť vašu svalovú bolesť pomocou elektroterapie, ako je napríklad ultrazvuková terapia alebo elektrická stimulácia svalov.
   • Plávanie, veslovanie a naťahovanie chrbta sú dobré posilňovacie cvičenia, ale uistite sa, že vaše zranenie je najskôr vyliečené.

4. 
   

   
   Vyskúšajte akupunktúru. Lacupunktúra spočíva v zavedení veľmi tenkých ihiel do špecifických energetických bodov pod kožou, aby sa znížila bolesť a zápal. Lacupunktúra môže byť účinná pri liečbe bolesti chrbta, najmä ak sa liečba začína hneď, ako sa objavia prvé príznaky. Na základe princípov tradičnej čínskej medicíny lacupunktúra účinkuje tak, že uvoľňuje množstvo látok vrátane lindorfínu a serotonínu, čo má účinok na zmiernenie bolesti.
   • Hovorí sa tiež, že akupunktúra stimuluje tok energie, čo sa nazýva chi.
   • Lacupunktúru praktizuje mnoho odborníkov vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov a masérov-fyzioterapeutov.

5. 
   

   
   Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie. Zdá sa, že je kontraintuitívne vidieť, keď odborník na duševné zdravie lieči fyzickú bolesť, ale kognitívne behaviorálne terapie sa už ukázali ako účinné pri znižovaní stresu a bolesti chrbta u mnohých ľudí.
   • Mohli by ste si viesť denník, v ktorom si všimnete bolesti. Toto môžu byť užitočné informácie pre vášho lekára.
   • Praktiky na zmiernenie stresu, ako sú meditácia, taichi a dychové cvičenia, môžu pomôcť zmierniť chronickú bolesť a zabrániť budúcim zraneniam.