Ako prekonať ťažké obdobie

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Upravte svoju mentalitu
• Metóda 2 Postupujte pozitívne

Životné zmeny môžu byť ohromujúce a mätúce. Keď čelíme finančným ťažkostiam, rozvodu alebo období smútku, je niekedy ťažké vedieť, ako reagovať a čo robiť. Počas týchto neočakávaných udalostí však existujú spôsoby, ako lepšie zvládať stres.

stupňa

Metóda 1 Upravte svoju mentalitu

1. Uvedomte si svoje emócie. Niekedy chceme ignorovať bolestivé pocity alebo robiť, ako keby neexistovali. Je dôležité pochopiť, že odloženie vašich pocitov iba posilňuje negatívne emócie. Je oveľa efektívnejšie prijať vaše pocity a pracovať na nich. Nepomáha to racionalizovať veci. Ak chcete dobre zvládnuť emócie, musíte ich cítiť.
   • Ak ste napríklad práve prišli o prácu, je celkom bežné pripustiť, že sa cítite úzkostne, nahnevane, rozrušene alebo sa chcete pomstiť.
   • Strávte každý deň 15 minút riadením svojich emócií. Sústreďte sa na svoje emócie bez toho, aby vaše myslenie zasahovalo.
   • Svoje myšlienky a emócie si môžete zapísať do denníka.
   • Neboj sa plakať. Plačou uvoľňujeme naše telo škodlivých chemikálií. Plač pomáha zlepšovať náladu, znižovať stres a prekonávať ťažké časy.

2. 
   

   
   
   
   Zmeňte spôsob, akým si myslíte. Pokúste sa vnímať situáciu ako príležitosť na zlepšenie a prenesenie právomocí. Môžete sa napríklad pokúsiť spomenúť si, aký silný a odolný ste. Je oveľa povzbudivejšie vidieť veci z tohto pohľadu, keď prechádzajú ťažkými obdobiami.
   • Ak ste napríklad neboli prijatí do školy svojich snov, nejde o koniec sveta. Tým sa nezničia všetky vaše šance na kariéru. Z tejto situácie zostáva nespočetné množstvo možností a určite sa z nej vynárajú pozitívne veci.
   • Dajte veci do perspektívy. Čo sa s vami stane, je tak dôležité v rozsahu vášho života? Ak sa obávate nadchádzajúcej udalosti, opýtajte sa sami seba, či je šanca, že sa tak stane, ako sa obávate, skutočne dôležitá.
   • Ak máte tendenciu veľa sa obávať, skúste nastaviť „čas starosti“. „Každé ráno sa vopred dohodnite na časovom úseku 15 minút, počas ktorého máte právo na obavy. Po zvyšok dňa, keď vás začnú znepokojovať alebo problémy, nezabudnite, že ešte nie je čas na obavy.

3. 
   

   
   
   
   Postavte sa pred priepasť medzi snom a realitou. Život často prináša veci veľmi odlišné od toho, o čom sme snívali. Čím väčší je rozdiel, tým bolestivejšie je čeliť. Potvrdzujte, že ste nedostali to, o čom ste snívali a že teraz musíte žiť inú realitu.
   • Skôr než sa obťažovať situáciou, skúste sa jej prispôsobiť. Ak máte napríklad finančné ťažkosti, utrácajte menej peňazí ako obvykle. Uvedomte si, že vaše návyky sa musia zmeniť.

4. 
   

   
   Precvičte si prijatie. Mnoho vecí vo vašom živote je mimo kontroly, od nálady vášho šéfa až po dopravné zápchy na cestách. Namiesto toho, aby vás tieto situácie naštvali, zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa akceptovať, že to nie je vaša zodpovednosť. Ak je niekedy nemožné situáciu zvládnuť, vždy je možné kontrolovať, ako na ňu niekto reaguje.
   • Meditácia vám môže pomôcť pri prijímaní do praxe. Urobte si zoznam všetkého, čo je mimo vašu kontrolu. Potom zavrite oči a spomaľujte dych, až kým nedosiahnete meditatívny stav. Predstavte si, že tento zoznam odovzdáte vyššiemu orgánu a tieto starosti zanecháte.

5. 
   

   
   Ukázať vďačnosť. Vďačný prístup vám umožňuje urobiť krok späť a zvážiť veci ako celok, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo vás bolí. Aj keď čelíte bolestivej strate, urobte si čas na to, čo vám zostalo: možno máte priateľov, zdravé telo alebo možno žijete v príjemnom prostredí.
   • Každý deň si urobte čas na premýšľanie o tom, za čo ste vďační: váš pes, vaše deti, západ slnka, príjemná prechádzka, telefonický rozhovor so sestrou. Urobte si čas a vyjadrte svoju vďaku za tieto veci.
   • Pamätajte na ťažké časy, ktorými ste prešli v minulosti, a ako ich prekonali. Už ste sa dostali z komplikovaných situácií, takže sa budete môcť dostať aj dnes.

6. 
   

   
   Buďte odolní. Odolnosť vie, ako sa prispôsobiť zmenám, keď je to potrebné, či už dočasne, počas krízy alebo natrvalo. Pokúste sa ustúpiť a povedzte si, že problémy sa skončia. Nakoniec sa z toho dostanete.
   • Odolnosť nespôsobuje absencia stresu. Naopak, vyvíja sa, keď je človek vystavený stresu a vytvára primeranú reakciu, venujúc potrebný čas a zdroje.
   • Zoberme si príklad zranenia nôh, ktoré vám na chvíľu zabráni v chôdzi. Odolnosť by bola prostriedkom na prispôsobenie sa tejto novej situácii: vážne sledujte cvičenia predpísané fyzioterapeutom, aby ste rýchlo našli silu potrebnú pre vašu nohu, zlepšili ste zaobchádzanie s barlami alebo invalidným vozíkom. atď. Majte na pamäti, že vždy budete ako človek riadiť, aj keď sa vaše schopnosti zmenia.
   • Premýšľajte o svojich minulých ťažkostiach a tom, čo ste z toho dostali. Pre niektorých ľudí ťažkosti, ktorým čelia, vedú k väčšej sebaúcte a lepšiemu oceneniu života vo všeobecnosti. Povedzte si, že pravdepodobne existujú lekcie, ktoré sa môžete poučiť z toho, čo sa vám stane.

7. 
   

   
   Majte duchovnú prax. Spiritualita umožňuje mnohým ľuďom lepšie porozumieť ťažkým obdobiam. Existujú duchovné techniky, ktoré lepšie vydržia ťažkosti, pri ktorých sa vyžaduje pomoc vyššieho tela, žiada sa o duchovné odpustenie a udalosti sú preformulované benevolentným a pozitívnejším spôsobom.

Metóda 2 Postupujte pozitívne

1. 
   

   
   Vyriešte problém. Aj keď veľa problémov si vyžaduje vyriešenie liečebného času, niektoré sa dajú vyriešiť s malým úsilím. Zamyslite sa nad problémami, ktorým čelíte, či už v práci, vo vašich financiách, v rodinnom živote, v láske alebo v štúdiu. Pre každý problém, ktorý sa vyskytne, uveďte zoznam všetkých riešení, o ktorých uvažujete. Zapíšte si všetky riešenia, ktoré považujete za realistické alebo nie. Počas tohto brainstormingového stretnutia nezabudnite na žiadny nápad: nikdy neviete, ktoré riešenie sa môže ukázať ako správne.
   • Ak napríklad stále diskutujete o svojich finančných problémoch so svojím partnerom pred spaním, aby ste sa vždy rozhnevali, skúste tieto diskusie uskutočniť ráno, takže máte dostatok času na dôkladné prerokovanie problému.
   • Po identifikácii riešení vašich problémov vytvorte akčný plán. Z tohto dôvodu budete pravdepodobne musieť identifikovať konkrétne ciele a definovať potrebné kroky na ich dosiahnutie.
   • Nájdete online zdroje o tom, ako stanoviť ciele a ako ich dosiahnuť.

2. 
   

   
   Požiadajte o pomoc. Nebojte sa požiadať o pomoc alebo radu. Ak sa cítite ohromení alebo neviete, ako niečo urobiť, nájdete okolo seba veľa ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Či už hovoríte o svojich problémoch s priateľom, terapeutom alebo členom rodiny, slovné vyjadrenie ťažkostí, ktorým prechádzate, môže mať pozitívny účinok. Neskúšajte robiť všetko sám. Žiť život bez podpory ľudí okolo vás len sťažuje veci.
   • Nedovoľte, aby vás pýcha zastavila v žiadosti o pomoc. Každý potrebuje pomoc jeden alebo druhý deň a vždy si nájdete príležitosť opätovať sa neskôr.
   • Diskusia o vašich problémoch s vonkajšou osobou vám poskytne príležitosť, aby vám dal svoj názor, ktorý môže byť pre vás úplne nový.
   • Keď sa s niekým porozprávate o svojich problémoch, uveďte, čo od tejto konverzácie očakávate. Hľadáte radu? Opýtajte sa druhej osoby, čo by pre vás urobil. Ak naopak potrebujete jednoducho počúvať, povedzte to jasne. Dobre mienení ľudia sa vás môžu pokúsiť poradiť alebo vyriešiť váš problém, zatiaľ čo všetko, čo potrebujete, je vyprázdniť batožinu.

3. 
   

   
   Najskôr sa o seba postarajte. Život pokračuje, napriek všetkým ťažkostiam, ktorým čelíte: vždy musíte svoje deti dostať do školy a vždy čakáte v kancelárii. Keď prechádzate týmto ťažkým obdobím, nezabudnite sa postarať o svoje telo a svoje emócie. Je to rýchle vyčerpanie, ktoré sa snaží splniť očakávania každého, ale je tiež dôležité postarať sa o seba. Uistite sa, že jete zdravo, cvičíte a nechávate vo svojom živote priestor pre radosť. Nájdite, čo chcete robiť a robte to.
   • Doprajte si masáž.
   • Nájdite si čas a vyjadrite svoje myšlienky a emócie v novinách.
   • Zarezervujte si každý deň 20 minút na prechádzku alebo na rýchle zdriemnutie.
   • Ak nemáte čas ani energiu na to, aby ste šli do telocvične, choďte na prechádzku alebo na výlet.
   • Smiech pomáha v boji proti stresu. Sledujte zábavné videá online, aby ste si oddýchli.
   • Pomôže vám to zostať pozitívnym. Vždy sa snažte vidieť dobrú stránku vecí.

4. 
   

   
   Dajte si pauzu. Ak sa cítite ohromení udalosťami, urobte si prestávku: choďte na víkend, na dovolenku alebo sa len tak prejdite. Môžete sa tiež pokúsiť pozastaviť čítaním knihy, športovaním alebo sledovaním filmu.
   • Nájdite činnosti, ktoré vám pomôžu prekonať vaše problémy (nie tie, ktoré vám umožnia uniknúť im.) Keď ste objavili aktivity, ktoré sa vám naozaj páčia, choďte ďalej! Prečo neskúšať jazdiť, pešo alebo písať noviny?

5. 
   

   
   Začať terapiu. Keď prechádzate ťažkými obdobiami, niekedy je užitočné poradiť sa s terapeutom. Keď hovoríme o vašich problémoch s terapeutom, môžete objaviť základné príčiny vašich ťažkostí, pracovať na svojich emocionálnych problémoch a robiť pozitívne zmeny vo svojom každodennom živote, vďaka podpore, ktorú vám terapeut môže dať, a otázkam, ktoré vám môže ho požiadať.
   • Terapia umožňuje človeku preskúmať svoju psychiku a vidieť situáciu spôsobom, ktorý podporuje osobný rozvoj.
   • Terapeut môže byť nápomocný v mnohých rôznych situáciách, či už ste v práci zdôrazňovaní, máte problémy so svojím partnerom alebo máte problémy so zvládaním každodenného života.

6. 
   

   
   Pomôžte ostatným. Keď prechádzate krízou, máte sklon myslieť iba na seba a svoje vlastné problémy, ktoré môžu byť vyčerpávajúce. Pokúste sa venovať dobrovoľníckej činnosti čas. Pomáhaním ostatným upriamite svoju pozornosť na niečo iné ako na vaše osobné problémy. Pomôcť ostatným vám tiež pomôže cítiť sa šťastnejší.
   • Navrhnite priateľovi, ktorý vám pomôže s nakupovaním.
   • Poskytnite pomoc zvieraťu a starajte sa o opustené zvieratá.
   • Pracujte na dobrovoľnej báze s deťmi alebo staršími ľuďmi.

• Vyhnite sa dôležitým rozhodnutiam počas obdobia smútku. Proces smútku sťažuje jasné myslenie.

• Ak máte deštruktívne alebo riskantné správanie, ihneď sa obráťte na lekára. Rizikové správanie môže okrem iného zahŕňať nadmernú konzumáciu alkoholu, užívanie drog, použitie zbrane, prepracovanie v práci alebo nutkavé nakupovanie.