Ako prekonať jeho astrafóbiu

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Spravujte svoj strach z hromu
• Metóda 2 Vyhľadajte pomoc pri prekonávaní astrafóbie
• Metóda 3 Spravujte úzkosť súvisiacu s búrkami
• Metóda 4 Získať vedomosti

V tomto článku: Spravujte svoje obavy z búrkyVyhľadajte pomoc pri prekonávaní astrafóbieSpravujte úzkosť súvisiacu s búrkamiZískajte vedomosti13 Referencie

Zvuk hromu vám môže spôsobiť zimnicu, ktorá vás môže triasť a báť sa. Astrafóbia je veľmi častý jav. Niektorí ľudia sa stanú trochu nepríjemnými a iní sú posadnutí, keď dôjde k ďalšej búrke. Bez ohľadu na to, aká intenzívna je fóbia, môžete sa s ňou vyrovnať hľadaním podpory od iných, pokusom zvládnuť strach a nájdením spôsobov, ako sa rozptýliť.

stupňa

Metóda 1 Spravujte svoj strach z hromu

1. Vypracovať plán pre búrku. Správne nainštalovaný bleskozvod je najlepšou ochranou pre každú budovu pred bleskom. Mať solídny plán pre intenzívne búrky môže pomôcť zmierniť vaše obavy. Počas búrky hľadajte bezpečnejšie miesto (mimo okien) v dome, kde sa nachádzate. Suterény, uzavreté priestory alebo izby na prvom poschodí sú dobré možnosti.
   • Premýšľajte o tom, čo budete robiť, ak budete počas búrky vonku alebo v aute. Auto môžete zaparkovať na parkovisku alebo na boku cesty, ak začne búrka. Vo všeobecnosti budete počas búrky v aute v bezpečí.

2. 
   

   
   Vystavujte búrky v kontrolovanej situácii. Zvládanie strachu vystavením sa tomu, čoho sa obávate, vám môže pomôcť znecitliviť. Zvážte počúvanie zvukových záznamov búrok a uistite sa, že obsahujú hlasný hrom. Urobte to raz za čas kvôli dobrému počasiu, aby ste sa uistili, že ste v bezpečí. Skúste to urobiť niekoľkokrát týždenne, aby ste znížili strach.
   • Máte tiež možnosť sledovať búrkové videá. Musíte však počkať, kým sa búrkové zvuky príliš neobťažujú.
   • Nebuďte frustrovaný, ak si na tieto zvuky zvyknete okamžite alebo ak počas ďalšej búrky nevidíte žiadne zmeny. Proces znecitlivenia na niečo, čoho sa obávate, si vyžaduje čas.

3. 
   

   
   
   
   Znížte počet používaných bezpečnostných objektov. Ľudia, ktorí sa boja hrmenia, často používajú predmety, ktoré im počas búrok pomáhajú cítiť sa bezpečnejšie. Ak sa chcete pokúsiť prelomiť dôveru v tieto objekty a znížiť strach, použite menej ochranných objektov. To vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie s búrkou namiesto spoliehania sa na bezpečnostné objekty. Kedykoľvek dôjde k búrke, skúste vykonať malú zmenu.
   • Napríklad môžete využiť menšie prikrývky, zostať v obývacej izbe namiesto toho, aby ste sa vo svojej izbe skrývali, alebo nechať otvorené dvere, keď ste v skrini.
   • Urobte to pomaly, pretože sa nemôžete zbaviť všetkého naraz. Ak to potrebujete, požiadajte niekoho, aby vám poskytol spoločnosť, pretože budete musieť používať menej bezpečnostných objektov.

4. 
   

   
   
   
   Obmedzte frekvenciu sledovania počasia. Nemali by ste neustále kontrolovať predpoveď počasia pre strach z búrky. To môže viesť k väčšej úzkosti namiesto pomoci. Zamerajte sa na zvládanie situácie, keď búrka nastane nečakane namiesto toho, aby bola posadnutá počasím.

Metóda 2 Vyhľadajte pomoc pri prekonávaní astrafóbie

1. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a blízkymi. Ľudia vo vašom živote vás môžu podporovať, keď čelíte strachu z hromu. Môžete im povedať o svojom strachu alebo ich požiadať, aby vám pomohli priblížiť sa k búrke.
   • Ak sa rozhodnete vystaviť sa búrke, požiadajte člena rodiny alebo priateľa, aby vás sprevádzal a pomohol vám pri búrke.

2. 
   

   
   Zavolajte niekomu. Ak sa počas búrky bojíte, zavolajte niekomu, komu dôverujete. Porozprávajte sa s touto osobou, aby ste sa pokúsili upokojiť. Ak sa cítite úzkostlivo, môžete sa viac sústrediť na konverzáciu ako na búrku. Majte však na pamäti, že mobilný telefón nebude fungovať, ak je vypnuté.

3. 
   

   
   Porozprávajte sa s psychoterapeutom. Ak je vaša astrafóbia taká veľká, že sa stále bojíte ďalšej búrky alebo narúša váš každodenný život, mali by ste sa poradiť s psychoterapeutom. Strach z hromu je skutočná fóbia, ktorá môže spôsobiť intenzívnu úzkosť a fyzické príznaky.
   • Nájdite psychológov alebo psychoterapeutov, ktorí liečia fóbie vo vašej oblasti. Zavolajte do ich kancelárií a zistite, či vám môžu pomôcť s astrafóbiou.

Metóda 3 Spravujte úzkosť súvisiacu s búrkami

1. 
   

   
   Zopakujte upokojujúcu frázu. Fráza alebo mantra vám môže pomôcť zamerať sa na niečo iné ako strach. Ak sa cítite panika, mantra vás môže prinútiť zabudnúť a priviesť vás späť do súčasnosti. Zameranie sa na mantru vám môže pomôcť ovládať vaše emócie tak, aby neprevzala úzkosť.
   • Pokúste sa urobiť z mantry niečo, čo vás urobí šťastnými a upokojí vás. Ak máte radi psy, povedzte na trávniku mantru ako „roztomilé šteniatka“. "

2. 
   

   
   Dýchajte cvičenia. Môžu pomôcť zmierniť paniku a úzkosť, keď vás tieto pocity začnú ohromovať. Keď čelíte búrke, môžete robiť dychové cvičenia, aby ste zostali sústredení a uvoľnení napriek hromu a blesku.
   • Napríklad inhalujte päť alebo sedem sekúnd, zadržte dych štyri sekundy a potom vydýchnite päť sekúnd.

3. 
   

   
   Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Obavy pochádzajú zo zlých skúseností a negatívnych myšlienok. Objavením týchto myšlienok budete schopní prekonať strach z búrok. Pokúste sa napísať, čo si myslíte počas búrky alebo čo vás desí. Potom tieto myšlienky identifikujte ako negatívne a nepravdivé. Keď sa blížite k búrke, ak začnete mať negatívne myšlienky, nahraďte ich pozitívnymi myšlienkami.
   • Napríklad si môžete myslieť, že vás zasiahne hrom a že vás zabije blesk. Keď ste uprostred búrky, povedzte toto: „Tieto myšlienky sú negatívne a nepravdivé. Hrom je iba zvuk a nemôže ma ublížiť. Som doma v bezpečí. Tu ma blesky nezasiahnu. "

4. 
   

   
   Hýčkajte si svoje obľúbené plnené zviera alebo prikrývku. Balenie sa do prikrývky alebo držanie vypchatého zvieraťa vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Pocit bezpečnostnej prikrývky okolo vás môže upokojiť vašu úzkosť.

5. 
   

   
   Odvádzajte pozornosť od búrky. Vyhľadajte spôsoby, ako vás počas búrky zabaviť a rozptýliť. To vám umožní kontrolovať situáciu, zamerať sa na niečo pozitívne namiesto vášho strachu a s trochou šťastia sa naučiť vyrovnať sa s búrkami.
   • Nájdite miesto, kde sa budete cítiť pohodlne pri čítaní knihy, hraní stolových hier alebo pozeraní televízie.

6. 
   

   
   Počúvajte hudbu. Prehrávanie relaxačnej alebo šťastnej hudby vám môže pomôcť zmierniť úzkosť a odvrátiť pozornosť od búrky. Ak je búrka veľmi silná, môžete umiestniť prilbu, ktorá zvuk blokuje. Trik tiež urobia prilby rušiace hluk.

Metóda 4 Získať vedomosti

1. 
   

   
   Urobte si výskum búrok. Nájdenie vám môže pomôcť porozumieť im. Preto na vás nebudú mať taký veľký vplyv. Vyhľadajte štatistiku nehôd súvisiacich s bleskami. Zasiahne niekoľko ľudí, najmä tých, ktorí sú vo vnútri. Blesk vždy zasiahne najbližší predmet, ktorý vedie elektrinu, a ak ste vo vnútri, pravdepodobne to nebudete vy.
   • Zistite, čo spôsobuje blesky a hromy a ako sa blesky vyskytujú.

2. 
   

   
   Učiť. Sledovanie miestneho počasia na zlé počasie vám môže pomôcť pripraviť sa na ďalšiu búrku. Radary naznačujú plánovanú trasu búrky. Okrem toho sa jeho intenzita vypočíta podľa farieb prítomných na radare.
   • Nezabudnite, že intenzita búrok sa môže zhoršiť alebo zhoršiť, keď sa dostanú do vašej oblasti. Príprava na búrku vám pomôže vyrovnať sa s každou udalosťou.
   • Červené a žlté oblasti na radare často znamenajú silný dážď a nie nevyhnutne hrom a intenzívne blesky.

3. 
   

   
   Zistite rozdiel medzi upozorneniami a upozorneniami. Správy o počasí sa budú vydávať pre výstrahy a búrkové výstrahy. Varovanie znamená, že podmienky sú priaznivé a že v budúcnosti môže dôjsť k búrke. Výstraha znamená, že vo vašej oblasti sú búrky, ktoré musíte poznať a na ktoré sa musíte pripraviť.

rada

• Nezabudnite robiť búrlivé cvičenie so svojou rodinou alebo spolubývajúcimi, keď je pekné počasie. To vám pomôže cítiť sa lepšie pripravení.
• Ak váš strach pretrváva napriek snahám o jeho zníženie, zvážte konzultáciu s psychoterapeutom.
• Pokúste sa predstaviť, že je to pekná hlučná aktivita, ako je umývanie auta.
• Hrom je ako každý iný zvuk. Pokúste sa doma reprodukovať hlasnejší zvuk ako hrom. To vám dá vedieť, že hrom je v skutočnosti príliš tichý.