Ako prekonať pocit beznádeje

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prerušte cyklus
• 2. časť Dobré návyky
• 3. časť Riešenie duševných porúch

Zúfalstvo je oslabujúci pocit. Zlepšenie situácie alebo nálady človeka je často veľmi ťažké, keď človek má pocit, že už nemá čo robiť a že kocky sú vyhodené. Jediné, čo musíte urobiť, je však začať konať, pretože aj tie najmenšie zmeny môžu mať veľký vplyv na náladu. Začnite tým, že čelíte svojmu pocitu beznádeje tým, že sa vyhnete všetkým negatívnym myšlienkam. Začnite pomaly a prijímajte zdravý a pohodlný spôsob života. Liečte, ak si myslíte, že existuje vysoká pravdepodobnosť duševnej choroby.

stupňa

Časť 1 Prerušte cyklus

1. Pochopte, čo je zúfalstvo. Je dôležité, aby ste pochopili význam tohto pojmu skôr, ako sa môžete oslobodiť od emócií alebo negatívnych pocitov. Zúfalstvo sa týka straty nádeje, pocitu vnútornej prázdnoty, myslenia si, že v púšti okolo nás nezostáva nič, že všetko naše úsilie je teraz márne. Táto emócia sa všeobecne vyznačuje nedostatkom vášne, optimizmu a predovšetkým nádeje. Človek, ktorý sa cíti takto, si často myslí, že vo svojom živote nemôže ísť nič, že sa všetko robí. Od života už nič neočakáva.
   • Osobe, ktorá je zúfalá, môže chýbať sebadôvera, sebaúcta, bezmocnosť, silná tendencia izolovať sa a nebude sa môcť zbaviť hlbokého sebadôvery. neporiadku.
   • Môže byť tiež náladová a pochmúrna, môže stratiť záujem o činnosti, ľudí, predmety alebo udalosti, ktoré sa jej páčili, alebo už neprisudzujú dôležitosť veciam, ktoré jej boli predtým drahé.
   • Tento pocit často úzko súvisí so zlým duševným, kognitívnym, emocionálnym a fyzickým zdravím.
2. Vedieť, ako identifikovať zúfalé myšlienky a vyhlásenia. Je dôležité vedieť, kedy sa cítite zúfalí alebo keď je niekto z vás zúfalý.Tu je niekoľko príkladov zúfalých myšlienok, ktorým môžete čeliť, alebo vyhlásení, ktoré môžete počuť od priateľa alebo milovaného človeka, ktorý sa cíti takto:
   • Nemám budúcnosť,
   • veci nikdy nebudú fungovať,
   • nič a nikto mi nemôže pomôcť,
   • Vzdávam to,
   • Som zúfalá vec,
   • Nemám nádej,
   • Už nikdy nebudem môcť byť šťastný.

3. 
   

   
   
   
   Identifikujte zdroj svojich pocitov. Je možné, že vaše zúfalstvo je jedným z príznakov inej neliečenej duševnej choroby. Okrem toho tento pocit môže byť tiež výsledkom hlbokého odrádzania, pocitu nespokojnosti alebo strachu. Osoba môže tiež zažiť tento pocit po tom, čo zažila poľutovaniahodnú udalosť. Zhodnoťte svoj život a zistite, či konkrétna situácia môže byť základom vášho zúfalstva.
   • Chronické choroby, osamelosť a nedostatok sebavedomia sú len niektoré z mnohých príčin zúfalstva.
   • Zúfalstvo je tiež uvedené ako symptóm mnohých behaviorálnych a duševných problémov, ako sú veľké depresívne poruchy, posttraumatický syndróm, úzkosť, zneužívanie návykových látok, bipolárna porucha a samovražedné myšlienky.

4. 
   

   
   
   
   Zmeňte svoje vnímanie šťastia. Analyzujte, čo si myslíte o šťastí práve teraz. Opýtajte sa sami seba, či je pre vás šťastie znamenať získanie nového zamestnania, uspokojivejšieho zamestnania, alebo či vaše šťastie závisí od iného vonkajšieho vplyvu. Ak áno, skúste sa zamerať na seba. Vedzte, že vo vašom živote nie je nič, čo by vás mohlo naplniť okrem vás.
   • Vaše vnútorné šťastie nemôže byť podmienené vonkajšími faktormi. Ak vás vaša súčasná situácia nešťastí, vedzte, že to nebude, keď sa zlepší alebo zlepší.

5. 
   

   
   Pozrite sa na niečo, čo vás baví. Nájdite niečo, čo vás robí šťastnými, aj keď sa necítite dobre. Nie je potrebné, aby to bolo nevyhnutne pôsobivé alebo veľké. Malé veci, ktoré možno považovať za samozrejmé, sú tie, ktoré sa najviac ocenia, keď je človek zúfalý.
   • Urobte si napríklad chvíľku a vychutnajte si bezplatnú kávu počas práce alebo kvety, ktoré rastú po ceste.

6. 
   

   
   Nájdite niečo, čo môžete zmeniť. Malé zmeny vo vašom živote vám môžu pomôcť zlepšiť váš zrak, ale ak ste v hlbokom zúfalstve, nie je ľahké konať. Začnite tým, že identifikujete jednu vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj život. Nemusí to byť veľká zmena, ale len niečo, čo môžete robiť pravidelne.
   • Pokúste sa napríklad pripraviť pokrmy v rovnakom čase po ukončení varenia, prihlášok na prácu každý deň alebo pred spaním pred polnocou.
   • Myslieť si, že sa nič nezmení, je to, čo živí zúfalstvo. Vyzvite túto myšlienku a začnete znovu získavať sebavedomie a budete sa cítiť lepšie.

2. časť Dobré návyky

1. 
   

   
   Buďte v okamihu. Precvičujte všímavosť sústredením sa na súčasný okamih. Zapíšte si, čo cítite vo svojom tele a myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou. Nesuďte sa a nebojte sa o budúcnosť, jednoducho sledujte.
   • Prax všímavosti vám pomôže zbaviť sa svojich pocitov, aby ste sa s tým mohli ľahšie a konštruktívne vysporiadať.

2. 
   

   
   Stanovte dosiahnuteľné ciele. Pravidelný pokrok v jednej oblasti môže zlepšiť vašu náladu. Stanovte si malé ľahko dosiahnuteľné ciele a pravidelne ich udržujte v chode. Neukladajte príliš ambiciózne a pôsobivé ciele, ak tak urobíte, budete mať pocit, že ich nikdy nedosiahnete a nakoniec vás odradia.
   • Existujú dobré ciele, ktoré si môžete stanoviť napríklad: stanovte si cieľ uchádzať sa denne o dve nové pozície alebo vykonávať dennú prácu alebo školskú úlohu.
   • Ak chcete stanoviť veľký cieľ, rozdeľte ho na menšie čiastkové ciele, aby ste lepšie sledovali váš pokrok.

3. 
   

   
   Získajte podporu od svojich blízkych Obklopte sa ostatnými, najmä tými, ktorých máte radi. Priblížte sa k svojej rodine a priateľom. Spoznajte nových ľudí prostredníctvom dobrovoľníctva vo vašej komunite. Vyjadrite svoje pocity namiesto toho, aby ste sa ich snažili potlačiť.
   • Vyhnite sa izolácii seba, aj keď chcete byť sami. Izolácia sa zintenzívni iba pocitom smútku a beznádeje.

4. 
   

   
   Praxou. Choďte na to, športujte, je to silný stimulátor nálady. Stanovte si cieľ 30 minút miernej fyzickej aktivity každý deň. Je veľmi vhodné vykonávať kardiovaskulárne cvičenie. Vyskúšajte prechádzky, beh, turistiku alebo jazdu na bicykli vonku.
   • Je lepšie trénovať pravidelne vykonávaním miernych cvičení ako intenzívnymi cvičeniami, ale zriedka! Nedávajte si príliš veľa problémov.

5. 
   

   
   Jedzte zdravo. Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, pretože môžu podporovať depresiu. Namiesto toho sa pokúste stabilizovať hladinu cukru v krvi a spotrebujte veľa živín. Urobte zo zeleniny zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celé zrná.
   • Nedostatky vitamínov B a omega-3 mastných kyselín môžu spôsobiť poruchy nálady. Ak vaša strava nie je dostatočne bohatá na tieto živiny, zvážte použitie doplnkov stravy.

6. 
   

   
   Vyhnite sa užívaniu drog alebo alkoholu. Je možné, že konzumácia určitých psychotropných látok vám môže na chvíľu pomôcť uniknúť vašim pocitom, ale z dlhodobého hľadiska zhorší váš stav. Ak máte zúfalstvo, je vhodné vyhnúť sa užívaniu drog alebo alkoholu.
   • Ak ste závislí, vyhľadajte pomoc. Začnite tým, že sa dozviete o rehabilitačných službách dostupných vo vašej oblasti na webovej stránke ministerstva zdravotníctva vo vašej krajine. Vo Francúzsku môžete navštíviť webovú stránku https://solidarites-sante.gouv.fr a zistiť, aké liečby sú k dispozícii.

3. časť Riešenie duševných porúch

1. 
   

   
   Zistite, či máte duševné poruchy. Jedným z prejavov duševnej poruchy je pocit neustáleho zúfalstva. Zvážte ďalšie príznaky, ako je príliš vystrašený alebo strach, zmätený alebo stratený pocit, únik z reality, izolácia od svojich blízkych, nepochopenie druhých a problémy pri jednaní s ľuďmi, zmene stravovacích návykov alebo spánkových schém, žití v hneve, násilí a nepriateľstve.
   • Zúfalstvo úzko súvisí s veľkou depresívnou poruchou, úzkosťou, posttraumatickou stresovou poruchou, bipolárnou poruchou, zneužívaním návykových látok a samovražednými myšlienkami.

2. 
   

   
   Poraďte a poradca alebo psychoterapeut. Odborník v oblasti duševného zdravia vám pomôže určiť, prečo sa cítite beznádejní, nájsť spôsoby, ako identifikovať negatívne myšlienky, pomôžu vám s nimi vysporiadať sa a stanoviť ciele do budúcnosti. Kognitívne behaviorálna terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby duševných chorôb. Zameriava sa na pacientove myšlienky a negatívne predpoklady, posilňuje ich sebaúctu a pocit autonómie.

3. 
   

   
   Premýšľajte o drogách. Lieky nie sú vhodné pre každého, ale mnohým ľuďom pomohli prekonať ich mentálny problém. Ak sa pre vás odporúča užívať lieky, obráťte sa na svojho lekára alebo psychiatra.

4. 
   

   
   Pripojte sa k skupine na podporu duševného zdravia. Ak máte problémy s duševným zdravím, môže byť pre vás dobré byť súčasťou podpornej skupiny pre ľudí s podobným ochorením. Tieto skupiny povzbudzujú ľudí, aby rešpektovali svoje zaobchádzanie, aby boli zodpovední a ponúkali účinné stratégie zvládania.
   • Požiadajte svojho psychoterapeuta, aby odporučil podporné skupiny vo vašej komunite.

5. 
   

   
   Okamžite vyhľadajte pomoc. Nezabudnite okamžite vyhľadať pomoc, ak máte samovražedné myšlienky. Keď sa niektorí ľudia cítia beznádejní a depresívni, často sa chcú ublížiť. Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Okamžité kroky vám môžu zachrániť život a umožniť vám náležitú starostlivosť.
   • Zavolajte psychoterapeutovi, miestnej pohotovostnej službe alebo číslu tej istej horúca linka samovražda, ako počet „počúvaní samovrážd“ na 01 45 39 40 00.