Ako prekonať skutočnosť, že bol odmietnutý

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prekonanie počiatočného zranenia
• Časť 2 Prekonávanie odmietnutia
• Časť 3 Zostať silný

Nech už je váš vek, minulosť, talent alebo brilantnosť, nikdy nebudete príliš starí, príliš pekní alebo príliš inteligentní na to, aby ste vás odmietli. Jediným spôsobom, ako zaručiť život bez najmenšej formy odmietnutia, je nikdy sa nesnažiť robiť nič a nikdy s nikým nekomunikovať. Toto však jednoducho nie je udržateľné alebo žiaduce a nevyhnutne musíte zažiť odmietnutie naraz. Odmietnutie vás môže ovplyvniť vo vašom milostnom živote, štúdiu, športovej praxi alebo profesionálnom živote. Pocit odmietnutia vás však nesmie zničiť! Prekonať odmietnutie nie je predstierať, že je všetko v poriadku alebo popierať fakty, ale jednoducho sa učiť vyrovnať sa a žiť ďalej.

stupňa

Časť 1 Prekonanie počiatočného zranenia

1. 
   

   
   Pochopte, že je normálne trpieť. Poškodenie po odmietnutí je pre človeka úplne bežné. Reakcie sú emocionálne aj fyziologické. Výskum ukázal, že pocit odmietnutia neočakávane spôsobuje fyzické príznaky. Emocionálna bolesť skutočne aktivuje rovnaké neuróny ako fyzická bolesť. Odmietnutie môže v skutočnosti vyvolať dojem, že máte zlomené srdcepretože aktivuje parasympatický systém, ktorý reguluje srdcový rytmus.
   • Skutočnosť, že bola odmietnutá v súvislosti s romantickým vzťahom, keď je napríklad prestávka v poriadku, môže aktivovať rovnaké mozgové reakcie, aké reagujú narkomani počas odstavenia.
   • Podľa niektorých štúdií môže byť pre ľudí trpiacich nervovým zlyhaním ešte ťažšie sa zotaviť z odmietnutia. Depresia skutočne inhibuje produkciu endorfínov a analgetík prirodzene sa vyskytujúcich v tele. Preto, ak sa títo ľudia cítia odmietnutí, budú cítiť bolesť silnejšie a dlhšie ako ľudia bez depresie.

2. 
   

   
   
   
   Nechajte sa cítiť bolesť. Byť odmietnutý spôsobuje skutočnú bolesť, fyzickú aj emocionálnu. Odmietnutím alebo minimalizovaním tejto bolesti, napríklad ak zametáte jednoduchý „oh, to nie je“ list odmietnutia zápisu do vašej obľúbenej školy, riskujete, že sa veci z dlhodobého hľadiska zhoršia. Musíme uznať, že je normálne cítiť bolesť, aby sme sa mohli pohnúť ďalej.
   • Spoločnosť nás často povzbudzuje byť silný a zostať neprestajní, akoby ste akceptovali svoje emócie a vyjadrili ich, z vás urobili podradnú osobu. To zďaleka nie je pravda. Ľudia, ktorí skôr potláčajú svoje emócie, ako ich žijú, majú pri riešení svojich problémov väčšie problémy a väčšie riziko provokovania situácií, v ktorých sa budú musieť znova cítiť negatívne emócie.

3. 
   

   
   
   
   Vyjadrite, čo cítite. Vyjadrením svojich emócií akceptujete skutočnosť, že prežívate niečo ťažké. Odmietnutie môže spôsobiť hlboký pocit sklamania, opustenia a straty. Pravdepodobne budete mať smútok kvôli tomu, že ste nedosiahli to, v čo ste dúfali. Neznižujte svoje pocity a neškrtte ich.
   • Plač, ak cítiš potrebu. Plač pomáha znižovať pocity nervozity, úzkosti a podráždenosti, ako aj stresu v tele. Skutoční muži (a skutočné ženy) kričia a majú pravdu.
   • Vyvarujte sa tomu, aby ste kričali, kričali alebo narazili na objekty. Štúdie ukázali, že vyjadrenie hnevu uchopením neživého predmetu, napríklad vankúša, môže skutočne podnietiť hnev. Je produktívnejšie opísať, čo cítite, premýšľať o príčinách vášho hnevu.
   • Dobrým výstupom môže byť vyjadrenie vašich pocitov prostredníctvom umenia, hudby alebo poézie. Vyhnite sa však príliš smutným alebo nahnevaným formám prejavu, pretože by to len zhoršilo situáciu.

4. 
   

   
   Preskúmajte svoje pocity. Pomôže vám to veľa pochopiť, prečo sa po odmietnutí cítite rozrušený. Ste sklamaní, že pre vás v tíme bola vybraná niekto iný? Ste smutní, pretože sa vám osoba, ktorá sa vám páči, nezaujíma? Cítite sa ako zadok, pretože ste neboli prijatí na pozíciu, po ktorej ste túžili? Premýšľanie o tom, ako sa cítite, vám pomôže lepšie reagovať.
   • Využite túto príležitosť a zamyslite sa nad tým, čo mohlo spôsobiť vaše odmietnutie. Nejde o to, aby vás roztrhali, ale jednoducho o racionálnom premýšľaní o tom, čo by ste sa mohli nabudúce pokúsiť urobiť inak. Bez ohľadu na dôvody, ktoré identifikujete, dostanete skôr prácu, než len zostať na svojom neúspešnom pocite. Možno zistíte, že je pre vás lepšie nestráviť príliš veľa času s narcistickými ľuďmi, viac trénovať alebo robiť domáce úlohy včas.

5. 
   

   
   Držte sa faktov. Zamietnutie môže spôsobiť náhly pokles sebaúcty, najmä ak odmietnutie nadobudne veľmi osobnú formu, ako v prípade rozpadu. Pri skúmaní svojich myšlienok a pocitov sa však snažte pozerať na veci čo najneutrálnejšie.
   • Napríklad, namiesto toho, aby povedal: „Toto dievča, ktoré sa mi páči, odmietlo ísť so mnou, pretože som tučný a škaredý,“ držte sa toho, čo skutočne viete: „Toto dievča, ktoré ma baví, odmietlo choď so mnou. “ Nezmení to skutočnosť, že ste boli odmietnutí a že je to bolestivé, ale v tejto druhej verzii sa vyhnete kritike a obviňovaniu sa, čo sa nikdy nemusí robiť.
   • Odmietnutie dočasne zníži vaše IQ. Ak máte problémy s jasným premýšľaním o situácii, neobviňujte sa. V skutočnosti to dočasne nemôžete urobiť.

6. 
   

   
   Vyvarujte sa iných. Zamietnutie je bolestivé a môže spôsobiť, že niektorí ľudia prevezmú iných. Je to niekedy spôsob, ako získať kontrolu alebo vyhľadať pozornosť okolo seba. Každopádne táto reakcia môže zvýrazniť odmietnutie alebo izoláciu, ktorú už trpíte. Takže aj keď zistíte, že je lákavé prepustiť ostatných, keď sa cítite odmietnutí, vyhnite sa tomu.

7. 
   

   
   Vezmite libuprofén alebo paracetamol. Aj keď sa to môže zdať prekvapujúce, zdá sa, že emocionálna bolesť sleduje rovnakú nervovú cestu ako fyzická bolesť. Používanie bežných liekov proti bolesti predávaných bez lekárskeho predpisu preto môže zmierniť emocionálnu bolesť po odmietnutí.
   • Používajte iba lieky, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu av odporúčanej dávke. Cieľom je zmierniť bolesť, nezačať závislosť alebo ničiť pečeň.

8. 
   

   
   Zostaňte zdraví. Jedzte vyváženým spôsobom a cvičte.Nesnažte sa vyliečiť nevoľnosť alkoholom alebo nebezpečnými látkami. Cvičenie umožňuje telu vytvárať prírodné lieky proti bolesti. Hneď ako sa budete blázniť, choďte sa prejsť, jazda na bicykli, plávať alebo cvičiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, ktorá vás baví.
   • Ak vás vaše odmietnutie nahnevá, skúste nasmerovať svoje emócie do intenzívneho športu, ako je beh, kickbox, taekwondo alebo karate.

9. 
   

   
   Trávte čas so svojimi priateľmi. Jedným zo škodlivých vedľajších účinkov odmietnutia je vyvolať pocit izolácie. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite milovaní a podporovaní. Štúdie ukázali, že zábava a udržiavanie zdravých vzťahov s blízkymi môže posilniť imunitný systém. Tým, že ste obklopení členmi rodiny a priateľmi, budete môcť prekonať svoju bolesť odmietnutia.

10. 
    

    
    Baviť. Zmeňte svoje nápady a zapojte sa do aktivít, ktoré vám prinášajú potešenie. Pozerajte zábavné filmy, sledujte náčrty v televízii alebo sledujte komediálnu show. Aj keď vám smiech nebude nútiť zabudnúť na všetky svoje starosti, budete sa cítiť menej nahnevaní a posilní svoje pozitívne emócie.
    • Smiech je skutočne dôležitý na zotavenie sa zo skúsenosti s odmietnutím, pretože spôsobuje produkciu dendorfínov, vďaka čomu sa vo svojej koži cítite pozitívne a lepšie. Smiech môže dokonca zvýšiť odolnosť proti fyzickej bolesti!

11. 
    

    
    Dôverujte niekomu, komu dôverujete. Môže to byť priateľ, brat alebo sestra, rodič alebo terapeut. Povedzte mu, čo ste žili a ako sa cítite. Môže vám povedať o svojich vlastných zážitkoch toho istého druhu a o tom, ako prekonala toto utrpenie. Môže vám to pomôcť.

Časť 2 Prekonávanie odmietnutia

1. 
   

   
   Precvičte si utocompassion. Odmietnutie môže poškodiť vaše sebavedomie, čo môže viesť k neprimeranému vine alebo viere, že nikdy nedosiahnete úspech alebo šťastie. Praktizovaním sebapoškodzovania sa naučíte akceptovať svoje vlastné chyby ako súčasť života, namiesto toho, aby ste sa na ne zdržiavali donekonečna. Tu sú tri základné prvky vzájomnej podpory.
   • Láskavosť k sebe samému Znamená to správať sa k sebe s rovnakou láskavosťou a porozumením ako voči milovanej osobe. Nejde o to, aby ste ospravedlnili všetky svoje chyby alebo všimli si problémy, ale jednoducho uznali, že nie ste dokonalí. Ak sa budete milovať, budete môcť lepšie milovať ostatných.
   • Uznanie vašej ľudskosti. Uznaním skutočnosti, že ste jednoducho človek, je ľahšie akceptovať negatívne skúsenosti, ako je odmietnutie, ktoré sú bežným ľudstvom. Pochopíte, že to nie je nevyhnutne problém. Pochopením, že odmietnutie zažívajú všetci, sa budete môcť lepšie zotaviť.
   • Všímavosť. Precvičovať všímavosť znamená rozpoznať a prijať všetky situácie bez ich súdenia. Prax všímavosti, najmä prostredníctvom meditácie, sa môže vysporiadať s negatívnymi emóciami bez toho, aby sa nad tým zotrvala.

2. 
   

   
   Vyhnite sa tomuto odmietnutiu osobne. Je veľmi ľahké vidieť v odmietnutí potvrdenie vašich najhorších obáv zo seba: že v tom nie ste dobrí alebo že si nezaslúžite byť milovaní, že sa tam nikdy nedostanete atď. Ak sa naučíme, že odmietnutie neberieme osobne, ľahšie sa naučíme pozitívne a cítime sa menej emocionálne postihnutí.
   • Nerobte katastrofy. Katastrofizmus spočíva v preháňaní chyby alebo zlyhania, zatiaľ čo zatemňuje pozitívne stránky. Ak ste boli počas pracovného pohovoru odmietnutí, neznamená to, že nikdy nenájdete prácu a že skončíte bývaním v krabici pod mostom. Ak počas rozhovoru alebo preskúmania dostanete negatívnu spätnú väzbu, máte stále príležitosť učiť sa a zlepšovať sa. Tým, že zlyhanie je katastrofa, vám chýba príležitosť učiť sa a rásť z vašich negatívnych skúseností, vrátane veľmi negatívnych zážitkov, ako je odmietnutie.

3. 
   

   
   Uveďte svoje kvality. Odmietnutie je zvyčajne násilnou ranou, ktorú dostávame, a ak si nedáte pozor, je ľahké nechať malý negatívny hlas, aby vzal všetok priestor do hlavy. Aby ste vyvažovali svoju tendenciu vidieť iba to, čo je s vami zlé, buďte proaktívny a napíšte všetky svoje vlastnosti, veľké alebo malé. Štúdie ukázali, že vedomé zapamätanie si toho, že ste hodní lásky a úcty, vám môže nielen pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z odmietnutia, ale tiež vám pomôže lepšie sa vysporiadať so situáciami odmietnutia, ktoré sa môžu vyskytnúť v budúcnosti.

4. 
   

   
   Zvážte odmietnutie ako to, čo v skutočnosti je. Ide o zmenu, často náhlu a nechcenú, ktorá sa týka niečoho, v čo ste dúfali. V skutočnosti je to tiež príležitosť presmerovať sa na niečo produktívnejšie a lepšie vyhovuje vám. Aj keď je odmietnutie v súčasnosti bolestivé, môže vás naučiť rozvíjať svoje silné stránky a zamerať svoju energiu na niečo produktívnejšie.
   • Napríklad, ak ste práve mali rozchod, váš bývalý partner jednoducho objasnil, že váš pár nemôže dlhodobo pracovať. Aj keď toto odmietnutie je desivé, je lepšie si uvedomiť, že táto situácia bola odsúdená teraz, ako investovať viac s niekým, aby si neskôr uvedomili, že už nikdy nebudete kompatibilní.

5. 
   

   
   Nechajte čas pracovať. Ak existuje toto klišé, nie je to za nič. Uplynutie času umožňuje liečiť veľa vecí tým, že nám umožňuje dištancovať sa. To vám umožní získať viac zrelosti a pozrieť sa na svoje okolie inak. Veci sú veľmi ťažké, keď je bolesť stále čerstvá, ale postupom času si uvedomíte, že to, čo ste stratili, za to nestojí.

6. 
   

   
   Dozviete sa niečo nové. Naučiť sa robiť niečo, čo ste vždy chceli, vám dá pocit úspechu, ktorý vám umožní opraviť sebaúctu. Tým, že sa naučíte niečo zábavné ako nový jazyk, varenie alebo gitara, získate lepšiu morálku.
   • Možno budete môcť absolvovať školiace kurzy na sebapotvrdenie. Niektorí ľudia sú niekedy odmietnutí, pretože nie sú schopní jasne komunikovať, aké sú ich potreby alebo želania. Naučením sa potvrdiť svoje potreby a túžby znížite svoje šance na odmietnutie.
   • Niekedy je možné pociťovať pochybnosti, keď sa urobí niečo nové. Choďte krok za krokom, aby ste sa necítili ohromení. Ak ste sa rozhodli pretvoriť časti svojho života, je normálne, že sa občas cítite bezmocní tvárou v tvár neznámemu. Pokúste sa však tento pocit odložiť a uvedomiť si, že je skutočne pozitívne pozerať sa na veci prázdne. Budete oveľa viac vnímať nové spôsoby, ako vidieť veci.

7. 
   

   
   Odmeňte. „Terapeutické nakupovanie“ môže mať skutočne pozitívny účinok. Niektoré štúdie napríklad ukázali, že keď nakupujete, niekedy môžete premietnuť, ako sa nový objekt zmestí do vášho nového života. Nákupom nového odevu, ktorý vám dobre padne, alebo vytvorením nového, lichotivejšieho strihu môžete zvýšiť svoju sebavedomie.
   • Nepoužívajte nakupovanie na hojenie rán, len skryjete skutočný problém. Tiež dávajte pozor, aby ste minúť príliš veľa, alebo by ste mohli jednoducho zvýšiť úroveň stresu. Môže vás to však trochu rozveseliť, najmä ak vás môže dostať späť na cestu.

Časť 3 Zostať silný

1. 
   

   
   Majte na pamäti, že jeden nemôže byť kompatibilný so všetkými. Ak odmietnutie, ktoré ste utrpeli, bolo osobné, napríklad rozdelenie alebo výber vášho športového tímu, je ľahké uveriť, že z vás robí podradného človeka. Ak sa však o sebe cítite dobre a majte na pamäti, že jednoducho nemôžete vyjsť so všetkými, bude ľahšie prekonať toto odmietnutie a rýchlo napredovať. Pamätajte, že čím viac sa milujete, tým menej vás budú zaujímať ostatní.

2. 
   

   
   Vyškolte sa, aby vás odmietli v situáciách, kde by ste mali robiť len pár vecí. Dostaňte sa do situácií, keď dôjde k odmietnutiu bez závažných negatívnych alebo osobných následkov. Týmto spôsobom sa dozviete, že odmietnutie nemá s vami nič spoločné.
   • Môžete napríklad požiadať o niečo, čo bude pravdepodobne zamietnuté, ale v skutočnosti to nechcete, aby ste v prípade odmietnutia mohli lepšie reagovať.

3. 
   

   
   Naďalej riskujte. Ľudia, ktorí boli odmietnutí, majú tendenciu byť vystavení riziku tým, že prestanú robiť nové veci alebo stretávať nových ľudí. Váš strach z odmietnutia by nemal mať prednosť pred vašim pozitívnym prístupom a zúfalstvom, a to ani v prípade skutočného odmietnutia.
   • Napríklad, keď sa počas rozhovoru s priateľom cítite odmietnutý, je niekedy lákavé prerušiť konverzáciu. Ak to umožní okamžitú úľavu od bolestivých pocitov, izoluje vás to aj od ľudí vo vašom okolí a vaše odmietnutie sa môže zhoršiť.
   • Nezabudnite, že ste v skutočnosti odmietnutí na 100% vecí, ktoré sa nesnažíte urobiť.

4. 
   

   
   Očakávajte úspech s vedomím, že môžete zlyhať. Toto je veľmi ťažké nájsť rovnováhu, je však dôležité udržiavať zdravý prístup aj po odmietnutí. Štúdie ukázali, že presvedčenie, že človek uspeje alebo naopak, že zlyhá, ovplyvní úsilie, ktoré človek vynaloží na dosiahnutie tohto cieľa. Ak si myslíte, že uspejete, urobíte viac práce správnym smerom.
   • Majte však na pamäti, že vaše vnímanie vlastného úspechu nepodmieňuje váš skutočný úspech, ale iba váš prístup k jeho dosiahnutiu. Neustále je možné a niekedy bude známe zlyhania, napriek jeho talentu a práci.
   • Pochopením, že môžete kontrolovať iba svoje vlastné činy a nie ich výsledky, sa naučíte neprijímať žiadne odmietnutia ako osobne. Majte na pamäti, že zlyhanie je vždy možné, ale nech sa stane čokoľvek, vždy by ste mali robiť maximum.

5. 
   

   
   Naučte sa odpustiť. Keď cítite bolesť alebo sklamanie z odmietnutia, odpustenie osobe, ktorá vás odmietla, je to posledné, čo chcete urobiť. Ak sa však pokúsite postaviť na miesto osoby, ktorá vás odmietla, a pochopiť, prečo to robí, uľahčí to zvládanie vašich vlastných emócií. Pri snahe pochopiť, prečo vás niekto odmietol, pochopíte, že s vami nemá nič spoločné.