Ako prekonať trypofóbiu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Pochopenie strachu
• Časť 2 Správa úzkosti
• Časť 3 Získanie pomoci

trypophobie je termín, ktorý bol nedávno vytvorený na označenie strachu zo skupín dier. Ľudia, ktorí trpia, majú iracionálny strach zo skupín dier, ktoré môžu spôsobiť úzkosť a iné negatívne účinky. Môžu byť ľahké alebo ťažké a túto fóbiu môžu spustiť rôzne typy dier. Ak máte trypofóbiu a ovplyvňuje to váš každodenný život, mali by ste sa čo najskôr poradiť s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Existujú tiež metódy, pomocou ktorých môžete prekonať trypofóbiu.

stupňa

1. časť Pochopenie strachu

1. 
   

   
   Pochopiť trypofóbiu. Ľudia, ktorí trpia, majú iracionálny strach zo skupín dier. Tu je niekoľko príkladov, ktoré by mohli vyvolať tento strach: bubliny, lotosové kvety a vzdušná čokoláda. Na rozdiel od iných fóbií, ktoré by mohli ovládať myšlienky niektorých ľudí, trypofóbia postihuje ľudí iba vtedy, ak uvidia diery.

2. 
   

   
   Vedzte, že evolúcia to môže čiastočne vysvetliť. Aj keď nevieme veľmi dobre pôvod tejto fóbie, niektorí vedci uviedli hypotézu, že by mohla mať evolučný dôvod. Mnoho jedovatých zvierat má na pokožke skupinové obrazce dier a reakcia spôsobená trypofóbiou je odpoveďou na prežitie. Napríklad chobotnice s modrými krúžkami a mnoho jedovatých hadov má vzory, ktoré môžu vysvetľovať túto fóbiu.

3. 
   

   
   
   
   Identifikujte spúšťače. Je dôležité, aby ste sa oboznámili s typmi skupín dier, ktoré spôsobujú, že sa s týmito objektmi začnete zaoberať úzkosťou a inými negatívnymi účinkami. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré podľa všetkého vyvolávajú fóbiu a vašu reakciu v ich prítomnosti.
   • Napríklad sa cítite nepríjemne, keď vidíte bubliny alebo niečo podobné? Myslíte si, že sa cítite zle? Cítite sa niektorými zvieratami znepokojený kvôli vzorcom na ich tele? Pokúste sa čo najviac identifikovať.
   • Popíšte, aké to je. Máte nevoľnosť? Cítite úzkosť? Trasete sa? Identifikujte svoje konkrétne reakcie na tieto spúšťače.
   • Ak vás niektorý z týchto dôvodov obáva viac ako ostatní, skúste to zaznamenať v zozname. Týmto spôsobom môžete začať starať o svoj najmenší vážny strach predtým, ako sa vrátite k najhoršiemu.

4. 
   

   
   
   
   Pokúste sa odhaliť príčinu. Niektorí ľudia môžu sledovať svoju trypofóbiu po určitú udalosť, ktorá by vám mohla pomôcť porozumieť a riadiť ju. Skúste si spomenúť prvýkrát. Pamätáte si, keď ste sa ocitli pred skupinou dier a kde ste zistili, že sú odporné alebo desivé? Rovnako ako u všetkých fóbií neexistuje iba jedna odpoveď. Bude pre každého iná. Pokúste sa objaviť to, čo vás vadí, či už je to zlá pamäť, zlá skúsenosť alebo len znechutenie.

Časť 2 Správa úzkosti

1. 
   

   
   Vzdelávať sami. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť úzkosť, ktorú cítite v dôsledku iracionálneho strachu, je zistiť, čo je desivé. Hľadaním informácií o tejto téme ju môžete demystifikovať. Je to skvelý spôsob, ako ho efektívne prekonať.
   • Napríklad, ak máte chuť vidieť lotosové ovocie, zistite viac o tejto rastline a funkcii jej ovocia. Na čo to vlastne je? Informovaním sa o tejto téme budete čeliť zdroju vášho strachu a môžete začať oceňovať jeho formu vo vzťahu k jeho účelu.

2. 
   

   
   Postavte sa svojim obavám. Aj keď vašou prvou reakciou, keď jej bude vystavená, môže byť útek alebo zavretie očí, aby mysleli na niečo iné, iba to zvýši váš strach. Pokúste sa donútiť čeliť tomuto objektu a prekonať pocit, ktorý vám dáva. Toto sa nazýva „expozičná terapia“ a je to najúčinnejší spôsob liečby fóbie, aj keď si vyžaduje opakovanú expozíciu spúšťu. Postupom času by ste sa mali stať menej citlivými na to, čo spôsobilo vašu úzkosť.
   • Napríklad, ak sa stretnete tvárou v tvár so skupinou dier, ktoré vás nepohodlia, zhlboka sa nadýchnite a preskúmajte, ako sa cítite. Čo chcete robiť kvôli tomuto objektu? Ako sa cítiš? Prečo sú tieto pocity iracionálne?
   • Skúste opísať svoju odpoveď a premeniť ju na odpoveď a bežné myšlienky o tomto druhu objektu. Mohli by ste napríklad napísať: „Cítim nevolnosť a úzkosť, keď vidím voštiny. Núti ma to zvracať. Potom si uvedomte, že tieto myšlienky sú iracionálne a prepíšte reakciu, ktorú by ste mali mať, ak by ste túto fóbiu nemali. Môžete napríklad napísať: „voštiny sú fascinujúce a ja chcem jesť med“.

3. 
   

   
   Použite relaxačnú techniku. Ak sa vaše starosti stanú príliš dôležitými na to, aby ste sa s týmto objektom najskôr poradili, môžete skúsiť relaxačnú techniku ​​na zníženie úzkosti. Jóga a meditácia sú veľmi dobré techniky na relaxáciu, ale môžete vyskúšať aj progresívnu svalovú relaxáciu, hlboké dýchanie alebo len dlhé upokojujúce sprchy. Pokúste sa nájsť metódu, ktorá vám vyhovuje a ktorú môžete použiť, keď potrebujete zvládnuť úzkosť, ktorú vyvolávajú tieto spúšťače.
   • Zvážte hodiny jogy alebo meditácie, aby ste sa naučili základné cvičenia, ktoré môžete používať každý deň.

4. 
   

   
   Postaraj sa o seba. Telesné cvičenia, zdravá strava a spánok sú nevyhnutnými súčasťami vášho duševného zdravia. Trypofóbia by mohla ovplyvniť váš život, preto je dôležité snažiť sa zostať zdravým. Pravidelným cvičením, vyváženým stravovaním a dostatočným spánkom môžete ovládať svoju úzkosť. Uistite sa, že každý deň beriete dostatok času na uspokojenie základných potrieb týkajúcich sa cvičenia, stravovania a spánku.
   • Pokúste sa robiť pol hodiny cvičenia denne.
   • Jedzte zdravé, kompletné potraviny ako ovocie, zelenina, celozrnné obilniny a chudé bielkoviny.
   • Spať medzi siedmimi a deviatimi hodinami v noci.

Časť 3 Získanie pomoci

1. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či potrebujete pomoc. Ak je váš strach z dier taký intenzívny, že narúša vašu schopnosť vykonávať bežné každodenné činnosti a užívať si života, mali by ste navštíviť špecialistu na duševné zdravie. Napríklad, ak sa začnete vyhýbať určitým činnostiam z dôvodu strachu, ktorý cítite, je čas vyhľadať pomoc. Tu sú ďalšie príznaky, ktoré by vás mali viesť k konzultácii so špecialistom.
   • Cítite sa postihnutý, panický alebo depresívny kvôli vášmu strachu.
   • Máte pocit, že to nie je rozumné.
   • Bojujete proti nej viac ako šesť mesiacov.

2. 
   

   
   Vedieť, čo od terapeuta očakávať. Môže vám pomôcť lepšie porozumieť vašej trypofóbii a nájsť spôsoby, ako minimalizovať jej vplyv na váš život. Nezabudnite, že máte čo do činenia s hlbokým strachom a vyriešenie problému vám bude vyžadovať čas a úsilie. Spravovanie strachu môže chvíľu trvať, aj keď veľa pacientov vidí zlepšenie z 8 na 10 relácií. Tu je niekoľko stratégií, ktoré by mohol váš terapeut uplatniť.
   • Liečba kognitívneho správania: Ak sa bojíte dier, znamená to, že ste zaviedli určité mentálne procesy, ktoré zosilňujú strach. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda spochybňovania týchto myšlienok a identifikácie emócií s nimi spojených. Napríklad si môžete myslieť: „Nemôžem ísť von, pretože som videl kvet s dierami. Váš terapeut vám to pomôže spochybniť, aby ste pochopili, že to nie je realistické, napríklad tým, že vám povie, že kvetina vám nemôže ublížiť. Potom budete musieť zmeniť toto myslenie, aby sa stalo realistickejším, napríklad tým, že poviem: „Keby som šiel von, videl by som kvet s dierami, ale nebude ma to bolieť. Vždy sa môžem pozrieť inde, ak mi to vadí. "
   • Expozičná terapia: Ak sa bojíte dier, môžete sa vyhnúť určitým situáciám, činnostiam alebo miestam, ktoré by mohli vyvolať tento strach. Expozičná terapia vás prinúti čeliť tomuto strachu. Terapeut vás požiada, aby ste si predstavili, že sa nachádzate v situácii, ktorá vás trápi, alebo vás uvedie priamo do tejto situácie. Napríklad, ak ste sa vyhli opusteniu svojho domova, pretože sa bojíte vidieť dier, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste vonku a obklopení dierami. Neskôr vás vyzve, aby ste naozaj vyšli a pozreli sa na predmety, ktoré majú diery.
   • Lieky: Ak váš strach z dier spôsobí vážne ťažkosti alebo záchvaty paniky, váš terapeut vám môže poradiť psychiatra, ktorý vám predpíše liečbu. Uvedomte si však, že lieky, ktoré môžete užívať na liečbu úzkosti spôsobenej strachom, vašu úzkosť len dočasne zmiernia. Týmto sa nevyrieši problém v koreňovom adresári.

3. 
   

   
   Diskutujte s niekým, komu dôverujete. Vždy sa budete cítiť lepšie hovoriť s niekým, kto sa bojí alebo sa obáva. Skúste den diskutovať s blízkym. Podeľte sa o svoju situáciu s členom rodiny, priateľom alebo dokonca s poradcom a vysvetlite, ako váš strach ovplyvňuje váš každodenný život.
   • Ak sa necítite dostatočne pohodlne na to, aby ste sa porozprávali s členom rodiny alebo priateľom, zvážte pripojenie sa k online fóru. Nájdete ľudí, ktorí prechádzajú rovnakými ťažkosťami a skúsenosťami ako vy a ktoré vám pomôžu necítiť sa osamote. Mohli by dokonca navrhnúť metódy, ktoré používali na zvládanie stresu spôsobeného poruchou.