Ako prekonať depresiu u adolescentov - Vodítka

Autor: Randy Alexander

Dátum Stvorenia: 27 Apríl 2021

Dátum Aktualizácie: 26 V Júni 2024

Video: Ako prekonať úzkostné poruchy a depresie atd...

Obsah

stupňa
1. časť Získanie pomoci
2. časť Vedenie zdravej mysle
3. časť Udržiavajte svoje telo zdravé

V tomto článku: Získanie pomoci Udržiavanie zdravej mysle Udržiavanie zdravého tela24 Referencie

Väčšina ľudí sa z času na čas cíti smutne. Ak tento pocit nezmizne a ak zahŕňa ďalšie pocity, ako je beznádej a bezcitnosť, môžete byť v depresii. Našťastie je možné ho prekonať rôznymi spôsobmi.

stupňa

1. časť Získanie pomoci

Vedieť, ako rozpoznať príznaky depresie. Príznaky depresie sú obrovské a môžu sa u jednotlivých osôb líšiť. Ak máte opakujúce sa pocity smútku a beznádeje, môžete byť v depresii. Tu sú niektoré znaky depresie:
- pocit podráždenia a frustrácie
- nadmerná citlivosť na kritiku
- bolesť hlavy, bolesť v tele alebo iné typy fyzickej bolesti
- izolácia od svojich rodičov alebo priateľov
- nezáujem o jeho vášne
- extrémna únava bez zjavného dôvodu
- chuť do jedla viac alebo menej dôležitá ako obvykle
- ťažkosti so sústredením sa na školské alebo zlé ročníky
- vysoko rizikové správanie, ako je alkohol, drogy alebo vedenie vozidla v bezvedomí
- chute a samovražedné myšlienky
Zamyslite sa nad možnými príčinami. Existuje veľa možných príčin depresie. Môže to byť dokonca dôsledok jednej alebo viacerých príčin. Tu sú niektoré z najbežnejších adolescentov:
- fyziológia alebo hormóny
- rodinná anamnéza duševných chorôb
- traumy, ktoré pochádzajú z detstva
- negatívne rodinné prostredie, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie
- náchylnosť k negatívnym myšlienkam
- sociálna izolácia a obťažovanie
Požiadajte o pomoc. Mnoho dospievajúcich nepožiada o pomoc, čo môže sťažiť alebo znemožniť liečenie. Ak si myslíte, že máte depresiu, s niekým sa porozprávajte. Porozprávajte sa s dospelým, ktorému dôverujete, napríklad s rodičom, učiteľom alebo školským poradcom, ktorý vám môže pomôcť s depresiou.
- Ak chcete požiadať o pomoc a začať rozhovor s jedným alebo oboma vašimi rodičmi, môžete začať tým, že poviete: „Myslím, že som v depresii a potrebujem pomoc, je možné sa hádať? "
- Vysvetlite, ako sa cítite. Mohli by ste im napríklad povedať: „Cítim sa stále smutná, v noci mám problémy so spánkom a stratila som záujem o veci, ktoré boli predtým zaujímavé.“
- Ak sa vaši rodičia obávajú, že s vami budú hovoriť terapeuti o vašej depresii, skúste im vysvetliť, prečo si myslíte, že by ste ich mali vidieť. Mohli by ste im napríklad povedať: „Už to chvíľu trvá, má to vplyv na moje známky, moju osobnú rýchlosť a moje blaho, nemyslím si, že sa môžem cítiť lepšie sám od seba“.
- Ak vaši rodičia stále nechcú, aby ste navštívili terapeuta, mali by ste sa s niekým porozprávať v škole. Depresia je vážny problém duševného zdravia a potrebujete liečbu.
Bojujte proti svojim samovražedným myšlienkam. U depresívnych ľudí sú samovražedné myšlienky bežné a musíte ich brať vážne. Ak ste si mysleli, že sa ublížite, musíte okamžite vyhľadať pomoc.
- Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom alebo dôveryhodným dospelým alebo kontaktujte jedno z miestnych telefónnych čísel.
- Pamätajte, že aj keď sa situácia zdá beznádejná, negatívne pocity, ktoré máte, zmiznú. Pocity, dobré alebo zlé, sú dočasné.
- Požiadajte niekoho, aby zostal s vami, ak si myslíte, že ste sa zranili.
Získajte pomoc od niekoho, kto vás obťažuje. Obťažovanie je neprijateľné a môže spôsobiť depresiu alebo zhoršiť depresiu. Keď vás obťažujú, budete sa cítiť zbytoční, izolovaní a osamelí. Ak je to váš prípad, prediskutujte to s rodičom, učiteľom alebo poradcom vo vašej škole.
- Môžete napríklad povedať: „Niekto ma v škole obťažuje.“ Uistite sa, že môžete presne vysvetliť, čo sa deje, aj keď to môže byť pre vás ťažké.
- Aj keď k obťažovaniu dochádza mimo školy, mali by ste sa s niekým porozprávať. Diskutujte s rodičom, učiteľom alebo dospelým, s ktorým sa cítite dostatočne pohodlne, aby ste o tom hovorili.
Diskutujte o zneužívaní, ktoré sa môže vyskytnúť. Zneužívanie alebo zanedbávanie môže u niektorých adolescentov viesť k depresii. Ak sa doma necítite bezpečne alebo nemilujete, pretože vás niektorý z rodičov zneužíva alebo zanedbáva, môže byť užitočné hovoriť s niekým z vašej školy.
- Ak sa ocitnete v situácii zneužitia alebo zanedbávania, zavolajte na telefónnu linku a požiadajte o pomoc, podporu alebo informácie o centrách vo vašom okolí.
Ak máte v pláne utiecť, porozprávajte sa s niekým. Nepriaznivé a nebezpečné prostredie v domácnosti môže spôsobiť, že niektorí dospievajúci chcú utiecť. Ak nie ste doma bezpečne, musíte ísť von. Život na ulici však nie je odpoveďou. Porozprávajte sa s učiteľom, kňazom alebo iným dospelým, ktorému dôverujete, aby ste našli lepšie riešenie.
- Ak ste už niekedy uvažovali o úteku alebo žijete na ulici, môžete kontaktovať telefónne linky, ktoré vám pomôžu.
Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak chcete liečiť svoju depresiu, musíte pracovať s profesionálnym terapeutom alebo poradcom. Môže byť desivé priznať, že trpíte depresiou cudzincovi, ale v niektorých prípadoch to môže byť jednoduchšie.
- Pamätajte, že terapeut vás nebude súdiť a nebude posudzovať vaše pocity a budete mať slobodu vyjadriť sa čestne.
Nájdite podpornú skupinu. Vykonajte prieskum vo vašej oblasti a nájdite podpornú skupinu pre depresívnych ľudí. Informácie o tomto druhu informácií nájdete aj na internete. Prejdite na jedno zo stretnutí a vypočujte príbehy iných ľudí. Zúčastnite sa, ak ste na to pripravení. Týmto spôsobom si uvedomíte, že nie ste sami a že ostatným sa podarilo dostať sa z depresie. Dalo by sa dokonca naučiť nejaké techniky, ktoré vám tam pomôžu.
Opýtajte sa sami seba, či by lieky mohli byť riešením. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch. V prípade potreby môže odporučiť psychiatra. Adolescentom s depresiou sa často predpisujú dva lieky: fluoxetín (Prozac) a citalopram (Lexapro).
- Nezabudnite, že možno budete musieť vyskúšať niekoľko liekov a dávok skôr, ako pre vás nájdete tú správnu liečbu.
- Neukončujte svoje lieky naraz bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.

2. časť Vedenie zdravej mysle

Nadviažte kontakt s ostatnými. Depresia môže spôsobiť pocit izolácie a to môže zhoršiť depresiu. Namiesto toho, aby ste zostali doma sami, vytrhávali hodiny alebo sa izolovali iným spôsobom, urobte si čas s ostatnými.
- Uistite sa, že ľudia, s ktorými trávite čas, sú tiež ľudia, ktorí vás povzbudzujú a pomáhajú vám cítiť sa dobre. Netrávte čas s ľuďmi, ktorí vás kritizujú alebo vytvárajú nepríjemnosti.
- Ak sa necítite dostatočne pohodlne na trávenie času s veľkými skupinami, môžete začať s jedným alebo dvoma priateľmi. Vydajte sa na kávu, pozerajte film spolu alebo sa prejdite.
- Pripojte sa k organizácii, klubu alebo tímu a obklopte sa ľuďmi, ktorí majú s vami spoločné záujmy.
Myslite na pozitívne veci. Uvedomte si, ako si myslíte o svojom živote a sebe. Identifikujte vzorce negatívnych myšlienok a pokúste sa ich nahradiť konštruktívnejšími myšlienkami. Udržujte svoju myseľ práce s konštruktívnymi a inšpiratívnymi myšlienkami. Dajte si čas na zmenu toho, čo si myslíte. Na vykonanie potrebných úprav budete potrebovať čas.
- Pamätajte, že negatívne myšlienky môžu prispieť k vašej depresii. Najlepším spôsobom, ako prekonať negatívne myšlienky, je spolupracovať s terapeutom, ktorý vám pomôže nájsť nástroje a stratégie na riešenie týchto negatívnych myšlienok.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Vytvorte konkrétne ciele, ktoré môžete dosiahnuť. Neukladajte príliš vysoké alebo príliš komplexné ciele za svoje schopnosti. Keď dosiahnete svoje ciele, budete mať viac sebadôvery, čo je dôležité na prekonanie depresie.
- Identifikujte oblasti svojho života, ktoré chcete zmeniť.
- Zamyslite sa nad svojimi minulými skúsenosťami v tejto oblasti.
- Stanovte realistické štandardy, ktoré chcete dosiahnuť.
- Požiadajte sami seba o krátkodobý cieľ na dosiahnutie týchto štandardov.
- Vytvorte realistický plán na dosiahnutie vášho cieľa.
- Uskutočnite tento plán.
- Sledujte pravidelne svoj postup.
- V prípade potreby zmeňte svoj cieľ a plán.
Štruktúra dní. Nastavte denný a týždenný rozvrh. Nechajte si poznámky, aby ste si pamätali, čo musíte urobiť. Zamerajte svoj program na čo najviac pozitívnych udalostí. Urobte si čas pre seba po udalostiach, ktoré by mohli byť stresujúce alebo ktoré by vás mohli cítiť zle. Nastavením tohto rozvrhu sa budete môcť sústrediť a vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli viesť k depresii. Rozdeľte si napríklad dni do konkrétnych sekcií a všimnite si rozdiely medzi tým, čo ste plánovali a tým, čo ste urobili. Napíšte, čo ste cítili počas týchto okamihov a všetko, čo mohlo ovplyvniť vašu náladu:
- skoro ráno
- neskoro ráno
- skoro popoludní
- neskoro popoludní
- večerné
- v noci
Na zvládanie stresu použite relaxačné metódy. Stres môže byť faktorom prispievajúcim k depresii, takže je dôležité poznať účinné metódy zvládania stresu. Existuje veľa spôsobov, ako zvládať stres. Napríklad sa ukázalo, že meditácia všímavosti je účinná pri znižovaní stresu a úzkosti a môže byť použitá v pláne liečby depresie. Nájdite potvrdeného terapeuta skôr, ako vyskúšate nasledujúce veci:
- lacupression
- umelecká terapia
- hlboké dýchanie
- masážna terapia
- rozjímanie
- hudobná terapia
- tai chi
- jóga

3. časť Udržiavajte svoje telo zdravé

Dodržiavajte zdravú stravu. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a minerály a uistite sa, že jete veľa čerstvého ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín. Uistite sa, že máte v strave dostatok železa a vitamínu B, aby vaše telo a myseľ zostali zdravé.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín obsahujúcich cukor.
- Urobte z rýb a orechov súčasť vašej stravy, pretože obsahujú viac nenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú mozgu zostať zdravým a vaša nálada zostáva vysoká.
Vyhnite sa alkoholu, drogám a kofeínu. Pitím alkoholu, užívaním drog a nadmerným obsahom kofeínu sa môžete cítiť depresívne, takže je pre vás lepšie vyhnúť sa týmto látkam. Keď sa cítite depresívne alebo smutne, pite nápoje bez alkoholu a kofeínu.
- Drogy a alkohol vám môžu v krátkom čase poskytnúť pocit šťastia, ale neskôr sa budete cítiť horšie.
- Kofeín môže znížiť hladinu serotonínu, chemickú látku zodpovednú za vaše šťastie.
Obmedzte svoje používanie počítača. Obmedzte množstvo času, ktorý trávite pred počítačom. Niektoré štúdie ukázali súvislosť medzi nadmerným časom v počítači a depresiou.
- Venujte pozornosť aj tomu, čo sledujete. Štúdie preukázali súvislosť medzi častým využívaním sociálnych sietí a depresiou.
- Negatívny alebo násilný obsah môže tiež depresiu zhoršiť.
Športujte. Choďte na prechádzku, beh, plávanie alebo švihadlo. Akákoľvek fyzická aktivita môže byť pre vaše telo prospešná a zmierňuje účinky depresie. Pokúste sa pohybovať aspoň raz denne.
Dostatok spánku. Nepoužívajte počítač tesne pred spaním. Pokúste sa spať každý deň v rovnakom čase a najneskôr do 22 hodín. Štúdie ukázali, že dospievajúci, ktorí idú spať o 22:00, majú oveľa nižšie riziko depresie ako tí, ktorí idú spať o polnoci.