Ako prekonať krízu stredného veku

Obsah

• stupňa
• 1. časť Riešenie vašich problémov
• 2. časť Veľké rozhodnutia
• Časť 3 Zvládanie stresu
• 4. časť Správa vašich emócií

Kríza stredného veku je často synonymom zrelosti alebo zničenia. Aj keď je normálne chcieť so starnutím robiť zmeny životného štýlu, skúste robiť rozhodnutia, ktoré povedú k pozitívnemu rastu a nezničia váš život. Neignorujte svoje emócie, spravujte ich skôr zdravo. Ak čelíte problému, vedzte, že peniaze to nedokážu vyriešiť. Namiesto toho požiadajte o radu svojich blízkych alebo profesionálov a premýšľajte o dostupných možnostiach.

stupňa

1. časť Riešenie vašich problémov

1. Zistite, či kríza stredného veku je zdrojom vašich problémov. Prvou vecou, ​​ktorú by ste mali urobiť pred riešením vašich súčasných problémov, ako keby to bola kríza stredného veku, je zistiť, či je to skutočne tak. Je dobré poradiť sa s terapeutom, aby ste zistili, či nemáte iný problém. Vedzte, že táto kríza sa môže mierne líšiť u mužov a žien. Okrem toho väčšina párov zažije krízu, keď deti opustia školu alebo opustia domov.
   • Muži môžu chcieť radikálne alebo drasticky zmeniť svoj život, napríklad zmeniť zamestnanie, odlúčiť alebo rozviesť svojho manžela alebo sa presťahovať do iného mesta.
   • Ženy môžu stratiť motiváciu vykonávať svoju kariéru alebo spochybňovať všetky veci, ktoré ich motivujú, napríklad pokusy o postup v kariére.
   • Niekedy to, čo sa môže javiť ako kríza stredného veku, nie je nič iné ako štádium psychosociálneho rozvoja, ktoré nazývame generativita verzus stagnácia, Zapojenie sa do mládeže prostredníctvom dobrovoľníckych aktivít alebo byť mentorom môže pomôcť pri riešení týchto problémov. Pre viac informácií kliknite na tento odkaz.

2. 
   

   
   
   
   Postavte sa svojim problémom. Možno sa dostanete do bodu svojho života, kde všade vidíte iba problémy. Je možné, že chcete začať od nuly inde, že sa cítite uviaznutí vo svojom rýchlom krútiacom momente alebo že hľadáte inú prácu. Aj keď máte tieto dojmy, nemusíte konať. Ak sa chcete zbaviť svojich problémov, vynakladajte úsilie na ich vyriešenie ako prvé. Pokúste sa premýšľať o tom, čo vás robí nešťastnými a nájsť riešenia, ktoré už neexistujú.
   • Predpokladajme, že ste nešťastní vo svojom manželstve. Snažte sa mať na pamäti, že zmeny sú neoddeliteľnou súčasťou vzťahov a je možné sa s nimi vysporiadať. Ak je to možné, poraďte sa s psychoterapeutom alebo sa porozprávajte so svojím manželom a pokúste sa nájsť riešenia.
   • Buďte veľmi pozorní na myšlienky zúfalstva. Ak máte radi takéto myslenie, začnite hovoriť so sebou, aby ste nahradili temné myšlienky dobrými myšlienkami.

3. 
   

   
   
   
   Stanovte ďalšie ciele. Možno máte veľké ciele a ašpirácie, ktoré sú nereálne. V niektorých oblastiach môže byť potrebné vzdať sa snov, v iných je však možné stanoviť ciele. Za predpokladu, že ste nikdy nezverejnili svoju knihu alebo ste nedosiahli slávu, možno ste mali uspokojujúci život v iných oblastiach. Aj keď si neuvedomujete svoj sen byť veľkým astronautom, je možné splniť ďalšie sny.
   • Stanovte si ciele vo veciach, ako sú financie, vzťahy, rodina, práca a zdravie. Napríklad si dajte za cieľ dokončiť maratón alebo tichú meditáciu.
   • Snažte sa neporovnávať sa s ostatnými ľuďmi. Ak sa vám to nepodarí, pokúste sa na chvíľu dostať preč zo sociálnych sietí, aby ste predišli tomu, čo ostatní robia.

4. 
   

   
   Užite si svoj život tak, ako je. Ste dospelý a máte povinnosti: akceptujte túto skutočnosť. Namiesto toho, aby ste sa obviňovali, identifikujte veci, za ktoré môžete byť vďační. Napríklad, ak závidíte bezstarostný život svojich detí, keď neúnavne pracujete v spoločnosti, ktorú nemáte radi, nezabudnite, že v živote hrajete zásadnú úlohu a že vždy môžete hľadať inú prácu.
   • Namiesto toho, aby ste veci považovali za bremeno, považujte ich za dar. Pamätajte, že iní ľudia zúfalo hľadajú veci, ktoré považujete za bremeno, modlia sa za ne alebo ich potrebujete.
   • Začnite si viesť osobitný denník, aby ste si zvykli na pravidelnú vďačnosť.

2. časť Veľké rozhodnutia

1. 
   

   
   Robte informované rozhodnutia. Ak si myslíte, že drakonické rozhodnutie je jediným riešením alebo jedinou vecou, ​​ktorá vás môže potešiť, zamyslite sa znova. Pravdepodobne je z čoho vyberať. Napríklad, ak ste vo svojej práci spokojnejší, zvážte zmenu zamestnania, prácu v inej pobočke alebo žiadosť o povýšenie. Aj keď je niekedy zábavné robiť rozhodnutia bez premýšľania, vyvarujte sa, že váš prístup určuje váš život. Zamyslite sa nad situáciou a najskôr zvážte svoje rozhodnutia.
   • Ak máte dojem, že nákup luxusných vecí je jediný spôsob, ako byť šťastný, nájdite ďalšie prosperujúce riešenia, ako je záhradníctvo alebo učenie sa tancovať. Pred nákupom niečoho impulzívneho si zvyknite myslieť na to 24 až 48 hodín.
   • Predtým, ako sa rozhodnete, starostlivo a premyslene preskúmajte možnosti, ktoré máte k dispozícii. Aby ste mohli byť vo svojom živote naplnení, nemusíte robiť drastické rozhodnutia. Pokúste sa počkať niekoľko mesiacov, aby ste premýšľali vážne, keď chcete vo svojom živote urobiť veľkú zmenu, napríklad zmenu zamestnania alebo bývanie inde.

2. 
   

   
   Požiadajte o radu. Ak ste pripravení robiť dôležité rozhodnutia, požiadajte o radu niekoho, komu dôverujete. Môžu to byť vaši rodičia, priateľ, terapeut alebo duchovný vodca. Vypočujte si radu osoby, aj keď sa vám to necíti. Možno zdieľa niektoré perspektívy, ktoré ste možno ešte neuvažovali.
   • Ak máte v úmysle prestať fajčiť, odíďte zo svojej manželky alebo urobte veľký nákup, informujte ostatných pred konaním.

3. 
   

   
   Vždy choďte do toho. Mnoho ľudí, ktorí majú štyridsať rokov, si myslí, že zálohovanie je spôsob, ako ísť. Ak sa správate ako mladík, omladzujete a chodíte s mladými ľuďmi, možno sa na chvíľu cítite dobre, ale vaše problémy to nevyriešia. Môžete zanechať svoje zmätené pocity, ale neodídu. Kúpte si luxusné darčeky a pekné autá sa nezmenia. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je prijať váš vek.
   • Napríklad, ak sa celý život spoliehate na svoj fyzický vzhľad, skúste nájsť osobné hodnoty iným, trvalejším spôsobom, napríklad láskavosťou a štedrosťou. Všetci starnú a jediné, na čom záleží, je spôsob, ako sa vysporiadať s fyzickým starnutím.
   • Pamätajte však, že nie je problém investovať do vášho vzhľadu zdravým, neinvazívnym spôsobom. Napríklad si môžete najať osobného trénera, ktorý vám pomôže pri športe, alebo si môžete nechať urobiť make-up alebo styling profesionálom. To môže byť pre vás dobré.

Časť 3 Zvládanie stresu

1. 
   

   
   Trávte čas sám. Ak ste celý svoj život venovali starostlivosti o vaše deti, potešeniu svojho šéfa, spolupracovníkov alebo iných osôb a aby ste boli milujúcim a oddaným manželom alebo rodičom, možno budete potrebovať čas pre seba. Zarezervujte si čas každý deň sám. Nechajte svoju myseľ blúdiť a premýšľať o situácii. Dajte si trochu priestoru na premýšľanie, cítenie vecí a život podľa svojich vlastných hodnôt.
   • Prechádzka, trávenie času v prírode alebo meditácia.
2. Udržujte svoje priateľstvá. Trávenie času s priateľmi môže byť niekedy veľmi nápomocné pri zvládaní stresu. Pokúste sa každý týždeň vyhradiť čas na stretnutia a rozhovory s priateľmi, na prechádzku alebo na kávu. Snažte sa udržiavať zdravé vzťahy, nie s ľuďmi, s ktorými sa necítite dobre.

3. 
   

   
   Odpočívajte. Začnite zvládať stres dobre, najmä ak sa cítite ohromení touto fázou života. Každý deň robte relaxačné cvičenia, ktoré vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj a zvládať stres, a nie nechať všetko rozpadnúť sa. Urobte si čas na kŕmenie duše.
   • Pokúste sa relaxovať každý deň po dobu 30 minút. Mohli by ste robiť jogu, čchi-kung alebo meditáciu.

4. 
   

   
   Vyhnite sa alkoholu a kofeínu. Môže sa zdať zábavné a vzrušujúce konzumovať tieto látky v pokročilom štádiu života. Možno si myslíte, že nemáte čo stratiť alebo nechcete zažiť nové skúsenosti, ktoré vás viac vzrušujú. Užívanie drog a alkoholu však nie je prospešné a môže vám ublížiť alebo dokonca zničiť váš život, napríklad to, že môže prísť o prácu a rešpekt k ľuďom vo vašom okolí, čo povedie k oddeleniu alebo rozvodu alebo poškodeniu vášho fyzického a duševného zdravia. duševné.Ak ste v strese alebo máte finančné ťažkosti, skúste radšej zdravé stratégie zvládania ako užívanie drog alebo alkoholu.
   • Ak máte problémy s alkoholom a drogovou závislosťou, požiadajte o pomoc liečbu. Môže vám byť poskytnuté ošetrenie v nemocnici alebo v ambulancii, aby ste sa detoxikovali.

4. časť Správa vašich emócií

1. 
   

   
   Prekonajte depresiu a úzkosť. Niektorí ľudia majú tieto príznaky, keď dosiahnu štyridsať rokov. Možno ste smutní, pretože neplníte svoje ciele alebo nemáte život, aký chcete. Môžete začať mať obavy z fyzických zmien a blížiaceho sa starnutia a smrti. Neignorujte svoje pocity a neodmietajte ich. Prijmite ich a nebojte sa požiadať o pomoc.
   • Identifikujte príznaky depresie a úzkosti av prípade potreby požiadajte o pomoc.

2. 
   

   
   Majte denník. Zvážte vedenie denníka alebo písanie nejakej autobiografie. Ak napíšete svoje myšlienky, svoje emócie a všetky svoje zážitky, môžete lepšie premýšľať o tom, aký druh života ste viedli a ktorý snívate. Vedenie denníka vám tiež pomôže udržať perspektívu a vidieť veci z rôznych perspektív.
   • Písanie o vašom vlastnom živote vám môže pomôcť pri výbere perspektívy a poučení z nich. Aj keď ste chceli žiť ďalší život, môžete premýšľať o tom, ako ste dospeli v dôsledku skúseností, ktoré ste prežili.

3. 
   

   
   Poraďte sa s terapeutom. Vyberte si radšej terapeuta, ktorý vám umožní čeliť tejto fáze vášho života namiesto toho, aby ste ho čo najskôr ukončili. Pokúste sa znovuobjaviť toho, kým ste, a vaše životné ciele. Buďte úprimní a otvorení a počas stretnutí slobodne vyjadrujte svoje myšlienky a pocity.
   • Vyhľadajte terapeuta kontaktovaním svojho poisťovateľa alebo psychiatrickej kliniky vo vašej oblasti. Môžete tiež požiadať o radu priateľa, člena rodiny alebo lekára.