Ako dodržiavať diétu založenú na ovsených vločkách

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Pochopenie výhod stravy ovsených vločiek
• Časť 2 Pridajte ovsené vločky do svojej stravy
• 3. časť Udržiavanie zdravého životného štýlu

Ovesné vločky, zvyčajne pripravené varom vo vode, sú vysoko rozpustné vlákna, ktoré vám pomôžu získať plnú energiu a cítiť sa plné. Ovsená kaša bola pôvodne vyvinutá ako možná liečba cukrovky v roku 1903, ale tiež reguluje chuť do jedla, pretože ovsená múka zvyšuje produkciu hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla. Ak sa snažíte schudnúť alebo si dať diétu s cukrovkou, môže byť dobrou voľbou jesť jedlo okolo ovsených vločiek v kombinácii so zdravým životným štýlom s cvičením a zdravými návykmi. vy.

stupňa

Časť 1 Pochopenie výhod stravy ovsených vločiek

1. 
   

   
   Pochopte, ako funguje diéta ovsených vločiek. Strava z ovsených vločiek bola pôvodne vyvinutá Dr. Carlom von Noordenom na liečenie niektorých prípadov cukrovky. V pôvodnej verzii diéty pacient konzumoval 250 g ovsených vločiek, medzi 250 a 300 g masla a 100 rastlinných dalbumínov, bielkovín pochádzajúcich z rastlín alebo šesť až osem vaječných bielkov. Pacienti uvarili ovsené vločky s vodou dve hodiny pred pridaním masla a vajíčok, keď sa raz uvarili. Po diéte nasledoval jeden alebo dva týždne, počas ktorých sa pacient postupne vracal k svojej obvyklej strave.
   • Táto strava bola vyvinutá v roku 1903, pred viac ako sto rokmi! V súčasnosti máme lepšie informácie o cukrovke a strave. Táto strava môže byť veľmi nebezpečná pre vaše zdravie a môže mať zlé stravovacie návyky.
   • Moderná ovsená strava sa skladá z troch fáz, z ktorých jedna začína obyčajným ovseným vločky a odstredeným mliekom po dobu jedného týždňa, druhá fáza, v ktorej ráno ráno pridávate ovocie a popoludní zeleninu v zátoke a tretí, kde sa postupne vraciate k svojej obvyklej strave.
   • Prvá fáza tejto stravy je považovaná za nebezpečnú a neodporúča sa, Ak chcete ísť na diétu ovsených vločiek, ako schudnúť, musíte sa uistiť, že máte ďalšie zdravé jedlo a že váš životný štýl je vyvážený. Toto umožní vášmu telu využívať výhody ovsených vločiek bez ohrozenia vášho zdravia.

2. 
   

   
   
   
   Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo poruchy príjmu potravy. Aj keď je ovsené vločky známe ako zdravá zložka, za ovsenou vločkou často nasledujú iba diabetici, ktorí sa snažia zlepšiť hladinu inzulínu. Ak však chcete na chudnutie používať diétu založenú na ovsených vločkách, musíte sa uistiť, že máte zdravé jedlo v rovnakom čase, ako jete, a udržiavať si zdravý životný štýl. Potom budete mať istotu, že budete mať všetky výhody ovsa, bez toho, aby ste riskovali svoje zdravie.
   • Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, mali by ste ich pred začatím diéty ovsených vločiek prediskutovať so svojím lekárom. Tým sa zabezpečí, že nebudete postupovať podľa plánu. Ak ste v minulosti mali poruchy príjmu potravy, mali by ste sa o nich porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dodržiavate stravu ovsených vločiek bezpečne a správne.

3. 
   

   
   
   
   Pochopte výhody ovsa pre zdravie. Strava založená na ovsených vločkách je štruktúrovaná podľa známych výhod lavoínu, medzi ktoré patrí:
   • nízky cholesterol
   • zníženie krvného tlaku;
   • stimulácia imunitného systému v boji proti baktériám, hubám, vírusom a parazitom;
   • pomôcť telu zbaviť sa odpadu;
   • zníženie rizika cukrovky 2. typu;
   • zvýšená citlivosť na inzulín
   • zvýšenie hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.

Časť 2 Pridajte ovsené vločky do svojej stravy

1. 
   

   
   Vyvážte svoju spotrebu ovsa pomocou zdravé stravovanie. Aj keď je potrava ovsených vločiek navrhnutá tak, aby vám poskytovala dostatočné množstvo vlákniny, bielkovín a živín po dobu jedného až troch týždňov, mali by ste do stravy zahrnúť aj zdravé jedlo. Používajte kalkulačku kalórií na základe vášho veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity, aby ste sa ubezpečili, že sa pri konzumácii plných prázdnych kalórií neprejedete ani nestratíte kalórie.
   • Aby ste si boli istí, že vaše telo dostane dostatok živín, môžete sa ráno rozhodnúť jesť ovsené vločky s ovocím a zdravý obed s bielkovinami (živočíšne, ako je kurča alebo ryba alebo zelenina, ako je tofu) ), obilniny (quinoa, hnedá ryža) a zelená listová zelenina. Deň potom môžete zakončiť večerou s ovsenými vločkami a zeleninou.

2. 
   

   
   Pred začatím diéty choďte nakupovať. Pred začatím stravovania ovsených vločiek musíte kúpiť ingrediencie, ktoré potrebujete.
   • Uprednostňujte rozdrvenú lavinu pred valcovanou alebo okamžitou.Aj keď to bude trvať dlhšie ako varenie iných druhov ovsa, rozdrvená lavína má krémovú ure, vďaka ktorej budú vaše misky ovsených vločiek chutnejšie a uspokojivejšie. Instantné ovsené vločky tiež často obsahujú cukor, takže je najlepšie, ak sa im vyhnete.
   • Okamžitá priemyselná lavína predávaná v obaloch v supermarketoch (okrem iného) obsahuje cukor, ak sa môžete vyhnúť.
   • Namiesto hasiaceho prostriedku vyberte odstredené mlieko. Odtučnené mlieko dodá vašim ovseným vločkám viac krému bez pridania ďalšieho tuku. Mlieko vám pomôže udržať zdravý príjem vápnika počas vašej stravy. Mlieko môžete tiež nahradiť vaječnými bielkami a maslom.
   • Nakupujte ovocie a zelenú zeleninu, aby ste vložili ovsené vločky. Môžete pridať bobule, ako sú jahody, čučoriedky alebo ostružiny a zelenú zeleninu, ako je kel, brokolica a špenát.

3. 
   

   
   Začnite s obyčajné ovsené vločky s mliekom alebo vaječným bielkom. Počas prvého týždňa diéty by ste si mali pripraviť základné ovsené vločky s odstredeným mliekom alebo vaječnými bielkami a maslom. Vaječné bielky zabezpečujú dostatok bielkovín.
   • Na prípravu ovsených vločiek odstredeného mlieka a rozdrvenej laviny povarte jednu šálku odstredeného mlieka a pridajte štvrtinu šálky ovsenej vločky. Ak používate valcované lavoín, uvarte šálku mlieka a pridajte pol šálky ovsených vločiek. Nechajte variť 20 až 30 minút pri miernom ohni za občasného miešania. Čím viac sa láva varí, tým bude mäkšia.
   • Na prípravu ovsených vločiek s vaječnými bielkami a maslom uvarte šálku vody a pridajte štvrtinu šálky drvenej ovsenej múky alebo pol šálky ovsených vločiek. Varte jednu hodinu a po varení pridajte 250 g masla a 100 g vaječných bielkov. Môžete tiež pridať štipku soli.

4. 
   

   
   Pridajte nejaké ovocie do ranných vločiek a večer zelenú zeleninu. Po týždni mlieka alebo vaječných vločiek z ovsených vločiek môžete do ovsa pridať ovocie a zeleninu.
   • Ráno si do ovsa pridajte štvrť šálky bobúľ, ako sú čučoriedky, černice, maliny a jahody, aby ste prelomili monotónnosť obyčajnej ovsenej vločky a do tela priniesli prírodné cukry a vlákna.
   • Do ovsa potom môžete na večeru pridať pol šálky dusenej zeleniny, ako je napríklad kel, špenát alebo brokolica. To vám prinesie živiny, vitamíny a minerály, aby ste do jedál priniesli rôznorodosť.

5. 
   

   
   Vráťte sa k normálnej strave postupne. Akonáhle pocítite výhody stravy Ovsené vločky približne dva až tri týždne po dátume začiatku, môžete sa postupne vrátiť k normálnej strave. Vyvarujte sa návratu k tomu, čo ste jedli predtým, pretože by to mohlo spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a poškodiť vaše zdravie, najmä ak máte cukrovku.
   • Nahraďte jedno jedlo z ovsených vločiek šálkou vývaru a dusenou zeleninou. Nasledujúci deň vymeňte jedno z ovsených vločiek za pol šálky vareného kurča alebo hovädzieho mäsa a malý šalát s hlávkovým šalátom a špenátom.
   • Jedlo týždenne pokračujte v výmene jedla z ovsených vločiek pol šálky pevných jedál, ako sú kuracie, hovädzie, zemiaky a krajec chleba.
   • Po týždni môžete prejsť na jedno ovsené vločky denne alebo jedenkrát každý druhý deň.

6. 
   

   
   Po ukončení diéty pokračujte v konzumácii ovsených vločiek každý deň. Aj keď možno nebudete chcieť vidieť viac ovsa na konci diéty, mali by ste sa ho pokúšať začleniť do svojich každodenných raňajok. Začatím dňa ovsenými vločkami a ovocím, možno trochou medu, dodáte telu vlákninu na celý deň. Ovesné vločky vás budú hladovať až do raňajok.

3. časť Udržiavanie zdravého životného štýlu

1. 
   

   
   make cvičenie najmenej trikrát týždenne. Na udržanie zdravého životného štýlu počas stravovania na ovsených vločkách by ste sa mali snažiť trvať najmenej 30 minút cvičenia trikrát týždenne. Môžete chodiť 30 minút, chodiť alebo si robiť týždenné kurzy.
   • Týždenné cvičenia vám pomôžu schudnúť počas dlhšej doby zdravým spôsobom pri sledovaní diéty ovsených vločiek.
   • Ak idete na diétu s nízkym obsahom kalórií, vyvarujte sa intenzívneho cvičenia.

2. 
   

   
   Vypite veľa vody. Neodporúča sa piť ovocnú šťavu, nealkoholické nápoje alebo alkohol počas diéty založenej na ovsených vločkách. Mali by ste sa pokúsiť piť medzi jednou a dvoma pohármi vody po fyzických cvičeniach, ako aj počas jedla a medzi jedlami.
   • Príjem vody pomáha telu zostať hydratovaný a zaisťuje vám odstránenie toxínov a odpadu z tela.

3. 
   

   
   Zvážte prerušenie diéty, ak sa cítite mdloby, ak vám dôjde energia alebo ak máte zdravotné problémy. Ak sa v akomkoľvek okamihu diéty cítite slabý alebo unavený, pravdepodobne nespotrebujete dostatok živín a bielkovín. Môžete zvážiť konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny alebo živiny alebo pridanie zeleniny alebo ovocia.
   • Ak máte zdravotné problémy alebo sa obávate o svoje zdravie počas stravovania v ovsených vločkách, mali by ste zvážiť zastavenie a návštevu lekára. Váš lekár môže určiť, či môžete bezpečne pokračovať v strave pre svoje zdravie.