Ako prirodzene zmierniť bolesť chrbta

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Použitie prírodných ošetrení na zmiernenie bolesti
• 2. časť Natiahnutie chrbta
• Časť 3 Liečba bolesti chrbta pomocou štandardných metód
• Časť 4 Pochopenie bolesti chrbta
• 5. časť Chráňte chrbát

V tomto článku: Použitie prírodných liečebných metód na zmiernenie bolestiObchodenie chrbtaStrain bolesti chrbta pomocou štandardných metódVrátenie bolesti chrbtaOchrana chrbta

Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších dôvodov na čerpanie dní voľna, do školy alebo na návštevu lekára. Táto rozsiahla bolesť je spôsobená mnohými faktormi, ako je tlak na chrbtové svaly, uviaznutý disk, artritída, abnormality chrbtice a osteoporóza. V mnohých prípadoch je možné prirodzene zmierniť bolesť chrbta bez liekov a bez chirurgického zákroku.

stupňa

Časť 1 Použitie prírodných ošetrení na zmiernenie bolesti

1. Poraďte sa s chiropraktikom. Chiropraktik je špecialista, ktorý sa zaoberá neuromuskulárnymi problémami, najmä po šoku do chrbta, krku a kĺbov. Chiropraktik vyhodnotí váš stav a pomôže vám prirodzene vyrovnať chrbticu vykonaním niekoľkých úprav. Zvyčajne nespôsobujú bolesť a vyžadujú málo alebo žiadne lieky. Musíte sa poradiť s chiropraktikom raz alebo dvakrát týždenne počas 2 až 4 týždňov.
   • Chiropraktici majú doktorát, trvajú 4 roky štúdia a pred začatím cvičenia musia získať licenciu. Pacienti s problémami so zadami majú 28-krát menej chirurgických zákrokov konzultáciou s chiropraktikom namiesto chirurgom.

2. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte akupunktúru. Mimoriadne jemné ihly sú umiestnené na konkrétnych miestach v tele, ktoré majú otvárať alebo regulovať energetické prúdy. Lacupunktúra sa používa na liečbu bolesti, nevoľnosti, fibromyalgie a ďalších problémov. Ukázalo sa, že ide o účinnú liečbu chronickej bolesti chrbta.
   • Lacupunktúra predstavuje malé riziko, napríklad bolesť v mieste vpichu ihly. Certifikovaní akupunkturisti používajú sterilné jednorazové ihly, a preto je riziko infekcie veľmi nízke. Ak máte poruchu zrážanlivosti krvi, vezmite antikoagulanciu alebo noste kardiostimulátor, určite o tom informujte kardiostimulátora.

3. 
   

   
   Získajte profesionálnu masáž. Neskúšajte si urobiť masáž. Zranenia by ste mohli zhoršiť. Namiesto toho vyhľadajte certifikovaného maséra. Počas masáže terapeut použije rôzne stupne tlaku na oblasti, kde sú svaly bolestivé alebo majú kŕče. Tento tlak vyvíjaný prstami, rukami, kĺbmi prstov a lakťami bude znamenať pre vaše svaly, že je čas na oddych.
   • Štúdie preukázali, že masážny terapeut môže zmierniť bolesť chrbta a zvýšiť pohyblivosť a flexibilitu. Zmierňuje bolesť zlepšovaním krvného obehu, uvoľňovaním svalov a zvyšovaním účinnosti prírodných liekov proti bolesti.

4. 
   

   
   
   
   Vyskúšajte fyzioterapeuta. Pomáha to zmierňovať bolesť v dolnej časti chrbta a zároveň zvyšuje pohyblivosť. Profesionálni fyzioterapeuti manipulujú s chrbtom, poskytujú vám konkrétne cviky na posilnenie chrbta a tipy na zabránenie bolesti chrbta, ako aj špecifický výcvik na zabránenie bolesti chrbta.
   • Fyzikálna terapia funguje bez liekov a bez chirurgického zákroku.

5. 
   

   
   Použite rastliny. Mnoho rastlín má protizápalové vlastnosti. Nasledujúce bylinky používajte na varenie, prípravu infúzií alebo ako doplnok výživy. Ak ho užijete v druhom formulári, postupujte podľa pokynov výrobcu. Vyskúšajte tieto byliny:
   • kôra vŕby
   • bazalka
   • starosti
   • kardamon
   • škorica
   • kurkuma (medzi 400 a 600 mg trikrát denne)
   • klinček
   • zázvor (medzi 500 a 600 mg trikrát denne)

6. 
   

   
   Pripravte si obklad na zmiernenie bolesti. Miešajte pomaly 10 lyžičiek. s. bentonitu za 20 c. s. destilovaná voda pri izbovej teplote. Pridajte 2 kvapky éterického oleja alebo 1 lyžičku. až c. protizápalových rastlín. Zmes by mala mať hustú konzistenciu. Rozotrite ju na čistú bavlnenú utierku, kým nezískate vrstvu s hrúbkou 6 milimetrov.
   • Nezabudnite nechať miesto na okrajoch vložky, aby sa uľahčila aplikácia.

7. 
   

   
   Naneste obklad. Skúste použiť obklad na studenú alebo izbovú teplotu, aby ste videli, ktoré z týchto dvoch riešení uprednostňujete. Obklad zakryte uterákom, aby ste ho udržali na svojom mieste. Uchovávajte obklad na mieste až 30 minút, pričom z času na čas skontrolujte, či bentonit nezaschol. Odstráňte obklad skôr, ako je suchý, aby ste predišli prehriatiu pokožky. Tento proces môžete zopakovať a obklad znovu použiť v priebehu dvoch hodín.
   • Pred vyskúšaním tejto metódy na chrbte vyskúšajte obklad na malej časti pokožky. Počkajte 10 minút a opláchnite obklad. Skontrolujte začervenanie alebo podráždenie. Ak taká nie je, môžete použiť obklad. Ak si všimnete začervenanie, skúste inú rastlinu.

2. časť Natiahnutie chrbta

1. 
   

   
   Noste pohodlné oblečenie. Keď ste pripravení natiahnuť chrbát, noste pohodlné oblečenie, s ktorým sa môžete ľahko pohybovať. To vám pomôže roztiahnuť a sústrediť sa na svoje úseky. Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte s lekárom alebo terapeutom, aby ste zmiernili bolesť v chrbte.
   • Protahovanie môže pripraviť chrbát počas zahrievania alebo počas určitej činnosti. Natiahnutie môže tiež zmierniť napätie, ktoré spôsobuje bolesť v chrbte.

2. 
   

   
   Natiahnite hornú časť chrbta. Uvoľnite svaly v chrbte. Svaly môžu mať kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Môžete im zabrániť tým, že ich uvoľníte a roztiahnete jemne. Opakujte až 3 krát denne. Vyskúšajte nasledujúce úseky určené pre hornú časť chrbta.
   • Postavte sa rovno, sadnite si alebo postavte. Vráťte ramená dozadu čo najbližšie k sebe. Držte pózu po dobu 5 až 10 sekúnd a uvoľnite ju.
   • Postavte sa rovno, sadnite si alebo postavte. Dajte ruky za krk a pri pohľade na strop jemne ohnite chrbát.
   • Sedieť vzpriamene na stoličke. Zložte si ruky na hrudi a pomaly ich otočte na jednu stranu, potom na druhú stranu.

3. 
   

   
   Natiahnite spodnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát a prineste si kolená k hrudníku. Ohnite hlavu na kolená. Držte túto polohu najmenej 10 sekúnd a uvoľnite ju. V prípade potreby opakujte, kým nezačne napätie klesať. Môžete sa tiež pokúsiť oprieť sa k jednej alebo druhej strane alebo späť. Nezabudnite ísť pomaly. Vyskúšajte nasledujúce úseky, aby ste sa ešte viac uľavili.
   • Postavenie dieťaťa: Pokľaknite si a sadnite si na svoje podpätky. Zložte hornú časť tela k zemi a roztiahnite ruky priamo pred seba. Natiahnite spodok chrbta.
   • Uzol na oboch kolenách: Ľahnite si na chrbát. Preneste obe kolená na hruď skôr, ako ich necháte spadnúť na jednu stranu tela. Natiahnite ruky priamo pred seba. Uvoľnite a začnite znova na druhej strane.

4. 
   

   
   Natiahnite boky chrbta. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými po bokoch. Ohnite jedno z kolien a jemne sa otáčajte na opačnej strane k ohnutému kolenu.Jazdite, pokiaľ je to možné, pričom ramená držte rovno na zemi. Držte túto polohu najmenej 10 sekúnd a potom prepnite strany. Tento úsek opakujte zmenou strán po 10 opakovaniach.

5. 
   

   
   Natiahnite krk. Postavte sa vo zvislej polohe, sedieť alebo stáť, udržiavať dobrú polohu. Zložte hlavu dopredu, aby ste cítili, že sa krk napína. Potom začnite otáčať hlavu v kruhu, v prvom rade tým, že svoju zmienku prenesiete späť na svoj hrudník, vaše ľavé ucho k ľavému ramenu a otočením hlavy privediete pravé ucho na pravé rameno. Opakovať.

Časť 3 Liečba bolesti chrbta pomocou štandardných metód

1. 
   

   
   Použite horúci alebo studený obklad. To môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal, aj keď sú potrebné štúdie, ktoré to dokazujú. Akútne bolesti sa ľahšie zmierňujú pri studených obkladoch, zatiaľ čo chronická bolesť sa zvyčajne ľahšie zmierňuje pri obkladoch za horúca.
   • Ak chcete pripraviť studený obklad, zabalte ľadový obklad do uteráka a položte ho na oblasť chrbta, ktorá bolí 10 až 15 minút. Opakujte 4 až 5 krát denne. Ak chcete použiť horúci obklad, jednoducho ho položte na chrbát a nechajte ho 20 až 30 minút, pričom dávajte pozor, aby nebol príliš horúci.

2. 
   

   
   Krátko odpočinúť v posteli. To znamená, že musíte odpočívať čo najmenej, než sa budete pohybovať čo najrýchlejšie. Predĺžený odpočinok v posteli môže skutočne zhoršiť bolesť chrbta, čo môže zvýšiť riziko krvných zrazenín, depresie a straty svalového tonusu.

3. 
   

   
   Používajte lieky proti bolesti. Väčšinou zmierňujú bolesti na voľnom priestranstve dosť často na zmiernenie bolesti v chrbte. Musíte užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je libuprofén. V závažných prípadoch môže lekár predpísať opioidy. Tieto lieky by sa mali používať krátkodobo a iba pod dohľadom lekára.
   • Nepoužívajte NSAID dlhodobo, pretože môžu spôsobiť bolesť žalúdka a žalúdočný reflux, pálenie záhy, hnačku, zadržiavanie vody av zriedkavých prípadoch dysfunkciu obličiek a kardiovaskulárne ochorenie. Pred použitím NSAID skontrolujte možné interakcie s inými liekmi.

4. 
   

   
   Zvážte chirurgický zákrok. Chirurgia môže byť použitá ako "liečba poslednej šance" pri silnej bolesti. Tieto zákroky nie vždy pomáhajú pri liečbe bolesti chrbta, môžu si vyžadovať dlhé obdobie remisie a môžete trpieť aj trvalým postihnutím. Menšie, minimálne invazívne postupy však môžu napraviť fyzické problémy v chrbtici.
   • Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, aké možnosti máte k dispozícii.

Časť 4 Pochopenie bolesti chrbta

1. 
   

   
   Naučte sa rozpoznávať príznaky. Bolesť môže byť nudná a konštantná alebo náhla a akútna. Bolesť v chrbte môže byť chronická (to znamená, že trvá viac ako 12 týždňov), akútna (trvajúca od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov) alebo subakútna (medzi 4 a 12 týždňami). Väčšina bolesti chrbta má mechanickú povahu, čo znamená, že svaly, stavce, kĺby, nervy a disky už nefungujú ako jedna jednotka.

2. 
   

   
   Pochopte, aké sú rizikové faktory. Muži aj ženy majú rovnaké riziko bolesti chrbta. Určité rizikové faktory zvyšujú možnosť výskytu bolesti chrbta. Tu je niekoľko z nich:
   • vek: bolesť chrbta sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvinie
   • úroveň fitness: intenzívna fyzická aktivita môže poškodiť vaše chrbát
   • váha: nadváha môže zvýšiť riziko bolesti chrbta
   • Gravidita: hmotnosť vyvíjajúceho sa dieťaťa a zmeny štruktúry panvy často spôsobujú bolesti chrbta u tehotných žien
   • Dedičnosť: niektoré poruchy (ako je ankylozujúca spondylitída) môžu byť dedičné
   • obchod: pracovné miesta, ktoré si vyžadujú zdvíhanie ťažkých predmetov alebo manuálnu prácu, predstavujú vyššie riziko
   • Pracovné miesta v kancelárii: miesto na sedenie bez pohybu môže spôsobiť bolesť chrbta
   • Existujúce duševné problémy: depresia, stres a úzkosť môžu zhoršiť bolesť chrbta
   • detské batohy: ak sú príliš ťažké alebo nie sú rozdelené, môžu batohy zraniť chrbát detí

3. 
   

   
   Vedieť, kedy navštíviť lekára. Väčšinu času môžete bolesti chrbta liečiť odpočinkom, starostlivosťou doma a časom. Ak máte depresiu, určite vyhľadajte liečbu. Chronická bolesť chrbta je často sprevádzaná depresiou a depresia môže zhoršiť bolesť chrbta. Ak máte bolesti chrbta sprevádzané nasledujúcimi príznakmi, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
   • zmeny vo vašich močení alebo črevných návykoch
   • horúčka
   • pulzujúca bolesť brucha
   • bolesť v chrbte bola spôsobená pádom alebo iným zranením
   • silná, silná a konštantná bolesť chrbta (najmä v noci alebo pri ľahnutí)
   • bolesť chrbta zasahujúca do nôh a pod kolená
   • znecitlivenie, slabosť alebo brnenie v nohách
   • nevysvetliteľné chudnutie
   • opuch alebo sčervenanie chrbta
   • ak máte viac ako 50 rokov a toto je prvýkrát, čo máte silnú bolesť chrbta
   • keď ste mali rakovinu, máte osteoporózu alebo ste závislí od alkoholu alebo drog

4. 
   

   
   Spýtajte sa na diagnózu bolesti chrbta. Vo všeobecnosti je diagnóza založená na symptómoch, anamnéze a fyzickom vyšetrení. Môžete mať aj zobrazovací test, napríklad röntgen, MRI, CT alebo ultrazvukové vyšetrenie. Iné testy by mohli byť trochu invazívnejšie. Niektoré z nich sa spoliehajú na injekciu kontrastného farbiva do miechy, aby videli štrukturálne problémy, ako sú herniované disky, zlomeniny a spondylolistéza.
   • V prípade bolesti chrbta nie je potrebné robiť krvné testy.

5. časť Chráňte chrbát

1. 
   

   
   Inteligentne zdvíhajte ťažké predmety. Vyvarujte sa zdvíhaniu predmetov a čo najviac ich spúšťaniu. Ak potrebujete zdvihnúť ťažký predmet, najprv vyskúšajte jeho hmotnosť. Ak máte ťažký vzduch, skôr ako sa pokúsite zdvihnúť vozidlo, vyhľadajte pomoc, napríklad pomocou prívesu, vozíka, remienkov, držadiel alebo inej osoby.
   • Účinnosť chrbtových pásov pri predchádzaní zraneniam sa v skutočnosti nepreukázala, preto by ste sa na ochranu chrbta nemali spoliehať iba na túto metódu.

2. 
   

   
   Pred zdvíhaním predmetu urobte nejaké rozťahovanie. Najjednoduchší úsek je predstierať, že sa snaží dosiahnuť niečo, čo je príliš ďaleko. Striedavo medzi oboma ramenami. Urobte to 10-krát (5-krát na každej strane). Potom sa pomaly a dozadu nakláňajte 5-krát za sebou.
   • Uistite sa, že vaše svaly ochromenia (svaly za stehnom) sú tiež napnuté. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jednu zo svojich nôh podoprením kolena rukami alebo cez uterák cez chrbát kolena. Opatrne pritiahnite nohu k sebe, až kým sa nebudete cítiť dobre natiahnutí. Podržte 10 až 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.

3. 
   

   
   Zdvíhajte pomocou kolien. Ľahko roztiahnite kolená. Usadiť sa vedľa objektu, ktorý chcete zdvihnúť, a chytiť ho z bezpečného uchopenia. Udržujte chrbát rovno a pomaly vstávajte pomocou svalov nôh, brucha a zadku. Dbajte na to, aby ste objekt držali medzi plecami a telom. Neotáčajte svoju veľkosť.
   • Týmto spôsobom nepoužívate chrbát na pákový efekt. Používate ho skôr ako žeriav, nechajte svoje nohy robiť väčšinu práce. Ak niečo zdvíhate, urobte to ohnutím kolien, nesnažte sa ho zdvíhať chrbtom.

4. 
   

   
   Zostaňte v dobrej fyzickej kondícii Pravidelne cvičte a posilňujte svaly brucha. Abs sú skvelý spôsob, ako udržať vaše brušné svaly v dobrej kondícii. Nech si vyberiete akékoľvek cvičenie, choďte svojím vlastným tempom. Medzi jednotlivými cvičeniami urobte veľa prestávok.

5. 
   

   
   Počas práce chráňte chrbát. Dbajte na dobré držanie tela. Sadnite si chrbtom rovno a vyhýbajte sa klesaniu, padaniu ramien. Počas práce používajte ergonomické kreslo. To vám umožní podporovať celkové držanie tela. Ak trávite väčšinu dňa sedením, vstaňte a choďte z času na čas chodiť.
   • Pri sedení na stoličke používajte bedrový vankúš, ktorý zodpovedá prirodzenej krivke chrbta. To vám pomôže udržať chrbticu správne zarovnanú. Ak trávite veľa času jazdením, mali by ste si kúpiť bedrový vankúš.

6. 
   

   
   Spite na svojej strane. To znižuje tlak pôsobiaci na chrbát. Vyskúšajte rôzne typy matracov najmenej 10 až 15 minút, aby ste našli tú, ktorá najlepšie podporuje vaše chrbát a chrbticu pozdĺž ich prirodzenej krivky. Niektorí ľudia uprednostňujú pevné alebo nastaviteľné matrace. Môžete dokonca skúsiť spať na bruchu, aby ste uvoľnili chrbát.
   • Kým si sadnete na bok, vložte medzi kolená vankúš. Pomáha to zmierniť tlak na chrbát a podporuje vaše boky.

rada

• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov používajte silu svojich nôh ohýbaním nôh. Pomáha to prenášať tlak na váhu od chrbta. Pohybujte sa pomaly bez prudkých pohybov, pretože príliš rýchle pohyby môžu zvýšiť riziko zranenia.
• Zostaňte hydratovaní. Znižuje sa tým riziko poranenia a bolesti chrbta.
• Navštívte oficiálnu webovú stránku na internete a získajte certifikovaného akupunkturistu. Bolesť chrbta sa zvyčajne vykonáva týždenne, ale na začiatku sa môže robiť dvakrát týždenne. Všetko záleží na závažnosti a príčine bolesti chrbta.

varovanie

• Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa nespoliehajte iba na ochranný pás chrbta, pretože existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že tieto pásy fungujú a bránia zraneniu.