Ako liečiť syndróm karpálneho tunela pomocou terapeutickej masáže

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Masážna terapia na liečenie syndrómu karpálneho tunela
• Metóda 2 Protahovacie cvičenia na vyliečenie syndrómu karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela je stav spôsobený kompresiou stredného nervu umiestneného na zápästí. Ten, kto trpí, pociťuje brnenie (parestéziu), znecitlivenie (hypoestéziu) a neustálu bolesť v paži, prstoch alebo zápästí. Ak sa tento syndróm nelieči, môže viesť k ťažkým bolestiam a motorickým deficitom, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť osoby pracovať alebo dokonca viesť k dočasnému zdravotnému postihnutiu. Masážna terapia môže pomôcť predchádzať a liečiť syndróm karpálneho tunela zmiernením zápalu, zlepšením krvného obehu, upokojením podráždených svalov a šliach a odstránením metabolických zvyškov.

stupňa

Metóda 1 Masážna terapia na liečenie syndrómu karpálneho tunela

1. 
   

   
   Vyvíjajte mierny tlak. Toto by sa malo aplikovať na svaly paže, ramena, ruky alebo zápästia. Masáž začnite vykonávať s malými pohybmi, pričom sa vyvarujte príliš veľkého tlaku (technika nazývaná efleurage). Začnite od svojho ramena a zostupujte do ramena a malých svalov, ktoré sú na úrovni prstov a zápästia.
   • Vykonajte techniku ​​efleurage najmenej 30 sekúnd na každej časti alebo svale medzi rukou a ramenom. Vďaka tomu budú svaly pripravené na hlbšiu masáž.
   • Masírujte dlaňou ruky a špičkou palca.
   • Môžete sa zamerať na šľachy a svaly na zápästí, ale pretože syndróm karpálneho tunela je zriedkavo problém, ktorý sa obmedzuje iba na zápästie, malo by byť pre vás dobré masírovať aj ramenné svaly. a ruku.
   • Môžete tiež zvoliť použitie masážneho oleja na zníženie trenia.

2. 
   

   
   
   
   Vykonajte treciu masáž. Pri trení zápästia, ramien a rúk musíte vyvíjať silný tlak. Technika trenia okrem zmiernenia opuchov urýchľuje aj spätný tok lymfy, ako aj žilový návrat. Je tiež účinný pri liečbe adhézií a tkanív jaziev.
   • Vyvíjajte väčší tlak pomocou dlhých posuvných pohybov palcom.
   • Začnite na úrovni oblasti zápästia zatlačením svalu uprostred zápästia a súčasne posúvajte smerom k ramenu.
   • Vráťte sa k hornej časti ramena, ramena, predlaktia a zápästia.
   • Pomocou kĺbov môžete vyvíjať väčší tlak bez toho, aby ste unavovali ruky. Vyvíjajte dostatočný tlak, aby ste pocítili účinky v hlbokom tkanive, ale nie toľko, že by vám spôsobili silnú bolesť.
   • Masírujte dlaň a prsty jemným tlakom a jemným roztiahnutím.
   • Vykonajte treciu masáž po dobu najmenej jednej minúty na každom svale a sekcii, sústreďte sa na zápästie, ale tiež pracujte na zrastoch rúk, ramien a ramien.

3. 
   

   
   
   
   Použite techniku ​​masírovania hnetením. Túto metódu aplikujte na svaly rúk, zápästia, ramien a ramien. Hnetacia masáž, nazývaná tiež miesiaca technika, umožňuje metabolickým zvyškom, ktoré sa nahromadili pod kožou a do svalov, vrátiť sa do krvného obehu. Hnetenie tiež môže zlepšiť pružnosť a tonus svalov.
   • Použite dlaň na vykonanie miesenia na ramenách a ramenách. Na hnetenie svalov zápästia a ruky budete musieť slúžiť skôr vaše prsty a palec.
   • Každú svalu alebo sekciu miesite najmenej tridsať sekúnd a sústreďte sa na oblasť zápästia.

4. 
   

   
   Vykonajte vibračnú masáž. Musíte to urobiť vo svaloch ruky, zápästia, ramena a ramena. Technika vibračnej masáže preukázala, že môže zmierniť bolesť a zároveň posilniť atonické svaly. Natiahnite prsty a pomocou boku ruky jemne potľapkajte svaly.
   • Túto techniku ​​môžete použiť aj pomocou špičiek prstov alebo päty ruky.
   • Vibračnú masáž vykonávajte najmenej na tridsať sekúnd v každom svale a sekcii. Opäť sa budete musieť sústrediť na zápästia.

5. 
   

   
   Ukončite masáž pomocou efleurage techniky. Relácia by sa mala začať a skončiť ľahkou masážou, tj technikou efleurage. Efektúra pomáha upokojiť nervy a uvoľniť svaly.
   • Vykonajte techniku ​​efleurage najmenej 30 sekúnd na každom svale alebo sekcii, aby ste ukončili masáž.
   • Po ukončení jednou rukou znovu zopakujte celú sériu masáží na opačnú ruku, zápästie, rameno a rameno.
   • Počet masážnych sedení, ktoré budete potrebovať, bude závisieť od závažnosti syndrómu karpálneho tunela, ktorý máte. Na konci relácie si môžete všimnúť nejaké zlepšenie, ale často to bude trvať medzi 5 a 10 reláciami, aby ste videli pokrok.
   • Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, obráťte sa na fyzioterapeuta alebo lekára.

6. 
   

   
   Cvičenie akupresúry. Urobte to na spúšťacích miestach svalov. Akupresúrne body, zvyčajne nazývané svalové uzly alebo spúšťacia oblasť, môžu znovu vytvoriť vnímanú bolesť v oblasti karpálneho tunela. Tieto miesta sa nachádzajú aj na ramene a krku. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, mali by ste sa poradiť so zdravotníckym personálom, ktorý sa špecializuje na akupresúrnu liečbu alebo ošetrenie spúšte.
   • Položte predlaktie na stôl tak, aby dlaň smerovala k oblohe. Vyvíjajte tlak na svaly v blízkosti lakťa. Stlačte a zistite, či obnovuje bolesť, ktorú cítite v karpálnom tuneli. V takom prípade jemne zatlačte na 30 sekúnd a mali by ste si všimnúť, že bolesť postupne klesá.
   • Prejdite sa po celej dĺžke ramena a hľadajte miesta, ktoré obnovujú bolesť v karpálnom tuneli. Akonáhle nájdete jednu, stlačte ju na tridsať sekúnd.
   • Otočte ruku tvárou nadol a vyvíjajte rovnaký tlak na citlivé oblasti, ktoré nájdete medzi zápästím a lakťom.
   • Toto cvičenie robte každý deň.

Metóda 2 Protahovacie cvičenia na vyliečenie syndrómu karpálneho tunela

1. 
   

   
   Natiahnite predlaktie a flexory na zápästie. Položte pravú ruku pred seba, dlaň hore a oprite ruku dolu, aby prsty smerovali k zemi.
   • Na druhej strane to môžete urobiť tak, že kľačíte na zemi s dlaňami na zemi s prstami smerujúcimi k vám. Prevráťte svoje telo, až ucítite roztiahnutie.
   • Natiahnite úsek po dobu najmenej tridsiatich sekúnd.
   • Rovnaký pohyb zopakujte aj s druhou rukou.

2. 
   

   
   Natiahnite predlaktie a extenzory na zápästie. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, až na to, že tentoraz budete musieť natiahnuť ruku, dlaň otočená k zemi. Nakloňte ruku nadol tak, aby vaše prsty smerovali k zemi.
   • Držte úsek najmenej tridsať sekúnd.
   • Rovnaký pohyb zopakujte na úrovni druhej ruky.

3. 
   

   
   Natiahnite šlachy na zápästie. Toto je séria pohybov, v ktorých vaše prsty zaujmú 5 rôznych polôh: pravá päsť, háčik, tanier, päsť a správna poloha.
   • Začnite správnym postavením tak, že budete držať prsty pri sebe a rovno.
   • Potom sklopte končeky prstov tak, aby ste sa cítili ľahko na dlani (ak je to možné).
   • Pohybujte prstami a vytvorte čiastočne uzavretú päsť.
   • Nakloňte prsty úplne vpred, palcom pod ostatnými, aby ste vytvorili hlavu vtáka.
   • Nakoniec vytvorte úplne uzavretú päsť a palec položte na bok.
   • Opakujte túto sériu pohybov viackrát rukami.