Ako liečiť zápchu

Autor: Monica Porter

Dátum Stvorenia: 17 Pochod 2021

Dátum Aktualizácie: 15 Smieť 2024

Obsah

stupňa
Metóda 1 Zmeny v stravovaní
Metóda 2 Zmeny životného štýlu
Metóda 3 Vezmite preháňadlá

V tomto článku: Zmeny v výživeŽivotné zmenyTake preháňadlá33 Referencie

Zápcha môže z času na čas trpieť takmer každý, ktorý má buď tvrdú stolicu alebo dva dni bez stolice. Zmena v strave alebo voľnopredajná liečba problém zvyčajne vyrieši v priebehu niekoľkých dní. Ak to tak nie je alebo ak máte príznaky bolestivé, navštívte lekára.

stupňa

Metóda 1 Zmeny v stravovaní

Vypite veľa vody. Keď máte zápchu, vypite najmenej osem pohárov tekutín bez kofeínu denne. Dehydratácia je častou príčinou zápchy a môže sa zhoršiť, ak nebudete piť dostatok vody.
- Meranie tekutín môžete zastaviť, keď sa vaša stolica stáva pravidelnou (najmenej trikrát týždenne a bez toho, aby si to vynútila cestu). Len pite dosť na to, aby bol moč bledožltý alebo bezfarebný a urobte to zakaždým, keď budete mať smäd.
Postupne zvyšujte príjem vlákniny. Vláknina z potravy je najdôležitejším prvkom na podporu pravidelného pohybu čriev. Dospelý by mal konzumovať 20 až 35 gramov vlákniny denne. Tieto množstvá by ste mali postupne dosahovať, aby ste sa vyhli plynu a nadúvaniu. Pokúste sa získať tieto vlákna z viacerých zdrojov pre vyváženú stravu.
- Chlieb a obilniny: 80 gramov celých zŕn, 120 gramov drvenej pšenice, jedna ovsená kaša obsahuje 3 gramy vlákniny.
- Fazuľa (biela, červená alebo čierna): 100 g varených fazúľ, v závislosti od druhu strukoviny.
- Plody: hrušky (obsahujú 5,5 g vlákniny na ovocie s kožou), maliny (100 g obsahujú 4 g) alebo slivky (120 g tepelne upravené obsahujú 3,8 g vlákniny).
- Zelenina: zemiaky alebo sladké zemiaky (obsahujú 3 až 4 g vlákniny na 100 g varenej vo vode s pokožkou), hrach (4 g vlákniny na 100 g varenej zeleniny) alebo zelená zelenina (3 g na 100 g varenej zeleniny).
Jedzte menej vlákniny chudobných potravín. Pridanie vlákniny do vašej stravy vám veľmi nepomôže, ak ju len pridáte do iných potravín. Mäso, syr a priemyselné potraviny obsahujú málo alebo vôbec vlákninu a môžu viesť k tvrdým stoličkám, ak sú súčasťou vašej stravy. Keď máte zápchu, zjedzte ich v malom množstve a pokúste sa ich v každodennej strave nahradiť potravou s vysokým obsahom vlákniny.
Vyvarujte sa mlieka. Skúste vynechať mlieko a iné mliečne výrobky na pár dní, aby ste zistili, či vám môžu pomôcť. Mnoho ľudí má problémy s trávením laktózy, ktorá im môže dodávať plyn alebo zápchu.
- Väčšina ľudí s intoleranciou laktózy si stále môže vychutnať probiotické jogurty a tvrdé syry.
Skontrolujte, či iné potraviny môžu spôsobiť zápchu. Nasledujúce potraviny vo všeobecnosti nie sú problémom v malom množstve. Môžu však podporovať zápchu, ak sa užívajú vo veľkých množstvách:
- veľmi tučné mäso
- vajíčka
- veľmi tučné a veľmi sladké dezerty
- priemyselné potraviny (zvyčajne s nízkym obsahom vlákniny)
Zvážte užívanie doplnkov horčíka. Neexistujú žiadne konkrétne dôkazy, ktoré by ho podporili, ale veľa lekárov a pacientov uvádza, že horčík im môže pomôcť. Neužívajte viac ako 350 mg denne vo forme kapsúl alebo 110 mg u detí vo veku 4 až 8 rokov.
- Zvuk obsahuje horčík aj vlákninu, čo z neho robí vynikajúci výber jedla.
- Horčík môže byť nebezpečný pre ľudí s ochorením obličiek.
Pri iných domácich liekoch buďte opatrní. Vo väčšine prípadov stačí zmena v strave a pití, aby vám pomohla liečiť zápchu a predchádzať jej v budúcnosti. Výživové doplnky (okrem vláknových doplnkov) a domáce opravné prostriedky sú zriedkavo potrebné a je zbytočné brať ich bez toho, aby ste sa najskôr poradili s lekárom.
- Najbežnejšie domáce lieky sú minerálny olej a ricínový olej. Sú účinné, ale mali by sa používať iba ako posledná možnosť. Dlhodobé používanie môže spôsobiť nedostatok vitamínu alebo poškodenie čriev, čo v dlhodobom horizonte spôsobí iba väčšiu zápchu. Nepoužívajte tieto oleje, ak užívate riedidlá krvi, antibiotiká, lieky na srdce alebo kosť.

Metóda 2 Zmeny životného štýlu

Ihneď ako cítite potrebu, choďte do kúpeľne. Ihneď ako pocítite potrebu ísť do sedla, choďte tam. Odpudzovanie tejto potreby iba zhoršuje zápchu.
Doprajte si čas v kúpeľni. Nútenie na záchod môže viesť k bolestivým komplikáciám, ako sú hemoroidy alebo análne trhliny. Buďte šetrní k tráviacemu systému tým, že mu dáte čas na evakuáciu sám.
- Skúste použiť kúpeľňu každé ráno medzi 15 a 45 minútami po raňajkách. Nemôžete chodiť črevné pohyby každý deň (aj keď ste v dobrom zdravotnom stave), ale je vhodné ho povzbudiť.
Skúste inú polohu na záchode. Štúdia ukázala, že drepovanie uľahčuje a zrýchľuje vylučovanie stolice. Ak sa vám nedarí drepnúť na záchode, skúste nasledujúce veci.
- nakloňte sa dopredu s rukami na stehnách
- Položte nohy na schody, aby ste si kolená dali na bedrá
- Namiesto toho, aby ste nútili priechod, vdýchnite hlboko s otvorenými ústami, nechajte žalúdok expandovať a potom mierne napnite svaly, aby ste ich udržali na svojom mieste, a potom môžete uvoľniť zvierača.
- neopakujte toto dychové cvičenie viac ako trikrát, nechajte toaletu alebo nájdite niečo, čo by ste si mohli prečítať, ak stolica stále nevyteká
Majte pravidelnú fyzickú aktivitu Stimuluje vaše črevá, aj keď je to len desať minút chôdze niekoľkokrát denne. Vytrvalostné aktivity ako beh alebo plávanie sú obzvlášť účinné.
- Po intenzívnom fyzickom výkone (ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu) počkajte hodinu po výdatnom jedle, inak môžete trávenie spomaliť.
Vyskúšajte strečing alebo jogu. Toto je ďalšia forma aktivity, ktorá vám môže pomôcť stráviť. Niektorí ľudia považujú jogu za obzvlášť účinnú, možno preto, že napína brucho.

Metóda 3 Vezmite preháňadlá

Ak máte komplikácie, obráťte sa na lekára. Pred prijatím preháňadiel je najlepšie hovoriť s lekárom. Určité kategórie ľudí by to mali vždy robiť, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám, najmä v týchto prípadoch:
- tehotné alebo dojčiace ženy,
- deti staršie ako šesť rokov,
- ktokoľvek, kto užíva iné lieky (mali by ste počkať aspoň 24 hodín pred užitím iného preháňadla, ak už ho užívate alebo ak používate minerálny olej),
- Každý, kto má vážne žalúdočné ťažkosti, kŕče v bruchu, nevoľnosť alebo zvracanie, by sa mal vyhnúť použitiu preháňadiel úplne a ihneď vyhľadať lekára.
Začnite s preháňadlo, ktoré spôsobuje, že stolica bobtná. V skutočnosti ide o potravinové doplnky na báze vlákniny, ktoré dávajú rovnaký výsledok ako diéta obohatená o vlákninu. Na rozdiel od iných preháňadiel sa tieto látky môžu bezpečne konzumovať denne, ale ich účinnosť môže trvať dva až tri dni. Môžu niekedy spôsobovať bolestivé nadúvanie, najmä v prípadoch ťažkej zápchy alebo u ľudí, ktorí majú stravu s nízkym obsahom vlákniny. Znížte toto riziko tým, že každý deň vypijete 8 až 10 pohárov vody (tj asi 2 litre), pričom postupne zvyšujete príjem vlákniny a vyhýbajte sa užívaniu tohto laxatíva pred spaním.
- Niektorí ľudia sú alergickí na psyllium, ktoré sa vyskytuje u niektorých preháňadiel, ktoré napučiavajú stolicu.
Na rýchle uvoľnenie použite lubrikačné laxatíva. Tieto lacné laxatíva namažú vašu stolicu minerálnym olejom alebo podobnou látkou, aby sa uľahčila evakuácia. Zvyčajne pracujú do ôsmich hodín, ale sú vhodné iba na jednorazové použitie. Nadmerné používanie môže viesť k nedostatku vitamínov.
- Ak užijete iné lieky, povedzte to svojmu lekárovi skôr, ako začnete užívať laxatíva. Tento zrýchlený prechod stolíc môže znížiť množstvo absorbovaného liečiva.
Vyskúšajte osmotické látky na celkovú úľavu. Tento typ preháňadla umožňuje vašej stolici absorbovať viac vody a ľahšie sa vyprázdňuje a má účinok za dva až tri dni. Tieto preháňadlá vyžadujú, aby spotrebovali veľa vody, aby boli účinné a aby sa zabránilo kŕčom a plynom.
- Starší pacienti s cukrovkou a pacienti s obličkami alebo srdcovými problémami by mali byť pri užívaní tohto lieku pravidelne monitorovaní, aby sa predišlo nerovnováhe elektrolytov a dehydratácii.
- slané preháňadlá sú súčasťou týchto osmotických preháňadiel.
Používajte výrobok, ktorý zjemňuje stolicu kvôli presným problémom. Tieto zmäkčovadlá sa zvyčajne predpisujú po pôrode alebo chirurgickom zákroku alebo u pacientov, ktorí nemusia nútiť priechod stolice. Majú pomerne slabý účinok, stále však potrebujú dostatok vody a mali by sa používať iba niekoľko dní.
Ak máte ťažkú zápchu, vezmite stimulačné preháňadlo. Jedná sa o silnejší preháňadlo, ktoré si nemôžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. To vás môže zbaviť do šiestich až dvanástich hodín tým, že stiahne svaly v čreve. Mal by sa používať iba zriedka, pretože opakované použitie môže poškodiť črevá a spôsobiť normálnu pohyblivosť čriev.
- Skontrolujte štítok produktu, či sa v ňom neuvádza fenolftaleín, ktorý súvisí s rakovinou.
- Tento typ lieku môže tiež spôsobiť kŕče a hnačky.
Lieky na lekársky predpis vyhľadajte u lekára. Ak voľnopredajný preháňadlo nepracuje do troch dní, okamžite vyhľadajte lekára. Môže navrhnúť nasledujúce liečby.
- Laxatív vydávaný na lekársky predpis, ktorý môže byť vhodný na dlhodobé používanie.
- Klystýr môže vstreknúť preháňadlo priamo do zdroja problému alebo evakuovať stolicu, ktorá je príliš kompaktná. Aj keď preháňadlá pre klystýry sú buď voľne predajné alebo bežné domáce prostriedky, mali by sa používať striedmo a na lekársku pomoc.
- Váš lekár si môže objednať krvné testy alebo vzorky stolice, röntgenové lúče, vyšetrenie čriev, báriové klyzmy alebo kolonoskopiu, ak má podozrenie na niečo závažnejšie.