Ako sa dostať preč od toxického rodiča

Obsah

• stupňa
• 1. časť Sledovanie vašej pohody
• Časť 2 Stanovenie limitov toxickým rodičom
• 3. časť Budovanie zdravých vzťahov

Ak máte toxického rodiča, jeho správanie vás môže naďalej bolieť do dospelosti. Keď vás osoba, ktorá sa má o vás starať a milovať, zanedbáva a psychologicky zneužíva, zanecháva vám dlhotrvajúce následky. Väčšina z tých s toxickými rodičmi sa nikdy nedokáže odtrhnúť od tejto nefunkčnej rodinnej dynamiky. To znamená, že nemusíte dovoliť svojim rodičom poškodiť vaše šťastie a zdravie, keď sa stanete dospelým. Pokračujte tým, že sa naučíte vyhovieť vašim fyzickým a emocionálnym potrebám, budujete dobré vzťahy s ostatnými a stanovíte hranice, aby ste znížili dopad rodičov na váš život.

stupňa

1. časť Sledovanie vašej pohody

1. 
   

   
   Drž sa ďalej od svojho toxického rodiča. Ak sa trochu vzdialite od svojho rodiča, budete mať istotu, že sa budete ako dospelý presadiť. Aj keď nie ste pripravení sa s tým pokúsiť, skúste dočasne znížiť svoj obchod a návštevy. Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite, keď zaujíma menej dôležité miesto vo vašom živote.
   • Tí, ktorí žijú v toxickom prostredí, si väčšinou neuvedomujú dysfunkčnosť ľudí v ich okolí. Ak by ste zostali so svojimi rodičmi dlhý čas, dostať sa od nich by vám poskytlo lepší pohľad na vašu situáciu, niečo, čo skutočne potrebujete. Pokúste sa nadviazať vzťahy s inými rodičmi vrátane vašich strýkov, starých rodičov, tiet a rodinných priateľov.
   • Napríklad, ak zostanete na chvíľu mimo svojej matky a nájdete ďalšie zdroje podpory, porovnanie vám môže povedať, že vás dostatočne nepodporovala. Ešte lepšie je, že si uvedomíte, že vás nielenže nepodporila, ale aj od vás.

2. 
   

   
   
   
   Zoberte so sebou svoje duševné zdravie. Ak sa zdá, že jeden alebo obaja vaši rodičia sú jedovatí, musíte sa o seba postarať a poskytnúť podporu, ktorú mali poskytnúť. Táto situácia nie je ani ideálna, ani správna, ale musíte ju prijať dostatočne skoro, aby ste sa od nich oslobodili a liečili traumatické zážitky z vášho detstva.
   • Prestaňte nakŕmiť nádej, že váš rodič bude vedieť o jeho chybách a pomôže vám opraviť vzťah. Keby sa chcel zmeniť, urobil by to už dávno.
   • Nemyslite si napríklad, že odchod od neho ho magicky zmení. Musíte byť ochotní dať si čas a priestor potrebný na svoju emocionálnu pohodu, namiesto toho, aby ste sa snažili donútiť sa zmeniť.

3. 
   

   
   Posilnite svoju úctu. Čeliť svojim negatívnym vnútorným hlasom je efektívny spôsob, ako sa oslobodiť od tohto toxického prostredia. Ak si váš otec z vás často robí srandu alebo vás znižuje, možno budete zvyknutí trpko kritizovať seba, možno dokonca vziať jeho hlas. Musíte mať na pamäti, že za jeho správanie nie ste zodpovední. Naučte sa umlčať tieto vnútorné hlasy a premýšľajte o svojich silných stránkach.
   • Predstavte si, že hovoríte: „Ja som len bremeno.“ Mlčte túto myšlienku a potvrďte jej pôvod vyslovením: „Je to myšlienka mojej matky, nie mojej. Potom to nahraďte takto: „Pomáham svojim priateľom, keď sú v núdzi a som produktívny v práci. "
   • Urobte si zoznam všetkých svojich dobrých vlastností a vložte ho do peňaženky alebo ho nalepte na zrkadlo vašej kúpeľne. Znovu si ju prečítajte, len čo zistíte, že máte pochybnosti o svojich schopnostiach.

4. 
   

   
   
   
   Byť autonómny. Ako dospelý už sa nemusíte spoliehať na svojich rodičov, aby sa starali o svoje fyzické a duševné zdravie. Rozpoznajte a plňte svoje vlastné potreby výberom zdravého životného štýlu a oddychom.
   • Môžete si osvojiť zdravé správanie, ktoré môže výrazne zlepšiť vaše pocity, vrátane sledovania zdravej výživy, spánku 8 hodín denne a cvičenia väčšinu dní v týždni.
   • O svoje emocionálne zdravie sa môžete postarať praktizovaním meditácie, vedením denníka alebo tvorivými koníčkami.
   • Uistite sa, že trávite veľa času s pozitívnymi ľuďmi, ktorí uznávajú vašu hodnotu tak, ako ste.

5. 
   

   
   Poraďte sa s psychoterapeutom. Odborník v oblasti duševného zdravia by vám mohol pomôcť prekonať vaše pocity týkajúce sa toxického rodiča. Môže vám pomôcť naučiť sa rešpektovať seba, zvládať bolesť spôsobenú rodičom a naďalej žiť tak, ako uznáte za vhodné.
   • Navštívte svojho rodinného lekára a požiadajte o radu odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašou situáciou.

Časť 2 Stanovenie limitov toxickým rodičom

1. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba, či chcete prerušiť akýkoľvek kontakt s ním. Môže byť ťažké rozhodnúť sa prerušiť akékoľvek spojenie s toxickým rodičom. V niektorých prípadoch to môže prispieť k vášmu šťastiu a duševnej rovnováhe. V iných možno budete môcť udržať vzťah stanovením hraníc s ním. Urobte toto rozhodnutie s ohľadom na svoje dlhodobé blaho.
   • Môže byť užitočné vymenovať výhody a nevýhody. Zapíšte si všetky výhody, ktoré sa týkajú odchodu od vašich rodičov, ako aj všetky nepríjemnosti, ktoré vám prídu na myseľ. Ako výhodu si môžete všimnúť „pokoj mysle“ a ako nevýhodu „mi chýba jej prítomnosť“.

2. 
   

   
   Vyhnite sa jeho milosrdenstvu. Ak sa rozhodnete pre udržanie svojho vzťahu s ním predpokladať, že ste teraz nezávislým dospelým. Nedávajte sa do situácií, keď budete mať problémy dostať sa von, kedykoľvek budete chcieť. Namiesto toho by ste mali stanoviť limity, kde a ako často sa stretávate s rodičom.
   • Napríklad, nestrávajte noc doma a nenechajte ho viesť vás na miesta. Myslite na to, že sa s ním stretnete skôr v meste ako doma, takže je menej pravdepodobné, že vás urobí alebo povedie niečo škodlivé.

3. 
   

   
   Prevezmite kontrolu nad konverzáciami. Ak má váš otec tendenciu monopolizovať reč tým, že vás obviňuje alebo je panovačný, namiesto toho, aby to nechal, pokračujte v zmene témy. Ak to nefunguje, povedzte mu, že musíte prerušiť konverzáciu.
   • Napríklad, ak vaša matka kritizuje spôsob, akým ste vyzdobili svoju izbu, konverzáciu môžete presmerovať pozorovaním: „Páči sa mi nový dekor v obývacej izbe. Čo si urobil minulý týždeň? Uistite sa, že v týchto nepríjemných situáciách máte vždy repliku alebo stratégiu ukončenia.

4. 
   

   
   Povedzte im, aké správanie už nie ste ochotní akceptovať. Stanovte limity na veci, ktoré už viac nebudete tolerovať. Povedzte mu, čo od neho očakávate a aké kroky by ste podnikli, keby nerešpektoval vaše limity.
   • Môžete povedať niečo ako: „Oci, nesúhlasím s tým, aby ste urazili môjho manžela v jeho neprítomnosti. Ak budete pokračovať, budem musieť odísť. "
   • Uveďte iba opatrenia, ktoré môžete uplatniť. Napríklad, vyhnite sa hrozbe odchodu, ak nie ste pripravení tak urobiť.

5. 
   

   
   Drž sa ďalej, ak to porušuje tvoje limity. Ak váš toxický rodič neberie vaše otázky vážne, implementujte svoj plán. Uplatnite sa opúšťaním, zavesením telefónu alebo použitím iného opatrenia.
   • Môže sa pokúsiť spochybniť svoje limity, aby zistil, či si naozaj myslíte, čo hovoríte.
   • Ak naďalej nedodržiava vaše limity a zdá sa, že nevyvíja úsilie o spoluprácu, zvážte zníženie alebo prerušenie kontaktu s ním.
6. Prijmite jeho osobnosť a vyhýbajte sa snahe ho zmeniť. Zmeňte svoje myslenie rozpoznaním a prijatím osobnosti svojho rodiča. Musíte sa tiež vzdať myšlienky, že ju chcete zmeniť. Pravdepodobne nikdy neakceptuje, čím je. Pre vlastnú ochranu musíte znížiť svoje očakávania.

3. časť Budovanie zdravých vzťahov

1. 
   

   
   Rozvíjajte vzťahy mimo svojho domáceho prostredia. Pravidelne trávte čas s priateľmi alebo spoznajte nových priateľov chatovaním so spolužiakmi, spolupracovníkmi a ostatnými, ktorých často vidíte. Sociálna podpora je dôležitou súčasťou duševného zdravia a môže byť užitočné mať dobrých priateľov, na ktorých sa môže spoľahnúť pri prekonávaní tejto situácie.
   • Zúčastnite sa iniciatívy, zúčastnite sa aktivít, zúčastnite sa tried alebo sa pripojte ku skupinám ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy. Predstavte sa a dozviete sa viac o nich. Rozhodnite sa byť s ľuďmi, na ktorých vám záleží na vašej prítomnosti a ktorí sa cítite dobre tak, ako ste vy.

2. 
   

   
   Vyberte si dokonale vyvážených priateľov. Ľudia, ktorí vyrástli s toxickými rodičmi, sú motivovaní svojim podvedomím, aby si vybrali priateľov alebo partnerov, ktorí reprodukujú rovnaké podmienky. Preskúmajte svoj spoločenský kruh a zistite, či sú vaše vzťahy založené na súcite, užitočnosti a vzájomnej dôvere.
   • Ak si uvedomíte, že máte toxických priateľov, je lepšie sa im vyhnúť.
   • Postupujte podľa inštinktu výberom nových priateľov. Cítite sa často pod tlakom, nepohodlne alebo sa bojíte, keď ste s nimi? Núti vás sa hanbiť tým, že vás naliehajú, aby ste niečo urobili proti svojej vôli? Drž sa ďalej od takýchto priateľov.

3. 
   

   
   Všimnite si akékoľvek toxické správanie, ktoré ste zdedili. Táto myšlienka vás nemusí potešiť, ale je pravdepodobné, že ste zdedili niektoré z toxických návykov vášho rodiča. Toxicita a zneužívanie sú často dedičné, pretože deti sa učia od starších ľudí v ich okolí. Uvedomte si svoje vlastné správanie a podniknite kroky na nápravu negatívnych návykov, ktoré ste si všimli.
   • Získanie toxických návykov neznamená, že ste toxická osoba, najmä ak ste ochotní pracovať na zmene vecí.