Ako sa dostať preč od nefunkčných rodičov

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vyhodnotenie vzťahov
• Časť 2 Dostat sa od toxických rodičov
• 3. časť Podpora prosperity

Je veľmi ťažké rozhodnúť sa odísť od toxického rodiča, ale z dlhodobého hľadiska je to oveľa zdravšie, ako pokračovať v interakcii s násilnými, závislými alebo ťažko stretnuteľnými ľuďmi. Ak chcete prerušiť vzťahy s rodičmi, začnite tým, že posúdite, ako vaša rodina funguje, a starostlivo premýšľajte, ako čo najlepšie postupovať. Po tejto úvahe podniknite potrebné kroky, aby ste sa dostali z tejto nefunkčnej rodiny. Počas tohto procesu zvážte aj starostlivosť o duševné a emocionálne zdravie.

stupňa

1. časť Vyhodnotenie vzťahov

1. Vedieť, ako rozpoznať toxický vzťah. Pomysli na svoje súčasné rodinné vzťahy. Pokúste sa identifikovať tie, ktoré sú toxické, a odlíšiť ich od tých, ktoré sú jednoducho ťažké. Ak vám to nevadí, zvážte to pomocou terapeuta. Odborník v oblasti duševného zdravia vám pomôže identifikovať toxické vzťahy.
   • Agresivita, násilie, neustále obviňovanie, manipulácia a neustála negativita sú všetko náznaky toho, že vzťah je toxický.
   • Je niekedy ťažké rozlíšiť zložitý vzťah od toxického vzťahu. Takže verte svojmu vlastnému úsudku a pamätajte, že niektorí ľudia sa budú snažiť minimalizovať to, čo prechádzate. Ak je však voči vám niekto násilný, neakceptujte výhovorky, ktoré by pre neho mohli ostatní nájsť.

2. 
   

   
   
   
   Premýšľajte o riešeniach. Zistite, či si môžete dovoliť vyrovnať sa s touto situáciou bez toho, aby ste navždy prerušili vzťahy s rodinou. Nezabudnite už nechodiť na rodinné oslavy, buďte pripravení odolávať šikanovaniu alebo ignorovať konflikty a vyhýbať sa sporom s vašimi rodičmi.
   • Nájsť vždy jednoduché riešenie nie je vždy ľahké. Vždy je však lepšie vyrovnať konfliktnú situáciu, ako úplne prerušiť väzby.
   • Pripojte sa k skupine Al-Anon. Je určený na pomoc a podporu členom rodiny trpiacich závislosťami. Rozrástla sa a teraz pomáha ľuďom, ktorí prechádzajú všetkými druhmi situácií.

3. 
   

   
   Porozmýšľajte o tom, ako to bude stáť za prerušenie prepojenia. Predtým, ako sa porozprávate s členom rodiny, zvážte, ako to ovplyvní váš život a vaše vzťahy s ostatnými členmi rodiny. Uistite sa, že ste pripravení zvládnuť akékoľvek negatívne následky, ktoré môžu vyplynúť.
   • Napríklad sa môžete rozhodnúť preťať mosty bratovi, ktorý je pre vás často jedovatý, ale to nemusí byť chuť vášho druhého brata, ktorý by vzal vaše gesto za urážku. V dôsledku toho stratíte dvoch bratov namiesto jedného. Predtým, ako sa rozhodnete, zvážte klady a zápory. Zhodnoťte, čo by vás stálo prerušiť spojenie s touto toxickou osobou, a zistite, či by bolo lepšie zachovať vaše odkazy, aby sa zachovali vaše vzťahy s ostatnými členmi vašej rodiny.
   • Uveďte výhody a nevýhody. Takýto zoznam vám dá vedieť, či sa členenie oplatí zvážiť výhody vzťahu a jeho náklady. Vložte svoj zoznam niekde, kde si ho môžete pravidelne prečítať. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli dosiahnuť, pretože by určite mysleli na veci, na ktoré ste zabudli.

4. 
   

   
   
   
   Prijmite čeliť následkom. Čeliť dôsledkom „neprerušiť kravaty“. Rozchod s nefunkčnými rodičmi je zdrojom bolesti alebo emocionálnej nezhody, ale aj to vám prinesie pokoj. To platí najmä v prípade, že vaši blízki majú tendenciu sťažovať život pre vás kvôli ich toxickému správaniu.
   • Napríklad, ak niektorí z vašich rodinných príslušníkov kradnú, klamú, klamú, zastrašujú, drogujú a pijú, spôsobia vám viac starostí ako radosti. Odklon od nich bude mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a poskytne vám pokoj.
   • Prezrite si zoznam výhod a nevýhod, ak ste ich už dokázali vyrobiť. Ak nie, uveďte zoznam výhod a nevýhod, aby ste lepšie zhodnotili, čo by vás to stálo, a priniesli by vás, keby ste sa rozhodli zachovať svoje odkazy. Zoznam si pravidelne prečítajte a požiadajte niektorého zo svojich priateľov alebo člena rodiny, aby vám pomohol rozšíriť ho.

Časť 2 Dostat sa od toxických rodičov

1. 
   

   
   Prestaňte chcieť zmeniť nefunkčnú osobu. Akceptujte skutočnosť, že váš rodič sa nebude správať inak, pokiaľ nebude chcieť. Nesnažte sa ho presvedčiť, aby sa zmenil, ani ho nechajte pochopiť, ako sa cítite. Namiesto toho urobte krok späť a urobte vedomé rozhodnutie zamerať sa skôr na svoju osobnú pohodu ako na vašu.
   • Ak je váš rodič sebazničujúci, vedzte, že ho nemôžete zachrániť sám. Môžete dokonca neúmyselne povzbudiť jeho správanie, ak mu venujete pozornosť, po ktorej túži.
   • Necítite sa povinní vysvetliť svoje voľby, najmä sa im vyhýbajte viackrát. Rovnako sa vyhnite tomu, aby vás vtiahli do diskusií, ktoré vás donútia brániť svoje rozhodnutia.

2. 
   

   
   Vyvarujte sa obviňovania seba alebo iných. Vyhnite sa tomu z dôvodu správania rodičov. Váš milovaný je celkom zodpovedný za svoje činy, aj keď hovorí inak. Nenájdite pre neho ospravedlnenie a nedovoľte mu, aby vám povedal, že je to vaša chyba.
   • Pasívna agresia je preferovanou taktikou toxických ľudí. Ak sa váš rodič voči vám stane pasívne agresívnym, uvedomte si, že je to manipulatívna taktika a nedovoľte mu, aby sa k vám dostal. Najlepšie je neodpovedať vôbec, potom o tom hovoriť neskôr s dôveryhodným priateľom alebo terapeutom.

3. 
   

   
   Stanovte zdravé limity. Určite situácie a správanie, ktorým už nechcete čeliť. Dajte svojim blízkym vedieť, čo môžu od vás očakávať a čo od nich očakávať. Buďte pevní, pokiaľ ide o svoje limity. Nevstupujte a neospravedlňujte sa.
   • Uveďte zoznam správania, ktoré nie ste ochotní tolerovať. Podeľte sa o to so svojimi rodičmi. Povedz: „Jozefovi som požičal veľa peňazí, ale nikdy sa neobťažoval platiť mi späť. Z tohto dôvodu už nikdy viac nebudem požičiavať peniaze členovi rodiny. "
   • Vynútenie vašich obmedzení bude vyžadovať čas a prax, ak vás v minulosti ovplyvnili iní. Ak sa vás niekto pokúša presvedčiť, aby ste dodržali svoje pravidlá, povedzte mu: „Už sme o tom hovorili. Som pevne pri svojom rozhodnutí. Ak na vás budú naďalej vyvíjať nátlak, ignorujte ho. Zaveste telefón alebo ukončite konverzáciu, len čo vás začne tlačiť z jedného z vašich terminálov.

4. 
   

   
   Vezmite si odstup. Či už plánujete prerušiť váš vzťah alebo nie, dajte si odstup medzi sebou a nefunkčným rodičom. Nenavštevujte ho ani neprijímajte jeho telefonáty ani sa nezúčastňujte na rodinných stretnutiach v jeho prítomnosti. Pozrite sa, ako sa cítite, keď táto osoba už nie je súčasťou vášho života.
   • Ak sa vzdialite, budete sa cítiť vinní, najmä ak máte vzťah so svojím rodičom. Necítite sa povinní prerušiť ticho, kým nebudete pripravení.
   • Ak sa na chvíľu vzdialite od svojho rodiča, prídete na miesto s nápadmi, uvidíte veci z iného uhla a budete vedieť, či musíte správne prerušiť odkazy.
   • Rozhodnite, čo poviete ostatným členom rodiny, ktorí sa vás opýtajú na dôvody, prečo by ste mali zostať preč. Uistite sa, že ste stručný a pevný a nedovoľte, aby sa vaša odpoveď prediskutovala. Napríklad povedzte: „Myslel som si, že vzdialenosť je najlepšia vec, ktorú môžem urobiť, aby som si zachovala svoju pohodu, a stále som o tom nezmenila názor. "

3. časť Podpora prosperity

1. 
   

   
   Zostaňte v kontakte so svojimi blízkymi. Nezdržujte sa od rodičov, ktorých ste skutočne blízko. Ak máte zdravé rodinné vzťahy, postarajte sa o ne. Emocionálna podpora je obzvlášť dôležitá, ak máte rodinné problémy a mnohí ostatní členovia rodiny často lepšie porozumejú tomu, čo zažívate, ako ktokoľvek iný.
   • Budú vám môcť poskytnúť dobrú radu o tom, ako sa vysporiadať so svojimi nefunkčnými rodičmi, pretože lepšie rozumejú situácii, v ktorej sa nachádzate.

2. 
   

   
   Postaraj sa o seba. Ak ste zvykli dávať potreby a pocity druhých pred seba, je celkom možné, že nemáte vo zvyku starať sa o seba. Vyhľadajte správnu rovnováhu medzi rešpektovaním vašich povinností a zachovaním vášho osobného blaha.
   • Necítite sa vinný, pretože sa o seba staráte. Pamätajte, že si zaslúžite toľko pozornosti ako ktokoľvek iný.
   • Aby vaše zdravie bolo prioritou tým, že budete mať dostatok spánku, dostatok cvičenia a zdravú výživu.
   • Dajte si každý deň alebo týždeň trochu času na to, aby ste urobili niečo, čo sa vám páči.
   • Vyberte osobu a prinútite ich, aby upútali vašu pozornosť, len čo začnete uprednostňovať potreby druhých pred vašimi.

3. 
   

   
   Precíťte svoje emócie Nájdite zdravý spôsob, ako spoznať svoje emócie a vyjadriť ich namiesto ich potláčania. Napíšte ich do novín, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, alebo sa vydajte na dlhú prechádzku.
   • Najlepším spôsobom, ako prekonať svoje emócie, je nechať ich napádať vás a vysporiadať sa s nimi.
   • Je bežné, že sa cítite naštvaný po tom, čo ste žili v nefunkčnej rodinnej situácii, najmä ak je problém skôr s vašimi rodičmi.
   • Majte na pamäti, že osamelosť je veľmi bežný pocit medzi tými, ktorí prechádzajú takouto situáciou, aj keď trávite čas s príbuznými a priateľmi, ktorí vás podporujú a sú tu pre vás. Je veľmi smutné stratiť osobu, ktorá bola pre vás veľmi dôležitá. Nezabudnite, že keď sa zotavíte z tohto smútku, budete sa cítiť oveľa lepšie.

4. 
   

   
   Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú. Nevybrali ste si svoju rodinu a nemôžete to ani urobiť, ale stále si môžete vybrať priateľov, s ktorými sa chcete obklopiť. Usilujte sa vo svojom živote rozvíjať pozitívne a vzájomne prospešné vzťahy. Priblížte sa ľuďom, ktorí vás nútia cítiť sa milovaní a ktorí sú pre vás vždy, keď ich potrebujete.

5. 
   

   
   Požiadajte o pomoc! Skutočnosť, že sa vzdáte svojich rodičov, vytvorí vo vás určité pocity, ktoré bude pre vás veľmi ťažké zvládnuť sami. Ak máte problém sa z toho dostať, vyhľadajte pomoc terapeuta alebo poradcu. Kontaktujte ho a dohodnite si stretnutie.
   • Pripojte sa aj k podporným skupinám. Pomôžu vám lepšie sa vysporiadať s pocitmi, ako je hnev a vina.

• Ak ste z nejakého dôvodu nútení hovoriť s nefunkčným rodičom, nezabudnite, že na vyriešenie tejto situácie môžete urobiť veľa vecí.Vyhnite sa napríklad kontroverzným témam, znížte svoje očakávania alebo vás požiadajte, aby vás sprevádzal priateľ. Pokúste sa vykonať viac prieskumov, aby ste sa dozvedeli viac o otázke a dostali návrhy.