Ako obsadiť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rozvíjajte svoju duševnú odvahu
• Metóda 2 Posilnite svoje telo
• Metóda 3 Naliehajte každý deň

Najsilnejší ľudia sú tí, ktorí vydržia tvárou v tvár prekážkam, vedú ostatných v nebezpečnej situácii a držia hlavu vysoko, keď ich iní spustia. Ak sa chcete zatvrdiť, budete musieť tvrdo pracovať a vynakladať úsilie na zaostrenie svojich najlepších vlastností a boj proti svojej negativite. Nebude to ľahké, ale vytrvalosť a odolnosť, ktorú si počas cesty budete rozvíjať, sa budete cítiť bezpečne a budete pripravení na akúkoľvek výzvu.

stupňa

Metóda 1 Rozvíjajte svoju duševnú odvahu

1. Identifikujte svoje prirodzené silné a slabé stránky. Urobte krok späť a pozerajte sa na seba najprimeranejším spôsobom tým, že sa pýtate, v ktorých oblastiach vynikáte a v čom ste nadšení a prečo. Môže to byť náročné cvičenie, ale ak viete, ako rozpoznať svoje sklony, budete ich môcť lepšie kontrolovať a stať sa silnejším človekom.
   • Napríklad, ak viete, že ste defenzívny, keď niekto kritizuje vašu prácu, môžete sa obávať pádu alebo nedostatočného poistenia. Môžete sa zaoberať týmito hlbšími problémami, aby vás kritika druhých už neohrozila.
   • Ak chcete spoznať svoje vlastné sklony, skúste si všimnúť chvíle, keď ste sa cítili panikárení, vystrašení alebo znepokojení a vaše reakcie. Mohli by ste požiadať blízkeho priateľa alebo kolegu, aby vám pomohol nájsť tieto situácie za vás.
   • Dokonca aj proces premýšľania o vašich vlastných silných a slabých stránkach by vám už mohol pomôcť stať sa silnejším človekom. Je potrebné odvahu a silu, aby ste sa na seba úprimne pozreli a keď nájdete body, na ktorých musíte pracovať, budete sa cítiť viac motivovaní prijať túto výzvu.
   • Ak máte ťažkosti s identifikáciou svojich silných stránok, pomocou online formulára získate lepšiu predstavu.

2. 
   

   
   
   
   Precvičujte pokojné reakcie na tlak a stres. Je nevyhnutné vedieť, ako zostať silní, keď sa niečo pokazí a stať sa silnejším človekom. Nájdite, čo musíte urobiť, aby ste zostali uvoľnení a kontrolovali stresovú situáciu. Potom cvičte v maximálnej možnej miere v netlakových situáciách, aby sa stala druhou prirodzenosťou.
   • Vyskúšajte rôzne metódy, ako je hlboké dýchanie, odpočítavanie do desiatich, prechádzka alebo pitie čaju alebo vody. Môžete tiež skúsiť hovoriť s členom rodiny alebo priateľom na sociálnych sieťach za minútu alebo dve.

3. 
   

   
   Vylepšite svoje poistenie kúsok po kúsku. Je prirodzené pochybovať o sebe občas, ale ak ho necháte ovládať, zabránite tomu, aby ste robili ťažké rozhodnutia a vyhýbali sa zlým situáciám. Keď si uvedomíte, že máte negatívne myšlienky, spýtajte sa ich tým, že ich zmeníte na pozitívne myšlienky, nazýva sa to „prerámovanie“. Ak si nie ste istí správnym rozhodnutím, použite všetky dostupné informácie, urobte to najlepšie a postupujte s dôverou bez toho, aby ste toho ľutovali.
   • Napríklad, ak máte negatívnu predstavu o type: „Zlyhám, to je isté“, môžete to zmeniť na niečo iné: „Zlyhanie je možné, ale je zaručené iba vtedy, ak sa o to neskúším. "
   • Identifikujte svoje talenty a precvičte ich. Budete sa cítiť jedinečne a dokonale, čo vám veľmi pomôže pri zlepšovaní vášho poistenia.
   • Zmeňte svoj stav mysle a sledujte desivé situácie ako príležitosti na rast. Prijmite ich, posúvajte svoje limity a uvidíte, čo ste skutočne schopní.
   • Uvedomte si ďalšie kognitívne narušenia, ktoré môžu mať, pretože môžu ovplyvniť vaše myslenie a vnímanie iných.

4. 
   

   
   
   
   Trénujte sa, aby ste boli sami a čelili svojim myšlienkam. Urobte si pár minút voľného času každý deň, aby ste urobili nejaké hľadanie duší. Čomu ste venovali pozornosť? Je to vec, na ktorú chcete minúť svoju duševnú energiu? Najskôr prijmite svoje myšlienky tak, ako sú, potom ich prinútite zmeniť ich na myšlienky sily, istoty a motivácie.
   • Vyskúšajte meditáciu, ktorá vám pomôže sústrediť sa a upokojiť svoju myseľ. Ak pracujete na relaxácii, zlepšovaní vedomia a zamerania, v stresových situáciách nájdete väčšiu rovnováhu a pokoj.

5. 
   

   
   Rešpektujte a prijímajte svoje emócie. Z času na čas je normálne cítiť stres a ohromenie. Buďte si vedomí svojich obáv, paniky alebo stresu a neobviňujte sa príliš, len vás to ešte viac rozhnevá. Namiesto toho sa vráťte k svojim ukľudňujúcim a upokojujúcim technikám, aby ste prekonali tieto emócie.
   • Ak sa hneváte, neznamená to, že nie ste silná osoba, tvrdí ľudia sa môžu cítiť ohromení. Skutočný duševný odpor je o tom, ako vedieť, ako akceptovať, rešpektovať a ísť nad rámec svojich emócií, aby ste sa vyhli tomu, čo ovládate.

6. 
   

   
   Ak potrebujete pomoc, porozprávajte sa s priateľom alebo terapeutom. Ak máte problémy s prekonaním problémov a ťažkostí svojho života, máte právo požiadať o pomoc. Skúste sa porozprávať s priateľom alebo členom rodiny alebo sa poraďte s poradcom alebo terapeutom, ak sa cítite dobre s profesionálom.
   • Ak požiadate o pomoc, neznamená to, že ste slabí. V skutočnosti to ukazuje, že ste dosť silní na to, aby ste vedeli, že potrebujete pomoc a dosť odvahy, aby ste o ňu požiadali.
   • Ak hovoríte s priateľom alebo členom rodiny, povedzte mu: „Nedávno som sa necítil veľmi silný alebo istý sám sebou a myslím si, že by som sa cítil lepšie, keby som o tom mohol niekoho hovoriť. Chceli by ste sa na chvíľu pokaziť? "

Metóda 2 Posilnite svoje telo

1. 
   

   
   Kombinujte kardio a silové cvičenia. Aby ste sa fyzicky zatvrdili, budete musieť vynaložiť úsilie v dlhodobom horizonte, ale poistenie a sila, ktoré budete čerpať, za to nestoja. Pracujte na budovaní svalovej hmoty a zvyšovaní svojho odporu stanovením cieľov a začlenením svojej práce do vašej každodennej rutiny.
   • Vykonajte kardio cvičenie pri behu, cyklistike alebo plávaní niekoľkokrát týždenne. Vyzvite sa zvýšením vzdialeností a prihlásením sa na preteky, ako sú maratóny a triatlony.
   • Zdvíhajte závažia sústredením sa na všetky svalové skupiny vo vašom tele. Keď sa budete zlepšovať, nútte sa zvyšovať hmotnosť a opakovať.
   • Môžete sa tiež zapojiť do športového klubu, napríklad hrať futbal, volejbal alebo basketbal a trénovať v konkurenčnom prostredí.

2. 
   

   
   Cvičte skrátením prestávok. Ak budete nútiť svoje telo robiť viac opakovaní a viac tréningu za kratší čas, budete sa môcť rýchlejšie prispôsobiť a zotaviť. Nezabudnite sa postarať o svoje telo medzi sedeniami, napínaním a jedením, aby ste predišli zraneniu.
   • Napríklad, ak medzi jednotlivými cyklami odpočívate tri sekundy s jednou minútou odpočinku, skráťte čas odpočinku na 55 sekúnd, potom na 50. Nastavte intervaly pomaly, aby ste sa nevyčerpali.

3. 
   

   
   Jedzte zdravo pomôcť telu. Ak budete jesť dobre, budete sa cítiť dobre a môžete sledovať svoje cvičenia. Dávajú prednosť celému a čerstvému ​​jedlu, ako je ovocie a zelenina, chudé mäso a ryby, orechy a strukoviny, ako aj celé zrná.
   • Vyvarujte sa spracovaných potravín a nezdravých potravín, ako sú sódy a rýchle občerstvenie, a tiež znížte príjem cukru.

4. 
   

   
   Zlepšite svoju flexibilitu pomôcť svojim kĺbom. Ak sa stanete flexibilnejšími, predídete zraneniam a z cvičení budete mať väčší úžitok. Natiahnite svaly po cvičení, aby ste ich predĺžili, kým sú ešte teplé, a aby ste sa neskôr vyhli kŕčom.
   • Pred cvičením sa naťahujte. Namiesto toho skúste krátku zahrievaciu reláciu v trvaní piatich až desiatich minút, ako je chôdza, skákanie cez švihadlo alebo skákanie na mieste a potom, keď sú svaly teplé, trochu sa napnite.
   • Vyskúšajte jogu na napínanie, ktoré zahreje vaše telo a zároveň upokojí vašu myseľ.

5. 
   

   
   Dajte svoje telo do nepríjemných situácií. Duševný odpor a fyzický odpor zdieľajú úzky vzťah. Nútením svojho tela do nepríjemných situácií sa ocitnete v stave mysle, kde „vaša myseľ ovláda hmotu“, kde budete dostatočne psychicky silní, aby odolali tvrdým fyzickým podmienkam.To bude ťažké, a preto musíte podniknúť malé kroky na prekonanie nepríjemnej situácie naraz.
   • Nájdite malé, nepohodlné cvičenia a prinútite sa ich robiť, napríklad pri chôdzi sa dotknite všetkých vetiev stromu nad hlavou. To vám dá zvyk vykonávať svoju vôľu bez ohľadu na to, čo hovorí vaše telo.
   • Môžete vyskúšať aj iné veci, ako je studená sprcha, chôdza alebo behanie naboso alebo nasledovanie stravy, ktorá sa vám nepáči, napríklad úplným odstránením sladkostí a rýchleho občerstvenia.
   • Zvyknite si pomaly na svoje telo. Napríklad, ak sa snažíte užívať studené sprchy, začnite každý deň znižovaním teploty o niekoľko stupňov.

6. 
   

   
   Vyskúšajte rôzne formy cvičenia. Vaše telo môže robiť stále rovnaké cvičenia, ktoré by mohli viesť k fáze plató, fyzicky aj psychicky. Posúvajte hranice toho, čo môžete robiť, s tvrdšími formami fyzického cvičenia, ktoré ste ešte neskúšali.
   • Vyskúšajte napríklad kickbox, bojové umenia alebo prežitie.
   • Ak si sami vyskúšate cvičenia, ktoré nepoznáte, zlepšíte svoju duševnú a fyzickú odolnosť a svoju energiu.

7. 
   

   
   Vystavte sa extrémnym prostrediam a situáciám. Na to, aby ste sa utvrdili, nestačí byť silný a mať energiu, musíte byť schopní zostať v pokoji a reagovať na fyzicky náročné situácie. Naučte sa schopnosti prežitia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s nebezpečenstvom a precvičiť v menej ťažkých situáciách vedieť, čo robiť v prípade nebezpečenstva.
   • Svoje schopnosti prežitia si môžete precvičiť kempingom alebo absolvovaním tréningu prežitia.

8. 
   

   
   Posúvajte svoje hranice motiváciou a odhodlaním. Ak čelíte výzve, ktorú si nemyslíte, že ju môžete prekonať, ak sa cítite príliš unavení alebo nemáte motiváciu, proces formovania je rovnako dôležitý ako výsledok. Núteným zlepšovaním svojho zdravia a posilňovaním získate fyzickú a duševnú silu a odpor, ktorý vás bude zatvrdzovať.
   • Vždy je dôležité poznať svoje fyzické obmedzenia. Nevstupujte do cvičenia, ktoré ste nikdy neskúšali, ani do extrémnej stravy, snažte sa stanoviť cieľ a postupne sa k nemu priblížiť spôsobom, ktorý sa stará o vaše telo.
   • Vedieť, ako rozpoznať rozdiel medzi bolesťou a zranením a buďte opatrní, aby ste sa neublížili. Ak ste nováčikom extrémneho fyzického cvičenia, mali by ste zvážiť použitie trénera.

Metóda 3 Naliehajte každý deň

1. 
   

   
   Opýtajte sa sami seba ciele a dosiahnuť ich. Začnite s malými cieľmi, ktoré môžete dosiahnuť tým, že sa rozhodnete pre jednu alebo dve veci, ktoré chcete každý deň splniť. Pridajte dlhodobé ciele, aby ste mohli v budúcnosti niečo dosiahnuť. Potom si vyhrňte rukávy a pracujte tak tvrdo, ako sa len dá.
   • Môže byť ťažké pracovať na dosiahnutí vašich cieľov, ale čím viac trénujete a cítite, že sa k nemu priblížite, tým ľahšie bude.
   • Vyskúšajte krátkodobé ciele, napríklad dokončením projektov do práce alebo do školy niekoľko dní vopred, varením nového jedla na večeru každý týždeň alebo každý deň na prechádzku, aby ste sa dostali do formy.

2. 
   

   
   Učte sa zo svojich chýb namiesto toho, aby ste sa na ne zameriavali. Tvrdení ľudia sú schopní využiť svoje chyby a príležitosti na zlepšenie a zvýšenie odolnosti a úspechu prostredníctvom nich. Namiesto toho, aby ste sa trestali za svoje chyby, ustúpte, aby ste videli, čo sa stalo, čo ste urobili zle a čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli opakovaniu tej istej chyby.
   • Nestrácajte svoju energiu ľutovaním alebo ospravedlňovaním. Prevezmite zodpovednosť za svoje chyby a uistite sa, že môžete situáciu napraviť.

3. 
   

   
   Nesťažujte sa. Ak si ľudia myslia, že ste zatvrdnutí, vynakladajte maximálne úsilie, aby ste zostali pozitívni a aby ste sa dokázali vyrovnať bez sťažovania. Ak sa sťažujete, jednoducho strácate čas a máte bič, ktorý nič nedokáže. Konajte ako silný, odhodlaný a istý človek, ktorým ste. Inšpiruje ostatných, aby sa chceli stať vašimi vami.
   • Ak musíte pustiť trochu pary (to sa stáva každému), urobte to súkromne. Napíšte svoje myšlienky alebo nasmerujte svoju energiu pozitívnym spôsobom, napríklad cvičením.
   • Poznať rozdiel medzi zdieľaním negatívnych pocitov a sťažovaním sa. Namiesto kňučania skúste povedať: „Nemyslím si, že je to najlepší spôsob, ako viesť tento projekt. Prečo by sme neskúšali niečo iné? »Ponúknite rôzne riešenia a buďte vnímaví k tomu, čo si ostatní myslia.
   • Odolajte potrebe starosti. Ak zdieľate svoje obavy, často ostatným preukážete, že vo vás nemáte poistenie.

4. 
   

   
   Čeliť problémom a problémom. Zamyslite sa nad tým, čomu sa vyhýbate alebo ktorým sa vyhýbate, a vynakladajte tvrdú prácu, aby ste ich konfrontovali. Odložte všetky svoje letové návyky a obráťte sa na realitu, prijmite svoj život tak, ako je, zatiaľ čo sa zaväzujete robiť všetko, čo chcete.
   • Pokúste sa oddeliť od veľkých rozptýlenie a vyprázdniť hlavu. Aby ste svoju pozornosť upozornili, vypnite televízor, telefón alebo počítač na večer alebo dokonca na niekoľko dní.

5. 
   

   
   Dobrovoľník robiť veci, ktoré vás vydesia. Už nikdy nestvrdíte, ak robíte iba veci, ktoré vám spríjemnia prácu. Precvičte si vystúpenie z vašej zóny pohodlia, aby ste vyskúšali nové aktivity a otvorili ste sa novým zážitkom, ktorým by ste sa inak prirodzene vyhnúť.
   • Aké sú veci, ktoré ťa bojia? Rozhodnite sa prekonať svoj strach. Ak nenávidíte prejav na verejnosti, pripravte reč na priateľskú svadbu. Ak sa bojíte vody, zorganizujte kurzy, aby ste sa naučili plávať.

6. 
   

   
   Buďte silní, keď vás iní potrebujú. Je oveľa ťažšie brať ohľad na iných, ako konať vo vlastnom záujme a silní ľudia sa vždy o druhých postarajú, keď to potrebujú. Keď budete potrebovať svoju rodinu alebo priateľov, buďte silní. Ak cudzinec potrebuje pomoc, pomôžte mu. Ak ste v skupine, dobrovoľne pomôžte.
   • Tiež sa postarajte o svoju rodinu. Buďte zodpovední, aby vedeli, že sa na vás môžu spoľahnúť.
   • Navrhnite sami seba a v prípade, že potrebujete sprievodcu, ostatných. Napríklad, ak ste v budove, keď znie požiarny poplach, pomôžte ostatným upokojiť sa a zaistiť si bezpečnosť.

7. 
   

   
   Prijmite zmeny. Zmena je súčasťou života a tvrdošíjna osoba pripúšťa, že nemôže všetko ovládať. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste uspeli a dosiahli svoje ciele, aby ste akceptovali, že niektoré veci sú mimo vašu kontrolu.
   • Uistite sa, že sa dokážete prispôsobiť každej situácii, ktorá vám príde, a naučte sa, s čím sa stretnete.
   • Prijímajte zložité situácie a nechcené zmeny bez toho, aby ste z neho urobili horu. Nezabudnite, že ste v minulosti prešli zložitými situáciami a budete to robiť znova.

• Naučte sa ďalšie metódy ovládania emócií, aby ste zostali šťastní, dosiahli úspech a udržiavali dobré vzťahy s ostatnými.
• Rozhodnite sa skôr na základe svojich vlastných hodnôt ako na základe názorov väčšiny.
• Vyhnite sa porovnávaniu seba s ostatnými. Ľudia prirodzene zvládajú stres inak a veci, ktoré mučíte, nemusia mať na druhých toľko a naopak. Zamerajte sa na zmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.