Ako zaspať (pre deti)

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Relaxujte pred časom spánku
• Časť 2 Vyhnite sa niektorým veciam, ktoré môžu rušiť spánok
• Časť 3 Buďte pohodlní v posteli

To, že sa nedokáže ľahko orbitovať, je bolestivé a zhorší sa len vtedy, ak celú noc strávite otáčaním svojej postele bez spánku. Môže to ovplyvniť váš výkon počas dňa, preto musíte nájsť spôsoby, ako ľahko zaspať. Ak ste skutočne unavení z toho, že po dlhom dni nemôžete ľahko zaspať, skúste vykonať okamžité zmeny.

stupňa

Časť 1 Relaxujte pred časom spánku

1. Pokúste sa urobiť niečo relaxačné. Vyskúšajte relaxačné cvičenie alebo bzučanie piesne, alebo jednoducho skúste sedieť v tichosti alebo dokonca trochu meditovať. Posaďte sa na posteľ alebo na pohodlný povrch, aby ste si odpočinuli.

2. 
   

   
   Upokojiť. Zabudnite na všetky veci, ktoré ste urobili počas dňa: na tom už nezáleží, pretože zajtra je nový deň.
   • Zbavte sa zlých myšlienok. Veci sa zdajú tolerantnejšie a konkrétnejšie ráno. Zbavte sa tých zlých myšlienok, ktoré vám prídu na myseľ, vám môžu väčšinu času pomôcť.
   • Pomysli na novú vežu postavenú v meste, jednorožce, mačky atď. Alebo si predstavte svoje vypchaté zviera alebo svoje zvieratá.

3. 
   

   
   
   
   Počúvanie jemnej hudby alebo zvukov prírody. Ak počúvate hlučné piesne ako rap alebo rock, budete chcieť tancovať a môžete ísť spať neskôr ako obvykle.

4. 
   

   
   Vezmite pohár horúceho mlieka alebo čaju. Vyberte si upokojujúci čaj vhodný na spanie bez kofeínu. Pite to pomaly.

5. 
   

   
   Majte denník. Píšte o svojom dni alebo len niečo čmárajte.

Časť 2 Vyhnite sa niektorým veciam, ktoré môžu rušiť spánok

1. 
   

   
   Skontrolujte, či je teplota v miestnosti pohodlná. Ak je vo vašej izbe príliš horúco alebo príliš chladno, môže vás to vzbudiť. Aby sa dobre spal, odporúča sa teplota v noci 18 ° C.

2. 
   

   
   
   
   Začnite stmavením miestnosti. Ak je vo vašej miestnosti svetlo, zatvorte záclony, zatiahnite rolety alebo zablokujte svetlo prikrývkou.

3. 
   

   
   Nepoužívajte elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním. Pred spaním sa odporúča nepoužívať počítače, notebooky, tablety. Tieto zariadenia môžu udržiavať váš mozog príliš aktívny a svetlo vyžarované mnohými zariadeniami môže vzrušiť váš mozog, aby zostal hore ešte dlhšie.
   • Pomocou funkcie „Nerušiť“ alebo „Tichý“ zabráňte zariadeniu, aby vydalo hovor, upozornenie alebo upozornenie. Môžete dokonca naplánovať čas, kedy chcete byť kontaktovaní.

4. 
   

   
   Na niektoré veci sa nestresujte. Ak ste boli nadával v škole, skúste sa na to smiať alebo zabudnúť. Premýšľanie o zlých skúsenostiach vás môže udržať hore.

5. 
   

   
   V noci nepite nápoje obsahujúce kofeín alebo cukor. Môžu vás udržať hore. Okrem toho sa večer a v noci snažte znížiť príjem cukru, aby ste predišli prebytočnej energii.

Časť 3 Buďte pohodlní v posteli

1. 
   

   
   Pokúste sa uvoľniť, zhlboka dýchať a nechať svoju fantáziu ísť. Stačí zavrieť oči a predstaviť si, čo chcete.
   • Zatvorte oči a premýšľajte o krásnom dni, ktorý vás zajtra čaká.

2. 
   

   
   Prečítajte si knihu. Čítanie je skvelý spôsob, ako relaxovať a spať.
   • Môžete sa pokúsiť zatvoriť oči a pomyslieť na knihu, napríklad na postavy, ktoré ju nájdu, alebo na dôvod, prečo sa dej vyvíja určitým spôsobom a čo si myslíte, že by sa mohlo stať.

3. 
   

   
   Ak ste stále hore, choďte do kúpeľne, pite vodu. Potom počúvajte relaxačnú hudbu alebo si prečítajte knihu.

4. 
   

   
   Predstavte si, že ste v oblakoch. Cíťte sa ako sladké, predstavte si, že plávate na oblohe, zatiaľ čo vás upadajú oblaky. Alebo si predstavte svoj deň alebo krásny deň, ktorý príde.

5. 
   

   
   Počítajte ovce každú noc. Tento trik vám môže pomôcť zaspať a zlepšiť si matematické zručnosti.

6. 
   

   
   Užite si práve uplynutý deň. Stojí za to premýšľať o pozitívnych veciach a pravdepodobne budete snívať o niečom krásnom.
   • Pomyslite na veci, ktoré chcete robiť, alebo na to, čo plánujete urobiť nasledujúci deň. Nenechajte sa však zdôrazniť vecami, ktoré na vás čakajú. Napríklad, ak máte kontrolu nad triedou, je lepšie rozptyľovať sa, namiesto premýšľania o nej, keď sa chystáte spať.

7. 
   

   
   Požiadajte jedného z vašich rodičov, aby vám pomohol zaspať. Jeden z nich môže sedieť na zemi vedľa vás, držať ho za ruku, jemne hladiť svoju ruku, aby vás upokojil a pomohol vám zaspať.
   • Ak potrebujete prebudiť svoju mamu alebo otca, nevstupujte do miestnosti: skúste otvoriť dvere jemne a jemne sa opýtajte: „Mami, mohla by si prísť? Nemôžem spať. "
   • Ak sa zobudíte v noci, požiadajte svojich rodičov, aby vás upokojili a rozmaznali.

8. 
   

   
   Rozsvietite relaxačnú hudbu. Hladký jazz a soft rock nie sú zlé, ale klasická hudba a uspávanky sú vynikajúce.

9. 
   

   
   Urobte si pohodlie, ak je to možné.
   • Ak máte problémy so spánkom, skúste zmeniť svoju pozíciu. Ak ležíte na chrbte, skúste spať na boku alebo na bruchu.
   • Ak sa vankúše začnú príliš nepohodlne, otočte ich alebo ich položte na stenu tak, aby ste proti stene neboli otočené. Keď ich pritiahnete k stene, stále vás to bude obťažovať. Ak máte vankúš navyše, pre väčšie pohodlie ho položte na druhý vankúš.
   • Ak sa vám páči teplo, dajte deku. V lete požiadajte svojich rodičov, aby znížili teplotu vzduchu, aby v noci osviežili izbu. Uistite sa, že v miestnosti nie je príliš chladno, inak by ste mohli dostať husacie hrbole a prebudiť sa. Alebo skúste položiť nohu na prikrývku.
   • Ak sa potrebujete objať, môžete si domáceho maznáčika maznať alebo si triasť vypchaté zviera alebo vankúš na hruď.
   • Ak v noci vstanete z postele, skúste si prikrývky prikryť kvôli pohodliu a bezpečnosti.

• Pohodlná posteľ
• Pohár horúceho mlieka
• Kniha
• Pohodlné vankúše
• Mäkký predmet ako vypchaté zviera. Niekedy vás to môže ešte viac uvoľniť
• Fľaša horúcej vody alebo niečo horúce, ak ste zima