Ako vyzerať krásne a sebaisto

Obsah

• stupňa
• 1. časť Ukáž jej krásu
• 2. časť Prezentácia vášho poistenia
• 3. časť Verte v seba samého

Vedeli ste, že iba 4% žien vo veku 18 až 29 rokov by sa označilo za „krásne“? Naopak, 60% žien by sa označilo za „priemerné“ alebo „prirodzené“. Bohužiaľ to môže byť čiastočne výsledkom médií a populárnej kultúry, ktorá vedie ženy k presvedčeniu, že existujú nereálne štandardy krásy, ktoré sa nedajú dosiahnuť. Našťastie krása nie je niečo, čo by sa malo diktovať vám, môžete si to sami definovať. V skutočnosti sa mnoho žien „cíti“ krásne kvôli mnohým iným faktorom, napríklad keď sa cítia milované, keď sa o seba starajú, keď majú blízkych priateľov, keď sú vo vzťahu a tak ďalej. Po pravde povedané, krása nespočíva vo vašom vzhľade, ale v spôsobe, akým musíte byť.

stupňa

1. časť Ukáž jej krásu

1. 
   

   
   S úsmevom. Často sa hovorí: „úsmev a svet sa na teba usmeje“. To je vynikajúca rada. Je to ešte lepšia rada, keď si uvedomíte, že s úsmevom pozitívne ovplyvňuje chemické reakcie v mozgu. Usmievaním sa, keď sa necítite spokojní, sa môžete cítiť lepšie. Aj keď sa nechcete usmievať, skúste to aj tak.Áno, pravdepodobne budete musieť začať s nútenými úsmevmi, ale skôr ako to budete vedieť, budete sa skutočne usmievať. Nemôže ti ublížiť smiechom. Smiech zvyšuje hladinu kyslíka v mozgu, ktorá následne uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Endorfíny sú dobré chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre.

2. 
   

   
   
   
   Zostaňte zdraví. Zostaňte v maximálnej možnej miere zdravým jedlom, dobre spite každú noc a pravidelne cvičte. Zároveň sa nemusíte príliš obávať, ak ste vynechali deň alebo dva, máte právo na prestávku. Aby ste zostali zdraví, musíte sa tiež naučiť, ako zvládať úroveň stresu. Udržiavaním stresu na najnižšej možnej úrovni získate veľa pozitívnych vedľajších účinkov a častejšie sa budete cítiť lepšie v nálade.
   • Každý deň si urobte chvíľku pre seba.
   • Zvážte pravidelnú masáž, pedikúru alebo niečo, z čoho sa budete cítiť uvoľnene.
   • Nepoužívajte váhu. Niekedy môže mať pohľad na stupnici na stupnici obrovský emocionálny vplyv, keď sa toto číslo nevyhnutne netýka toho, ako sa cítite alebo čo si o sebe myslíte. Nepodporujte seba, aby ste sa cítili sklamaní.

3. 
   

   
   
   
   Zachovajte si pozitívny obraz. Urobíte si duševný obraz seba samého. Je to priamo spojené s vašou sebaúctou a ubezpečením, ktoré máte vo svojom vnútri. Tento obraz je vytvorený v priebehu času a je založený na skúsenostiach z vášho osobného života. Ak boli vaše skúsenosti väčšinou pozitívne, je pravdepodobnejšie, že budete mať pozitívny imidž a naopak. Ak ste mali negatívne skúsenosti a ak máte negatívny obraz o sebe, je pravdepodobné, že sa budete cítiť dobre. Pozitívnym hodnotením sa budete rozvíjať lepšie empatické zručnosti a pocity uspokojenia.
   • Posaďte sa a urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a schopností. Môžete sa prekvapiť tým, že si uvedomíte, čo ste dosiahli, a pýchu, ktorú by ste z toho mali mať.
   • Pokúste sa porovnávať seba s ostatnými, či už s celebritami, priateľmi alebo členmi rodiny. Nie ste títo ľudia, takže ich nemusíte porovnávať. Ste svoju vlastnú osobu a tieto porovnania sú zbytočné.
   • Naučte sa milovať seba, ako ste. Ste jedinečný a ste úžasní! Čokoľvek ste prešli životom, bola to dlhá a náročná cesta a vy ste ju prežili.

4. 
   

   
   Choďte si ostrihať vlasy. Je úžasné vidieť dopad účesu na všetko, čo robíte! Ak máte účes, ktorý sa vám veľmi páči, je ľahké sa cítiť bezpečnejšie a šťastnejšie. Ak sa vám váš účes nepáči, bude vás to zlá nálada a obťažuje vás. Až nabudúce pôjdete nechať ostrihať vlasy, venujte chvíľu premýšľaniu a uistite sa, že dostanete strih, ktorý vyhovuje tomu, čo chcete a čo potrebujete.
   • Položte si zoznam otázok o svojich vlasoch a svoj výrez založte na odpovediach, ktoré dostanete.
     • Musíš si byť schopný priviazať si vlasy späť?
     • Ako dlho máš ráno na vlasy?
     • Ktoré zariadenia (napríklad sušič vlasov, žehličky atď.) Máte a ktoré používate?
   • Vyhľadajte na internete rôzne účesy a pozrite si obrázky. Ak vidíte niečo, čo sa zhoduje s tým, čo dúfate, vytlačte ho a majte so sebou. Funguje to veľmi dobre, ak chcete, aby sa vaše vlasy zafarbili. To vám ušetrí ťažkosti s opisom nuancie, ktorú chcete dosiahnuť slovami.
   • Predtým, ako začne kaderník, poskytnite čo najviac podrobností. Vysvetlite svojim vlasom presne to, čo chcete a aký výsledok chcete.
   • Počas alebo po strihu požiadajte kaderníka o radu, ako správne upravovať vlasy. Možno to nebudete vedieť presne tak, ako chce, ale môže vás naučiť niekoľko tipov.

5. 
   

   
   Zmeňte si šatník. Ak ste si istí sami sebou, budete sa cítiť istí sami sebou. To však znamená, že musíte nosiť svoje oblečenie a nenechať si ich nosiť. Keď sa snažíte obliecť, aby ste si boli istí, že používate seba, nezabudnite použiť farby a štýly, ktoré zodpovedajú vašej osobnosti a vašej línii. Chcete sa obliekať, aby ste vyjadrili svoj osobný štýl, nie štýl ostatných. A čo je ešte dôležitejšie, musíte sa cítiť pohodlne v oblečení, ktoré nosíte.
   • Zdôraznite svoje najlepšie atribúty namiesto toho, aby ste sa sústredili na veci, ktoré sa vám doma nepáčia, a ktoré chcete skryť.
   • Noste niečo, čo prinúti ľudí, aby si vás pamätali ako špeciálne znamenie. Stále môžete nosiť pekné náušnice alebo pestrofarebné topánky. Nájdite niečo súvisiace s vašou osobnosťou.
   • Ak si nie ste istí, čo máte robiť, dohodnite si stretnutie s osobným trénerom v obchodaku. Môže vám pomôcť vybrať si z tisícov možností a vybrať si niečo, čo vám vyhovuje.

6. 
   

   
   Postavte sa rovno. A prestaňte sa zamilovať! Bohužiaľ, je ľahšie povedať, ako urobiť. Pozícia pomáha udržiavať rovnováhu medzi svalmi a správne ich zarovnávať. Zlé držanie tela spôsobuje bolesť svalov. Správne držanie tela tiež ovplyvňuje vaše kĺby a môže vám pomôcť predchádzať artritíde. Okrem všetkých výhod dobrého držania tela vám môže pomôcť cítiť sa istejšie a pripravení dobyť svet!
   • Keď stojíte, držte ramená dozadu a uvoľnené. Vstúpte do brucha. Udržujte nohy zarovnané pod plecami. Rozložte svoju váhu rovnomerne na obidve nohy a nechajte svoje ruky prirodzene visieť na bokoch. Vyvarujte sa nakloneniu hlavy jedným smerom alebo zablokovaniu kolien.
   • Pri sedení: Uistite sa, že obe nohy pohodlne spočívajú na podlahe, zatiaľ čo kolená sú v bokoch s bokmi. Do dolnej časti chrbta položte zvinutý uterák alebo vankúš (ak kreslo nepodporuje bedrovú opierku). Potiahnite hlavu smerom k stropu. Tuck bradu trochu. Držte hornú časť chrbta a krk rovno a uvoľnite si ramená.
   • Keď spíte: udržiavajte polohu, ktorá umožňuje prirodzene sa ohýbať chrbát. Pokúste sa vyhnúť spánku na bruchu. Tvrdé matrace sú lepšie ako mäkké matrace. Ak spíte na boku, vložte medzi kolená vankúš, aby noha nad ňou bola zarovnaná s chrbtom.
   • Zdvíhajte kolená, nie chrbát. Pri zdvíhaní niečoho ťažkého by ste mali držať chrbát rovno a ohýbať kolená. Keď vstanete, natiahnite si kolená. Nehýbajte sa dopredu v páse, aby ste niečo zdvihli.

2. časť Prezentácia vášho poistenia

1. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, čo váš jazyk tela komunikuje. Jazyk tela je niečo, čo niekedy hovorí viac ako slová. Môžete to zmeniť tak, že počas rozhovoru venujete pozornosť polohe vášho tela. Existuje niekoľko spôsobov, ako upraviť svoje telo, aby ste prejavili svoju dôveru. Tu je niekoľko z nich.
   • Nerobte sa. Zostaňte na rovnakom mieste s nohami rovnými na podlahe zarovnanými s bokmi. Rozložte svoju váhu rovnomerne na obe nohy, neotáčajte sa z jednej nohy na druhú.
   • Pri sedení sa oprite o operadlo stoličky. Nedotýkajte sa spodnej časti tela. Ak musíte prekrížiť nohy, robte to pohodlne bez toho, aby ste ich príliš dotiahli. Ruky držte v uvoľnenej polohe.
   • Pozrite sa na bod alebo oblasť všeobecne. Držte hlavu v pokoji. Udržujte napätie s bradou rovnobežne s podlahou.
   • Keď ich nepoužívate, majte ruky pred sebou alebo za vami. Ak ruky chytíte dokopy, urobte to bez toho, aby ste ich príliš dotiahli. Nezakrývajte si ruky vo vreckách a nezaťahujte päste.
   • Neponáhľajte sa. Hovorte rovnomerným tempom, neponáhľajte, aby ste dostali slová. Spoľahliví ľudia sa neponáhľajú.
   • Z času na čas si urobte prestávku, či už idete alebo hovoríte.
   • Zostaňte v pohodlí a nehýbte sa, keď je v rozhovore prázdne miesto alebo keď nikto nehovorí.
   • Presadiť sami. S úsmevom. Pozrite sa na ľudí v očiach. Keď niekomu potrasiete rukou, pevne ho držte.

2. 
   

   
   Rešpektujte ostatných a buďte k nim láskavý. Aby ste skutočne videli, že krása pochádza zvnútra, musíte ju vidieť doma a vidieť ju v iných. Každý má jednu alebo viac vlastností, vďaka ktorým sú špeciálne. Keď trávite čas s ostatnými, uvidíte ich v novom svetle a uvidíte toho človeka, čo je skutočne vnútri. Keď vidíte tieto vlastnosti v iných, začnete si ich všimnúť doma.
   • Využite túto príležitosť a preskúmajte konkrétne vlastnosti, ktoré obdivujete v iných, a spôsob, akým môžete pracovať, aby ste sa tam dostali sami. Vyberte si modely na základe týchto vlastností.
   • Nebojte sa povedať ostatným, čo doma obdivujete. Neexistuje nič, čo zvyšuje vaše sebavedomie a sebaúctu viac ako prijímanie komplimentov od ľudí, ktorí vás obdivujú.

3. 
   

   
   Presadiť sami. Tým, že sa prihlásite, budete mať istotu, že dostanete to, čo chcete v živote. To neznamená, že musíte kontrolovať ostatných. Aby ste sa presadili, musíte vedieť, ako povedať nie, vyjadriť svoj názor, požiadať o službu, niekomu vzdať poklonu a nenechať sa pod tlakom. Aby ste boli asertívnym komunikátorom, musíte byť schopní vyjadriť sa otvorene a čestne, pričom musíte rešpektovať ľudí, s ktorými komunikujete. Vyjadrenie vášho vyjadrenia je skvelý spôsob, ako zvýšiť sebavedomie, budete sa cítiť dobre potom, čo dostanete to, čo potrebujete, bez toho, aby sa niekto cítil frustrovaný alebo nahnevaný.
   • Keď s niekým hovoríte asertívne, nezabudnite sa pozrieť do očí bez toho, aby ste na nich civeli, aby ste zachovali normálny hlas a slušný tón, nepoužívajte gestá rúk, ktoré by ich mohli rozptýliť, a rešpektovať osobný priestor tejto osoby.
   • Preložte svoje pocity jedinečnými vetami prvej osoby. Tieto vety sa skladajú zo štyroch častí: pocit, správanie, účinok a preferencia: „Cítim ____ kedy ____, pretože ____. Uprednostnil by som ____ “. Napríklad: „Cítim sa naštvaný, keď mi povieš, čo mám robiť, pretože mám pocit, že ťa nerešpektujem. Radšej by ste ma požiadali, aby som namiesto toho, aby ste mi to povedali, urobil niečo. ““

4. 
   

   
   Pripravte sa vopred. Pamätajte, že nemôžete zmeniť minulosť a nemôžete ovládať budúcnosť. Môžete sa však pripraviť na budúce udalosti sledovaním vecí, ktoré kontrolujete, a vytvorením akčného plánu. Pri vytváraní plánu sa vyhnite extrémnemu prístupu, v ktorom ste v pokušení zvážiť všetky možné výsledky. Neexistuje spôsob, ako sa na to všetko pripraviť, takže sa musíte obmedziť na niektoré realistické výsledky. Keď urobíte malý zoznam potenciálnych výsledkov, dajte im prioritu. Pracujte na bodoch s najvyššou prioritou. Nemyslite si, že sa musíte pripraviť. Požiadajte o pomoc svoju rodinu alebo priateľov. Diskutujte o svojich myšlienkach s niekým alebo praktizujte opakovanie toho, čo chcete povedať.
   • Táto príprava vopred vás môže prinútiť povedať nie. Necítite sa zaviazaný urobiť niečo len preto, že vás o to požiadajú. Ak neexistuje reálny spôsob, ako splniť to, čo sa od vás požaduje, povedzte nie.
   • Po skončení udalosti alebo situácie sa odmeňte za dobrú prácu.

3. časť Verte v seba samého

1. 
   

   
   Prestaňte kritizovať seba. Dajte si hodnotu a držte sa ho. Nie je potrebné byť perfekcionista. Je normálne nemilovať všetkých. Máte právo neúspešne dokončiť všetky činnosti, ktoré vykonávate. Vaša osobná hodnota nemá nič spoločné s vecami, ktoré robíte alebo nerobíte. Máte hodnotu, čo robíte alebo nerobíte. Vo svojom živote nie je potrebné zaujať postoj „všetko alebo nič“.
   • Zmeňte svoju slovnú zásobu a prestajte používať slovo „mal by“. To znamená, že úroveň perfekcionizmu nie je potrebná a niekedy vás môže nútiť sledovať zbytočné očakávania ostatných.
   • Nahraďte kritické myšlienky o sebe povzbudzujúcimi myšlienkami. Urobte konštruktívnu kritiku, ktorá vám môže pomôcť urobiť pozitívnu zmenu.
   • Neobávajte sa zodpovednosti za všetko a čokoľvek. Tým sa zvýši úroveň stresu a budete sa cítiť ohromení, ale to môže tiež zbaviť ostatných zodpovednosti za niečo (vrátane dvoch).
   • Ak ste za niečo boli zodpovední a urobili ste chybu, prevezmite za to zodpovednosť. Ak to však nekontrolujete, nie je potrebné prevziať zodpovednosť a cítiť sa vinný.

2. 
   

   
   Mysli pozitívne. Je dôležité byť pre vás pozitívny, ale tiež pre ľudí vo vašom okolí. Mladí dospelí počúvajú, čo hovoria starší dospelí, a ak vás počujú, ako o vás hovoria negatívne (napríklad „Mám veľký zadok“), môžu sa tiež kritizovať. Mnohé z týchto komentárov sa objavujú v rozhovore a často zabúdame, že im boli povedané. Keď nabudúce pocítite negatívny komentár, skúste ho vedome zmeniť na pozitívny. Za jednu noc sa nezmeníte a budú dni, keď nemôžete myslieť pozitívne, ale začať malý. Najdôležitejšie je uvedomiť si, keď sa cítite negatívne a zmeniť ich.
   • Pozerajte sa do zrkadla aspoň raz denne, aby ste o sebe urobili pozitívny komentár.
   • Nemysli len na pozitívne komentáre, tiež ich povedz. Ak sa vám páči nový účes, povedzte to!

3. 
   

   
   Neprestávajte sa učiť. Premýšľajte o tom ako o výzve. Dozviete sa niečo nové každý deň. Zúčastnite sa kurzov a naučte sa niečo nové a vzrušujúce, ako je kresba, maľovanie, varenie, spev, hrnčiarstvo atď. Absolvujte tiež kurzy na univerzite v predmete, ktorý vás vždy fascinoval, ale na ktorý ste predtým nemali čas. Rozšírte svoje obzory. Nabádajte priateľa, aby sa k vám pripojil na jednej z vašich „vzdelávacích expedícií“.
   • Podstupujte riziká. Nevidíte každú príležitosť naučiť sa niečo ako niečo, čo musíte vyhrať alebo prehrať alebo dokonca vylepšiť. Pochopte, že to nie je zlé byť v niečom zlé, pretože sa budete stále baviť. Pokiaľ neurobíte krok mimo svoju zónu pohodlia a neprevezmete malé riziko, nikdy nebudete vedieť, aké zábavné je naučiť sa niečo nové bez stanovenia očakávaní.

4. 
   

   
   Pracujte na svojej vlastnej definícii úspechu. Úspech v živote nezávisí od ostatných, záleží na tom, čo chcete. Úspech nemusí byť vopred definovaným štandardom, napríklad „americký sen“. Váš úspech musí byť založený na realistických cieľoch, ktoré máte pre seba, na základe vašich túžob a potrieb. Úspech neznamená vždy dokonalosť, môže zahŕňať mnoho cieľov, ktoré môžete dosiahnuť na inej úrovni ako dokonalosť. Úspech nesmie byť tiež konečným cieľom, môže to byť cesta. Ak niečo skúšate (napríklad pletenie šálu) a nechápete, ako to urobiť (napríklad ak šál vyzerá skôr ako hromada vlny), nie je to problém! Ak ste sa srandu vyskúšali, je to najdôležitejšia vec.

5. 
   

   
   Zaobchádzajte so svojimi chybami ako so skúsenosťami, ktoré vás niečo naučia. Nech sa už v živote snažíte čokoľvek, je pravdepodobné, že budete niekedy robiť chyby. Každý to robí. Po prvé, nie je problém robiť chyby. Niektoré chyby v minulosti dokonca zmenili svet (napr. Teflón, vulkanizovaná guma, post-its, penicilín). Namiesto toho, aby ste sa zdôrazňovali, pretože ste urobili chybu, použite ju ako príležitosť učiť sa. Pomyslite na veci, ktoré ste mohli urobiť inak. Čím viac chýb urobíte, tým viac sa naučíte a stanete sa inteligentnými!