Ako vyprázdniť hlavu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zameranie na vaše myšlienky, keď ste sami
• 2. časť Použitie mantry všímavosti
• 3. časť Počúvanie jeho malých hlasov
• 4. časť Pestovanie prítomnosti v živote človeka

V tomto článku: Zamerajte sa na svoje myšlienky, keď ste samiPoužite všímavé mantryVyčítajte si svoje malé vnútorné hlasyVytvorte prítomnosť vo svojom živote7 Referencie

Predtým, ako si dovolíte uvoľniť sa a vyčistiť svoju myseľ, musíte sa najskôr ponoriť do procesu uvedomovania si. Myseľ môže spôsobiť veľa utrpenia a strachu, pretože väčšina ľudí je ohromená myšlienkami a úplne ignoruje mechanizmy tohto procesu. Nie je nezvyčajné počuť ponižujúci a krutý hlas vo vašej hlave, ktorý vás zle zaobchádza a zaútočí, často vás pripravuje o životne dôležitú energiu. Čím viac ste zhovievaví so svojimi myšlienkami (súdy, úcty, interpretácie, starosti, obavy, súhlasy a nezhody), tým viac vám umožní vaša myseľ prevziať kontrolu nad vami. Naopak, postupným zvyšovaním úrovne vedomia prostredníctvom overených techník na precvičenie všímavosti sa budete cítiť pokojnejšie, spokojnejšie a šťastnejšie.

stupňa

1. časť Zameranie na vaše myšlienky, keď ste sami

1. Odstráňte čo najviac rozptýlenie. Vypnite svoj mobilný telefón, televízor, hudobný prehrávač a akékoľvek iné zariadenie, ktoré vysiela zvuk alebo obraz. Ak je rozptýlenie takzvané, je to dobrý dôvod: skutočne sú to vaše pozornosť. V súčasnosti môže byť odstránenie akéhokoľvek rozptýlenia ťažké, pretože sme závislí od stimulačných a zábavných aktivít. Ale rovnako ako v prípade akejkoľvek závislosti sa musíte úplne oslobodiť, aby ste sa dostali dopredu.
   • Aby ste vo svojich mysliach úplne pozorovali myšlienky, musíte nájsť pokojné miesto, kde môžete mlčky zostať osamelí. Ak televízor zostane zapnutý alebo telefón bude zvoniť každých päť minút, nebudete schopný držať krok so sebou.
   • Po zvyšok svojho života nemusíte mlčať, ale iba kým si neobjasníte určité problematické myšlienky, z ktorých mnohé zostali vo vašej mysli po dlhú dobu a objavujú sa znova a znova. Pravdepodobne budete potrebovať 3 až 12 mesiacov praxe, ale nakoniec zistíte, že to stojí za to, keď si uvedomíte, že vaša myseľ je veľmi jasná a bez akýchkoľvek starostí.

2. 
   

   
   
   
   Sledujte svoje myšlienky, vrátane tých najbolestivejších. Vaša myseľ môže preniknúť úzkosť, stres, pocit viny, zlosť, nespokojnosť, smútok, napätie a strach. Neskúmaná myseľ je často mimo kontroly a plná negatívnych myšlienok. Mnohí majstri všímavosti hovoria, že takéto myšlienky sa rodia z nevedomia a nemajú žiadny iný účel, ako ublížiť a ublížiť vám a niekedy spôsob, akým vnímate druhých.
   • Vezmite vedomie ako druh ohňa: pozorovaním tohto ohňa horíme staré myšlienky uviaznuté v duchu a začneme demontovať psychologickú časť, ktorá pracuje s oveľa nižšou frekvenciou.
   • Väčšina majstrov meditačného učenia verí, že vedomie je najúčinnejším spôsobom, ako dosiahnuť trvalý stav duševného pokoja, než občas lízať v určitých časoch dňa.

3. 
   

   
   
   
   Pochopte, prečo vaše myšlienky putujú. Mnoho nováčikov všímavosti je prekvapených v čase, keď sa venujú minulosti a budúcnosti. Mnohí si dokonca myslia, že je konštruktívne uskutočniť túto mentálnu cestu medzi dvoma časovými pásmami. V skutočnosti jediným výsledkom, ktorý získajú, je zbytočné plytvanie duševnou energiou a dosiahnutie iba minimálnych výsledkov. Zameranie sa na niečo iné, ako je súčasnosť, je väčšinou veľkou stratou času.

4. 
   

   
   Neodporujte ani sa nesnažte posudzovať svoje myšlienky. Pozorujte ich nestranne. Naše myšlienky sa stávajú ešte silnejšími, keď sa ich snažíme ignorovať. Ak sa ich pokúsite zmariť, stanete sa už po desiatykrát obeťou pazúrov vašej mysle. Tajomstvo spočíva v ich jednoduchom pozorovaní bez konania. Okrem schopnosti pozorovania nebudete potrebovať nič iné, pretože je to vaša jediná skutočná sila.
   • Zameraním vašej mysle na súčasnosť nezostane nič iné, len sledovať vás a uvidíte, že vo vašom živote sa všetko väčšinou darí viac či menej dobre. Začnete si všimnúť, že väčšina vašich myšlienok bola iba „duchmi“, čo je výsledok predstavivosti vedenej vašimi obavami a obavami. Keď o tom premýšľate, všimnete si, že tieto dva psychologické stavy (myšlienky zamerané na minulosť a budúcnosť) nemajú nič iné ako vystrašiť vás a prehĺbiť situáciu, v ktorej žijete, pretože spotrebúvajú toľko duševnej energie.

5. 
   

   
   Všimnite si, ako sú vaše myšlienky neopodstatnené, keď je všetko v poriadku. Uvidíte, že sa vás snažia rozptýliť od príjemných chvíľ prostredníctvom bezednej jamy zbytočného a negatívneho duševného chrastenia. Preto budete môcť jasne vidieť šialený spôsob, akým sa vaša myseľ správa, keď zostane pre seba.
   • Pokiaľ ich nepreskúmajú podrobne, veľa ľudí verí, že ich myšlienky sú užitočné a konštruktívne. V skutočnosti sú vo väčšine prípadov škodlivé. Táto konkrétna skúsenosť je preto veľmi efektívnym spôsobom, ako dokázať, že psychologická zložka našej mysle je založená na mnohých pejoratívnych úsudkoch, aspoň kým sa nezvýši stupeň vedomia.

2. časť Použitie mantry všímavosti

1. 
   

   
   Keď niečo urobíte, povedzte „tu a teraz“. Možno si myslíte, že jedinou účinnou technikou je sedenie a meditácia, ale nie je to tak. Naučiť svoju myseľ, aby zostala v súčasnosti pri každodenných prácach, môže byť rovnako užitočné, napríklad pri praní, varení, čistení, čistení zubov atď. Kľúčom k všímavosti je všimnúť si každý detail toho, čo robíte, bez premýšľania o iných veciach. Vykonávanie všetkých vašich každodenných úloh v stave dexterácie môže byť ľahké, ale vynecháte chvíle, ktoré by mohli byť príjemné, napríklad pocit potešenia, ktorý prichádza s dobrým horúcim kúpeľom. Pamätajte na toto: život je cesta, nie konečný cieľ!
   • Mantras sú najúčinnejším nástrojom na začatie vyprázdňovania hlavy a zároveň na odstránenie negatívneho myslenia, ktoré je v mozgu tak zakorenené. Mnoho ľudí má problémy s pochopením mantry, ale akonáhle ich pochopia, minulosť bude za nimi a budúcnosť sa zastaví. Preto jediný prístup, ktorý majú k dispozícii, je prítomnosť. Úplne prekonať udalosti z minulosti a prestať sa starať o budúcnosť môže trvať dlho, ale keď budete úspešní, zažijete neuveriteľný pocit slobody!

2. 
   

   
   Zopakujte svoju mantru bez ohľadu na to, čo vám povie vaša myseľ. Vaša myseľ sa doteraz používala na velenie a nechcela by, aby bola spochybnená jej autorita. Rovnako ako profesionálny boxer vás zaútočí zo všetkých uhlov, ale nezakrývajte svoju stráž! Teraz ste si vedomí jeho plánov, takže neverte všetkým absurdným klamstvám, ktoré vám povie.
   • Väčšina našich myšlienok nie je rovnako správna. Často sú to jednoducho veci, ktoré počujeme z úst niekoho iného, ​​alebo sa vymýšľame zo systému falošného presvedčenia a nie je zábavné stráviť zvyšok svojho života premýšľaním nad vecami, ktoré nie sú ani to nie je pravda. Najprv si však musíte uvedomiť ich existenciu, aby ste sa ich zbavili. To, o čom nevieme, zostáva v nás. Prijatie existencie negatívnych myšlienok by preto malo byť vašou najvyššou prioritou.
   • Tu je ďalšia pasca našej mysle: snaží sa vás presvedčiť, že zostať v prítomnosti je najhlúpejší nápad, ktorý ste urobili. Neverte tomu! Cieľom je opakovať mantru, kým neztišíte ten malý vnútorný hlas. Nakoniec sa vaša myseľ podriadi: proste si vyžaduje čas, aby pochopila, že máte situáciu pod kontrolou a nie naopak.
   • Pripravte sa na skutočnosť, že je často bolestivé sledovať vlastné myšlienky. V kruhoch vedomia hovoríme o „bolesti tela“. Je to množstvo starých zvyškov našich negatívnych myšlienok a rovnako ako akékoľvek zvyšky, aj tak si to vyžaduje čas. V ťažkých časoch nezabudnite, že vedomie je kefa, ktorá vám umožňuje očistiť svoju myseľ a usporiadať ju. Ak ste v depresii, vyprázdnenie hlavy už nikdy nebude problémom. Odtiaľ budete mať úplnú kontrolu nad sebou.
   • Opakovanie mantry počas každodenných aktivít je starobylá a mocná technika nazývaná „neti neti“, ktorá spočíva v odmietnutí určitých myšlienok zostať v prítomnosti. Majstri meditácie učia túto techniku ​​z veľmi konkrétneho dôvodu: v skutočnosti to funguje!

3. 
   

   
   Sústreďte sa na svoje dýchanie. Niekedy, keď sú okolo vás ľudia, možno nebudete chcieť nahlas opakovať mantru zo strachu, že budete vyzerať čudne. Pamätajte však, že by to mohol byť skvelý spôsob, ako povedať svojim priateľom, že ste sa rozhodli žiť v tomto okamihu namiesto toho, aby ste sa nechali riadiť manipuláciou vašej mysle.
   • Neskúšajte ovládať svoje dýchanie, sústredte sa len na to, ako vzduch vchádza a opúšťa vaše pľúca.Dýchanie môže byť vynikajúcim štítom proti deštruktívnym emóciám, ako je hnev, frustrácia a úzkosť, ktoré inak vyvolávajú dojem prevzatia kontroly nad vaším telom zvnútra.
   • Emócie často vyvolávajú pocit, že človek stratil kontrolu nad sebou a svojím spôsobom sa to stáva, aspoň dočasne. Jedným z najlepších nástrojov na boj proti takémuto problému je dýchanie, pretože v súčasnosti môžete dýchať. Pomôže vám to rýchlo obnoviť rovnováhu po tom, čo je naštvaná situáciou alebo osobou. Okrem toho čím viac dýchate pomaly, tým lepšie sa budete cítiť s každým dychom a výdychom. Snažte sa však príliš veľa nedržať. Nechcete, aby vyzeral ako drak, ktorý vypláva oheň, ani nevyvoláva dojem, že máte astmatický záchvat!
   • Keď máte ťažkosti, povedzte si, aby ste sa uvoľnili a vrátili sa do súčasnosti. Predtým, ako si to uvedomíte, budete mať kontrolu nad sebou a budete sa opäť cítiť normálne. Pamätajte, že tieto negatívne emócie vás nikdy nedefinovali ako človeka a musíte sa od nich oslobodiť, pre ktoré sa vo vašej mysli nehromadí.

3. časť Počúvanie jeho malých hlasov

1. 
   

   
   Vypočujte si, čo vám povie vaše vnútorné ja, nie vašu myseľ. Buddha, ako aj iní noví majstri, učia, že skutočné „ja“ je intuícia navrhnutá „vyšším ja“, a nie to, čo hovorí duch. Ten zosobňuje iba „ja“ a súbor podmienených reflexov. Keď sa z toho dostaneme a dostaneme sa bližšie k skutočnému ja, naozaj zo seba dáme to najlepšie. Každá ľudská bytosť, v bežnom stave vedomia, sa vzdiali od svojej mysle a občas skúma svoju vnútornú podstatu. Ale s praxou sa naučíte zostať v tomto stave mysle a mysle väčšinu času.
   • Tí, ktorí sa naučili prekonávať svoju myseľ, hovoria, že sa im nestará o čas, a aj keď sa to stane, ich myšlienky sú čisté a autentické a nekontrolovateľne sa vymknú spod kontroly.

2. 
   

   
   Venujte osobitnú pozornosť časom, keď si nič nemyslíte. Spočiatku budú tieto momenty krátkodobé, ale postupne sa budú predlžovať. V týchto časoch však budete cítiť vnútorný pokoj, ktorý ste nikdy predtým nezažili. Toto by mal byť váš prirodzený stav, ktorý vaša myseľ už dlho zakrývala. V praxi sa tento pocit mieru a pokoja zintenzívni a vydrží, bez ohľadu na vonkajšie okolnosti.

3. 
   

   
   Nepochybujte o tom, že šiesty zmysel je pre vás prospešný. Ľudia, ktorí majú problémy prekonať svoju myseľ, sú tí, ktorí venujú veľkú pozornosť svojim myšlienkam. Preto čím menej budete pokračovať touto cestou, tým menej budete mať problémy s presvedčením, že vaše vyššie ja vie, čo je pre vás najlepšie.

4. 
   

   
   Niekedy vás nechajú premôcť vaše negatívne emócie. Inými slovami, nedržte ich späť. S praxou začnú miznúť tak rýchlo, ako sa prejavia. Rovnako ako myseľ, tieto emócie nedefinujú, kto ste, ale vedú vás v živote. Kľúčom k tomu nie je reagovať.

5. 
   

   
   Postarajte sa iba o tento okamih. Život sa stáva oveľa ľahším, keď sa na to pozeráme týmto spôsobom, len preto, že je to najlepší spôsob, ako sa s tým vysporiadať.

4. časť Pestovanie prítomnosti v živote človeka

1. 
   

   
   Používajte myseľ iba na účely kritického myslenia a plánovania. Použite svoju myseľ iba na konštruktívne účely, keď si uvedomíte, že ste skutočne schopní sa zamerať predovšetkým na súčasný okamih. Je lepšie používať myseľ na dva účely: situácie kritického myslenia a plánovanie. Je ľahké uveriť, že ak chceme uspieť, musíme premýšľať o všetkých aspektoch nášho života, ale tento zvyk je často iba prekážkou na našej ceste.
   • Veľkou výhodou cvičenia mysle je, že teraz budete môcť oveľa jasnejšie premýšľať! Platí to tiež: máte možnosť rozhodnúť sa, kedy chcete premýšľať o probléme, a po zvyšok času si užiť život tak, ako je.
   • Pri plánovaní niečoho sa však uistite, že si skutočne stanovujete ciele a nestaráte sa iba o plánovanie dopredu. Ak si uvedomíte, že ste jednoducho úzkostliví, je veľmi pravdepodobné, že ste vždy pod kontrolou svojej mysle a že ju nekontrolujete.

2. 
   

   
   Opakujte mantru, keď uvažujete o starých myšlienkach. Tréning vedomia trvá dlho, kým prinesie konkrétne výsledky.
   • Aj keď musíte opakovať mantru, majte na pamäti, že ste zašli ďaleko.

3. 
   

   
   Sústreďte sa na súčasný okamih bez toho, aby ste mali príliš veľa spomienok. Mnoho ľudí verí, že minulosť je oveľa krajšia ako súčasnosť, ale problém s týmto vzorcom myšlienok je, že minulosť je skutočne u konca a je čas ísť ďalej. Zameranie sa na vaše spomienky vám zabráni len v postupe v živote.
   • Mnoho odborníkov, ktorí učia všímavosť, trvá na nebezpečenstve, že budú posadnutí starými sociálnymi médiami alebo starými obrazmi šťastného okamihu v minulosti. Títo odborníci ani neodporúčajú používanie oblečenia alebo predmetov, ktoré boli dlhodobo skladované, pretože sú prastarým zdrojom energie, ktorý môže mať na vás negatívny vplyv. Najlepšie je urobiť si vychutnať nové a živé veci. Spomienky môžu vyzerať veľmi dobre, ale zostávajú starodávnym zdrojom energie. Vo väčšej alebo menšej miere má všetko prítomnosť.

4. 
   

   
   Trávte čas v prírode. Keď žijeme v tomto okamihu a venujeme mu osobitnú pozornosť, môžeme počuť zvuk vesmíru. Vo všeobecnosti ľudia nepočujú, pretože ich bežná a podmienená myseľ je príliš zaneprázdnená množstvom myslenia. Sústreďte sa na šustenie listov, pieseň vtákov, zvuk tečúcej vody a všetky ostatné zvuky, ktoré ignorujete, keď sa stratíte vo svojich vlastných myšlienkach.

5. 
   

   
   Prijímajte udalosti života bez toho, aby ste sa snažili odolať. Neprijatie udalostí v živote môže spôsobiť, že budete trpieť. Môže byť však trochu zložitejšie vyhnúť sa ťažkým situáciám, ktoré sa týkajú iných ľudí. Za týchto okolností musíte všetkým preukázať, že nesúhlasíte s ich činmi.
   • Tajomstvo spočíva v tom, že jasne a pevne vyjadríte svoj názor bez toho, aby ste sa hnevali alebo stratili kontrolu. Inými slovami, môžete sa vyjadriť navonok pevným postojom, aby vás ľudia pochopili, ale stále môžete interne akceptovať skutočnosť, že život je niekedy taký.

rada

• Prostredníctvom procesu uvedomenia si už viac nedovolíte zintenzívniť svoje myšlienky. V podstate ste ich pripravili o úrodnú pôdu, ktorú si doteraz užívali.
• Mnoho odborníkov v oblasti meditácie učí, že myseľ je zdrojom všetkého nášho utrpenia a že pomocou týchto nástrojov môžeme navždy zlepšiť kvalitu nášho života. Váš úspech bude závisieť od vášho úsilia a odhodlania, to znamená, do akej miery skutočne chcete prestať trpieť kvôli svojim vlastným myšlienkam.
• Uvedenie techník tohto článku do praxe je prvým krokom k oslobodeniu duševného kondicionovania, čo nie je nič viac ako všetky vaše predchádzajúce skúsenosti spojené s kultúrnou mentalitou, ktorú všetci zdedíme.
• Ako pravdepodobne usudzujete, sústredenie sa viac na súčasný okamih je veľmi mocný nástroj, ktorý vám umožní vstúpiť do novej dimenzie vedomia. Hoci sa mnohí ľudia stále stotožňujú so svojimi myšlienkami, ľudstvo sa v tomto novom stave bytia vyvíja. Začnite hneď a budete mať pred sebou všetkých!