Ako sa zobudiť šťastne každý deň

Obsah

• stupňa
• 1. časť Dobré spanie v noci
• Časť 2 Prebudenie obnovené
• 3. časť Vytvorte šťastie

Život posype cestu k šťastiu výziev, ktoré sťažujú cestovanie. Či už je to stres v práci, problémy doma alebo choroba, môže byť ťažké zostať pozitívny a začať každý deň pozitívnym spôsobom s energiou. Štúdie napriek tomu pravidelne potvrdzujú, že spôsob, akým začnete svoj deň, má veľký vplyv na vašu produktivitu a váš úspech. Pripravte sa na úspech začatím pravého voľna.

stupňa

1. časť Dobré spanie v noci

1. 
   

   
   Postavte sa v primeranom čase do postele. Prvým krokom, ktorý sa ráno zobudí, je ísť spať noc predtým. Odborníci tvrdia, že dospelí by sa mali snažiť spať medzi šiestimi a ôsmimi hodinami v noci, takže si musíte usporiadať večerné aktivity, aby ste mohli dobre spať. Okrem toho odborníci odporúčajú, aby ste elektronické zariadenie nepoužívali asi hodinu, než idete spať, aby ste mozgu mali čas spomaliť a pripraviť sa na spánok.

2. 
   

   
   Nespajte so zapnutými svetlami. Výskum okrem toho, že vám zabráni ľahkému spánku, naznačuje, že keď spíte alebo snívate so svetlom alebo miernym svetlom, odpočívate menej a cítite sa depresívnejšie ako obvykle. To zahŕňa spánok pred televízorom, počítač a pouličné osvetlenie, všetky tieto zdroje svetla majú negatívny vplyv na náladu jednotlivcov.
   • Pokúste sa dať si masku na oči alebo nainštalovať nepriehľadné záclony, aby ste lepšie spali.
   • Vystavenie svetlu interferuje s produkciou melatonínu, hormónu, ktorý pomáha kontrolovať spánok a prebudenie v tele. Keď sa chystáte ísť spať, znížte intenzitu svetla a čo najlepšie využite tmu v spálni, aby ste udržali produkciu melatonínu na optimálnej úrovni.

3. 
   

   
   
   
   Vyprázdnite svoju myseľ relaxačnými technikami. Meditácia, hlboké dýchanie alebo progresívne uvoľnenie svalov sú spôsoby, ako upokojiť úzkosť, napätie a znepokojujúce myšlienky, ktoré vás držia pred zaspaním. Pred spaním vyskúšajte jednu z týchto techník.

4. 
   

   
   Spať na pravej strane. Chceli by ste mať pokojné sny a prebudiť sa v dobrej nálade? Výskum zistil, že spánok na pravej strane zvyšuje vaše šance na pozitívne sny a znižuje riziko dysfunkcií počas dňa. Máte problémy so zachovaním rovnakej polohy počas spánku? Zvážte nákup podpery. Umiestnením na svoju ľavú stranu bude mať tvar držania tela a zabráni vám to valiť sa vľavo.

5. 
   

   
   
   
   Vyzdobte si izbu na spánok. Žijete blízko križovatky s množstvom premávky a hluku? Je okno vašej izby otočené smerom k vychádzajúcemu slnku alebo k svetlu ulice? Kúpte nepriehľadné záclony a zariadenie, ktoré vytvára biely šum, aby ste vytvorili prostredie, ktoré vám pomôže lepšie spať.
   • Nainštalujte stropný ventilátor. To vytvára biely šum a cirkuluje vzduch v miestnosti.
   • Ozdobte ho upokojujúcimi farbami. Ak je to potrebné, obraz opakujte.
   • Ak je to možné, používajte namiesto stropného svetla náladové svetlo. Svietidlá sú vynikajúcim riešením, ale dobrou voľbou môžu byť aj zapustené nástenné svietidlá. Stmievače vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť požadovanú intenzitu svetla.
   • Vyberte správny budík. Aby ste sa uistili, že sa neprebudíte v šoku, zvážte použitie budíka, ktorý vás zobudí postupne.
   • Nainštalujte čistič vzduchu. Pre ľudí trpiacich alergiami je to nevyhnutné zariadenie, ktoré výrazne zlepší kvalitu spánku.
   • Zoberme si penový matrac. Najmä ak spíte s niekým iným, penová matrace je vynikajúcou možnosťou na izoláciu pohybov a neprebudenie.

6. 
   

   
   Pamätajte, že posteľ je spaná. Výskum ukázal, že ak posteľ využívate na iné činnosti, ako je čítanie alebo sledovanie filmov, môže to zabrániť kvalitnému spánku a vytvoriť spojenie s vašou posteľou, ktoré vyvolá stimuláciu namiesto odpočinku.

7. 
   

   
   Oslobodte sa od svojich starostí. Ak si uvedomíte, že máte problémy so spánkom z dôvodu denných starostí, zvážte vedenie denníka. Skôr v deň sa opýtajte sami seba, aké sú veci, ktoré vás udržujú v noci hore a napíšte ich?
   • Ponechajte si notebook pri svojej posteli, aby ste mohli rušiť myšlienky, ktoré vás v noci zobudia.
   • Vedieť, ako rozpoznať svoje úspechy. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť starostí a získať dôveru, je popísať, čo ste dosiahli počas dňa.
   • Vytvorte zoznam úloh na nasledujúci deň. Namiesto toho, aby som si ľahol na posteľ a pozeral sa na strop a snažil sa spomenúť si, čo musíš urobiť nasledujúci deň, urob si zoznam pred spaním. Pomôže vám to ukončiť súčasný deň a zároveň zmierniť tlak, ktorý si musíte pamätať na všetko naraz.
   • Pokúste sa pripraviť na ďalší deň pred spaním. Pripravte si oblečenie, obed a všetok materiál, ktorý budete potrebovať na prácu alebo na hodiny ráno. To môže pomôcť zmierniť stres, keď sa zobudíte, a budete sa cítiť lepšie, keď idete spať s vedomím, že je všetko pripravené.

Časť 2 Prebudenie obnovené

1. 
   

   
   Budík neodkladajte. Keď sa vaše telo zobudí so štartom a vráti sa zobudiť o niekoľko minút neskôr, vytvorí typ nesúladu nazývaný „zotrvačný spánok“, ktorý spôsobí, že sa budete cítiť leniví a blatistí a po prebudení môžete vydržať až dve hodiny. ,
   • Vyberte zvuk pre svoj budík, ktorý zaistí, aby ste sa nezobudili v zlej nálade.
   • Aby ste sa uistili, že nie ste v pokušení o niekoľko minút spánku, dajte alarm na poličku alebo stôl na druhej strane miestnosti, aby ste sa prinútili vstávať a vystupovať.

2. 
   

   
   Užite si slnečné svetlo. Štúdie ukázali, že slnečné svetlo medzi šiestimi a desiatimi hodinami ráno vyvoláva produkciu melatonínu v mozgu a má antidepresívny účinok, viac ako svetlo neskôr počas dňa. Aby ste sa uistili, že máte dennú dávku, strávte ráno aspoň pol hodiny vonku.

3. 
   

   
   Kúpiť kvety. Kvety sú vo vašej domácnosti veľmi dekoratívne, ale Aarvardská psychologička Nancy Etcoff zistila, že ženy, ktoré sa prebudia, keď vidia kvety, majú počas dňa lepšiu náladu, menšiu úzkosť a viac energie. Váza z umelých kvetov na vašom nočnom stole môže osvetľovať spálňu a čo je dôležitejšie, môže vám pomôcť prebudiť sa pozitívne a osviežujúco.

4. 
   

   
   Vezmite horúcu sprchu a opláchnite studenou vodou. Termogénna hypotéza vysvetľuje, že zvýšenie telesnej teploty umožňuje uvoľnenie svalov, ktoré ich zbavuje napätia a zároveň vyvoláva pocit pohody. Horúce vody sprchy tiež zvyšujú krvný obeh. Psychológovia tiež tvrdia, že ukončením sprchovania v studenej vode po dobu piatich minút môžete replikovať niektoré z pozitívnych antidepresívnych účinkov elektrokonvulzívnej terapie, ktorá zvyšuje funkciu mozgu a uvoľňuje serotonín.

5. 
   

   
   Začnite deň tým, že budete robiť jóga alebo strečing. Tým, že ráno robíte nejaké cvičenia jogy, budete sa cítiť viac nabití a lepšie zvládate stres dňa.

6. 
   

   
   Neponáhľajte sa. Aj keď je lákavé mať ešte pár minút spánku, môžete zvýšiť svoj stres tým, že sa ponáhľate kompenzovať, čo spôsobí svalové napätie a zabudnete ľahšie ako obvykle. Všetky tieto veci majú negatívny vplyv na vašu náladu a vytvárajú negatívny vzťah k vašim ranným činnostiam. Uistite sa, že sa zobudíte skoro a začnete deň pokojným a inteligentným spôsobom.

3. časť Vytvorte šťastie

1. 
   

   
   Nájdite ich pozitívne veci. Každý má veľký vplyv. Čo je tvoje?
   • Zamyslite sa nad svojím dňom, rozhovormi s priateľmi, službami, ktoré ste poskytli, akciami, ktoré ste podnikli. Pomyslite na výsledok týchto krokov. Mali pozitívny vplyv? Ak tomu tak nie je, ako by ste mohli dosiahnuť pozitívny účinok? V prípade potreby zmeňte svoje správanie, aby ste mohli s istotou zmeniť životy ostatných.

2. 
   

   
   Pamätajte na všetky aspekty svojho života, ktoré vás uspokojujú. Ste dobrý v určitom koníčku alebo činnosti? Máte zmysel pre humor a ostatní sa smejú? Ste stále schopní vyriešiť problémy? Nájdite si čas na zapamätanie si oblastí, v ktorých ste dobrí, a urobte z vás hodnotného človeka.

3. 
   

   
   Považujte svoju prácu za dôležitú. Štúdie ukázali, že ak budete mať široký prehľad o svojej práci a jej dôsledkoch, budete sa cítiť spokojnejší s prácou a budete sa baviť chodiť do kancelárie robiť to, čo musíte urobiť.

4. 
   

   
   Nájdite veci, na ktoré sa môžete každý deň tešiť. Môže to byť niečo jednoduché, ako napríklad pozvanie blízkej osobe alebo obed s kolegami v kancelárii. Nájdite malé kroky alebo malé odmeny, aby ste zlepšili svoju celkovú spokojnosť v živote a ľahšie prekonali menej príjemné úlohy.

5. 
   

   
   Prijmite pozitívny mentálny postoj. Je nevyhnutnou súčasťou každého šťastia. Tento postoj znamená, že veríte, že dobré časy prídu aj napriek ťažkostiam súčasnosti. To vám umožní pamätať si na seba, aby ste prekonali súčasné výzvy. Výskum ukázal, že okrem spôsobu zlepšovania vášho duševného a emočného zdravia ovplyvňuje aj vaše duševné zdravie pozitívny mentálny postoj. Tu je sedem krokov na rozvoj vášho pozitívneho mentálneho postoja.
   • Sústredte sa na súčasnosť. Minulosť vám môže pripomenúť chvíle strachu alebo ľútosti.
   • Používajte pozitívny jazyk. Nehovorte o druhých v chrbte a neklaďte ich. Ďakujeme ostatným, ale aj sami sebe, ak je to možné.
   • Neočakávajte dokonalosť. Ak sa najlepším stane nepriateľ dobra, nebudete sa cítiť spokojní. Akceptujte, že veci nie sú dokonalé a hotové!
   • Komunikujte s pozitívnymi ľuďmi. Nájdite priateľov, ktorí zdieľajú vašu túžbu po pozitivite. Podporujte sa navzájom.
   • Ak je to možné, robte dobré skutky. Malé gesto by ste mohli mať významný vplyv, napríklad ponúknutím kávy cudzincovi.
   • Učiť. Nemysli si, že vieš všetko. Vždy majte svoju myseľ otvorenú a vítajte nové skúsenosti a nápady.
   • Ukázať vďačnosť. Premýšľajte o veciach, na ktorých vám záleží, a urobíte z nich radosť. Pamätajte na svoje šťastie.

6. 
   

   
   Vybudujte si svoj pozitívny obraz. Je pre vás bežné bojovať s výzvami života, keď si myslíte, že ste k ničomu a že nemôžete uspieť. Preto prvým krokom k tomu, aby ste boli šťastní, je naučiť sa milovať seba samého a mať lepší pohľad na svoje jedinečné vlastnosti.
   • Sledujte pomer pozitívneho k negatívnemu. Kritici sa musia zlepšovať. Ako už bolo povedané, ľahšie sa znížite, ak sa sústredíte na negatívne veci. Ak chcete bojovať proti tejto tendencii, pokúste sa nájsť všetky negatívne myšlienky, ktoré o sebe formulujete, pozitívne.
   • Dajte si prostriedky na úspech. Každý sa snaží robiť veci, ktoré potvrdzujú ich sebavedomie, a je dôležité nájsť príležitosti na úspech v pravidelných intervaloch. Napríklad, ak ste mali ťažký týždeň v práci, nájdite koníček alebo osobný projekt, ktorý vám pomôže cítiť sa spokojný so svojimi schopnosťami a schopnosťami.