Ako sa zotaviť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zotavenie po zranení alebo chirurgickom zákroku
• Metóda 2 Zotavenie sa z mentálnej / emocionálnej traumy
• Metóda 3 Obnovenie po tréningu
• Metóda 4 Obnovenie z chyby

Obnova má pre rôznych ľudí rôzne významy. Zlepšenie po traume alebo návrat na trať po náročnom tréningu: počet príkladov, v ktorých sa ľudské telo dokáže zotaviť, je pôsobivý. Aj keď je to ťažké, je tiež možné sa zotaviť z bolesti alebo straty milovanej osoby. Z tohto dôvodu nie je vždy ľahké sa zotaviť a môže to chvíľu trvať, ale je to takmer vždy možné.

stupňa

Metóda 1 Zotavenie po zranení alebo chirurgickom zákroku

1. 
   

   
   Postupujte presne podľa pokynov svojho lekára. Váš lekár alebo fyzioterapeut má dlhoročné skúsenosti s pomáhaním ľuďom zotaviť sa zo zranení, takže vám môžu poskytnúť konkrétne rady, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa.

2. 
   

   
   Užívajte si lieky naopak. Aj keď sa cítite lepšie, musíte dokončiť predpísanú liečbu, aby ste zabránili novým infekciám. Mnoho infekcií, ako je MRSA, je výsledkom zastavenia liečby počas posledných dní liečby. Akékoľvek zvyšné baktérie majú potom možnosť imunizovať sa proti drogám, a preto je ťažké bojovať proti nim.

3. 
   

   
   
   
   Odpočívajte. Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete získať, je nerobiť vôbec nič. Musíte dať svojmu telu čas, aby sa zlepšil, bez toho, aby ste riskovali ďalšie zranenie.
   • Po vážnom zranení je vaším najlepším priateľom spánok. Zostaňte v posteli, jedenkrát alebo dvakrát denne choďte relaxovať a podniknite pár krokov.

4. 
   

   
   Štart malé. Po veľkom fyzickom poškodení nebudete pokračovať v obvyklej činnosti. Predtým, ako prejdete na väčšie a zložitejšie úlohy, musíte byť k sebe úprimní a začať s malými. Zamerajte sa najskôr na dobré veci, potom bude nasledovať zvyšok.
   • Vydajte sa na krátku prechádzku každé ráno a pridajte jednu až dve minúty denne.
   • Čítajte noviny alebo krížovky, aby bol váš mozog aktívny a zapojený do sveta.
   • Požiadajte milovaného človeka, aby vás sprevádzal na malých prechádzkach alebo pri malých úlohách, ktoré vám pomôžu a zabránia ďalším zraneniam.

5. 
   

   
   
   
   Stanovte ciele zotavenia u lekára. Ak sa nemôžete dočkať, až sa vrátite na basketbalové ihrisko, skúste so svojím lekárom zistiť, aké kroky je potrebné urobiť. Ak máte konkrétny cieľ obnovy, ľahšie sa zapojíte.
   • Buďte realistickí. Začnite s malými cieľmi skôr, ako nastavíte väčšie.
   • Oslávte míľniky, takže budete viac nadšení, aby ste pokračovali vpred.

Metóda 2 Zotavenie sa z mentálnej / emocionálnej traumy

1. 
   

   
   Vedzte, že tento smútok je prirodzený. Nenechajte sa rozčuľovať, pretože ste smutní alebo nahnevaní. Smútok je prirodzený proces riešenia traumy. Ak sa budete cítiť „normálne“, môže to chvíľu trvať. Tu sú niektoré bežné príznaky a emócie v prípade smútku:
   • stav šoku alebo emocionálnej necitlivosti
   • ľutovať
   • depresie
   • hnev.

2. 
   

   
   Nechajte svoje emócie. Neuvažujte, že ste „slabí“, pretože chcete plakať. Ak chcete prekonať svoje emócie, musíte ich prijať. Nájdite priateľa alebo člena rodiny, s ktorým by ste sa mali rozprávať, písať o svojich pocitoch alebo sa poradiť s terapeutom, ktorý vám pomôže pri riešení tejto situácie.
   • Neuvažujte, že musíte byť postihnutí určitým spôsobom. Je to osobný proces a mali by ste akceptovať pocity a výrazy, ktoré pre vás znejú najlepšie.

3. 
   

   
   Nájdite pozitívne aspekty života a zamerajte sa naň. Je príliš ľahké byť ohromený negatívnymi emóciami a odložiť stranou to, čo nám život dá najúžasnejšie. Nájdite veci, ktoré chcete robiť, a urobte ich (vezmite si späť staré koníčky, chatujte s priateľmi, varte svoje obľúbené jedlo). Je ľahšie zvládnuť škodlivé pocity alebo emócie pozitívnymi vecami.
   • Mnohé štúdie ukazujú, že stav mysle, ktorý máme pri riešení zármutku, ovplyvňuje osobu, ktorej sme o jeden alebo dva roky neskôr. Preto nám pozitívny spôsob myslenia v tejto chvíli umožní, aby sme v budúcnosti zostali pozitívni.

4. 
   

   
   Vyjadrite svoje emócie prostredníctvom umenia alebo písania. Aj keď to len hodí vaše myšlienky na papier, nájdite spôsob, ako ich vyjadriť, aby ste si s nimi poradili. Umeleckým písaním alebo formulovaním svojich myšlienok budete robiť hmatateľnejšie a ľahšie spravovateľné.
   • Hudobná terapia, ktorá zahŕňa počúvanie relaxačnej hudby alebo hranie na nástroj, má preukázané výsledky pri odstraňovaní bolesti z mysle a pri zvládaní.

5. 
   

   
   Postarajte sa o svoje telo. Medzi duševným zdravím a fyzickým zdravím existuje silná korelácia a starostlivosť o jedného človeka prináša ďalší úžitok. Jedzte dobre, športujte, doprajte si dostatok spánku, najmä ak sa cítite náladovo alebo neochotne pohnúť sa vpred.

6. 
   

   
   Nájdite podpornú skupinu pre svoje traumy. Hovoriť s ľuďmi, ktorí pochopia vašu vetu, vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi konkrétnymi pocitmi a problémami. Takže budete vedieť, že nie ste sami v bolesti. Jednoduché vyhľadávanie na internete vám umožní vyhľadať podporné skupiny vo vašom okolí.
   • Napríklad ministerstvo zdravotníctva USA má zoznam všetkých podporných skupín a kontaktné informácie.

7. 
   

   
   Urobte si čas, ktorý potrebujete na zvládnutie bolesti. Neexistuje „ideálny“ čas na zotavenie sa z traumy, takže sa nemusíte ponáhľať. Časom sa naučíte, ako sa vysporiadať s traumou vlastným tempom.

Metóda 3 Obnovenie po tréningu

1. 
   

   
   Stretch. Rozťahovanie po cvičení uvoľňuje svalové vlákna a spúšťa proces regenerácie. Je to neuveriteľne užitočné, najmä ak plánujete trénovať aj nasledujúci deň. Nájdite si čas a natiahnite každý sval na 2 až 3 minúty.

2. 
   

   
   Vypite veľa vody. Musíte okamžite začať rehydratovať, aby ste zabránili kŕčom a dali svojmu telu čas na zotavenie. Po tréningu vypite 2 až 3 poháre vody jednu hodinu a potom ďalej pite jednu hodinu za hodinu.

3. 
   

   
   Konzumujte bielkoviny. Svaly sú vyrobené z bielkovín, vďaka bielkovinám sa regenerujú. Dajte svojmu telu dobrý, chudý proteín, aby obsahoval prvky potrebné na jeho regeneráciu. Tu je niekoľko produktov, ktoré môžete vyskúšať:
   • proteínové koktaily
   • vajíčka
   • kurča
   • tona
   • arašidové maslo.

4. 
   

   
   Každú hodinu naneste na boľavé svaly ľad 20 minút. Ľad obmedzuje opuch, ktorý môže výrazne skrátiť dobu zotavenia medzi jednotlivými cvičeniami. Aby ste predišli omrznutiu, ľad vždy zabalte uterákom.
   • Naneste ľad podľa nasledujúceho obrázka: 20 minút aplikácie, 40 minút bez ničoho.

5. 
   

   
   Nepracujte dva dni v rade na rovnakom svale. Každá svalová skupina by mala mať čas na odpočinok, aby sa zabránilo zraneniu, najmä ak cvičíte v kulturistike. Vaše telo potrebuje čas na regeneráciu a obnovu svalového tkaniva pred opätovným použitím. Ak dnes trénujete svoju hornú časť tela, zajtra trénujte svoje nohy.

6. 
   

   
   Odpočívajte. Najlepšie je zastaviť sa v pohybe. Toto dáva vášmu telu čas, ktorý potrebuje na prestavbu a zotavenie, takže sa nemusíte obviňovať, že zapnete Netflix po náročnom tréningu. Ak potrebujete trénovať znova čoskoro, obmedzte sa na základné činnosti a dajte si čas na zotavenie.
   • Chôdza alebo jogging sú skvelé spôsoby, ako pohybovať telom bez toho, aby spôsobovali neželanú bolesť.

Metóda 4 Obnovenie z chyby

1. 
   

   
   Napíšte zoznam všetkých svojich chýb. Snažte sa na nič nezabudnúť. Ak si myslíte, že zoznam nie je dobrý, nebude vás stáť nič, čo musíte urobiť druhé hodnotenie. Nezabudnite uviesť všetky svoje klamstvá, vaše sklamania a zlyhania. Cieľom je aktualizovať všetky vaše zranenia.

2. 
   

   
   Ospravedlňujeme sa sebe a ľuďom vo vašom okolí, ak ich správanie alebo konanie ovplyvnilo.

3. 
   

   
   Aktívne premýšľajte o tom, čo ste urobili zle, a najprv opravte najmenšie chyby. Súčasťou procesu uzdravenia je to, čo ste urobili zle, a tu sa dostáva zoznam, ktorý ste urobili o niečo skôr, čo je viac či menej zložité v závislosti od problémov, ktoré jednotlivcov.

4. 
   

   
   Buďte trpezliví. Neexistujú žiadne skratky. Musíte mať dostatok času na vyliečenie rán, pričom musíte mať istotu, že sa uzdravíte, aj keď sa to nezdá byť zrejmé. Čas lieči všetky zranenia, ale iba vtedy, ak tam pracuješ.