Ako sa zotaviť, keď máte šváb

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prineste dobré veci späť do vášho života
• Metóda 2 Prevezmite kontrolu nad situáciou
• Metóda 3 Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
• Metóda 4 Povzbudzujte sa

Nie je to život smútku. Aj keď máte plné právo cítiť sa depresívne, nemusíte zostať v tomto stave depresie každý deň. Ste stvorení robiť veľké veci pre seba a pre svet okolo seba. Aj keď je jednoduchšie vzdať sa alebo prejsť dennými pohybmi, aby ste zostali nažive, vo svojich rukách máte výnimočný darček. Je to dar života. Každý deň je nová príležitosť byť šťastný. Začnite sa cítiť lepšie o sebe tým, že vezmete veci do ruky.

stupňa

Metóda 1 Prineste dobré veci späť do vášho života

1. 
   

   
   Zamerajte sa na pozitívne veci. Keď bude život ťažší, môžete mať pocit, že sa nič nedeje v poriadku. Ľudia majú tendenciu zovšeobecňovať sa, pretože vidia svet prostredníctvom negatívnych šošoviek. Pravda je, že v živote stále existuje veľa pozitívnych vecí.
   • Ak máte strechu nad hlavou a jedlo každý deň, ste omnoho lepšie ako veľa ľudí na svete.
   • Ak máte priateľov a rodinu, ktorí sa o vás starajú, práve teraz by ste mali byť vďační.
   • Ak máte prácu, dostanete plat, ktorý vám pomôže zaplatiť účty a je to tiež niečo, za čo by ste mali byť vďační, aj keď to nie je ideálna práca.

2. 
   

   
   
   
   Urobte si zoznam vecí, ktoré vo vašom živote fungujú dobre. Môžete si vybrať malé alebo dôležitejšie veci. Ak sa snažíte nájsť dobré veci v živote, začnite praktizovať vďačnosť aj za malé veci a napíšte ich.
   • Úloha
   • jedlo
   • Útulok
   • oblečenie
   • Milovaní
   • Vozidlo
   • Dobré zdravie

3. 
   

   
   Vedenie denníka o dobrých veciach v živote. Noviny môžu mať pozitívny vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Keď si budete viesť denník o dobrých veciach, začnete vidieť viac. Hneď ako začnete zhromažďovať všetky pozitívne chvíle svojho života, budete sa v týchto chvíľach cítiť lepšie, pretože si uvedomíte, že váš život nie je koniec koncov taký smutný.
   • Je lepšie, keď napíšete každý deň niečo do svojho denníka. Týmto spôsobom sa môžete obzrieť späť a vidieť všetky mimoriadne veci, ktoré sa udiali vo vašom živote.
   • Veďte si denník, v ktorom píšete iba veci, na ktoré ste na vás hrdí, aby ste si ich mohli znova prečítať, keď sa budete cítiť zle. Ak máte radi aj písanie o zlých časoch, napíšte ich do iného denníka. Ak máte problémy s hľadaním nápadov na témy, o ktorých môžete písať, skúste toto: Čo máte radi na svojom dome, základné potreby, ktoré máte teraz, veci, vďaka ktorým ste dnes vďační, a dôvody láska k tebe, tvoji priatelia.

4. 
   

   
   
   
   Požiadajte priateľa, aby vám pomohol. Priatelia sú tam, keď je život ťažší. Pomôžu vám zapamätať si, čo vás robí mimoriadnym človekom. Pamätajte, že si musia myslieť, že ste niekto, kto je vašim priateľom. Ak chcete pomôcť zamerať sa na pozitívne veci, požiadajte priateľa, aby vám niečo poskytol. Potom môžete použiť ďalšie návrhy, napríklad vytvorením zoznamu alebo vedením denníka.
   • Požiadajte priateľa, aby s vami obedoval a prediskutoval veci, ktoré vás rozhnevali.
   • Pozvi priateľa na svoj domov na krízové ​​stretnutie na gauči.
   • Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa o tom, čo robí váš život krajším, než tomu, čomu veríte teraz.

5. 
   

   
   Urob, čo ťa robí šťastným. Keď máte blues, posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je pravdepodobne niečo urobiť, ale v skutočnosti je to najlepšie, čo môžete urobiť.
   • Trávte čas so svojimi priateľmi.
   • Vykúpať sa.
   • Vypite šálku horúcej čokolády. Upokojujúci nápoj vám poskytne potrebnú bezpečnosť v ťažkých časoch. Po opustení niečoho teplého a chutného, ​​aby vás upokojilo, sa budete v porovnaní so situáciou cítiť o niečo lepšie.
   • Zalepte sa so svojím miláčikom. Urobte si čas na milovať svojho miláčika na pár minút. Výskum ukázal, že hladenie domácich miláčikov má neuveriteľný vplyv na zdravie. Pomáha to znižovať stres a znižovať krvný tlak.
   • Precvičte si koníček, ktorý sa vám páči. Možno sa vám to nebude zdať, pretože sa cítite depresívne, ale ak sa na začiatku vynútite, uvedomíte si zmenu nálady. Máte dobrý dôvod, aby ste urobili svoj koníček. Použite ho na pomoc v ťažkých časoch.
   • Nájdite nový koníček. Ak si neželáte robiť záľuby, ktoré sa vám v minulosti páčili, možno je čas nájsť si nový.
   • Počúvajte hudbu. Smutní ľudia majú tendenciu počúvať depresívnu hudbu. Túto potrebu kontrolujte, pretože sa budete len cítiť horšie. Výskum ukázal, že môžete vylepšiť svoju náladu počúvaním živej hudby.

Metóda 2 Prevezmite kontrolu nad situáciou

1. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať, čo môžete ovládať. Venujte pár minút premýšľaniu o svojej situácii alebo o tom, čo môžete ovládať. Len si uvedomte, že nemusíte ovládať hlavné stresory, ale mohli by ste ovládať menšie faktory, ktoré prispievajú k situácii. Keď tak urobíte, môžete zmierniť určitý tlak, ktorý na vás máte.
   • Možno nemáte kontrolu nad tým, kam idete, ale môžete kontrolovať, čo tam robíte.
   • Možno nebudete môcť schudnúť, ale môžete jesť lepšie a robiť viac cvičenia, aby ste boli zdravší.
   • Možno sa nebudete môcť vrátiť späť k osobe, ktorú milujete, ale môžete si pozrieť obrázky alebo prečítať jeho listy.

2. 
   

   
   Prijať opatrenia. Keď sa ľudia ocitnú v krízovej situácii, mohli by zamrznúť. Nevedia, čo majú robiť alebo hovoriť, pretože sú príliš znepokojení. Ak to znamená, že vás opíšem, situácia sa zhorší. Môžete sa začať cítiť lepšie tým, že budete konať. Pripravte si plán, aby ste zistili, čo budete robiť, aby ste mali väčšiu šancu urobiť niečo efektívne.
   • Nemusíte mať kontrolu nad tým, kam sa pohybujete, ale môžete urobiť maximum, aby ste sa pripojili k skupine, aby ste spoznali nových priateľov.
   • Vaši priatelia vám môžu chýbať, ale môžete sa dozvedieť viac o letoch a hoteloch a môžete im nejaký čas venovať ich návštevu.

3. 
   

   
   Zmeňte svoj názor. Keď zmeníte svoj názor, zmeníte situáciu, v ktorej sa nachádzate, čo znamená, že získate väčšiu kontrolu. Môžete to urobiť tak, že sa na situáciu pozriete iným spôsobom. Mali by ste to považovať za pozitívne namiesto negatívne.
   • Možno už nebudete môcť kúpiť nové auto, ale máte auto, ktoré funguje a umožňuje vám každý deň chodiť do práce.
   • Možno ste sa rozišli s partnerom, ale už nemusíte čeliť svojim argumentom.
   • Vaše deti zatiaľ možno nebudete môcť vidieť, ale čoskoro ich uvidíte.

4. 
   

   
   Prijmite veci, ktoré vás život pokúša naučiť. Všetko, čo sa v živote deje, môže byť lekciou. Budete musieť urobiť krok späť, aby ste mali úplnú víziu a ťažili z jeho učenia. Keď viete, čo sa od situácie chcete naučiť, budete sa cítiť pokojnejšie a nebudete sa cítiť mimo kontroly, pretože budete mať lepšie vedomosti.

Metóda 3 Zvýšte svoju fyzickú aktivitu

1. 
   

   
   Urobte viac cvičení. Cvičenia môžu uvoľňovať endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Funguje to najlepšie, ak môžete zrýchliť srdcový rytmus a zvýšiť prietok krvi v tele. Môžete to urobiť mnohými spôsobmi.
   • Choďte von von. Toto cvičenie má dve výhody. Zvýšíte srdcový rytmus a budete plný vitamínu D, ktorý tiež zlepšuje vašu náladu.
   • V telocvični zdvihnite trochu váhy. Kým kardio cvičenia sú skvelé pre zvýšenie srdcového rytmu, vzpieranie má výhody metabolizmu, vďaka ktorým sa cítite lepšie o sebe a svojom živote.
   • Prihláste sa na výučbu aerobiku. Kurzy aerobiku vám pomôžu naučiť sa vynikajúce spôsoby, ako sa pohybovať, aby sa vaše telo stalo flexibilnejším a silnejším.

2. 
   

   
   Začnite hrať šport. Cvičenie športu vám môže pomôcť zbaviť sa agresie. To vám môže pomôcť cítiť sa oveľa lepšie, najmä ak ste nielen smutní, ale aj nahnevaní.
   • Rugby je dobrá voľba, pretože vám umožňuje riešiť ostatných hráčov.
   • Baseball vám umožní zasiahnuť loptu tak tvrdo, ako je to možné, uvoľniť napätie.
   • Tenis môže mať rovnaký účinok ako bejzbal, pokiaľ ovládate smer lopty po jej ťuknutí.
   • Futbal môže tiež vytvárať rovnaký katartický efekt, pretože musíte bežať tak rýchlo, ako je to možné, a zasiahnuť loptu celou silou.

3. 
   

   
   Choďte na prechádzku častejšie. Chôdza vám umožňuje urobiť si prestávku, keď máte zlý deň, čo vám dáva inú perspektívu.
   • Vezmite svojho psa so sebou. Mohlo by to byť oveľa zábavnejšie, keby ste priniesli svojho chlpatého priateľa.
   • Požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal. Bolo by pekné sa znova pripojiť počas prechádzky.
   • Sledujte krásu prírody okolo vás. Pomôže vám to lepšie oceniť svet, aby ste zlepšili svoju náladu.
   • Zaparkujte svoje auto ďalej, aby ste sa viac prechádzali.
   • Keď je to možné, choďte po schodoch ďalej.
   • Noste krokomer, aby ste zistili, koľko denne kráčate. Môžete si stanoviť ciele, aby ste si boli istí, že kráčate dosť.
   • Na pomoc pri chôdzi použite video. Napríklad video od Leslie Sansone vám môže pomôcť prejsť niekoľko kilometrov denne.

Metóda 4 Povzbudzujte sa

1. 
   

   
   Zmeňte spôsob, akým hovoríte. Každý hovorí spolu. Je to ten malý hlas v hlave, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre alebo depresívne. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že k sebe negatívne hovoria, čo môže viesť k depresii. Možno to teraz cítite, a preto musíte zmeniť spôsob, akým hovoríte.
   • Povedzte, že si zaslúžite byť šťastný. Môže sa ľahko cítiť vinný. Každý robí chyby. Povedzte si, že ste vo svojom živote urobili veľa dobra a že si zaslúžite šťastie.
   • Pozrite sa do zrkadla, usmievajte sa a pamätajte si veci, vďaka ktorým ste hrdí. To sa môže líšiť v závislosti od osoby, ale premýšľajte o nasledujúcom: ste dobrý priateľ, veľmi sa zaujímate o narodeniny atď. Musíte byť šťastní, aj keď to nie je to, čo cítite. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa sami usmievajú, sa budú cítiť šťastnejší. Povedzte si, že ste mimoriadni, aj keď to necítite, pretože to môže zmeniť spôsob, akým sa cítite, pretože to nehovoríte dosť často.
   • Povedzte si, že ste urobili maximum. Nemôžete urobiť viac, ako je najlepšie. Uvedomte si to tým, že poviete: „Urobil som, čo bolo v mojich silách.“ To vám umožní zmierniť silný tlak, ktorý vyvíjate na svoje plecia.
   • Zmeňte svoj vnútorný hlas a prejdite od „vás“ k „mne“. Namiesto toho, aby ste povedali: „mali by ste urobiť viac cvičenia,“ mali by ste povedať, „urobím viac cvičenia.“

2. 
   

   
   Urobte si zoznam vecí, ktoré sa vám doma páčia. Keď urobíte zoznam vecí, ktoré vás urobia hrdými, uvedomíte si, že ste úžasní vždy, keď máte blues a pamätáte si, že život nie je taký zlý.
   • To isté urobte s krátkodobými a dlhodobými cieľmi. Povedzte si, že môžete uspieť. Zamyslite sa nad všetkými dobrými spôsobmi, ako postupovať smerom k vašim cieľom.
   • Pamätajte na všetko, čo ste dosiahli v priebehu rokov. Chváľte sa za každý z vašich úspechov.

3. 
   

   
   Dajte si právo nebáť sa všetkého. Ak sa príliš obávate o všetko, nakoniec na seba vyvíjate prílišný tlak. Môžete povedať, aby ste sa príliš neobávali, čo vám môže pomôcť zmierniť napätie. To vám umožní cítiť súcit pre seba, čo vám môže pomôcť povedať správne slová.
   • Môžete sa pokúsiť povedať, že na pracovisku nebudú žiadne problémy, ak budete preč týždeň. Usporiadali ste všetko a ostatní budú veľmi vďační.
   • Môžete si povedať, že ste urobili všetko, aby ste zachránili svoj vzťah. Musíte byť dvaja, aby ste mohli pracovať vo vzťahoch, a nemôžete donútiť niekoho iného, ​​aby bol s vami.
   • Nie preto, že vás niekto chce, že to znamená, že ste urobili niečo zle. Táto osoba by mohla mať osobné problémy, ktoré s vami nemajú nič spoločné. Povedaním, že sa budete cítiť lepšie o situácii.