Ako sa pripraviť na závod na dlhé vzdialenosti

Obsah

• stupňa
• rada
• varovanie
• Potrebné prvky

je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 54 anonymných anonymných ľudí.

Či už na krátku alebo veľkú vzdialenosť, príprava závodu nie je bezvýznamná. Budete sa musieť naučiť, ako zvládať kŕče, dýchavičnosť a zvoliť si dobré tempo, aby ste boli pripravení na svoju rasu!

stupňa

1. 11 Pred závodom nejedzte príliš veľa, pretože vás to môže spomaliť. reklama

rada

• Vypite dostatok vody, aby zostal hydratovaný po celú dobu behu, najmä ak nemáte príležitosť zastaviť sa na drink.
• Po skončení závodu neprestávajte príliš tvrdo jazdiť. Mali by ste sa postupne vrátiť do stavu pokoja a natiahnuť sa. Ak tak neurobíte, vaše srdce môže byť pod veľkým stresom.
• Pracujte svoje abs. To vám pomôže zvládať kŕče a získať výdrž!
• Pri behu vdýchnite nosom a vydýchnite ústami.
• Trénovať sami. Beží najmenej trikrát týždenne.
• Ak máte kŕče, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite tak tvrdo, ako len dokážete, až kým nebudete mať pocit, že omdlíte.
• Choďte veľa vonku, aj keď len tak si sadnite s knihou o lanai.
• Asi dva týždne pred pretekom trénujte svoje tempo tým, že beháte po okolí 15 minút a pokúsite sa bežať po celú dobu. Ak ste unavení, kráčajte trochu a snažte sa nabudúce kráčať ďalej.
• Vydýchnite, keď pristávate na ľavej nohe, pretože to pomáha predchádzať kŕčom.

reklama

varovanie

• Nehovorte príliš veľa pred začiatkom závodu, pretože vás to môže unaviť ešte skôr, ako začnete.
• Aj keď by ste sa mali pozerať dopredu, myslite aj na pohľad na zem, aby ste nenarazili na korene.

reklama

Potrebné prvky

• Športová obuv
• vody
• Príjemné a bezpečné miesto na beh, najlepšie trávnatá plocha, ktorá nebude mať príliš veľký dopad na kolená.
• Tréner (ak hráte tímový šport alebo sa zúčastňujete súťaží)

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089“