Ako sa pripraviť na bezprostredné prerušenie

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vyhodnoťte vzťah
• 2. časť Pripravte sa mentálne a emocionálne
• 3. časť Zmena prostredia
• Časť 4 Príprava na prijatie jediného života

Ak ste nedávno začali cítiť určitú vzdialenosť medzi vami a vaším partnerom, pravdepodobne sa obávate možnosti rozchodu. Ak uvažujete o ukončení vášho vzťahu alebo máte podozrenie, že vás druhý chystá opustiť, môžete na jeho prípravu niečo urobiť. Ak sa chcete touto situáciou zaoberať, ale neviete, ako postupovať, začnite sa na konci svojho príbehu pripravovať duševne a emocionálne, ale aj fyzicky.Okrem toho by ste mali začať akceptovať myšlienku stať sa slobodným nielen na prekonanie tohto obdobia, ale aj po šťastení viesť šťastnejší život.

stupňa

1. časť Vyhodnoťte vzťah

1. 
   

   
   Spýtajte sa zložité otázky. Nie je ľahké si uvedomiť, že vzťah je odsúdený na neúspech, keď človek prechádza zlým časom alebo je v neustálom spore. Predtým, ako sa rozhodnete prelomiť, vyvarujte sa unáhlených záverov. Zhodnoťte skutočnú situáciu vo vašom vzťahu a smer, ktorým sa uberáte. Predtým, ako sa rozhodnete rozísť, premýšľajte o tom, čo cítite vy a váš partner. Akonáhle sa začnete dištancovať, môže byť ťažké vrátiť sa.
   • Opýtajte sa sami seba, aká je kvalita vášho vzťahu. Sú dobré časy častejšie ako tie zlé? Ste vyčerpaní alebo nešťastní kvôli neustálym výkyvom?

2. 
   

   
   
   
   Analyzujte pokusy, ako to urobiť Zvážte všetko úsilie, ktoré ste vynaložili na vyriešenie a vyriešenie problémov, ktorým čelíte. Buďte čestní pri určovaní, kto je odhodlaný zabezpečiť, aby vzťah fungoval. Ak od obidvoch partnerov nedochádza k obetavosti, pravdepodobne nie je čo ušetriť.
   • Už ste o tom hovorili? Koľkokrát ste sa pokúsili urobiť veci? Už ste vyskúšali párovú terapiu?

3. 
   

   
   Užite si to, ako len môžete. Ak si uvedomíte, že nemôžete vyzdvihnúť kúsky, začnite blížiť sa koniec. Namiesto pasívneho čakania sa však zamerajte na to, čo zostalo z vašich najlepších a na pozitívne aspekty vášho vzťahu. Využite tento čas na objavenie dobrých spomienok, ktoré máte, ako aj toho, čo sa môžete z tejto skúsenosti poučiť alebo na to zabudnúť.

2. časť Pripravte sa mentálne a emocionálne

1. 
   

   
   
   
   Zmeňte spôsob, akým uvažujete o bývaní slobodných. Začnite sa duševne a emocionálne pripravovať na prijatie zmeny vo vašej milostnej situácii. Namiesto toho, aby ste sa strachovali navždy sami (strach, ktorý často sprevádza odlúčenie), považujte toto obdobie za nevyhnutnú úľavu od všetkého napätia, ktoré charakterizuje váš vzťah. Pokúste sa slovo „slobodný“ zmeniť na „slobodu“ a nahradiť negatívne myšlienky pozitívnejšími.
   • Premýšľajte o najhorších aspektoch vzťahu a o tom, ako by ste žili, keď sa ho zbavíte.
   • Vymenujte všetky dobré veci, ktoré vám prídu na myseľ, keď si myslíte, že vzťah skončí a budete sa vo všeobecnosti cítiť slobodní.

2. 
   

   
   Buďte so sebou zhovievaví. Možno ste na konci vzťahu depresívni alebo smutní, ale je to normálne. Nechajte trúchliť. Pokúste sa byť so sebou zhovievavý a nezabudnite, že ste jeden druhému nerobili. Vyhnite sa ľútosti alebo pocitu depresie bezprostredným rozpadom. Milovajte seba samých, ako by ste chceli byť milovaní a správajte sa k sebe tak, ako si zaslúžite.

3. 
   

   
   Prehodnotiť pojmy „byť sám“ a „cítiť sa osamelý“. V mnohých spoločenských čapíkoch sú manželstvá alebo romantické vzťahy oveľa cennejšie ako celibát. Kvôli tejto mentalite a tlaku, ktorý ju sprevádza, si ľudia môžu vytvoriť nezdravé vzťahy a zostať tam, aj keď im to neprináša šťastie. Majte vysoké štandardy a držte ich týmto spôsobom. Zaslúžite si to!
   • Opýtajte sa sami seba na túto otázku: „Cítil som sa niekedy v tomto vzťahu osamote? "
   • Pamätajte, že byť slobodný alebo slobodný neznamená, že ste na svete sami. Ľudia vo vašom živote vás budú naďalej dlhodobo podporovať a prispievajú k vášmu šťastiu.

4. 
   

   
   Predstavte si, že ste šťastní. Vytvorte mentálny alebo konkrétnejší obraz (kreslenie, maľovanie, písanie, koláž) vašej osoby a vášho života v blízkej budúcnosti. Zamyslite sa nad tým, aká by bola vaša existencia bez toho, aby ste sa od seba oddelili: predstavte si, že ste šťastní a spokojní. Ak budete jasne vidieť budúce zmeny, pomôže vám to prekvitať pri práci na najbližšej prestávke.
   • Čo by ste chceli robiť? Je miesto, ktoré by ste chceli vidieť alebo navštíviť?
   • Čo chcete jesť? Existuje reštaurácia alebo jedlo, ktoré ste sa chceli pokúsiť vzdať, pretože sa vášmu partnerovi nepáčili?
   • Kto by ste chceli vidieť? Existujú priatelia, s ktorými ste stratili kontakt? Je tu niekto, koho snívaš?

5. 
   

   
   Pamätajte, kto ste. Často sa zapojíme do vzťahu, že naša identita je definovaná našim manželom a zabudneme, kto sme. Aj keď sa pripravujete na bezprostrednú prestávku, skúste znovu objaviť, kým ste. Urobte si čas na premýšľanie o tom, aký si veľký a pamätajte si všetky mimoriadne aspekty svojej osobnosti, na ktoré ste pravdepodobne zabudli, keď ste boli pár.
   • Uveďte vlastnosti, vďaka ktorým ste jedinečný. Sústreďte sa na pozitívne aspekty.
   • Pomysli na svoje silné stránky.
   • Znova objavte záujmy alebo záľuby, ktoré ste zanedbali.
   • Zvážte tento krok ako príležitosť na prehodnotenie toho, čo od vzťahu skutočne očakávate.

3. časť Zmena prostredia

1. 
   

   
   Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína minulosť. Ak je vaša izba alebo byt plný spomienok na váš vzťah, zbavte sa nepotrebných vecí. Keď sa pripravujete na toto rozdelenie a zotavenie, je lepšie mať okolo seba predmety, ktoré vám neustále pripomínajú, čo ste zažili so svojím partnerom.
   • Vložte všetko, čo vlastníte od svojho partnera, do škatule a po prestávke ich dajte priateľovi.
   • Skryte v špeciálnej krabici všetko, čo vás núti myslieť na neho alebo na vzťah a ktoré by ste chceli ponechať alebo na ktorých sa úplne zbavíte.

2. 
   

   
   Upravte svoje prostredie. Ak sa zdá, že zbavenie všetkého, čo vám pripomína minulosť, nemá žiadny účinok, zvážte novú dekoráciu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste chceli, aby váš priestor odrážal toto prechodné obdobie, na ktoré sa pripravujete. Presuňte nábytok alebo si kúpte viac. Vyberte inú farebnú kombináciu. Zmeňte všetko, čo potrebujete, aby sa miesto, kde žijete, stalo dynamickejším, pohodlnejším a vzrušujúcejším.

3. 
   

   
   Začnite sa starať o seba. Je veľmi dôležité zostať zdravý počas rozpadu, takže ak si na seba hneď zvyknete, budete v tom pokračovať aj naďalej. Vytvorte rutinu a začnite okamžite. Pomôže vám to bojovať proti stresu počas a po oddelení.
   • Jedzte zdravé potraviny a výrobky zvyšujúce imunitu, ako je vitamín C, aby ste ochránili svoje telo pred emocionálnymi následkami, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie.
   • Pokúste sa spať v primeranom čase a nezabudnite spať v priemere 8 hodín za noc.
   • Cvičte pravidelne. Ukázalo sa, že šport pomáha v boji proti depresii, zlepšuje fyzické zdravie a pomáha telu vyvolať reakcie, ktoré podporujú psychofyzikálnu pohodu.
   • Majte denník alebo si zapíšte všetko, čo prechádzate

Časť 4 Príprava na prijatie jediného života

1. 
   

   
   Vypracovať akčný plán na obdobie rozpadu. Ak ste presvedčení, že keď bude nevyhnutný koniec vášho vzťahu, budete sa cítiť ohromení, skúste vyvinúť plán na čo najväčšie zníženie stresu. Toto je obzvlášť dôležité, ak žijete so svojím partnerom.
   • Získajte podporu od priateľov a rodiny, ktorej dôverujete. Nezabudnite im povedať, čo sa deje. Dajte im vedieť, že by ste mohli potrebovať ich pomoc a mať svoje telefónne čísla poruke.
   • Zaistite, aby niekto prevzal zodpovednosť za vyzdvihnutie všetkých položiek patriacich osobe, od ktorej sa chystáte oddeliť, a naopak.
   • Sľubujte, že nebudete komunikovať so svojím partnerom, keď sa rozídete a dodržujete svoj sľub.
   • Urobte opatrenia na nájdenie ubytovania a niekoho, kto vás na chvíľu podporí.

2. 
   

   
   Nájdite nejaké rozptýlenie na konci svojho vzťahu. Mali by ste si dať čas na vyjadrenie svojho hnevu, ale zároveň by ste si mali nájsť niečo, čo by vás počas tohto času povzbudilo a rozptýlilo. Vyberte filmy, ktoré chcete vidieť, alebo knihy, o ktorých ste snívali o čítaní. Sledujte všetky epizódy poslednej sezóny jednej z vašich obľúbených televíznych relácií. Uchovávajte ukľudňujúce potraviny, ktoré máte radi, v chladničke.

3. 
   

   
   Prevezmite iniciatívu. Ak ste sa pripravili na koniec svojho vzťahu, cítite sa pevne pri svojom rozhodnutí a ste so sebou v pokoji, zvážte jeho ukončenie. Netiahnite za niečo, čo vás nezaujíma alebo nie je určené na trvanie. Namiesto toho, aby ste boli nešťastní, aby sa váš manžel priblížil k predmetu, prevezmite kontrolu nad situáciou.
   • Majte osobnú diskusiu Diskutujte o predmete telefonicky alebo o.
   • Hovorte o svojom milostnom príbehu a o tom, ako vás to zmenilo. Vyhnite sa obviňovaniu alebo súdeniu svojho partnera.
   • Povedzte mu, prečo sa s ním rozídete a pokúste sa vyhnúť frázam ako „problém nie je s vami, ale so mnou. "

4. 
   

   
   Strávte veľa času so svojimi priateľmi. Keď sa chystáte čeliť blížiacemu sa rozpadu, venujte nejaký čas kontaktovaniu priateľov, ktorých ste možno nejaký čas nevideli. Týmto spôsobom nielen zmiernite stres, ktorý by mohol vyplynúť z odlúčenia, ale dostanete ďalšiu podporu na prekonanie všetkého, čo bude nasledovať. Dôverujte svojim priateľom a nechajte ich pomôcť prekonať toto utrpenie. Či už vás pozývajú jesť zmrzlinu, pozerať film, hrať basketbal alebo ísť na párty, budú vás podporovať a pomôžu vám zotaviť sa.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa podvádzaniu a nemajú dočasný vzťah. Ak ste vo svojom vzťahu neboli spokojní, možno vás bude lákať myšlienka vyplniť nedostatok náklonnosti k inej osobe. Ak sa však týmto spôsobom neukončíte, nekonzultujte sa týmto spôsobom. Aj keď sa chystáte rozísť, pretože na vás váš partner podvádzal, neznižujte sa na svoju úroveň. Okrem toho si po rozchode dajte čas na zotavenie a až potom hľadajte stabilný vzťah.
   • Buďte otvorení, stretnite sa s novými ľuďmi alebo zažite iné veci, ale hneď sa nedostaňte do nového príbehu.