Ako sa dostať na hodinu

Obsah

• stupňa
• 1. časť Využite svoju noc čo najlepšie
• Časť 2 Prebudenie do hodiny
• 3. časť Zostaňte hore

Máte problém sa ráno zobudiť? Bojíte sa straty zamestnania alebo pádu do školy, pretože nemôžete vstať z postele? Ak pravidelne meškáte do práce alebo ak sa chcete ubezpečiť, že vám nasledujúci let nevynecháte let, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov.

stupňa

1. časť Využite svoju noc čo najlepšie

1. 
   

   
   Vezmite si dobré návyky. Keď správne nespíte, môže byť ťažšie vstať. Pred vykonaním radikálnych zmien sa musíte riadiť niekoľkými jednoduchými pravidlami. Ak sa chcete dobre vyspať v noci, musíte dodržiavať nasledujúce body.
   • Vyhnite sa kofeínu a alkoholu najmenej niekoľko hodín pred spaním. O obidvoch týchto látkach je známe, že majú negatívny vplyv na spánok.
   • Vyhnite sa tučným jedlám večer. Vaše telo potrebuje viac energie na trávenie bohatých jedál, čo naruší vaše spánkové cykly.
   • Čítajte na telefóne alebo tablete skôr, ako idete spať. Výskum ukázal, že svetlá a žiarenie vyžarované týmito elektronickými zariadeniami môžu rušiť váš spánok a spôsobovať bolesti hlavy.

2. 
   

   
   
   
   Pred spaním urobte pokojné a relaxačné aktivity. Je dôležité pripraviť sa na spánok. Budete mať lepšiu šancu na dobrý spánok, ak si namiesto hrania násilných videohier prečítate knihu alebo si vytvoríte puzzle pred spaním. Vaše telo bude produkovať spánkový hormón a budete sa cítiť rýchlejšie.
   • Nepracujte a neštudujte tesne pred spaním. Pravdepodobne zostanete hore, ak sa zúčastníte na stresovej činnosti alebo plánovaní.
   • Televízia je tiež zdrojom vzrušenia a pred spaním by ste sa mali vznášať.
   • Pokúste sa prečítať knihu alebo chatovať s partnerom. Môžete tiež počúvať relaxačnú alebo klasickú hudbu.
   • Môžete tiež vyskúšať mentálne cvičenia pred spaním. Pomyslite na názvy miest, ktoré začínajú určitým písmenom, aby vás rýchlejšie unavili!
   • Zamerajte sa na pozitívne myšlienky alebo spomienky.
   • Dýchajte zhlboka, aby sa vaše telo mohlo uvoľniť.

3. 
   

   
   
   
   Dostaňte sa do rytmu. Ak nastavíte rytmus správne, zobudíte sa svieži a osviežujúci bez alarmu. Usilujte sa ísť každý deň do postele a vstávať v rovnakom čase. Ak máte hodiny práce, ktoré sa môžu zmeniť alebo je potrebné vykonať zmeny vo vašom rozvrhu, vaše tempo sa na chvíľu preruší, ale o niekoľko dní ho môžete znova opraviť.
   • Musíte spať najmenej osem hodín denne. Niektorí ľudia potrebujú menej spánku ako ostatní, ale uistite sa, že nájdete ten pravý čas pre vás.
   • Nemeňte svoje spánkové návyky za deň. Pokúste sa zmeniť svoj spánok po dlhšiu dobu. Napríklad každý deň môžete ísť spať o 15 minút skôr.

4. 
   

   
   Vylepšite svoje prostredie na spanie. Kvalita postele alebo rozloženie vašej spálne môžu byť tiež dôvodmi, ktoré vám bránia, aby ste sa ráno zobudili. Ak ste mali zlú noc, vaše telo si jednoducho musí vynahradiť menej spánku. Skontrolujte nasledujúce body.
   • Mali by ste spať na pohodlnom matraci. Nájdite matrac, ktorý vám poskytne primeranú podporu a nedovolí množeniu baktérií a baktérií.
   • Premýšľajte o teplote v miestnosti. Nemali by ste spať v príliš horúcej miestnosti.
   • Znížte vonkajší hluk zatvorením okien, vypnutím televízora alebo použitím produkovaného zariadenia biely šum .
   • Chráňte sa pred komármi a inými zdrojmi vonkajšieho obťažovania. Môžete si kúpiť sieť proti komárom alebo použiť produkty proti komárom.
   • Zvážte kúpu väčšej postele alebo spanie na samostatnej posteli, ak vás váš partner zobudí pri pohybe alebo tlačení. Najlepšie by bolo kúpiť matrac, ktorý pohlcuje pohyby, aby ste nepocítili, že sa váš partner pohybuje.
   • V miestnosti sčernite. Jasné svetlá vás udrží hore.

Časť 2 Prebudenie do hodiny

1. 
   

   
   Získajte správny budík. Niektorí ľudia potrebujú zvukové a brutálne prebudenie, iní sa nemôžu prebudiť s rádiom a iní radšej prebudia postupne. Existuje mnoho rôznych budíkov, ktoré môžete umiestniť blízko seba a ktoré vás prebudia vibráciami, napríklad vibrujúci vankúš, vibračný náramok alebo zariadenia, ktoré pripevníte k vankúši alebo umiestnite pod matrac.
   • Experimentujte a rozhodnite sa, čo pre vás najlepšie funguje. Skôr ako si zariadenie kúpite, požiadajte priateľov a vyskúšajte si niektoré z týchto zariadení.
   • Nezabudnite na svojich susedov. Niektoré budíky sú veľmi hlučné a nemusia byť vhodné pre ľudí žijúcich v apartmánoch.
   • Diskutujte o type budíka so svojím partnerom. Nemali by ste si zvoliť budík, ktorý bude nenávidieť.
   • Pred spaním nezabudnite nastaviť budík. Ak je to možné, nastavte ho čo najskôr na celý týždeň.

2. 
   

   
   Nainštalujte budík ďalej od postele. Ľudia, ktorí majú ťažký spánok, často vypnú budík, zatiaľ čo ešte spia. Ak musíte vstať z postele, aby ste ju vypli, zvýšite svoje šance, že sa nevrátite spať.
   • Môžete skúsiť nastaviť niekoľko budíkov v jednej miestnosti. Umiestnite ich budíky na 5 až 10 minút, aby ste sa uistili, že ich môžete vypnúť.
   • Nastavte budík čo najskôr. Napríklad, ak chcete vstať o siedmej hodine, mali by ste nastaviť budík medzi 10 a 15 minútami vopred, čo znamená približne štvrtina až sedem.

3. 
   

   
   Požiadajte niekoho o pomoc. Ak váš manžel / manželka alebo partner alebo dokonca spolubývajúci nemá problém sa prebudiť skoro, požiadajte o pomoc, aby ste sa prebudili a uistite sa, že sa nevrátite spať.
   • Môžete tiež požiadať priateľa, aby vám zavolal ráno a hovoril s vami minútu alebo viac, kým nebudete úplne hore. Toto riešenie je už dlho k dispozícii v hoteloch a teraz je možné volať na pevnú linku alebo mobilný telefón jednoduchou registráciou alebo jedným budíkom.
   • Spýtajte sa niekoho spoľahlivého. Nechcete nechať ujsť pracovný pohovor, pretože váš spolubývajúci považoval za zábavné nechať vás spať do poludnia.
   • Dajte mu konkrétne pokyny a napíšte čas, ktorý potrebuje na prebudenie.

4. 
   

   
   Vstaň, ak sa zobudíte pár minút pred zazvonením budíka. Kvôli hormonálnym zmenám počas spánku si mnohí ľudia uvedomujú, že sa prebudia pár minút pred zazvonením budíka. Ak sa to stane, mali by ste to vziať ako znamenie, že ste pripravení vstať.
   • Ak sa vrátite do postele a budete čakať na zvonenie budíka, budete sa cítiť ospalejší.

3. časť Zostaňte hore

1. 
   

   
   Rozsvieti svoju spálňu. Telo sa prirodzene zobúdza rýchlejšie, keď je denné svetlo. Majte závesy otvorené a na prebudenie použite slnko.
   • Ak sa musíte zobudiť, keď je ešte tma, alebo ak žijete v mimoriadne chmúrnej a zakalenej oblasti, zvážte použitie časovača na žiarovke alebo použitie svetelnej skrinky.

2. 
   

   
   Dajte sa do pohybu. Keď sa zobudíte, okamžite vstaňte z postele a presuňte sa. Niektoré cvičenia budú mať pozitívny vplyv na zvyšok dňa. Urobte si švédsku gymnastiku alebo začnite ráno.
   • Je veľmi dôležité pretiahnuť sa ráno. Vaše svaly budú dostávať kyslík a zvyšku dňa sa zahrievajú.

3. 
   

   
   Hneď ako vstanete z postele, osprchujte sa. Striedajte teplotu horúcej a studenej vody na aktiváciu krvného obehu.
   • Na zvýšenie pocitu pohotovosti používajte sprchové gély, ktoré obsahujú prísady, ako sú éterické oleje citrónu alebo mäty piepornej.
   • Hneď ako sa zobudíte, posypte tvár studenou vodou. Nízke teploty vám pomôžu zobudiť sa rýchlejšie.
   • Ak sa nemôžete osprchovať ihneď, skúste si na tkanivo položiť niekoľko kvapiek éterického oleja a vdychovať zápach. Niektoré alarmy tiež používajú laromaterapiu, aby vás zobudili.

4. 
   

   
   Pite niečo. Hneď ako sa zobudíte, budete stimulovať svoje telo a budete sa cítiť viac v strehu pitnou vodou. Ak potrebujete niečo silnejšie, skúste kávu alebo čaj.
   • Ak máte problémy so vstaním z postele bez kávy, zvážte umiestnenie kávovaru do svojej spálne a nastavenie časovača na šálku kávy, aby na vás čakalo, keď sa zobudíte.