Ako sa zbaviť plynu a nadúvania

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Použite prírodné prostriedky, ktorých výhody sa nepreukázali
• Metóda 2 Obmedzte zodpovedné potraviny
• Metóda 3 Zanechajte zlé návyky
• Metóda 4 Liečba

V tomto článku: Používanie prírodných liekov, ktorých výhody sa nepreukázaliLimitujte zodpovedné potravinyRozpustite zlé návykyDostarajte sa o starostlivosť48 Referencie

Črevný plyn a nadúvanie sú časté a nepríjemné príznaky zlej výživy a životného štýlu. Našťastie však vykonaním malých zmien svojich zvykov môžete oba tieto problémy výrazne znížiť.

stupňa

Metóda 1 Použite prírodné prostriedky, ktorých výhody sa nepreukázali

1. 
   

   
   Pite bylinné čaje. Bylinné čaje vrátane harmančeka, mäty, zázvoru zmierňujú žalúdočné ťažkosti a podporujú trávenie. Pokúste sa vypiť každý deň dva šálky obľúbeného čaju, jeden hneď po prebudení a druhý po večeri.
   • Čajové mäty obsahujú mentol, látku, ktorá uvoľňuje svaly zažívacieho traktu.Naplňte čajový sáčok alebo listy v horúcej vode po dobu 10 až 15 minút. Vypite tento bylinkový čaj bez cukru.
   • Gingerové infúzie zmierňujú opuchy, pálenie a brušný plyn. Pripravte si bylinkový čaj s koreňom zázvoru, vriacou vodou, citrónovou šťavou a medom. Koreň nakrájajte na 4 alebo 6 kusov, pridajte vodu, lyžičku medu a lyžičku citrónovej šťavy. Nechajte vylúhovať desať minút. Vypite šálku pred alebo po jedle.

2. 
   

   
   
   
   Jedzte semená. Žuvacie rasce, aníz alebo semená feniklu vám pomôžu zbaviť sa nadúvania a nadúvania. Vďaka svojim antispasmodickým vlastnostiam aníz tiež zmierňuje kŕče žalúdka. Po vydatnom jedle vyskúšajte žuvanie jedného alebo dvoch štipcov každého z týchto semien.
   • Semená anízu podporujú trávenie. Nalejte lyžičku semien mletého anízu do šálky vriacej vody. Nechajte vylúhovať 10 až 15 minút a potom čaj vypite. Pite pred alebo po jedle.

3. 
   

   
   Vyskúšajte aktívne uhlie. Aktívne uhlie je doplnok výživy, ktorý sa používa na zníženie tvorby plynov v čreve a na zmiernenie opuchov. Je k dispozícii v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou. Vezmite si ju podľa pokynov na obale.
   • Užívajte aktívne uhlie s 250 ml vody najmenej hodinu a pol alebo dve hodiny po jedle.
   • Pred užitím tohto doplnku výživy sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom: v skutočnosti môže narušiť vstrebávanie liekov v tele a znížiť tak jeho účinnosť.
   • Na trhu existujú uteráky, spodná bielizeň a vankúše, ktoré obsahujú drevené uhlie, ktoré sú určené na zníženie zápachu v prípade nafukovania.

Metóda 2 Obmedzte zodpovedné potraviny

1. 
   

   
   
   
   Identifikujte problémové potraviny Skôr ako zmeníte svoju stravu, mali by ste si všimnúť frekvenciu a intenzitu svojich príznakov. Pokúste sa všimnúť, ktoré potraviny vyvolávajú brušný plyn a nadúvanie. Buďte zvlášť opatrní, aj keď jete alebo pijete niečo neobvyklé. Vedieť, ktoré potraviny spôsobujú problém, vám pomôže nájsť najlepšie riešenie.

2. 
   

   
   Obmedzte spotrebu mliečnych výrobkov. Odhaduje sa, že 65% planéty je intolerantná na laktózu. Ak ste súčasťou tohto percenta, spotreba mliečnych výrobkov môže byť príčinou nadúvania a plynu.
   • Laktóza je cukor nachádzajúci sa v mlieku a jeho derivátoch. Tenké črevo produkuje enzým nazývaný laktáza, ktorý štiepi laktózu na jednoduchšie formy cukru. V prípadoch, keď tráviaci trakt vytvára znížené hladiny laktázy, telo nie je schopné správne tráviť laktózu. Výsledkom sú črevný plyn a nadúvanie.
   • Znížte svoju spotrebu mliečnych výrobkov a rozhodnite sa pre variácie, ako napríklad jogurt a tvrdý syr (napríklad pikantná provolona alebo čedar), pretože tieto problémy pravdepodobne nespôsobia menej.
   • Pokúste sa jesť príliš veľa mlieka v jednom jedle. Rozširujte ich po celý deň.
   • Preferujte výrobky s nízkym obsahom laktózy alebo bez laktózy. Ak nie, užívajte liek proti intolerancii laktózy na podporu trávenia.
   • Jedzte náhradky, napríklad sójové mlieko alebo mandľové mlieko. Soymilk sa pripravuje z mletých semien s vodou, a preto je úplne bez laktózy. Dokonca aj mandľové mlieko je prírodný produkt vyrobený s vodou, ktorá po filtrácii úplne neobsahuje laktózu. Medzi ďalšie možnosti patrí ovsené mlieko, ryža a kokosové mlieko.

3. 
   

   
   Jedzte menej krížovej zeleniny. Kelímková zelenina vrátane kapusty, ružičkového kelu, brokolice a karfiolu, prirodzene obsahuje nestráviteľné cukry s vysokým obsahom vlákniny a vitamínov. Ľudské telo nie je schopné tieto vlákna efektívne rozložiť. Preto, ak sa konzumujú vo veľkých množstvách, môže táto zelenina spôsobiť výskyt prebytku plynu.
   • Neodstraňujte úplne túto zeleninu z vašej stravy: sú skutočne veľmi dôležité pre celkové zdravie tela. Namiesto toho skúste vyvážiť príjem bielkovín (rýb, mäsa, vajec) a zdravých tukov (avokádo, panenský olivový olej), aby ste zabránili preťaženiu tráviaceho systému takýmito škodlivými výživnými látkami.
   • Pripravte téglikovú zeleninu s bylinkami a korením, ako sú bobkové listy, rozmarín a zázvor, aby ste pomohli rozobrať cukry zodpovedné za tvorbu plynu.

4. 
   

   
   Vyhnite sa pivu a nealkoholickým nápojom. Pivá a sódy sú príklady nealkoholických nápojov, to znamená, že obsahujú oxid uhličitý pridaný na výrobu bublín.
   • Oxid uhličitý má tendenciu unikať z tela vo forme burácania a nadúvania.
   • Pokúste sa obmedziť spotrebu týchto nápojov (sú škodlivé pre zdravie, a to aj v mnohých iných ohľadoch) a uprednostňujte vodu alebo prírodné ovocné šťavy. Ak chcete piť alkoholický nápoj, vyberte si malé množstvo červeného vína.

5. 
   

   
   Znížte spotrebu strukovín. Strukoviny, ako napríklad fazuľa, šošovica a hrach, sú hlavným prispievateľom k tvorbe plynu a opuchom v dôsledku prítomnosti tých istých cukrov a vlákien ako tégliková zelenina.
   • Ak si myslíte, že môžu spôsobiť nadúvanie, znížte príjem strukovín. Ako je vysvetlené v prípade téglika, musíte ich vyvážiť aj konzumáciou iných potravín prospešných zdraviu, aby sa tráviaci systém nepreťažil.
   • Škodlivé cukry rozložte namáčaním sušenej fazule cez noc (najmenej 10 hodín) pred varením. Ak dávate prednosť konzervovaným strukovinám, pred použitím ich dôkladne opláchnite.

6. 
   

   
   Vyberte zdroje vlákien opatrne. Aj keď sa vo všeobecnosti potraviny s vysokým obsahom vlákniny odporúčajú kvôli ich mnohým prospešným vlastnostiam, niektoré odrody môžu zhoršovať brušný plyn a nadúvanie.
   • Strava s vysokým obsahom vlákniny môže spôsobiť nadúvanie, pretože prírodná bakteriálna flóra hrubého čreva môže súčasne tráviť iba malé množstvá.
   • Uistite sa, že väčšina konzumovanej vlákniny pochádza z celých potravín, ako je zelenina, ovocie a celé uhľohydráty (ryža, cestoviny, chlieb).
   • Prečítajte si štítky balených potravín obsahujúcich vlákninu, vrátane múčnych tyčiniek, raňajkových cereálií a cookies. Pridané vlákna všeobecne pozostávajú z koreňov čakanky alebo inulínu. Vlákno sa často extrahuje z iných zdrojov a pridáva sa do balených potravín.

7. 
   

   
   Vyvarujte sa spracovaných potravín a umelých sladidiel. Priemyselné potraviny (ako napríklad rýchle občerstvenie a mrazené potraviny) často zostávajú v žalúdku po dlhú dobu, čo spôsobuje nepohodlie a opuch brucha. Stáva sa to preto, že obsahujú veľa chemikálií, ktoré sa ťažko strávia. Jedlá s vysokým obsahom tukov spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka.
   • Podobne sa vyhýbajte potravinám alebo potravinám bez obsahu cukru s vysokými dávkami umelých sladidiel vrátane sorbitolu, xylitolu a manitolu. Sú to látky, ktoré zvyčajne spôsobujú rôzne problémy so zažívacím ústrojenstvom, vrátane nadúvania a plynu.

Metóda 3 Zanechajte zlé návyky

1. 
   

   
   Jedzte pomalšie, dobre žuvajte. Príliš rýchle jesť alebo hovoriť počas jedla si vyžaduje, aby ste prehltli veľa vzduchu, čo spôsobuje nadúvanie a plynatosť. Spomaľte tempo a vyhýbajte sa rozprávaniu s plnými ústami.
   • Vezmite menšie porcie jedla a pred prehĺtaním nezabudnite žuť každé sústo asi 20-krát.
   • Keď jete zeleninu a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, vezmite malé dávky: to môže pomôcť tráveniu pri správnom žuvaní.

2. 
   

   
   Pokúste sa nepožiť vzduch. Okrem toho, že jete príliš rýchlo, mnoho ďalších návykov môže spôsobiť, že budete jesť príliš veľa vzduchu, kým jete, pijete alebo žuť.
   • Vyvarujte sa pitiu slamy. Všeobecne platí, že keď pijete slamkou, máte tendenciu nasávať a prehltnúť vzduch, najmä ak je nápoj takmer hotový.
   • Vyvarujte sa sladkostí a žuvačiek. Žuvačka a sanie tvrdých cukroviniek spôsobí, že budete prehltnúť vzduch.
   • Utiahnite akúkoľvek zubnú protézu. Nesprávne priliehajúce zubné protézy môžu spôsobiť prehltnutie prebytočného vzduchu jedlom a pitím.
   • Prestaňte fajčiť. Vdýchnutím cigaretového dymu prehltnete vzduch.

3. 
   

   
   Vyhnite sa prejedaniu. Prejedanie môže preťažiť žalúdok a tráviaci systém a spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
   • Vyhnite sa jesť viac, ako by ste mali, pomaly žuť jedlo. Mozog zaberie trochu času, aby pochopil, že žalúdok je plný, takže ak budete jesť príliš rýchlo, budete s väčšou pravdepodobnosťou zveličovať bez toho, aby ste si všimli, že už ste plný.
   • Pred každým jedlom vypite pohár vody. Niekedy si môžete pomýliť smäd s hladom, takže pitná voda vám môže pomôcť vyhnúť sa jesť viac jedla, ako potrebujete. Voda tiež udržuje telo hydratované a podporuje trávenie.
   • Používajte menšie riady. Stravovanie v malých jedlách vám umožní podvádzať mozog, ktorý vás presvedčí, že máte k dispozícii viac jedla. Vďaka tomu budete menej ochotní slúžiť vám druhýkrát.

4. 
   

   
   Robte viac fyzickej aktivity. Je lákavé nechať dominovať lenivosť po jedle a sedieť na gauči, ale ľahké cvičenie môže byť prospešné pre trávenie a zabrániť opuchom.
   • Po jedle rýchlo choďte asi 10 minút (alebo si vyberte podľa chuti miernu fyzickú aktivitu). Tým sa podporí rýchlejší prienik vzduchových bublín do zažívacieho traktu, čím sa eliminuje pocit opuchu.
   • Pol hodiny mierneho cvičenia, najmenej 3-krát týždenne, pomáha predchádzať opuchom a zmierňuje poruchy trávenia, vrátane syndrómu dráždivého čreva.

5. 
   

   
   Nedržte plyn. Nafukovanie môže byť na verejnosti nepríjemné, ale je dobré urobiť všetko pre to, aby sme sa ospravedlnili a šli do kúpeľne alebo si našli trochu súkromného miesta, ktoré vás uľaví. Ich držanie iba zvýši bolesť a opuch.
   • Vytláčané plyny nie sú vždy ľahké. Pokúste sa ísť do kúpeľne a sadnúť si na toaletu, aj keď sa vám to necíti. Len sedenie tam môže vysielať signál do mozgu, čo naznačuje, že je čas eliminovať zadržané plyny.
   • Pokúste sa kľačať a potom položte čelo na zem. Táto poloha by mohla umožniť únik zachytených plynov v bruchu.

Metóda 4 Liečba

1. 
   

   
   Vedieť, kedy navštíviť lekára. Ak príznaky nezmiznú napriek zmenám v stravovacích návykoch a životnom štýle, najlepšie je navštíviť lekára. To isté platí, ak črevný plyn a nadúvanie sú sprevádzané inými príznakmi, ako sú hnačka, krv v stolici, zmeny farby alebo frekvencie stolice, bolesť na hrudníku, nevysvetlená strata hmotnosti. alebo silná bolesť brucha.
   • Zaznamenaním svojich príznakov do denníka bude lekár schopný presnejšiu diagnostiku a liečbu. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, okrem frekvencie, s akou sa vyskytujú epizódy plynatosti.

2. 
   

   
   Vyskúšajte opravné prostriedky na voľnom trhu. Enzým alfa-galaktozidáza a simetikón (Notgaz®) pomáhajú v boji proti týmto problémom. Tieto lieky nie sú vždy účinné, ale stojí za to vyskúšať.
   • Enzým alfa-galaktozidáza sa môže pridať do fazule a strukovín. Aby to bolo efektívne, musíte ho zobrať pri prvom uhryznutí jedlom.
   • Simethicone odstraňuje plynové bubliny z čriev a môže zmierniť bolesť brucha.

3. 
   

   
   Zvážte všetky základné príčiny. Tento problém môže byť spôsobený inými chorobami, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva, divertikulitída, Crohnova choroba alebo iné črevné poruchy. V prípadoch častého burpingu sa môže vyskytnúť aj peptická vredová choroba (GUD), gastroezofageálna refluxná choroba (GERD) alebo gastritída.
4. Ak je to potrebné, vykonajte lekárske testy. Váš lekár vám môže predpísať testy, aby určil zdroj problému. Medzi najbežnejšie testy patria röntgenové lúče brucha, sigmoidoskopia, báriový tranzit alebo kolonoskopia.
   • Vo všeobecnosti sa kolonoskopia odporúča pre ľudí starších ako 50 rokov. Toto je test určený na zvýraznenie chorôb hrubého čreva pomocou dlhých skúmaviek, ktoré sa vkladajú do konečníka až do dosiahnutia hrubého čreva.
   • Sigmoidoskopia pomáha identifikovať príčiny hnačky, bolesti brucha a zápchu. V tomto prípade sa do konečníka vloží krátka trubica so svetlom na vizualizáciu čreva.
   • Je tiež možné vykonať barytský tranzit, aby sa určili príčiny chronickej potreby zviazať. Prehltli by ste tekutinu (bárium), ktorá robí orgány viditeľnými pre röntgenové lúče.