Ako sa zbaviť svojej úzkosti na telefóne

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Prekonanie strachu
• Metóda 2 Správa telefónnych hovorov
• Metóda 3 Použite relaxačné techniky

Pre gadget, ktorý je milovaný po celom svete a nachádza sa takmer vo všetkých vreckách, v každej taške a v každej ruke, môže byť úžasné vedieť, že existuje veľa ľudí, ktorí sa skutočne boja telefónne hovory. Ak máte obavy z telefonovania, môžete sa naučiť, ako zvládať svoju úzkosť a viesť telefonické rozhovory. Najprv musíte pochopiť, kde váš strach pochádza z rozhovoru po telefóne. Potom použite praktické stratégie, ako napríklad hranie rolí alebo dýchacie techniky, na zmiernenie stresu pri telefonovaní.

stupňa

Metóda 1 Prekonanie strachu

1. 
   

   
   Pochopte, odkiaľ pochádzajú vaše obavy. Jediným spôsobom, ako skutočne prekonať jej obavy z telefónu, je pochopiť, čo to spôsobuje. Opýtajte sa, odkiaľ môže pochádzať: Bojíte sa povedať niečo trápne? Bojíte sa odmietnutia?
   • Urobte si chvíľku a všimnite si myšlienky, ktoré k vám prichádzajú, keď musíte hovoriť po telefóne. Všimnite si veci, ktoré si poviete sami.

2. 
   

   
   Vyzvite svoje myšlienky. Keď pochopíte trochu lepšie, čo sa deje vo vašej hlave, skúste to zmeniť. Môžete to urobiť zmenou toho, čo hovoríte, keď hovoríte po telefóne. Môžete napríklad povedať, že poviete niečo hlúpe alebo trápne.
   • Ak áno, skúste si spomenúť na časy, keď ste niekomu zavolali a nehovorili ste nič trápne. Teraz premyslite tieto myšlienky slovami: „V minulosti som už uskutočnil niekoľko hovorov a nestalo sa nič trápneho. Dokážem viesť úspešný rozhovor po telefóne.

3. 
   

   
   
   
   Pracujte s terapeut. Chronický strach z telefonických hovorov by mohol byť indikátorom hlbšieho problému, napríklad sociálnej úzkosti. Konzultáciou so špecializovaným terapeutom budete môcť identifikovať základný problém a rozvíjať zručnosti na jeho prekonanie.
   • Napríklad liečba sociálnej úzkosti môže zahŕňať kognitívno-behaviorálnu terapiu, expozičnú terapiu alebo tréning sociálnych zručností. Tieto techniky vám môžu pomôcť identifikovať vzorce úzkosti, naučiť sa, ako sa vysporiadať so svojimi obavami, a vyvinúť užitočné stratégie na riešenie sociálnych situácií.

Metóda 2 Správa telefónnych hovorov

1. Rozhodnite sa, keď voláte. Môžete ich rozložiť na určité časové obdobie alebo ich môžete odovzdať všetky za jeden deň, podľa toho, ktorá metóda vám najviac vyhovuje. Niekedy sa obmedzením na jeden alebo dva hovory denne môžete zmierniť napätie, ktoré pociťujete. Je dôležité, aby ste určili najlepší čas dňa na volanie. Keď sa budete cítiť lepšie, hovorte po telefóne.
   • Napríklad sa môžete ráno alebo tesne po cvičení cítiť bezpečnejšie a viac oddýchnuté. V tejto chvíli plánujte telefonovať.
2. Stanovte si ciele hovoru. Zamyslite sa nad účelom hovoru a ľahšie sa naň pripravte. To vám pomôže zmierniť úzkosť.
   • Ak potrebujete zavolať a požiadať o informácie, urobte si zoznam otázok, ktoré chcete položiť.
   • Ak musíte oznámiť príbeh priateľovi alebo kolegovi, napíšte, čo mu chcete povedať.

3. 
   

   
   
   
   Začnite s menej nepríjemnými hovormi. Máte pocit, že sa počas niektorých hovorov cítite bezpečnejšie a počas iných menej bezpečné? Ak je to váš prípad, mali by ste začať viac dôverovať sami sebe telefonovaním, ktoré vám spôsobuje menšie obavy.
   • Napríklad, ak musíte uskutočniť tri hovory, jeden na priateľa, jeden na spolupracovníka a jeden na rezerváciu, objednajte ich podľa úrovne úzkosti, ktorú vám spôsobujú. Potom začnite tým, ktorý vás najmenej anjeli, napríklad zavolajte priateľovi. Zúčastnite sa tohto prvého hovoru a dajte si odvahu. Potom prejdite na ďalší a tak ďalej.

4. 
   

   
   Hovor opakujte vopred. Niektoré hovory môžu spôsobovať stres z dôvodu kužeľa. V takom prípade môžete zmierniť úzkosť opakovaním hovoru s priateľom alebo členom rodiny. Týmto spôsobom vám táto osoba môže pomôcť znecitliviť pred skutočným hovorom a zároveň komentovať váš výkon.
   • Pred telefonickým pohovorom by ste napríklad mohli urobiť „skúšku“ s priateľom. Požiadajte ho, aby vám položil otázky. Potom môžete odpovedať, akoby ste skutočne strávili rozhovor. Spýtajte sa ho na jeho názor na vaše reakcie a zistite, čo môžete vylepšiť.

5. 
   

   
   Veľa cvičte. Čím viac sa nútite čeliť strachu, tým menej vás chytí. Takto môžete postupne znižovať úzkosť, ktorú pociťujete pri telefonických hovoroch. Namiesto toho, aby ste poslali o, zavolajte svojmu priateľovi, kolegovi alebo osobe, ktorú chcete kontaktovať. Ak chcete poslať učiteľa alebo svojho šéfa, skúste mu zavolať.
   • Pri telefonovaní si uvedomíte, že táto aktivita je menej stresujúca.

6. 
   

   
   Predstierajte, že je všetko v poriadku. Často sa hovorí, že strach je možné prekonať predstieraním, že ho nemáme. To platí aj pre úzkosť v telefóne. Napríklad, ak sa cítite menej sebavedome, zdvihnite si bradu, počas hovoru priveďte ramená a usmievajte sa. Preukázaním „vynúteného“ reči tela sa budete skutočne cítiť bezpečnejšie.
   • Predstavte si, že s touto osobou budete hovoriť tvárou v tvár namiesto toho, aby ste boli na telefóne.

7. 
   

   
   Cítite niečo rukami. Môže to byť užitočné pri zmierňovaní úzkosti pri malých pohyboch. Keď musíte telefonovať, vezmite si niečo do rúk, ako je napríklad stresová guľa, cetka alebo sklenené guľky. Hrajte s týmto objektom, keď práve telefonujete, aby ste zmiernili napätie.

8. 
   

   
   Požiadajte o pomoc Ak musíte uskutočniť telefonický hovor, ktorý vás zdôrazňuje, skúste požiadať priateľa o pomoc. Táto osoba môže byť v tichosti prítomná na linke, aby vám ponúkla svoju psychologickú podporu. Počas hovoru môže tiež zasiahnuť, aby vám pomohol, ak ste zabudli, čo ste chceli povedať, alebo ak už nemôžete hovoriť.
   • Napríklad, ak zavoláte nadriadeného, ​​môžete požiadať kolegu, aby vám počas hovoru pomohol. Ak voláte blízkeho, požiadajte svoju matku alebo iného rodiča, aby zostala s vami.
9. Filtrujte hovory. Ak sa bojíte odpovedať na telefón, môžete zmierniť svoju úzkosť filtrovaním hovorov. Odpovedzte iba tým, ktorí sú na vašom zozname. V opačnom prípade nechajte hovor online, aby ste získali predstavu o tom, kto sa vám pokúsil zavolať. Potom sa môžete rozhodnúť, či chcete odpovedať a riadiť, ako bude konverzácia prebiehať.

Metóda 3 Použite relaxačné techniky

1. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Hlboké dýchanie je praktický spôsob, ako ovládať svoju úzkosť.Tieto cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek, dokonca aj počas telefonického rozhovoru by ste mali dávať pozor, aby ste nevdýchli mikrofón. Pokúste sa vzdialiť telefón od úst, aby ste sa zhlboka nadýchli, alebo vypnite zvuk, aby dýchal, zatiaľ čo druhá osoba hovorí.
   • Táto technika hlbokého dýchania vyžaduje, aby ste vdýchli vzduch nosom niekoľko sekúnd (začnite štyrmi). Potom zadržte dych na sedem sekúnd. Nakoniec vydýchnite ústami a počítejte do ôsmich. Celý cyklus opakujte niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
   • Ak hovoríte po telefóne, dva alebo tri hlboké dýchacie cykly vám môžu pomôcť rýchlo sa dostať späť na nohy a zmierniť úzkosť.

2. 
   

   
   Vykonajte kompletnú kontrolu svojho tela. Keď sa cítite úzkosť, máte tendenciu držať napätie vo vašom tele. Vykonaním kontroly vášho tela sa môžete dozvedieť o napätých oblastiach, ktoré ich uvoľnia. Toto relaxačné cvičenie môže byť užitočné pred alebo po náročnom telefonáte.
   • Začnite hlbokým dýchaním. Zamerajte svoju pozornosť na prsty na nohách jednou nohou. Všimnite si pocity, ktoré tam máte. Pokračujte vdychovaním a výdychom, keď si predstavujete svoje pokojné dýchanie, ktoré odstraňuje napätie z vašich prstov na nohách. Akonáhle je táto oblasť úplne uvoľnená, prejdite k chodidlám, členkom, teľatám atď., Až kým nebude celé vaše telo uvoľnené.

3. 
   

   
   Zobraziť úspešný hovor Vizualizácia môže byť účinnou technikou na zmiernenie úzkosti a získanie dôvery v činnosť, ktorá spôsobuje úzkosť, ako sú telefónne hovory. Začnite tým, že vo svojej mysli uvidíte miesto relaxácie.
   • Vyskúšajte svoj obľúbený úkryt, keď ste boli dieťaťom, na brehoch rieky alebo na krásnej lúke v prírode. Použite všetky svoje zmysly na vizualizáciu tohto miesta vo vašej hlave. Potom si predstavte, že telefón zvoní, keď ste tam. Vyzdvihnete a všetko pôjde dobre. Nie si nervózny. Hovoríte s istotou a inteligentne. Zakaždým, keď sa cítite úzkostne, rozhliadate sa okolo seba, vidíte toto tiché miesto a vaše napätie zmizne.