Ako sa rýchlo upokojiť

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Na upokojenie použite okamžité techniky
• Metóda 2 ide o dlhodobý účinok
• Metóda 3 Správa kritických situácií

Pravdepodobne ste sa už ocitli v situácii, keď emócie preberajú udalosti. Tento pocit premáhania vás ohromí a utrpenie, zúfalstvo, vlna paniky, hnevu alebo strachu vás postupne získavajú. Bohužiaľ, tieto pocity často spôsobujú ťažkosti, ktoré sa dajú prinajlepšom prekonať jednoduchým nepohodlím, v najhoršom prípade skutočnými blokádami. Tvárou v tvár týmto silným a intenzívnym emóciám je možné vedieť, ako sa rýchlo upokojiť, sledovaním týchto niekoľkých skladieb, ktoré teraz objavíte.

stupňa

Metóda 1 Na upokojenie použite okamžité techniky

1. 
   

   
   Okamžite prestaňte robiť to, čo robíte. Zastavte situáciu, ktorá vedie k vzostupu týchto negatívnych emócií a využijete jeden z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť. Konkrétne prerušte diskusiu s osobou zodpovednou za vaše napätie a povedzte mu, že si musíte urobiť prestávku. Ak vás sprevádzajú, ospravedlnite sa zdvorilo k tým, ktorí nie sú zapojení. Budete sa vzdialiť od scény, aby ste znova získali svoje zmysly a porozumeli dôvodom svojej nervozity.

2. 
   

   
   Sústreďte sa znova na svoje pocity. Keď sa cítite nahnevaný, úzkostný, zúrivý, spustí sa reakcia na útok alebo útek. Váš sympatický nervový systém aktivuje určité hormóny vrátane epinefrínu. Tento hormón zvyšuje srdcový rytmus, zrýchľuje dýchanie, sťahuje svaly a stlačuje krvné cievy. Dajte si pauzu od napäťovej zóny a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Táto akcia vám umožní udržať situáciu pod kontrolou a zníži automatický proces, ktorý sa uskutoční po tomto napätí.
   • Táto automatická fyzická reakcia sa vyskytuje, keď je váš mozog stimulovaný situáciou, ako je stres. Mozog aktivuje mechanizmy vytvorené týmito stimulmi. Štúdie ukázali, že je možné tento proces prerušiť presmerovaním vašej pozornosti na vaše pocity. Okamžitý prirodzený proces zastavíte vytvorením nových reflexov.
   • Neposudzujte sa tvrdo, len si uvedomte svoje pocity. Napríklad, ak vás komentáre danej osoby skutočne nahnevali, vaša srdcová frekvencia sa pravdepodobne zrýchlila a vo vašej tvári budete pociťovať návaly horúčavy. Uvedomte si tieto fyzické prejavy, ale nepovažujte ich za dobré alebo zlé.

3. 
   

   
   
   
   Dýchať. Keď stres pôsobí na váš sympatický nervový systém, prvým krokom k zavedeniu je dýchanie, ktoré sa upokojí. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na ne. Budete mať z toho veľa výhod. Váš kyslík sa vráti na normálnu úroveň, reguluje tok mozgu a znižuje hladinu kyseliny mliečnej v krvi. Táto technika vám pomôže upokojiť sa a budete uvoľnenejší.
   • Dýchajte na bránicu a na hrudník. Ak položíte ruku na brucho tesne pod rebrá, mali by ste pri vdýchnutí cítiť opuch brucha a pri výdychu sa musíte vrátiť do pôvodnej polohy.
   • Sedieť alebo stáť, vždy rovno alebo ležať na chrbte, aby ste si mohli otvoriť hrudník. Príliš voľné umiestnenie tela, akoby stočené, zabráni hlbokému dýchaniu. Jemne vdýchnite nosom, počítajúc do 10, vaše pľúca a brucho sa naplnia vzduchom. Pokojne vydýchnite nosom alebo ústami. Tieto hlboké dychy opakujte 6 až 10 krát, budú mať čistiaci účinok na celé vaše telo.
   • Venujte pozornosť rytmu dýchania. Vyvarujte sa rozptyľovaniu a obavám, ktoré sa v tejto chvíli môžu cítiť. Ak sa nedokážete sústrediť, spočítajte si v hlave alebo opakujte slovo alebo frázu počas tejto fázy dýchania.
   • Predstavte si, ako vdychujete, nádherné zlaté svetlo predstavujúce lásku a toleranciu. Cítite teplo, ktoré prenikne do vašich pľúc, aby sa dostalo do vášho srdca, potom sa dotknite celého tela. Keď vydýchate, predstavte ten stres vychádzajúci z tela a zbavíte sa tejto hmotnosti. Vykonajte túto techniku ​​uvoľnenia trikrát alebo štyrikrát.

4. 
   

   
   
   
   Uvoľnite svaly. Keď sa objaví stres a ďalšie negatívne emócie, svalové napätie sa usadí. Môžete sa cítiť ako nervová lopta. Technika progresívnej svalovej relaxácie (PMR) Progresívna svalová relaxácia (PMR), ktorú vyvinul americký lekár Edmund Jacobson, vám môže pomôcť zmierniť napätie. Táto metóda spúšťa relaxačný proces zameraním sa na jednu skupinu svalov, potom na inú a tak ďalej. Táto vizualizácia síce vyžaduje trochu praxe, ale účinne pôsobí na stres a akúkoľvek formu úzkosti.
   • Nájdete online sprievodcov popisujúcich a implementujúcich tento prístup vo forme krátkych videí za pár minút.
   • Posaďte sa na pokojnom a pohodlnom mieste a uprednostňujte mäkké a tlmené svetlo.
   • Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite. Noste dosť voľný odev.
   • Začnite zameraním na jednu časť tela. V tejto časti by ste mohli začať s prstami na nohách alebo na čele a zamerať sa na svaly.
   • Zmršťujte každý sval v tejto oblasti čo najviac. Ak ste sa rozhodli začať sedenie pri hlave, zdvihnite obočie predstavou, že si medzi nimi a vašimi očami zväčšíte priestor, sami dokorán. Podržte túto polohu 5 sekúnd a potom ju pusťte. Zatvorte oči, až kým nebudú mierne pootvorené. Podržte po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite.
   • Zmeňte svalovú zónu a pokračujte v tejto zmene svalovej kontrakcie a relaxácie. Napríklad pevne pritlačte pery na 5 sekúnd a potom uvoľnite. Pokračujte s úsmevom a držte 5 sekúnd, potom uvoľnite.
   • Pokračujte zo svalovej zóny do inej oblasti tela, ako je krk, ramená, hrudník, ruky, brucho, glutes, stehná, nohy, chodidlá a prsty na nohách.

5. 
   

   
   Nájdite niečo, čo vás rozptyľuje. Ak je to možné, pozrite sa na rozptýlenie, aby ste zabránili uviaznutiu v negatívnych emóciách. Ak v podstate premýšľate o tom, čo vás obťažuje, riskujete, že pôjdete po udalosti vo vašej hlave a nebudete schopní sa dostať z tejto špirály. Toto správanie nevyhnutne povedie k úzkosti a depresii. Rozptyľovanie však zostáva krátkodobým riešením, ale umožní vám vystúpiť zo stresovej situácie a podporiť návrat do pokoja. Ľahšie si rozmyslíte, aby sa situácia vyriešila ľahšie.
   • Chatujte so svojimi priateľmi. Spojte sa s ľuďmi, ktorých máte radi, a budete sa môcť ľahšie dostať cez svoje nepríjemnosti. Budete sa cítiť uvoľnenejšie. Štúdie ukázali, že u potkana, ktorý nemá kontakt s jeho kongenérmi, sa ľahšie vyvinie vred ako u iného potkana žijúceho v skupine.
   • Sledujte komediálny film alebo bežnú televíznu šou. Napríklad „tajný príbeh“ sledujú diváci, ktorí sa pre niektorých z nich chcú rozptýliť v ľahších situáciách, aby zdvojnásobili svoje obavy. Vyhnite sa čiernemu sarkastickému humoru, ktorý by vás mohol ešte viac znepokojovať.
   • Majú upokojujúcu hudbu. Vyberte skladby zložené z asi 70 úderov za minútu. Klasická hudba alebo „New Age“ sú hudobné žánre, v ktorých nájdete tento upokojujúci rytmus. Hnev a trvalejšie rytmy zvyšujú úzkostné stavy.
   • Pozrite sa na obrázky, ktoré vám poskytnú dynamiku. Ľudia sú biologicky citliví na obrazy malých zvierat, ako sú šteňatá, dojčatá alebo veľmi malé deti. Zastavte sa na fotografiách alebo videách mačiatok mačiatka, potom sa objaví chemický jav a prineste pocit šťastia.
   • Reprodukujte rovnaké správanie, aké má pes, ktorý sa triasol ihneď po ponore do vody. Akt prudkého trasenia celého tela vás preprogramuje tak, aby spôsoboval nové pocity.

6. 
   

   
   Prijať autorelaxujúce správanie. Naučte sa používať reflexy, ktoré vyvolávajú relaxáciu a znížite stres alebo úzkosť. Tento postup nasmeruje vašu pozornosť na tieto relaxačné akcie, ktoré vytvárajú blahobyt.
   • Dajte si horúcu kúpeľ alebo horúcu sprchu. Vedci preukázali relaxačný účinok horúceho tela na naše telo pre veľkú väčšinu jednotlivcov.
   • Používajte relaxačné éterické oleje ako levanduľa alebo harmanček.
   • Bavte sa so svojím miláčikom. Postarajte sa o svojho psa alebo mačku a budete cítiť relaxačný účinok pri znižovaní krvného tlaku.

7. 
   

   
   Dávajte a prijímajte pohladenia tak často, ako je to možné. Osoba s fyzickými charakteristikami nežnosti a lásky urobí oxytoxín, hormón schopný bojovať proti úzkosti a stresu. Tento hormón bude podporovať dobrú náladu. Od jednoduchého pohladenia, ktoré dostali ostatní, od lásky, po teplý fyzický kontakt, všetky tieto gestá spôsobia túto pohodu. Postarajte sa o seba cvičením vo vírivke alebo hladením seba a budete tiež konať podľa svojich obáv akéhokoľvek druhu.
   • Položte ruky na hlavu. Zažite teplo, ktoré pochádza z povrchu pokožky a venujte pozornosť srdcovej frekvencii. Dýchajte pomaly a pravidelne. Sústreďte sa na pohyby hrudníka počas inšpirácie a výdychu.
   • Maznať sa. Zovrite si ruky pevne okolo seba, ruky sa takmer takmer dotýkajú vzadu. Tento tlak rúk a rúk produkuje teplo a podporuje relaxáciu.
   • Vezmite si tvár do rúk. Prstami masírujte svaly čeľuste alebo svaly okolo očí. Potom dajte ruky do vlasov, aby ste vykonali masáž vlasov.

Metóda 2 ide o dlhodobý účinok

1. 
   

   
   Ovládajte svoje stravovacie návyky. Telo a myseľ sú úzko spojené. Žaloba na jedného bude mať následky na druhého. Najlepšie je jedlo.
   • Znížte príjem kofeínu. Kofeín je stimulant, ktorý je potrebné absorbovať s mierou. Nadmerná konzumácia vás urobí nervóznejšou a nervóznejšou.
   • Vezmite potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny pôsobia ako palivo. Časom sa budete cítiť energickejší konzumáciou dostatočného minimálneho množstva, pretože hladina cukru v krvi sa udržiava na dobrej úrovni. Výhodný je príjem bielkovín z hydiny a rýb.
   • Komplexné uhľohydráty vlákien pôsobia na váš mozog, čo umožní produkciu serotonínu, hormónu podporujúceho relaxáciu. Nezabudnite jesť celozrnný chlieb a cestoviny, hnedú ryžu, fazuľu a šošovicu, zeleninu a ovocie.
   • Vyvarujte sa nadmernej konzumácii cukru a tukov. Môžete sa cítiť viac stresovaní a nebudete sa môcť vyrovnať s nepríjemnosťami každodenného života.
   • Konzumujte alkohol s mierou. Lalcool je látka tlmiaca centrálny nervový systém, ktorá vás najskôr uvedie do uvoľnenej situácie. Podporuje však výskyt depresívnych symptómov a môže vás znervózniť. Váš spánkový cyklus bude prerušený a budete podráždení.

2. 
   

   
   Robiť cvičenia. Cvičenie vytvára endorfíny, prírodný chemický jav, ktorý vytvára pocit pohody. Nie je potrebné sa stať kulturistou, aby pocítili tieto upokojujúce účinky. Štúdie preukázali, že miernym cvičením, ako je chôdza alebo záhradníctvo, sa môžete cítiť uvoľnenejší, šťastnejší a uvoľnenejší.
   • Kombinujte meditáciu a jemné cvičenia ako taichi a jogu, získate pozitívne účinky na úzkosť a depresiu. Tieto praktiky znižujú bolesť a zvyšujú pocity pohody.

3. 
   

   
   Precvičujte meditáciu. Meditácia je veľmi starodávna orientálna prax. Vedecké štúdie tiež preukázali relaxačné účinky a pocit pohody vyplývajúce z tejto praxe. Meditácia uľahčuje mozgu spojenie s externými stimulmi. Môžete sa stretnúť s niekoľkými variáciami, ale meditácia všímavosti zostáva najlepšou známou praxou.
   • Nemusíte opustiť domov, aby ste sa naučili meditovať. Existujú sprievodné meditácie, ktoré sa dajú sťahovať vo formáte MP3, napríklad Davida Servana Schreibera.

4. 
   

   
   Pokúste sa pochopiť, prečo sa cítite rozrušený. Prvky stresu, ktoré sa denne vyskytujú, sú často nevedome. V mnohých situáciách dôležitá stresová udalosť nie je príčinou nevoľnosti, ale skôr malých problémov, ktoré vás v priebehu času navzájom dráždia.
   • Pokúste sa rozlišovať medzi primárnymi a sekundárnymi emóciami. Napríklad, ak sa v kine musíte stretnúť s priateľom a neprichádza, pravdepodobne sa budete cítiť zranený. Táto reakcia bude kvalifikovanou primárnou degradáciou. Potom môžete cítiť frustráciu, sklamanie alebo hnev. Ste potom vo fáze sekundárnych znížení. Identifikujte pôvod svojich pocitov a pochopíte, prečo to robíte.
   • Často vás súčasne napadne veľa pocitov. Vezmite každý pocit, ktorý cítite, a pomenujte ho. Akonáhle pomenujete svoju emóciu, budete s ňou ľahšie zaobchádzať.
   • Otravnosť vzniká väčšinou kvôli udalostiam, ktoré nejdú požadovaným smerom, trochu akoby existovala len jedna možná cesta. Nemôžete však kontrolovať všetky situácie a systematicky ich orientovať požadovaným smerom.
   • Nesúďte tieto emócie. Identifikujte ich a pokúste sa im porozumieť.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa čo najviac nepríjemným situáciám. Samozrejme, nebudete schopní eliminovať všetky intenzívne udalosti v negatívnych emóciách. Ich konfrontácia je súčasťou ľudskej povahy. Ak sa vám však podarí zredukovať alebo dokonca eliminovať stresory, budete žiť pokojnejšie.
   • Pokúste sa zmeniť problémovú situáciu vo váš prospech. Napríklad, ak sa ocitnete v dopravnej zápche počas dopravnej špičky, budete mať obavy a hľadáte alternatívne riešenia, ako napríklad opustiť svoje pracovisko neskôr alebo skôr.
   • Pozrite sa na dobrú stránku situácie. Súhlasíte s využitím negatívnej situácie. Získate tak energiu, ktorú potrebujete, aby ste mohli pokračovať, a budete sa cítiť pokojnejšie. Namiesto utrpenia otočte situáciu vo svoj prospech a potom ju v budúcnosti využite.
   • Ak sú ľudia okolo vás rozrušení, skúste zvážiť a vedieť prečo. Analyzujte, čo vám vadí Cítite sa rovnako ako vaše okolie? Pochopenie príčin týchto negatívnych správaní vám môže pomôcť cítiť sa rovnako. Zapamätajte si toto: Všetci sme ľudia s našimi dobrými a zlými dňami.

6. 
   

   
   Vyjadrite svoje pocity. Akékoľvek emócie by sa nemali považovať za nežiaduce, vrátane hnevu. Na druhej strane by sa tomu malo vyhnúť potláčaním a neprijímaním, namiesto toho, aby sme sa im snažili porozumieť.
   • Priznajte svoje emócie bez toho, aby brúsili temnotu, sapitoyera na jeho osud, zúrili alebo neobviňujte svoj sprievod. Akceptujete skôr, ako ste človekom, ste ovplyvňovaní svojimi emóciami. Nechajte svoje pocity vyjadrovať bez úsudku. Na tieto emócie reagujte analýzou príčin.
   • Po prijatí týchto emócií hľadajte odpovede. Napríklad váš hnev bude celkom zrozumiteľný, ak vaša práca na veľkom projekte nebola uznaná alebo ak vám váš partner neveril. Je však na vás, aby ste si vybrali, či chcete nechať svoj hnev explodovať, alebo radšej používať techniky na rýchle nájdenie pokoja a kontrolu svojich emócií.

7. 
   

   
   Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás upokojujú. Štúdie ukázali, že jednotlivec môže ľahko preniesť svoje emócie na iných. Úzkostní ľudia tak môžu komunikovať svoje negatívne emócie. Naopak, skôr pokojné a pokojné vzťahy vás odtrhnú.
   • Vyhľadajte kontakt ľudí, ktorí vás podporujú. Nezostaňte izolovaní alebo sa neposudzujte príliš tvrdo, mohli by ste zvýšiť emócie súvisiace so stresom.

8. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom. Nečakajte, až sa problém zhorší, ako to robia viacerí ľudia. Terapeut je schopný zasiahnuť proti prúdu, aby vás naučil, ako sa vysporiadať so svojou úzkosťou a stresom. Váš život bude príjemnejší.
   • Mnoho zariadení má služby, ktoré tieto poruchy podporujú. Spojte sa s lekársko-sociálnymi inštitúciami, nemocnicami, klinikami, liečebnými ústavmi, svojpomocnými skupinami alebo profesionálmi v súkromnej praxi.

Metóda 3 Správa kritických situácií

1. 
   

   
   Použite metódu „STOPPING“. Táto ľahko zapamätateľná anglická skratka vám v mnohých prípadoch pomôže zostať pokojná. Táto metóda je rozdelená do 5 krokov.
   • „Stop“ na „zastavenie“ vašej okamžitej reakcie. Tvárou v tvár opakujúcim sa situáciám reagujete systematicky rovnako a je veľmi ťažké z týchto automatických myšlienok vystúpiť. Často sú škodlivé pre vašu emočnú rovnováhu. Zastavte to, čo robíte, a počkajte chvíľu, kým znova zareagujete.
   • „Zobrať“ sa „zhlboka“ nadýchnite. Použijete vyššie opísanú techniku ​​hlbokých dychov. Týchto pár dychov vám umožní mať pokojný hlas a potom sa budete cítiť lepšie.
   • „Pozorujte“ a „sledujte“, čo sa stane. Opýtajte sa sami seba a sústredte sa na situáciu. Aké reakcie vidíte a aký vplyv cítite na svoje telo?
   • „Potiahnite“, aby ste „vystúpili“ z tejto situácie. Predstavte si pred sebou veľký obrázok a pozerajte sa naň. Zdá sa, že podľa jednoduchého pozorovania faktov sú vaše myšlienky v súlade s týmto cieľom, ktorý sa odohráva alebo preberajú emócie? Existuje iný spôsob, ako vnímať udalosti? Ako reagujú ostatní aktéri na vaše reakcie? Ako chceš, aby tvoj sprievod sprevádzal striedavo? Je to naozaj dôležité?
   • „Prax“ na „aplikovanie“ toho, čo funguje. Analyzujte, aké sú dôsledky vašich akcií pre ostatných a pre vás. Ktorá metóda funguje najlepšie? Prijmite, čo vám najviac pomôže.

2. 
   

   
   Nezabudnite vziať do úvahy hlavne to, čo sa vás týka. Je bežné, ale nesprávne, schvaľovať celú zodpovednosť za udalosti. Toto správanie neúprosne vedie k hnevu a obťažovaniu, pretože je takmer nemožné kontrolovať reakcie každého z nich. Napriek tomu môžete ovládať svoje vlastné reakcie.
   • Predstavte si napríklad, že váš spolupracovník, známy svojím nadmerným správaním, na vás začne kričať na nejaký problém. Túto situáciu je ťažké prijať a obťažuje vás. Buď konáte automaticky a pravdepodobne násilne, alebo sa na chvíľu zamyslíte nad skutočnou situáciou, aby ste znehodnotili emocionálny rozmer.
   • Ak budete reagovať automaticky, môžete povedať: „Joe je na mňa skutočne naštvaný, ale čo mám robiť? Nenávidím túto situáciu. ““ Aj keď je reakcia vášho kolegu ľahká, nebudete schopní zostať v pokoji.
   • Vhodnejšou odpoveďou by mohlo byť: „Joe na mňa kričí. Nevážim si to, ale nie som jediný, kto sa stal obeťou jeho náhlych výkrikov, pretože skutočne vyhrá príliš ľahko. Môže mať osobné problémy s usadením sa alebo je nahnevaný z prírody. Napriek tomu si nemyslím, že sa mýlim. Tieto výkriky sú v tejto konkrétnej situácii neopodstatnené a nie je to môj problém. Aj keď vás táto situácia ovplyvní, budete sa od tejto škodlivej klímy vzdialiť krokom späť a zostať v pokoji.
   • Zohľadnite predovšetkým svoje blaho bez toho, aby ste vylúčili súcit. Mohli by ste napríklad prediskutovať záležitosť so svojím nadriadeným a povedať mu o nahnevanom a nadmernom správaní kolegyne. Tieto spätné väzby k minulým udalostiam vám umožnia pevne zakotviť v myšlienke, že nie je možné všetko kontrolovať a že za to nie ste zodpovední. Zároveň prepracujete vyššie opísanú techniku. Potom budete efektívnejší.

3. 
   

   
   Drž sa ďalej od tém, ktoré ťa môžu rozrušiť. Najlepším spôsobom, ako zostať pod kontrolou nad situáciou, je výmena tém, s ktorými sa cítite pohodlne, na rovnakej úrovni rovnosti so svojím partnerom. Ak sa cítite schopní viesť produktívnu diskusiu, budete na správnej ceste. Na druhej strane, ak sa zdá, že vaše výmeny sú obmedzené na dva monológy, skúste nasmerovať svojho partnera na tému, ktorá je otvorenejšia pre diskusiu.
   • Zmena predmetu vám môže spôsobiť nepríjemnosti. Napriek tomu si pomyslite na úľavu, dokonca na okamih, že by ste sa mohli odtiahnuť od napätia a stresu vyvolaného touto ťažkou výmenou. Nebojte sa prevziať túto iniciatívu a predložiť odpoveď, ktorá by mohla vyzerať takto: „Nakoniec sa v tomto bode celkom nezhodneme, ale povedzme si o basketbalovej hre minulú noc“.
   • Ak váš partner pokračuje v diskusii na tému, ktorej sa obávate, ospravedlňte sa mu, že sa z diskusie vzdáte. Používajte osobné zámeno „Ja“, aby ste neobviňovali osobu, s ktorou si vymieňate svoje práva, napríklad tým, že mu poviete, že tento predmet vás znepokojuje a že sa radšej vzdáte rozhovoru.
   • Ak sa nemôžete dostať zo situácie, ktorá vás trápi, môžete sa mentálne dostať z diskusie. Predstavte si sami seba na pokojnom mieste. Táto technika sa použije ako posledná možnosť, pretože už viac nevenujete pozornosť tomu, čo sa hovorí. Dajte si pozor na to, aby ste svojich partnerov nešokovali. Túto náhlu pasivitu môžu považovať za nevhodnú.

4. 
   

   
   Hunt negatívne myšlienky. Príliš veľa negatívnych myšlienok bude mať negatívne následky na vaše myslenie, učenie a zapamätanie. Ak ste neustále vykúpaní v tomto negatívnom prostredí, váš mozog môže vo vás systematicky spúšťať tento stav mysle a urobiť z neho zvyk. Morálne kvapky v každodennom živote sú stále normálne, ak zostanú ležérne. Majte na pamäti miesto, ktoré zaujímajú vo vašom živote, a najmä ak ich vnímate ako invazívne.
   • Situácia sa stane problematickou, ak budete brať obavy druhých. Trápenie vášho prostredia sa stane vaším a ťažko nájdete únikové dvere, aby ste sa vyhli frustráciám a frustráciám, ktoré vás získajú.
   • Rovnako ako v prípade iných emócií sú negatívne atmosféry nákazlivé. Stačí počúvať sťažnosti druhej osoby počas 30 minút, aby sa zvýšila hladina kortizolu, stresový hormón, ktorý spomalí vaše myslenie a uvedie vás do stavu neistého pokoja.
   • Odhaľte okamihy, ktoré by mohli viesť k týmto negatívnym myšlienkam. Frustrácia je v ťažkých situáciách normálna. Dočasne evakuujte tieto negatívne pocity, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa. Napriek tomu hľadajte riešenia v priebehu času, aby ste čo najlepšie čelili ďalšiemu napätiu.