Ako viete, ak ste spoluzávislí

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Rozpoznanie spoluzávislosti
• Metóda 2 Rozpoznanie rizikových faktorov
• Metóda 3 Zaoberať sa spoluzávislosťou

Spoluzávislý je jednotlivec, ktorý vo vzťahu rozvíja návyky, vďaka ktorým je vzťah s inou osobou jednostranný. V týchto vzťahoch spoluzávislý odloží všetky svoje osobné potreby a obetuje všetky svoje emócie v prospech druhej osoby. Ak máte obavy o spoluzávislosť, existujú spôsoby, ako vám pomôcť určiť, či sú vaše obavy pravdivé.

stupňa

Metóda 1 Rozpoznanie spoluzávislosti

1. 
   

   
   Pochopiť pojem spoluzávislosti. Spoluzávislosť, stále nazývaná vzťahová závislosťje emocionálny a behaviorálny stav, ktorý môže ovplyvniť mnoho ľudí. Spoločne závislá osoba sa vyhýba silným a nepríjemným osobným emóciám a dáva prednosť nahliadnutiu do potrieb druhej osoby.
   • V spoluzávislých vzťahoch sa spoluzávislý jedinec zameriava výlučne na potreby a blaho druhej osoby a úplne sa zabúda, často na škodu osoby, od ktorej závisí.

2. 
   

   
   Vyhľadajte správanie, ktoré zobrazujú závislí ľudia. Spoludelení závisia od správania. Toto správanie je možné pozorovať čiastočne alebo úplne kedykoľvek. Medzi tieto správanie patrí:
   • tendencia vyhnúť sa nepríjemným emóciám alebo konfliktom alebo skryť emócie agresívnymi prejavmi hnevu alebo pasívneho humoru
   • zaručujúc skutky druhého alebo nadmernú kompenzáciu za skutky partnera
   • nesprávna interpretácia, že láska je synonymom pomoci inej osobe, čo vedie k neustálemu premýšľaniu o potrebách druhých
   • byť viac zapojený do vzťahu ako váš partner
   • schopnosť držať sa vzťahu bez ohľadu na pocit alebo lojalitu partnera, aj keď pre vás tento vzťah škodí, len aby ste sa vyhli pocitu opustenia
   • obtiažnosť povedať nie alebo vinu, že niečo potvrdíme
   • extrémne rešpektovanie názorov druhých alebo zvyšovanie hodnoty ich názorov na úkor vašich
   • ťažkosti s komunikáciou, identifikáciou vašich vlastných potrieb alebo s prijímaním rozhodnutí
   • zášť za nedostatok osobnej námahy a sebaobetovania, čo vedie k pocitom viny

3. 
   

   
   
   
   Položte si otázky, ktoré odrážajú správanie závislé od seba. Ak vám vaše vzorce a správanie neumožňujú určiť, či ste na sebe závislí, môžete sa spýtať sami seba, čo vám odhalí pravdu:
   • zdvíha vás osoba, s ktorou žijete, nejakým spôsobom na vás, alebo je voči vám násilím?
   • Je pre vás ťažké odmietnuť slúžiť ostatným, keď sa vás pýtajú?
   • Ste ohromení tým, čo musíte urobiť pre druhého, bez toho, aby ste sa obávali toho, čo pre vás môže urobiť druhý?
   • Mali ste niekedy pochybnosti o svojich vlastných túžbách a potrebách alebo ste niekedy neverili osobe, ktorej sa chcete stať?
   • Robíte nemožné vyhnúť sa argumentu?
   • Stále sa obávate toho, čo si o vás myslia ostatní?
   • Myslíte si niekedy, že názory druhých sú dôležitejšie ako tie vaše?
   • Má osoba, v ktorej žijete, problémy s alkoholom alebo drogami?
   • Máte problémy s prispôsobením sa akémukoľvek prostrediu?
   • Cítite sa žiarliť alebo odmietnutý, keď váš partner trávi čas s priateľmi alebo inými ľuďmi?
   • Máte problémy s prijímaním komplimentov alebo darov od iných?

4. 
   

   
   
   
   Zistite pocity spôsobené spoluzávislosťou. Ak je osoba dlhodobo v spoluzávislom vzťahu, trvalý účinok potlačených emócií, ich pripútanosť k potrebám druhého a časté odmietanie ich osobných potrieb môže mať trvalé účinky. To vedie k:
   • pocity prázdnoty
   • nízka sebaúcta
   • zámena medzi osobnými potrebami, pocitmi a cieľmi

5. 
   

   
   Uvedomte si vzťahy, na ktoré to môže mať vplyv. Všeobecne bola spoluzávislosť obmedzená na romantické vzťahy. Napriek tomuto zlému poňatiu veci sa však človek môže stať závislým v akomkoľvek vzťahu.
   • Ide o platonické a rodinné vzťahy, okrem romantických vzťahov.
   • Vzhľadom na to, že to zdedili rodiny, môžu sa vyskytnúť prípady, keď celá rodina žije v stave vzájomnej závislosti, pričom všetky potreby rodiny sú vyčlenené na úkor pohody jediného člena rodiny. family.

6. 
   

   
   Rozlišujte opačnú rolu v spoluzávislom vzťahu. V závislom vzťahu sú dve kategórie ľudí. Spoluzávislá osoba sa nazýva darcu zatiaľ čo druhý jednotlivec vo vzťahu je známy ako záujemcov.
   • Vo všeobecnosti majú odberatelia nadmernú potrebu kontrolovať pozornosť, lásku, sex a schvaľovanie, ktoré poskytujú. Tieto veci často dostanú vyjadrením násilia, viny, hnevu, podráždenia, kritiky, potreby, neistoty, spravodlivosti, nepretržitých slov, invazívneho kontaktu alebo emočnej drámy.
   • Takíto pociťovatelia často vyjadrujú tieto pocity mimo spoluzávislého vzťahu, ktorý ovplyvní ich deti, ich pracovné vzťahy a ich rodinné vzťahy.

7. 
   

   
   Rozpoznajte spoluzávislosť u dieťaťa. Spoluzávislosť sa môže začať už v detstve. Možno budete musieť začať hľadať spoluzávislosť u svojich detí. Toto je obzvlášť potrebné, ak sa cítite byť spoluzávislí. Príznaky sú rovnaké u detí ako u dospelých, ale u detí môžu byť jemnejšie, pretože sa stále učia tomuto správaniu. Nasledujú bežné príznaky spoločnej závislosti u detí:
   • neschopnosť robiť rozhodnutia
   • strach, stres a / alebo extrémna úzkosť
   • nízka sebaúcta
   • nadmerná potreba, aby boli ostatní šťastní
   • strach zo samoty
   • často sa hnevať
   • nie je poistený pri rozhovore s inými ľuďmi

Metóda 2 Rozpoznanie rizikových faktorov

1. 
   

   
   Zistite, či má vaša rodina v minulosti spoluzávislosť. Správanie v súvislosti so závislosťou je často výsledkom dedičstva medzi rodinami. To znamená, že niekde v minulosti bola spoluzávislou osobou svedkom alebo sa zúčastnila prípadu spoluzávislosti. Počas týchto situácií sa dozvedela, že vyjadrovať potreby, túžby alebo emócie je zlý nápad.
   • Spoločne závislými jedincami sú veľmi často ľudia, ktorí trávili svoj detský čas pozvaním na uspokojenie potrieb druhých, vďaka čomu sú zvyknutí potláčať svoje fyzické a emocionálne potreby, keď vyrastajú s myšlienkou starostlivosti. rodinného príslušníka.
   • Keď deti opustia svoje rodinné prostredie, môžu vo svojich vzťahoch a iných veciach pokračovať v takom návyku, čo môžu odovzdať svojim deťom.

2. 
   

   
   Hľadajte predchodcu zneužívania. Ďalšou situáciou, ktorá zvyčajne vedie k vzájomnej závislosti, je predchádzajúce zneužívanie. V takýchto situáciách sa jednotlivci, ktorí boli vystavení násiliu, stanú závislými ako prostriedok zvládania traumy. Obeť násilia potlačí svoje emócie a musí sa zamerať na potreby druhých.
   • K tomuto násiliu mohlo dôjsť počas detstva a bolo možné pokračovať bez zásahu rodičov. Môže k tomu dôjsť v príbuzných rodinných vzťahoch.
   • Môže to byť emocionálne, fyzické alebo sexuálne násilie.

3. 
   

   
   Vedieť, ako rozpoznať bežné situácie, ktoré spôsobujú spoločné vzťahy. Aj keď problém spoluzávislosti môže vzniknúť v akomkoľvek type vzťahu alebo s kýmkoľvek, existujú určité kategórie ľudí, ktoré podporujú vzťahy závislé od seba. Tieto sa často vyvíjajú medzi spoluzávislou osobou a osobou, o ktorú je potrebné sa starať. Ide o tieto kategórie osôb:
   • tí, ktorí trpia závislosťou
   • duševne chorých
   • ľudia trpiaci chronickými chorobami

4. 
   

   
   Pozrite sa na históriu rozvodu. Ďalšou skúsenosťou z minulosti, ktorá môže viesť k spoluzávislosti, je rozvod. V prípadoch rozvodu môže nastať príležitosť, keď jeden starší človek musí zohrávať rodičovskú úlohu a prevziať ho od neprítomného rodiča. Za takýchto podmienok môže spôsob, akým bolo dieťa vychované, viesť k správaniu v závislosti od seba.
   • Toto dieťa sa tiež môže vyhnúť diskusii o týchto problémoch so zvyškom rodiny zo strachu, že ich rozčuľuje. To vedie k potlačeniu emócií a potom ku spoluzávislosti.

Metóda 3 Zaoberať sa spoluzávislosťou

1. 
   

   
   Objavte pôvod vašej spoluzávislosti. Ak ste zistili, že ste na sebe závislí, mali by ste navštíviť špecialistu na duševné zdravie, ktorý vám pomôže určiť zdroj vašej choroby. Keďže spoluzávislosť často súvisí s dysfunkciou počas detstva, budete musieť spolupracovať s terapeutom, psychiatrom, psychológom alebo iným špecialistom na duševné zdravie, aby vám pomohli vykopať sa v minulosti, aby ste sa dostali von. príčina. Od tejto chvíle vám odborník pomôže vyriešiť tieto problémy, aby ste vyliečili svoju bolesť. Najpraktickejšie formy liečby sú nasledujúce.
   • Vzdelávanie o zlom a jeho vplyve na spoluzávislého jednotlivca a jeho vzťahy.
   • Skupinová terapia zážitková, ktorá využíva pohyby, akcie a činnosti na riešenie zla prostredníctvom terapeutických aktivít, ako je napríklad terapia koní, muzikoterapia a terapia pohybového umenia.
   • Individuálna a skupinová dialógová terapia, ktorá sa zameriava na výmenu vašich problémov a skúseností.

2. 
   

   
   Naučte sa zamerať na seba. Spoluzávislí ľudia často zabúdajú na svoju osobnosť a na svoje vlastné túžby, potreby a ambície. Pri hľadaní liečby pre spoluzávislosť spolupracujte so špecialistom na duševné zdravie, aby vám pomohol získať späť a stanoviť životné ciele.
   • Keďže spoluzávislí ľudia trávia svoj život premýšľaním iba o druhých, môže byť pre vás ťažké určiť svoje potreby, túžby a túžby. Špecialista vám pomôže tieto veci objaviť.
   • Môžete sa tiež naučiť techniky samosprávy zamerať sa na svoje blaho. Patria sem znižovanie stresu, dobrý spánok a dobré stravovanie.

3. 
   

   
   Stanovte limity. Okrem nájdenia príčiny a snahy dozvedieť sa viac o sebe, musíte prekonať svoj súčasný trend deštruktívneho správania a návykov pre vzťahy. Z tohto dôvodu musíte vo svojich vzťahoch stanoviť silné a flexibilné hranice. Na prvý pohľad sa to javí ako ťažká úloha pre spoluzávislých, takže musíte spolupracovať s terapeutom, aby ste sa dozvedeli viac o týchto obmedzeniach a o tom, ako ich môžete integrovať do svojho života. Preto sa musíte naučiť:
   • láskavo sa oddeľte od ostatných
   • oslobodte svoju kontrolu od potrieb a blaha druhých
   • spoznať svojich interných kritikov a vašu osobnú potrebu dokonalosti
   • akceptujete aj všetky svoje emocionálne nepohodlie
   • byť si istý svojimi osobnými potrebami a hodnotami

4. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Ak potrebujete ďalšiu pomoc alebo chcete hovoriť s ostatnými, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine. Niektoré organizácie, ktoré sa špecializujú na spoluzávislosť, napríklad spoluzávislí anonymní a al-anonskí.
   • Môžete hľadať skupinové stretnutia v anonymných spoluzávislých
   • Ak sa chcete zúčastniť na stretnutiach Al-Anon, organizácii, ktorá sa zameriava predovšetkým na závislých jednotlivcov, ktorí sa v rodinných vzťahoch museli zaoberať problémom s alkoholom, pozrite si to.