Ako zistiť, či sú vaše oči unavené

Obsah

• stupňa
• 1. časť Poznať príznaky
• Časť 2 Liečenie vizuálnej únavy

Na vyjadrenie tlaku na oči sa používa veľa výrazov, ako sú napríklad unavené oči, očné oči, syndróm informačného videnia alebo lastenopia. K tomu môže dôjsť, keď sú oči po dlhom používaní príliš unavené. Príznaky sa môžu líšiť, ale existujú všeobecné príznaky, že ste príliš unavení z očí.

stupňa

1. časť Poznať príznaky

1. Pozorujte bolesť očí. Ak vaše oči začínajú svrbieť, horieť alebo sa unavujú, môže to byť príznakom únavy očí. Ak ich budete dlhodobo zaostrovať na objekt v rovnakej vzdialenosti, niekedy to môže unaviť. Ak k tomu dôjde, musíte pozastaviť. Položte na svoje viečka vlhký uterák, aby ste zmiernili nepohodlie.
   • Dlhodobé používanie počítača je často príčinou namáhania očí.
   • Zdravotníci naznačujú, že ľudia, ktorí používajú počítač dlhšie ako dve hodiny, si urobia prestávku, aby sa vyhli príliš veľkému riziku namáhania očí.
   • Urobte si malé prestávky, kedykoľvek si môžete oddýchnuť.

2. 
   

   
   
   
   Pozorujte nadmerné slzy. Nadmerná tvorba sĺz z žliaz v kútiku očí je častým znakom vizuálnej únavy. Slzy, vyrobené z vody, oleja a hlienu, umožňujú prirodzene namazať obočie. Nadmerná tvorba sĺz môže byť reakciou na podráždenie alebo zápal.
   • Aj keď sa to môže zdať čudné, nadmerné slzy môžu byť často výsledkom suchého oka.
   • Tento problém by ste mohli vyriešiť vložením očných kvapiek, predávaných s lekárskym predpisom alebo bez lekárskeho predpisu.

3. 
   

   
   Pozorujte rozmazané videnie. Budete vedieť, že vaša vízia je rozmazaná, ak objekty okolo vás vyzerajú, akoby boli zakryté závojom. Toto je častý príznak krátkozrakosti, hyperopie a lastigmatizmu, ktoré si vyžadujú korekčné šošovky. Rozmazané videnie ako dočasná porucha je skôr výsledkom únavy zraku.
   • Toto je jeden z najbežnejších príznakov namáhania očí.
   • Rozmazané videnie môže byť tiež príznakom vážnych zdravotných problémov. Ak problém nedokážete vyriešiť tým, že si necháte odpočívať oči, mali by ste sa obrátiť na lekára zdravotnej starostlivosti.

4. 
   

   
   
   
   Pozorujte dvojité videnie. Duálne videnie znamená, že vaše oči nespracovávajú správne informácie prijaté do mozgu. Spravidla dostanú dva rôzne obrázky, ktoré sa potom skombinujú do mozgu a vytvoria iba jeden. Keď ich mozog nedokáže kombinovať, subjekt videl dva obrazy tej istej veci, čo sa nazýva dvojité videnie. Môže to byť príznak namáhania očí.
   • K duálnemu monokulárnemu videniu dochádza, keď je postihnuté iba jedno oko, ale spracovanie mozgu vytvára dvojitý obraz. Je to menej častá porucha ako binokulárna diplopia alebo dvojité videnie.
   • Neopravené refrakčné chyby sú najbežnejšou príčinou dvojitého monokulárneho videnia.
   • Ak spozorujete tento príznak, nechajte oči odpočívať. Ak symptóm pretrváva, dohodnite si termín na očnom lekárovi.

5. 
   

   
   Všimnite si časté bolesti hlavy. Bolesti hlavy spojené s únavou očí začínajú po dlhšom používaní očí. Ak si všimnete bolesti hlavy spojené s predĺženým časom pri používaní očí na podrobnú prácu, ako je čítanie, šitie alebo iné úlohy, ktoré vyžadujú, aby ste svoju pozornosť držali dlhú dobu, môžete trpieť únavou očí.
   • Pravidelne si robte prestávky, aby si vaše oči oddýchli.
   • Ak bolesti hlavy neprechádzajú, môžete mať problémy so zrakovou koncentráciou. Dohodnite si stretnutie s oftalmológom s cieľom skontrolovať svoju víziu.

6. 
   

   
   Všimnite si citlivosť na svetlo. Ak šilháte, pretože vás za normálnych svetelných podmienok ubližujú, môže to byť príznakom únavy očí.Citlivosť na svetlo alebo fotofóbia je príznakom namáhania očí spôsobeného príliš pomalým otváraním alebo zatváraním zornice v reakcii na zmenu intenzity svetla. Mohlo by to byť spôsobené dočasnou prácou rohovky spolupracovať s výrobou sĺz. Na správne zaostrenie svetla na úrovni zornice je potrebný hladký, namazaný povrch očí.
   • Namáhanie očí je často spôsobené nadmernou prácou s očami v slabo osvetlených prostrediach.
   • Ak je obrazovka počítača slabo osvetlená, ak sa na nej vyskytuje odraz alebo je zlý kontrast medzi obrazovkou a zadnou časťou obrazovky, môže dôjsť k zvýšenej citlivosti na svetelnú a vizuálnu únavu.
   • Znížte svetlo. Stropné svetlo alebo iné svetelné zdroje súperia s obrazovkou. Ak odráža svetlo z okna, zmeňte plochu obrazovky alebo ju posuňte, aby ste znížili oslnenie.
   • Zvážte investovanie do polarizačných slnečných okuliarov a ochrany pred UV žiarením vonku. Niektoré sfarbené šošovky so špeciálnymi šošovkami môžu byť užitočné pri práci s počítačom. Diskutujte o svojich možnostiach s oftalmológom.

7. 
   

   
   Pozorujte ťažkosti s koncentráciou. Ak odvrátite pozornosť od počítača, môže byť ťažké zamerať svoju víziu na niečo iné. Po odvrátení očí si môžete všimnúť aj zvyškové obrázky na obrazovke. Mohlo by to byť známkou vizuálnej únavy.
   • Tieto príznaky sa zvyčajne prejavia po dlhšej dobe pred počítačom, pri riadení automobilu bez toho, aby ste si nechali odpočívať oči, alebo pri vykonávaní činností, ktoré si vyžadujú dlhodobú vizuálnu pozornosť.
   • Niekedy môžu byť ťažkosti s koncentráciou spôsobené aj poruchami oka.

8. 
   

   
   Pozorujte ťažkosti s udržiavaním vašich očí otvorenými. Intenzívny pocit únavy v očiach môže byť skôr príznakom tlaku oka ako únavy. Obrazovky môžu unaviť vaše oči z dôvodu pixelov použitých na vytvorenie obrázka. Musíte sa sústrediť a zamerať sa na ne vždy, na malé bodky, nie na plné obrázky vytlačené na jednej strane. Práve tento tlak spôsobuje únavu.
   • Okrem toho máte tendenciu blikať menej, keď sa musíte sústrediť na obrazovku. Povrch zemegule zasychá a stáva sa podráždeným.
   • U detí môže byť výskyt tohto príznaku pravdepodobnejší ako u dospelých, je však menej pravdepodobné, že o ňom budú hovoriť.

Časť 2 Liečenie vizuálnej únavy

1. 
   

   
   Zmena prostredia. Ak ste na suchom mieste, vaše oči budú mať viac problémov s mazaním. Doprajte si zvlhčovač vzduchu, aby ste udržali dobrú úroveň vlhkosti vo vzduchu. Ak sedíte niekde, kde na vás fúka ventilátor, upravte nastavenie alebo ventilátor tak, aby chránili vaše oči.
   • Zaostrenie musíte pravidelne upravovať medzi obrazovkou počítača a listom papiera, pomocou stojana ho udržujte na rovnakej úrovni ako obrazovka.
   • Tiež sa uistite, že povrch, na ktorom pracujete, je kreslo v správnej výške.

2. 
   

   
   Upravte osvetlenie. Ak pracujete na počítači, okolité svetlo v kancelárii musí byť polovične jasnejšie ako štandardné kancelárske prostredie. Zatvorte uzávery alebo závesy, aby ste vylúčili oslnenie a okolité svetlo. Môže byť tiež užitočné mať v miestnosti osvetlenie s nízkou intenzitou.
   • Nepoužívajte žiarivky ani celé spektrum.
   • Žiarovky alebo halogénové svetlá sú lepšou voľbou, ak máte tendenciu rýchlo unaviť zrak.
   • Jas obrazovky môžete upraviť. Na oči vyvíjajte menší tlak, ale nepoužívajte žiarivo biele sivé pozadie.

3. 
   

   
   Urobte si prestávky. Pri vykonávaní úlohy, ktorá vyžaduje väčšiu vizuálnu pozornosť, buďte pripravení na mnoho malých prestávok. Odhliadnite od obrazovky a zaostrite na objekt na druhej strane miestnosti. Ak šoférujete, zastavte každú hodinu na krátku prestávku.
   • Aj keď sa pozriete do haly alebo z okna iba na 30 sekúnd, umožníte svojim očiam sústrediť sa, čo ich na chvíľu zastaví.
   • Vyvarujte sa treniu očí. Zatvorte ich a namažte ich, pretože ich môžete trieť podráždením.

4. 
   

   
   Urobte očné relaxačné cvičenia. Položte lakte na stôl a dlane položte pred seba. Nechajte svoje telo nakloniť sa dopredu a hlavu si položte do rúk. Zatvorte oči a pohybujte hlavou, aby ste si zakryli tvár rukami. Vaše prsty by sa mali jemne dotýkať vášho čela. Zhlboka sa nadýchnite nosom, spočítajte do štyroch a potom vydýchnite. Opakujte desaťkrát.
   • Opakujte toto jednoduché cvičenie niekoľkokrát denne.
   • Zmeňte počet vdýchnutí, nie vdychovanie. Opakujte desaťkrát.
   • Ak nemôžete úplne zakryť alebo zavrieť oči, nechajte ich takmer úplne zavrieť. Nechajte svoju rozptýlenie rozptýliť.

5. 
   

   
   Upravte obrazovku. Pokúste sa zabezpečiť, aby obrazovka vášho počítača bola medzi 12 a 15 cm pod úrovňou vašich očí a vo vzdialenosti 50 až 70 cm od tváre. Vždy sa na neho musíš pozerať dolu.
   • Pri pohľade dolu zabránite vysychaniu očí.
   • Nastaviteľná stolička vám pomôže nájsť najlepšiu možnú polohu.
   • Ak používate stôl, stále musíte skontrolovať, či je obrazovka pod vašimi očami a či je vaša poloha pohodlná.

6. 
   

   
   Obmedzte expozíciu na obrazovky. Najlepším spôsobom, ako bojovať s únavou očí, je minimalizovať používanie obrazoviek, najmä u detí. Neprinášajú spojenie medzi používaním počítača, vizuálnou únavou a potrebou prestávok.
   • Každé dve hodiny počas používania musíte prestávku na štvrť hodiny.
   • Postupujte podľa pravidla 20/20: každých dvadsať minút pred obrazovkou sledujte vzdialený objekt na dvadsať sekúnd.

7. 
   

   
   Vymeňte zariadenie. Staré obrazovky počítačov (s trubičkou s katódovým lúčom) s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú namáhanie očí ako nové LCD. Musíte sa vyhnúť tým, ktorí prezentujú obrázky, ktoré vyzerajú ako „trasenie“.
   • Získajte obrazovku s najvyšším možným rozlíšením.
   • LCD obrazovky spravidla nemajú blikajúce obrázky.

8. 
   

   
   Otestujte sa. Ak ste vyskúšali niekoľko spôsobov liečby únavy zraku a príznaky sa nezlepšujú, dohodnite si stretnutie s očným lekárom. Existujú príznaky únavy zraku pri iných očných chorobách a možno budete potrebovať ďalšiu liečbu. Počas skúšky by ste nemali zabudnúť uviesť počet hodín, ktoré trávite prácou alebo sledovaním obrazoviek.
   • Na používanie počítača sa opýtajte na okuliare alebo konkrétne šošovky.
   • Niektoré šošovky so špeciálnym alebo sfarbeným povrchom môžu tiež pomôcť znížiť únavu.

• Tiež by ste mohli znížiť únavu očí tým, že budete počas práce blikať častejšie.

• Ak je tento stav spôsobený základným ochorením, čo najskôr vyhľadajte liečbu.
• Nedávajte kvapky viac ako štyrikrát denne, pretože to môže ovplyvniť vašu schopnosť vytvárať slzy.