Ako hopohypnotize

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Príprava na hypnózu
• Časť 2 Vstúpte do stavu hypnózy
• Časť 3 Zlepšenie vašej skúsenosti

Lautohypnóza je stav prirodzenej mysle, ktorý sa dá definovať ako exacerbovaný stav koncentrácie. Seba-hypnózou môžete zmeniť svoje myšlienky, zbaviť sa zlých návykov a prevziať kontrolu nad osobou, akou ste, popri uvoľnení a prepracovaní stresu každodenného života. Je to prax podobná meditácii, ktorá môže priniesť dobré výsledky.

stupňa

Časť 1 Príprava na hypnózu

1. 
   

   
   Oblečte sa pohodlným oblečením. Je dosť ťažké vstúpiť do hlbokého a uvoľneného stavu, keď nezabudnete na to, že vám vaše džínsy zapadajú do veľkosti. Takže pomocou tejto výhovorky urobte jogging. Nesmiete dopustiť, aby vás nič rozptyľovalo.
   • Uistite sa tiež, že miestnosť má správnu teplotu. Ak ste dosť opatrní, pripravte si deku alebo sveter. Niekedy môže byť teplo upokojujúce.

2. 
   

   
   Choďte do tichej izby a sadnite si na pohodlnú stoličku, na pohovku alebo do postele. Aj keď niektorí ľudia uprednostňujú ľahnúť si, je pravdepodobné, že v tejto pozícii skôr spíte než sedíte. Či už sedíte alebo ležíte, nezabudnite si prekrížiť nohy alebo iné časti tela. Chvíľu budete mať rovnakú pozíciu, čo sa môže stať nepríjemným.

3. 
   

   
   
   
   Dbajte na to, aby ste sa nechali rozptyľovať najmenej pol hodiny. Lautohypnóza nie je účinná, ak vás prerušuje telefonický hovor, domáce zviera alebo jedno z vašich detí. Vypnite telefón, zamknite dvere a zaistite sa. Je to okamih vy.
   • Je len na vás, koľko času tam chcete stráviť. Väčšina ľudí dáva prednosť tranzu (vo všeobecnosti sa tomuto slovu vyhýbame, pretože zvyčajne má negatívny význam) po dobu 15 až 20 minút, ale musíte si tiež dať čas na to, aby ste sa dostali do tranzu a dostali sa z neho.

4. 
   

   
   Zamyslite sa nad cieľmi vašej hypnózy. Chcete to urobiť pre relaxáciu? Zlepšiť? Trénovať mozog? Ak to robíte s cieľom dosiahnuť väčší cieľ (napríklad schudnúť, prestať fajčiť atď.), Pripravte si zoznam týchto cieľov. Môžete sa hypnotizovať, aby ste si oddýchli, ale môžete ho tiež použiť na dosiahnutie mnohých cieľov. Mnoho ľudí ho používa na dosiahnutie určitých cieľov, ktoré si stanovili, iní na zmenu spôsobu myslenia alebo jednoducho ako pozitívnu konsolidáciu alebo motiváciu. Tu je niekoľko návrhov, čo by ste mohli napísať:
   • Ak chcete zastaviť zlý zvyk, je lepšie ísť rovno k veci. Pomysli na niečo ako: Už viac nechcem fajčiť. Cigarety nie sú pre mňa dobré.
   • Ak chcete myslieť pozitívnejšie, napíšte napríklad: Dokážem urobiť všetko, čo chcem. Mám kontrolu a mám hodnotu.
   • Ak chcete dosiahnuť určitý cieľ, napríklad schudnúť, použite tento postup: Jem vyvážene. Chudnem. Moje oblečenie vyzerá lepšie a cítim sa lepšie.
     • Toto sú frázy, ktoré budete recitovať, keď sa sami hypnotizujete. Opäť ste to vy, kto sa rozhodne, ale veľa ľudí zistí, že sú nositeľmi života a efektívne.

Časť 2 Vstúpte do stavu hypnózy

1. 
   

   
   
   
   Zatvorte oči a vynasnažte sa vyčistiť myseľ akéhokoľvek pocitu strachu, stresu a úzkosti. Keď začnete, bude ťažké premýšľať. Uvedomíte si, že myšlienky vás neprestávajú prichádzať. Ak k tomu dôjde, neskúšajte tieto myšlienky vytlačiť. Pozorujte ich nestranne a nechajte ich ísť sami. Prečítajte si, ako meditovať, aby ste sa dozvedeli viac o téme.
   • Inak niektorí ľudia radšej nájdu bod na stene, na ktorý sa zameriavajú. Môže to byť uhol, miesto alebo čokoľvek chcete. Zamerajte sa na tento bod pri pohľade na vaše viečka. Zopakujte si v hlave, že musíte byť ťažšie a nechajte svoje viečka zatvorené, keď ich už nebudete mať otvorené.

2. 
   

   
   Uvedomte si napätie vo vašom tele. Počnúc prstami na nohách si predstavte, že napätie v tele začína klesať a miznúť. Predstavte si, ktorý z nich uvoľní každého člena vášho tela, jeden po druhom, počnúc prstami na nohách až po telo. Predstavte si, ako sa každá časť vášho tela odľahčuje, keď mizne napätie.
   • Uvoľnite si prsty na nohách a potom na nohách. Pokračujte so svojimi teľatami, stehnami, bokmi, bruchom atď., Až kým nebude uvoľnená každá časť tela vrátane tváre a hlavy. Použite zobrazovacie techniky na vizualizáciu niečoho upokojujúceho a upokojujúceho, ako je voda (voda tečúca cez vaše nohy a členky a čistenie krvného tlaku), môže to byť efektívne.

3. 
   

   
   Dýchajte pomaly a zhlboka. Pri výdychu sledujte, ako v temnom oblaku uniká napätie a negativita. Keď vdychujete, pozrite sa na vzduch ako na živú silu naplnenú životom a energiou.
   • V tomto okamihu môžete vizualizáciu použiť, ak si budete priať. Pomyslite na citrón a nakrájajte ho na polovicu. Predstavte si, ako šťava tečie na prstoch. Dajte si to do úst. Aká je vaša reakcia? Čo cítite, aká je jeho chuť a vôňa? Potom prejdite k vizualizáciám väčšieho významu. Predstavte si, že účty odplavené vetrom. Predstavte si, že bežíte, aby ste schudli. Zobraziť čo najviac detailov. Vždy myslite na svojich päť zmyslov.

4. 
   

   
   Užite si, že ste teraz úplne uvoľnení. Predstavte si, že ste na schodoch desiatich krokov vrhajúcich sa do vody z piateho kroku. Prezrite si všetky podrobnosti tejto scény zhora nadol. Povedzte si, že idete dolu schodmi, počítajúc každý z krokov a začínajúc desiatimi. Predstavte si každé číslo v hlave. Predstavte si, že každé číslo, ktoré spočítate, vás priblíži k spodku a ku koncu. Po každej figúre sa budete cítiť stále viac unesení v tomto stave relaxácie.
   • Keď idete po schodoch, predstavte si pocit chôdze pod nohami. Keď prídete na piaty krok, predstavte si a pocítite chlad vody a povedzte, že ste prišli do oázy čistoty a čistoty. Keď začnete klesať piatym krokom, začnite pociťovať hladinu vody na svojom tele vyššie a vyššie. Teraz by ste sa mali začať cítiť znecitlivení a vaše srdce by sa malo začať zrýchľovať, pozerať sa na to a nechať zmyť všetky vaše problémy s touto situáciou.

5. 
   

   
   Pocit plávajúceho pocitu. Kým sa dostanete na dno vody, nemali by ste nič cítiť, len pocit voľne plávajúceho. Môžete dokonca cítiť, že sa otáčate. Ak sa tak necítite, začnite znova pomaly snažiť pochopiť, čo sa vo vašom vnútri deje. Po dosiahnutí tohto stavu sa teraz môžete postarať o svoje problémy a rozhodnúť sa, čo chcete odteraz robiť.
   • Začnite hovoriť, čo robíte, hovorte k sebe ticho v súčasnosti aj v budúcnosti, akoby ste čítali e.
   • Začnite pozeraním troch polí pod vodou, na ktoré by ste sa mali zaplávať. Akonáhle nájdete krabice, ktoré sa otvárajú pomaly, mesiac za druhým a povedzte, čo sa stane, keď ich otvoríte. Napríklad: keď otvorím krabicu, cítim žiarivé svetlo, ktoré sa prelína, akoby sa to stalo súčasťou mňa. Toto svetlo je moje nové uistenie samo o sebe a nikdy ho nemôžem stratiť, pretože je súčasťou mňa, potom prejdite na ďalšie políčko.
   • Nemali by ste napríklad používať vety s negatívnym významom Nechcem byť unavený a podráždený, Namiesto toho povedzte: Som silný a tenký, Mám úspech a myslím si, že je pozitívny a ak cítite bolesť moje chrbty sa začínajú naozaj zlepšovať (pozri upozornenia na bolesť).

6. 
   

   
   Zopakujte tieto vety toľkokrát, koľkokrát chcete. Neváhajte chodiť po vode, vidieť vyprázdňovanie škatúľ, nájsť poklad (vo forme poistenia v sebe, peniaze, atď.) Alebo jednoducho nechať zmiznúť napätie. Nájdite oblasti, kde je voda chladnejšia, teplejšia alebo plná rýb. Nechajte svoju fantáziu vyjadriť sa.

7. 
   

   
   Pripravte sa na prekonanie hypnotického stavu. Keď idete po schodoch hore v každom kroku, pocítite, ako hladina vody klesá, až kým nedosiahnete piaty krok. Ak ste úplne mimo vody a ocitnete sa v šiestom kroku, mali by ste sa cítiť ťažšie alebo mať na hrudi ťažkú ​​váhu. Počkajte trochu na pochode, kým tento pocit neprejde, neustále opakujte vety, ktoré ste si všimli.
   • Akonáhle pocit prešiel, pokračujte v chôdzi po schodoch, vizualizujte každý krok s jeho číslom a pocítite chôdzu pod nohami. Dajte si vôľu vyliezť na vrchol schodov.
     • Uvedomte si, že prezeranie vody nie je také zložité, ako to vyzerá. Ak ste našli scenár, ktorý uprednostňujete, použite ho! Je to rovnako dobré, možno ešte lepšie, pretože to funguje pre vás.

8. 
   

   
   Akonáhle ste späť, dajte si chvíľku na otvorenie očí. Môžete si predstaviť, ako sa otvárajú dvere do vonkajšieho sveta. Urobte to pomaly a predstavte si svetlo prichádzajúce cez dvere, malo by to prirodzene otvoriť oči. Ak je to potrebné, odpočítajte od desiatich a povedzte, že akonáhle sa dostanete na nulu, môžete znova otvoriť oči.
   • Urobte si čas, než vstanete. Potom si povedzte: dobre hore, dobre hore alebo slová, ktoré používate na prebudenie. Toto vráti vašu myseľ späť do jej vedomého stavu a vráti vás do reality.

Časť 3 Zlepšenie vašej skúsenosti

1. 
   

   
   Urob to vážne. Ak tomu neveríte, v skutočnom svete sa nebude prejavovať žiadna hypnóza alebo mantra. Aby bola táto technika účinná, musíte veriť v seba a vo svoje činy. A prečo nie? Ak to urobíte vážne, mohlo by to fungovať.
   • Ak sa prvýkrát nezdálo príliš efektívne, nevzdávajte sa okamžite. V niektorých oblastiach sa vyžaduje dobrý čas a trpezlivosť. Zopakujte o niekoľko dní neskôr a zopakujte tieto experimenty. Možno vás prekvapí.
   • Otvorte svoju myseľ. Musíte veriť, že je možné, že táto technika funguje, pre ktorú je účinná. Váš skepticizmus sa len dostane do cesty.

2. 
   

   
   Fyzicky vyskúšajte. Ak potrebujete dôkaz o svojom tranze, môžete urobiť cvičenia! Bude to fungovať so všetkým, čo vidíte alebo cítite. Tu je niekoľko nápadov:
   • cez prsty. Po celú dobu tranzu ich nechajte prekrížené a povedzte im, že sú zaseknuté v sebe, akoby boli pokryté lepidlom. Potom ich skúste oddeliť. Ak si uvedomíte, že neprídete, ste v tranze!
   • pomyslite na to, že jedna z vašich rúk bude ťažšia. Nemusíte si vybrať vedome, váš mozog to urobí za vás. Predstavte si knihu na svojom ramene a potom ju skúste zdvihnúť. Dokážete to?

3. 
   

   
   Vizualizujte situácie. Nech už je váš cieľ bez ohľadu na to, či chcete byť sebadôverou, schudnúť alebo myslieť pozitívne, predstavte si situáciu, v ktorej sa správate podľa svojich predstáv. Ak chcete byť tenší, predstavte si, že máte na sebe ľahké rifle, dívajte sa do zrkadla a usmievajte sa na svoje dokonalé telo. Jediný ťah dendorfínu, ktorý spôsobuje, sa oplatí!
   • Mnoho ľudí používa hypnózu, aby sa zbavili problémov, ako je hanba. Nie je potrebné zaútočiť na plachosť, len nájsť niečo, čo s tým súvisí. Len si predstavte, že cestujete hlavou hore, usmievate sa a pozeráte jeden na druhého v očiach, aby ste sa stali extrovertnejšími.

4. 
   

   
   Používajte vonkajšie veci, ktoré vám pomôžu. Inými slovami, niektorí ľudia radi počúvajú hudbu, aby im pomohli dostať sa do hypnózy. Existuje veľa melódií pre hypnózu, ktoré nájdete na internete vytvorenom len na tento účel. Ak vám môže pomôcť určitý typ krajiny, napríklad vodný tok alebo dažďový prales, nájdete ho aj na internete!
   • Časovač vám tiež môže pomôcť. Niektorým ľuďom je ťažké dostať sa z tranzu, pretože strácate čas. Ak nechcete tráviť hodiny v hypnóze bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete použiť časovač. Len sa uistite, že prsteň nebude príliš drsný.

5. 
   

   
   Použite ho na zlepšenie. Nájdite osobný cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a zamerajte sa naň počas svojho stavu relaxácie. Zamyslite sa nad osobou, ktorú chcete byť a tým človekom. Hypnóza je vynikajúca na získanie stavu hlbokej meditácie, ale je ešte lepšia, pretože ju môžete použiť na vznešenejší účel. Mnoho ľudí považuje to, čo sa vracia z ich stavu hypnózy, za pozitívnejšie as lepším zmyslom pre to, čo majú robiť. Využite túto príležitosť!
   • Neexistujú žiadne zlé spôsoby, ako ísť.Či už sa chcete zbaviť zlého návyku, zamerať sa na svoj profesionálny život alebo zmeniť svoje myslenie, hypnóza vám môže pomôcť. Ak sa vo svojom živote zbavíte stresorov, môžete sa stať človekom, ktorým chcete byť, a táto technika vám môže pomôcť. Čím viac to urobíte, tým lepšie dostanete, tým prirodzenejšie to je.