Ako posvätiť v súčasnosti a preorientovať sa

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Fyzická príprava na posvätenie a opätovné zaostrenie
• 2. časť Ukotvenie a zmena zamerania vašej meditácie
• Časť 3 Cvičenie podobných foriem meditácie

Meditácia je vynikajúca prax, ktorá zlepšuje fyzické, duševné a duchovné zdravie človeka. Ale ak ste práve začali, môžete sa pýtať sami seba: aký je správny postoj? Čo by som mal myslieť pri meditácii? Metóda ukotvenia a opätovného zamerania je jednou z najhmatateľnejších foriem meditácie. Budhisti praktizujú tento druh „mentálneho tréningu“, aby sa spojili so svojím fyzickým prostredím a duchovnou energiou, ktorá ich obklopuje. Môžete si predstaviť sami seba ako strom s koreňmi, konármi a listami, ktoré vám pomôžu hlbšie sa spojiť s okolitým svetom a lepšie porozumieť rytmom vášho tela.

stupňa

Časť 1 Fyzická príprava na posvätenie a opätovné zaostrenie

1. 
   

   
   Nájdite pokojné miesto. Meditácia je efektívnejšia, ak nájdete pokojné miesto s čo najmenším rozptylom. Aj tento priestor musí byť fyzicky pohodlný a musí mať príjemnú teplotu, aby ste sa mohli sústrediť na spojenie vášho tela s myšlienkami pokoja a pokoja.
   • Ak používate meditačnú oblasť doma, môžete ju rôznymi spôsobmi vymazať, aby sa stalo ideálnym miestom. Zvážte inštaláciu prvkov prírody, napríklad zavesením rastlín do kvetináčov, obrazov, ktoré predstavujú kvety alebo krajiny, ktoré vás oslovujú, alebo spomienok na prírodu, ktoré ste zhromaždili počas predchádzajúcej cesty, napríklad mäkkýšov alebo pohár naplnený pieskom z vašej obľúbenej pláže.
   • Ak používate meditačný priestor v miestnosti, ktorú zdieľate s ostatnými ľuďmi (napríklad v obývacej izbe alebo v telocvični), zvážte inštaláciu obrazovky, aby ste priestor rozdelili a vytvorili miesto na meditáciu.
   • Mnoho univerzít ponúka meditačné centrá vo vyhradenej budove. Ak ste študent a hľadáte spôsob, ako sa vysporiadať so stresom z skúšok na konci semestra, zvážte zistenie, či vaša škola ponúka tento druh služby.
   • Môžete tiež použiť veľa priestorov, ako sú verejné záhrady, turistické chodníky v parkoch alebo horách, ak nemáte problém meditovať na verejnom mieste. Mnohé dovolenkové destinácie tiež ponúkajú ústupy na meditáciu, takže môžete zorganizovať výlet, ktorý vám pomôže ukotviť a znova zaostriť.

2. 
   

   
   
   
   Zakorenite nohy do zeme. Proces ukotvenia a presmerovania vyžaduje fyzické spojenie so Zemou. Najefektívnejší spôsob, ako sa postaviť, je dotknúť sa bosými nohami zemou. Pokúste sa sedieť na stoličke s nohami mierne vzdialenými a v kontakte s podlahou.
   • Môžete tiež kotviť a znova zaostriť, keď stojíte. Mierne roztiahnite chodidlá a nechajte vaše ramená pohodlne visieť na bokoch. Aj keď musíte stáť rovno, nemali by ste si nechať kolená príliš rigidné, pretože to môže spôsobiť závraty.
   • Môžete byť v pokušení ľahnúť si. Ak je toto miesto pre vás najpohodlnejšie, neváhajte.Avšak väčšina milovníkov tejto techniky vám povie, že ak sa vaše chodidlá dotknú zeme, lepšie sa zakotvíte a zaostríte.

3. 
   

   
   
   
   Cvičte lepšie dýchanie. Hlboké dýchanie je kľúčovým prvkom meditácie. Keď meditujete, nedýchate ústami ani krkom. Na dýchanie musíte použiť svoju membránu.
   • Membrána sa nachádza v dolných brušných svaloch, to znamená v dolnom bruchu. Pri nadýchaní zatlačte na tieto svaly, aby ste cítili, ako sa váš hrudník nafúkne.
   • Zadržte dych na dve sekundy.
   • Výdych tlačí dopredu svaly dolného brucha.
   • Pri tejto metóde vdychujete a vydýchate nosom, nikdy ústami.
   • Hlbým dýchaním a použitím bránice môžete výrazne znížiť stres a zároveň zlepšiť príjem kyslíka.

2. časť Ukotvenie a zmena zamerania vašej meditácie

1. 
   

   
   Dajte si pozor na svoje dýchanie. Keď cvičíte vdychovanie a výdych, predstavte si, že vaše telo prechádza procesom premeny. Pri vdýchnutí si predstavte, že sa vaše telo napĺňa pozitívnou silou. Keď vydýchate a vytlačíte svoje brušné svaly smerom von, predstavte si, že sa oslobodíte od všetkých negatívnych síl vo svojom živote.
   • Precvičte si túto základnú techniku, ktorá vám pomôže prijať (tj inšpirovať) pozitívne veci a odmietnuť (tj vydýchnuť) negatívne pocity, aby ste vyprázdnili svoju myseľ a upokojili svoje myšlienky.

2. 
   

   
   Predstavte si, že ste pripojení k Zemi. Keď dýchate, zavrite oči. Predstavte si, že vaše nohy sú zakorenené v srdci Zeme tesne pod ňou.
   • Konajte, akoby vaše nohy boli korene, akoby boli na spodku kmeňa. Tieto korene sú spojené so všetkými ostatnými bytosťami na planéte, zemou, vzduchom, oceánmi, zvieratami a slnkom.
   • Môžete si tiež predstaviť seba, ako lezeckú rastlinu, ktorá sa vynára zo zeme alebo ako hornina na strane hory. Vyberte si, čo uprednostňujete, ale ponechajte si obraz, ktorý vás ukotví vo svete okolo vás.

3. 
   

   
   Zatlačte svoju energiu nadol. Keď vdychujete a vydýchate a predstavujete si, že vaše chodidlá sú korene, sledujte korene a sledujte, ako ďaleko vás berú. Mali by sa ponoriť hlboko do zeme, ďalej a ďalej, až kým nedosiahnete stred Zeme.
   • Ako vyzerá stred Zeme? Je to horúce miesto, kde tečú lávy? Môžete zahodiť svoje pocity bolesti, frustrácie, hnevu alebo horkosti, aby ich pohltil oheň Zeme.

4. 
   

   
   Posúvajte svoju energiu nahor. Akonáhle ste uzemnení, môžete tlačiť svoju energiu nahor a von. Predstavte si, že váš trup je kmeň stromu, z ktorého konáre rastú. Tieto vetvy pučia z listov v slnečnom žiarení.
   • Ak si želáte, môžete vstať pre túto časť meditácie. Zdvihnite ruky nad hlavu, akoby to boli hlavné vetvy stromu, ktoré opúšťajú kmeň.
   • Keď zdvíhate ruky, zaťaté päste pred otvorením rúk a vytiahnutím prstov von. Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát. To vám pomôže cítiť sa lepšie napojené na teplo a energiu slnka.

5. 
   

   
   Cítite energiu, ktorá tečie z vás od koreňov k vetvám. V tejto záverečnej fáze svojej meditácie by ste mali cítiť spojenie medzi vašimi koreňmi v zemi a vetvami na oblohe. Toto vám pomôže dokonale zaostriť medzi nepriateľskými elementárnymi silami tohto sveta: Zemou a Nebom.
   • Pokúste sa precvičiť vyššie opísaný proces najmenej tri minúty, trikrát až štyrikrát denne. Ak trénujete dosť, táto metóda sa bude javiť prirodzenejšia a vy ju budete môcť precvičiť dlhšie, ideálna je medzi pätnástimi a dvadsiatimi minútami, ale môžete tiež pokračovať dlhšie, ak si budete priať.

6. 
   

   
   Návrat do pokoja. Po ukončení tohto cvičenia si predstavte všetku spojenú energiu nahromadenú v prstoch na nohách, prstoch, pažiach a nohách, ktorá sa zbližuje smerom k stredu tela v horných brušných svaloch. Predstavte si, že práve tam, v strede tela, je uložená ukotvená a znovu zameraná energia.
   • Opýtajte sa sami seba, či existuje nejaké slovo alebo fráza, ktoré môžu predstavovať tento stav ukotvenia. Slovo alebo fráza, ktorá vás privádza späť do tohto stavu mieru a spojenia so svetom, vám môže pomôcť rýchlo sa ukotviť v stresových situáciách, dokonca aj keď ste v metre alebo keď máte stresujúci rozhovor so spolupracovníkom. ,

Časť 3 Cvičenie podobných foriem meditácie

1. 
   

   
   Pripojte sa k prírode. Hlavnou myšlienkou meditácie zakotvenia a zamerania je spojenie so svetom okolo vás. Je možné praktikovať tento druh meditácie v mnohých rôznych kužele.
   • Vychutnajte si čerstvý vzduch. Krátka prechádzka, aj keď len na pár minút, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie prepojená so svetom okolo vás. Pri prechádzke po obľúbenej štvrti alebo parku si všimnite stromy, rastliny a zvieratá, ktoré prechádzajú vašou cestou. Dýchajte zhlboka a pomaly.
   • Snažte sa, keď to robíte, neukladajte si slúchadlá do uší a nepočúvajte hudbu. Môže vás to rozptyľovať a zabráni vám odstrániť negatívnu energiu nahromadenú v tele a nahradiť ju pozitívnymi myšlienkami.
   • Ak máte záhradu, nejaký čas sa starajte o rastliny a stromy, aby ste sa ukotvili vo svete.

2. 
   

   
   Relaxujte pri vytváraní. Možno zistíte, že počas kreatívneho procesu môžete ukotviť a znova zaostriť. Možno budete chcieť maľovať v miestnosti zaliatej slnkom, písať poéziu a ráno si dať kávu, alebo cez víkendy stráviť prípravu obľúbených koláčov.
   • Pri týchto činnostiach precvičte dýchanie. Keď trénujete, môžete premýšľať o ich upokojujúcom účinku a spojení, ktoré vám prinesú s prírodou a zvyškom ľudstva. Ak sa cítite frustrovaní a stresovaní, pokúste sa pozastaviť a zamerať sa iba na svoje dýchanie a nové zameranie.

3. 
   

   
   Do taichi. Taichi je séria milostivých a pomalých pohybov, ktoré fyzicky sprevádzajú meditáciu.
   • Taichi je skvelé cvičenie na cvičenie, zatiaľ čo meditujete, pretože vaše svaly zostávajú uvoľnené a pružné namiesto toho, aby ich udržiavali pevne a stresované. Pri taichi noste pohodlné oblečenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť stav relaxácie a spojenia so sebou a so svetom okolo vás.
   • Ukázalo sa tiež, že taichi je prospešný pre mnoho chorôb, od rakoviny prsníka po ochorenie srdca až po artritídu a hypertenziu.

4. 
   

   
   Majte denník. Meditácia je predovšetkým akt reflexie a časopis je vynikajúcim nástrojom na upokojenie a inšpirovanie. Vo svojom časopise si môžete zaznamenať rôzne veci, tu je niekoľko príkladov.
   • Urobte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Ak máte stres, nahnevaný alebo izolovaný čas, urobte si čas a urobte si vo svojom denníku zoznam vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť vďační. To vám pomôže priviesť do popredia pozitívne prvky vášho života a uvoľniť negatívne energie nahromadené vo vašom tele.
   • Analyzujte ponuky, ktoré vás inšpirujú. Ak máte radi poéziu, citácie alebo dlhšie literárne diela, môžete vo svojom časopise premýšľať o veciach, ktoré ste si prečítali. Napíšte citát, ktorý považujete za dôležitý, a potom napíšte tri alebo štyri vety, ktoré vám vysvetlia dôvod jeho dôležitosti. Aké je spojenie medzi vami a touto cenovou ponukou?
   • Stanovte si ciele a sledujte svoj pokrok. Ak máte konkrétny cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, napríklad ak sa chcete počas pracovných stretnutí cítiť menej obťažovaní, môžete sledovať svoj pokrok vo svojom časopise a sledovať všetky kroky, ktoré vás privedú k dosiahnutiu vášho cieľa. Zapíšte si dátum svojej poslednej úzkosti (napríklad počas dôležitého stretnutia o stratégii zmeny značky klienta) a potom napíšte, ako ste zvládli tento stres. Urobili ste hlboké dýchacie cvičenie? Opakovali ste sériu manter? Ako dlho to trvalo, kým ťa upokojilo?
   • Časopis vám môže dať pocit, že niečo urobíte, a zároveň vám pomôže zostať ukotvený a zameraný na váš súčasný stav.