Autor: Peter Berry
Dátum Stvorenia: 19 August 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Ako sa presadiť s kapelou - WORKSHOP VRATKO ROHOŇ - JIMMYMARKET
Video: Ako sa presadiť s kapelou - WORKSHOP VRATKO ROHOŇ - JIMMYMARKET

Obsah

V tomto článku: Pochopenie rozdielu medzi tým, že sa hovorí, byť agresívnym a pasívnym učením, aby sme rozpoznali svoje emócie, naučili sme sa efektívne komunikovať a učili sme sa zvládať stres.

Saffirming znamená mať správanie, ktoré je usporiadané medzi pasívnym postojom a agresívnym postojom. Ak ste pasívni, nikdy nebudete schopní vyjadriť svoje potreby. Ak ste agresívny, budete mať povesť brata a pravdepodobne budete mať tendenciu vyberať nesprávneho človeka, ktorý vám umožní odvariť svoju frustráciu. Ak sa však dokážete presadiť, budete môcť vyjadriť svoje túžby pri rešpektovaní potrieb ostatných a zvýšite svoje šance na získanie toho, čo chcete a čo si zaslúžite.


stupňa

1. časť Pochopiť rozdiel medzi potvrdením, agresivitou a pasívnosťou



  1. Pochopte, čo znamená táto zabezpečená komunikácia. Bezpečná komunikácia znamená rešpektovať pocity, potreby, túžby a názory ostatných. Poistený komunikátor sa vyhýba zasahovaniu do práv ostatných, pričom sa zároveň snaží dosiahnuť kompromis. Poistená komunikácia je založená na slovách a konaniach, ktoré primeraným spôsobom vyjadrujú hranice potrieb a túžob a zároveň odovzdávajú sebadôveru.



  2. Naučte sa rozpoznávať slovné signály zabezpečenej komunikácie. Slovné signály, ktoré naznačujú istú komunikáciu, vyjadrujú úctu, úprimnosť a pevnosť. Medzi týmito signálmi nájdeme:
    • pevný, ale pokojný hlas
    • plynulý a úprimný jazyk
    • hlasový hlas prispôsobený situácii
    • kooperatívna a konštruktívna komunikácia




  3. Naučte sa rozpoznávať neverbálne narážky na zaistenú komunikáciu. Podobne ako verbálne narážky aj neverbálne narážky zabezpečenej komunikácie vyjadrujú sebaisté správanie, ako aj rešpekt, úprimnosť a sebavedomie. Medzi týmito signálmi nájdeme:
    • pozorné počúvanie
    • pozri sa na partnera v očiach
    • otvorený reč tela
    • úsmev, keď sme šťastní
    • Zamračený, keď je človek nešťastný



  4. Naučte sa rozpoznávať myšlienky zabezpečenej komunikácie. Osoba, ktorá má poistenie, bude mať prirodzene určitý spôsob myslenia, ktorý naznačuje sebadôveru a rešpekt k ostatným. Medzi týmito myšlienkami nájdeme:
    • „Nebudem zneužívať svoju dôveru a nebudem ju brať iným.“
    • „Svoje názory vyjadrím s rešpektom“
    • „Vyjadrím sa priamym a otvoreným spôsobom“




  5. Pochopte, čo znamená agresívna komunikácia. Sebapotvrdenie sa dá ľahko zamieňať s agresívnym správaním. Agresívny človek nerešpektuje ostatných. Úplne opovrhuje potrebami, pocitmi, túžbami, názormi a niekedy aj osobnou bezpečnosťou druhých. Agresívnu komunikáciu možno rozpoznať pre nervózne alebo náročné správanie, sebapropagovanie a manipuláciu.
    • Medzi verbálnymi signálmi agresívnej komunikácie je možné nájsť: sarkastické alebo blahosklonné poznámky, odmietnutie zodpovednosti, výkriky, vyhrážky, pýšenie alebo použitie pikov.
    • Medzi neverbálne narážky agresívnej komunikácie patria: nerešpektovanie osobného priestoru druhých, zaťaté päste, prekrížené ruky, vrčanie tváre alebo vzdorovanie niekoho pohľadom.
    • Medzi myšlienkami spojenými s agresívnou komunikáciou je možné nájsť: „Cítim sa mocný, ostatní urobia len moju hlavu“, „ovládam ostatných“, „odmietam byť zraniteľný“.



  6. Pochopte, čo znamená pasívna komunikácia. Mlčanie a domnienka sú hlavnými charakteristikami pasívnej komunikácie. Pasívni komunikátori majú často nedostatok rešpektu voči sebe, ignorujú svoje vlastné názory, pocity, potreby a túžby. Pasívna komunikácia kladie potreby a túžby druhých pred vlastné. Pasivita odoberá všetku moc a umožňuje ostatným rozhodnúť sa, ako sa situácia vyvíja.
    • Medzi slovné prejavy pasívnej komunikácie je možné nájsť: váhanie, ticho, odmietnutie vlastných myšlienok alebo degradáciu.
    • Medzi neverbálnymi narážkami na pasívnu komunikáciu je možné nájsť: vyhnúť sa vzhľadu alebo pozerať sa na zem, zoštíhlené držanie tela, skrížené ruky alebo zakrývať ústa ruky.
    • Medzi myšlienkami spojenými s pasívnou komunikáciou je možné nájsť: „Nepočítam“ a „Ostatní ma majú len málo rešpektu“.



  7. Premýšľajte o svojom vplyve. Keďže sme deti, naše správanie sa prispôsobilo odpovediam, ktoré dostávame z nášho prostredia, našich rodín, našich rovnoprávnych kolegov, našich kolegov a osobností autority. Komunikačné štýly, ako napríklad pasívna, agresívna a zabezpečená komunikácia, môžu byť prirodzeným rozšírením našich kultúrnych, generačných a situačných vplyvov. Saffirming je v západných spoločnostiach oveľa populárnejším správaním.
    • Staršie generácie to len ťažko dokazujú. Učí sa, že vyjadrenie ich pocitov je znakom slabosti a že vyjadrenie ich názorov a potrieb bolo prejavom agresie. Je pre nás niekedy ťažké vedieť, aké správanie je vhodné pre rôzne situácie.



  8. Neobviňujte sa za svoj komunikačný štýl. Je dôležité, aby ste sa neobviňovali, ak neviete, ako bezpečne komunikovať. Iné komunikačné štýly, ako napríklad pasívna alebo agresívna komunikácia, môžu byť súčasťou začarovaného kruhu. Tento kruh môžete zlomiť tým, že sa naučíte nové spôsoby myslenia a sebavedomého správania.
    • Ak vás vaša rodina naučila, aby ste pred dieťaťom uprednostňovali potreby iných, môže byť ťažké uplatniť sa.
    • Ak vaša rodina alebo priatelia boli v konflikte výkrikmi a argumentáciou, možno ste sa naučili urobiť to isté.
    • Ak si ľudia vo vašom okolí mysleli, že negatívne emócie by mali byť skryté alebo ak vás ignorovali alebo ponížili, pretože ste tieto emócie vyjadrili, možno ste sa naučili komunikovať negatívne emócie.

2. časť Naučiť sa rozpoznávať emócie



  1. Začnite tým, že budete viesť denník. Ak sa chcete naučiť komunikovať zabezpečeným spôsobom, je dôležité efektívne riadiť svoje emócie. Pre niektorých stačí naučiť sa rozoznávať svoje emócie, aby zmenili spôsob komunikácie s ostatnými a umožnili im vyjadriť svoje emócie s istotou. Vedením denníka dôkladne zanalyzujete svoje správanie, jednoducho umiestnením situácií na papier a položením relevantných otázok o svojom poistení.



  2. Identifikujte situácie, ako by ste fotografovali scénu. Všimnite si situácie, ktoré vyvolávajú emócie. Držte sa faktov a nesnažte sa nič interpretovať. Napríklad jednoducho napíšte „Požiadala som priateľa, aby šiel do reštaurácie a povedala nie“.



  3. Identifikujte emócie, ktoré ste v tejto situácii cítili. Buďte úprimní. Identifikujte emócie, ktoré ste v súčasnosti rozpoznali, a ohodnoťte ich intenzitu na stupnici od 0 do 100 (od intenzívnej po extrémne intenzívnu). Uveďte odhad, ale buďte úprimní.



  4. Identifikujte správanie, ktoré ste prijali ako reakciu na situáciu. Zapíšte si všetky fyzické reakcie, ktoré ste v tej chvíli cítili. Opýtajte sa sami seba: „Čo som urobil? A „Quai, cítil som sa vo svojom tele? "
    • Napríklad, ak niekto ignoroval váš telefónny hovor, môžete si nechať žalúdok otočiť alebo napnúť na svojich pleciach.



  5. Identifikujte myšlienky, ktoré ste mali v tejto situácii. Tieto myšlienky môžu byť predpoklady, interpretácie, presvedčenia, hodnoty atď. Spýtajte sa sami seba: „Čo som si myslel? A „Čo ma napadlo? Môžete napríklad napísať: „Prijal som jej pozvanie na návštevu reštaurácie, takže mala prijať moje“ alebo „Jej odmietnutie je neslušné“ alebo „Možno už nechce byť priateľmi“.



  6. Vyhodnoťte intenzitu každej myšlienky. Znovu založte stupnicu od 0 do 100, aby ste zhodnotili intenzitu vašich myšlienok v tomto okamihu. Ak ste o tom skutočne neuvažovali, uveďte „0“ a ak ste s tým úplne súhlasili, „100“. Potom sa spýtajte sami seba: „Myslel som pasívne, sebavedome alebo agresívne? Svoju odpoveď na túto otázku napíšte. Zaznamenajte tiež dôkazy podporujúce túto odpoveď, ale aj tie, ktoré sú proti tejto odpovedi. Spýtajte sa sami seba, či existujú iné spôsoby interpretácie tejto situácie.



  7. Určite spoľahlivejšiu odpoveď na túto situáciu. Aby som si vyvinul asertívnejší a vyváženejší spôsob myslenia a správania, opýtajte sa sami seba: „Mohol som byť presvedčený pri svojom myslení a odpovedi? "



  8. Zhodnoťte svoje emócie znova. Po vyhodnotení situácie prehodnotte intenzitu svojich emócií a myšlienok v tejto situácii. Vyhodnoťte ich znova na stupnici od 0 do 100.



  9. Pokúste sa pravidelne opísať svoj denník. Počas tohto cvičenia pravdepodobne uvidíte, ako klesá intenzita emócií. Zhodnoťte svoje emócie, myšlienky a reakcie na rôzne situácie. Ak budete pokračovať v tomto cvičení, začnete premýšľať a správať sa istejšie.

3. časť Naučiť sa efektívne komunikovať



  1. Naučte sa rozpoznávať výhody zabezpečenej komunikácie. Zabezpečená komunikácia je štýl, ktorý je zrozumiteľný a umožňuje nám s istotou vyjadriť naše potreby a emócie a zároveň rešpektovať názory, potreby, túžby a pocity druhých. Je pasívnym a agresívnym správaním alternatívnym správaním. Učiť sa, ako bezpečne komunikovať, má veľa výhod:
    • komunikovať bezpečným a efektívnym spôsobom
    • mať sebadôveru
    • mať lepšiu sebaúctu
    • získať rešpekt od ostatných
    • zlepšiť rozhodovacie schopnosti
    • znížiť stres spôsobený potrebami, ktoré sa nerešpektujú
    • riešiť konflikty
    • zlepšuje sebavedomie
    • nahradiť pocit ignorovania alebo vynútenia pocitom porozumenia a kontroly nad vlastnými rozhodnutiami
    • byť menej depresívny
    • znížiť riziko užívania drog



  2. Vedieť, ako povedať „nie“, keď je to potrebné. Pre mnohých ľudí môže byť ťažké povedať „nie“. Ak však poviete „áno“, keď poviete „nie“, môže to spôsobiť zbytočné napätie, rozhorčenie a hnev voči iným. Ak poviete nie, nezabudnite na tieto odporúčania:
    • byť stručný,
    • byť jasný,
    • byť úprimný,
    • Napríklad, ak nemáte čas slúžiť, jednoducho povedzte: „Teraz nie. Je mi ľúto, že vás sklamem, ale toho dňa musím urobiť príliš veľa a nemám čas. "



  3. Zostaňte v pokoji a rešpektujte ostatných. Pri rozhovore s niekým ostaň v pokoji a rešpektuj ho. Toto umožní tejto osobe počúvať, čo hovoríte, a tiež vás rešpektovať.
    • Ak máte pocit, že ste naštvaní, zhlboka sa nadýchnite. Takže vaše telo urobí, čo je potrebné, aby vás upokojilo a pomohlo vám udržať kontrolu.



  4. Používajte jednoduché vety. Komunikácia sa zdá byť jednoduchá. Avšak v mnohých prípadoch je to, čo sa snažíme komunikovať s ostatnými a čo sa nám snaží komunikovať, často nepochopené. To môže spôsobiť frustráciu alebo konflikt v našich vzťahoch s ostatnými. Pri komunikácii s niekým môžete vyjadriť svoje pocity, túžby, názory a potreby jednoduchými vetami. Toto umožní druhému pochopiť, čo požadujete.
    • Napríklad, namiesto toho, aby ste sa rozprávali s členom vašej rodiny s dlhými vetami plnými narážok a nepriamymi výrokmi, buďte struční a priami: „Jadore, keď práve voláš na rozhovor! Ale keď pracujem, je ťažké viesť dlhé rozhovory. Bolo by pekné, keby ste volali skôr večer. "



  5. Keď sa presadíte, použite výroky s písmenom „I“. Vyhlásenia „Ja“ znamenajú, že preberáte zodpovednosť za svoje vlastné myšlienky a správanie. V závislosti od situácie existujú rôzne výroky s písmenom „I“.
    • Základné vyhlásenie, Tento typ vyhlásenia s písmenom „I“ sa môže používať každý deň na oznámenie vašich potrieb alebo poskytnutie komplimentov, informácií alebo faktov. Základné tvrdenie sa môže použiť aj v situáciách, keď sa samy odhalia, na zmiernenie úzkosti alebo na umožnenie relaxácie. Patria sem: „Musím odísť pred 18:00“ alebo „Vaša prezentácia sa mi páčila. "
    • Empatické potvrdenie, Toto vyhlásenie s písmenom „I“ je zvláštne, pretože obsahuje uznanie pocitov, potrieb alebo túžob inej osoby, ako aj vyhlásenie o vašich vlastných potrebách a túžbách. Môžete ho použiť na označenie svojho pochopenia postavenia osoby, napríklad „Chápem, že ste zaneprázdnení, ale potrebujem vašu pomoc. "
    • Vyhlásenie o dôsledkoch, Toto je vyhlásenie s „najsilnejším“. Často sa používa ako posledná možnosť. Skutočne ju možno interpretovať ako agresívnu, ak nevenujete pozornosť neverbálnym signálom, ktoré ju sprevádzajú. Potvrdenie o následku informuje druhú osobu o sankciách, ak nezmení svoje správanie, zvyčajne v situácii, keď táto osoba nerešpektuje práva ostatných. Napríklad v práci, keď sa nedodržiavajú postupy a smernice: „Ak sa to stane znova, nemám na výber, budem musieť prijať disciplinárne opatrenia. Radšej tomu zabránim. "
    • Vyhlásenie o odchýlke, Tento typ výroku s písmenom „I“ sa používa na označenie rozporu medzi tým, čo bolo dohodnuté predtým a tým, čo sa teraz deje. Používa sa na objasnenie nedorozumení a / alebo protichodného správania. Dalo by sa povedať: „Uvedomil som si, že našou prioritou bude projekt ABC. Dnes ma žiadate o viac času na prácu na projekte XYZ. Bol by som rád, keby ste mi povedali, ktorý projekt je našou prioritou. "
    • Potvrdenie negatívnych pocitov, Táto forma výroku „I“ sa používa v situáciách, keď pociťujete negatívne pocity voči inej osobe (hnev, nenávisť, utrpenie). To vám umožní vyjadriť svoje pocity bez hnevu a informovať druhú časť o dôsledkoch vášho konania. Dalo by sa povedať: „Keď správu odložíte, znamená to, že mám prácu cez víkend. To si nemyslím. Takže v budúcnosti by som ju chcel dostať najneskôr vo štvrtok popoludní. "



  6. Používajte vhodné neverbálne narážky. Nikdy nezabudnite, že na presadenie sa je veľmi dôležitá neverbálna komunikácia. Je možné, že si myslíte, že máte určité správanie, zatiaľ čo ste skôr vnímaní ako niekto pasívny alebo agresívny, pretože vášmu neverbálnemu komunikačnému štýlu nevenujete dostatočnú pozornosť.
    • Vždy hovorte pokojne a používajte neutrálnu hlasitosť
    • Pozrite sa na partnera v očiach
    • Uvoľnite svoju tvár a držanie tela



  7. Nájdite si čas na bezpečnú komunikáciu. Správanie sa s istotou vyžaduje čas a cvičenie, aby sa stalo druhou prirodzenosťou. Precvičujte si diskusie pred zrkadlom. Môžete tiež trénovať s terapeutom alebo psychológom.

4. časť Naučiť sa zvládať stres



  1. Prijmite stres zo svojho života. Udržiavanie kontroly nad svojimi emóciami môže byť skutočnou výzvou, ktorá ovplyvňuje spôsob komunikácie. Keď sme v strese alebo naštvaní, naše telá prechádzajú do "stresového" režimu, ktorý spôsobuje chemickú a hormonálnu reakciu, takže sme pripravení čeliť hrozbe. Spôsob, akým si myslíte v tomto stave, sa líši od spôsobu, ktorý si myslíte v pokojnom, jasnom a racionálnom tele a mysli, čo komplikuje použitie techník sebapotvrdenia.
    • Prijmite stresujúce chvíle vo svojom živote. Urobte si zoznam vecí, ktoré vás zdôrazňujú.



  2. Vyskúšajte meditáciu. Relaxačné techniky dávajú naše telá späť do stabilného fyziologického stavu. Napríklad meditácia má upokojujúci účinok na mozog, ktorý pokračuje aj po meditácii. Meditácia má priamy vplyv na lamygdalu, centrálnu časť mozgu, ktorá hrá dôležitú úlohu pri emocionálnom uvažovaní. Pokúste sa meditovať denne najmenej 5 až 10 minút.
    • Posaďte sa na stoličku alebo vankúš.
    • Zatvorte oči a zamerajte sa na pocity, ktoré cítite. Zamerajte sa na to, čo vaše telo cíti, čo počujete a čo cítite.
    • Potom sa sústredte na svoje dýchanie. Nadýchnite sa spočítaním až štyroch, zadržte dych spočítaním na štyri a potom vydýchnite až štyri.
    • Akonáhle sa vaša myseľ blúdi, ignorujte myšlienky a znova sa zamerajte na svoje dýchanie.
    • Môžete použiť mantru, frázu, ktorá vás povzbudí a pomôže vám cítiť sa dobre, napríklad „som dobrý“ alebo „som šťastný“.
    • Môžete tiež vyskúšať sprievodnú meditáciu, ktorá vám pomôže vizualizovať relaxačné obrázky.



  3. Precvičujte dýchanie zhlboka. Keď ste v stresovej situácii, zhlboka sa nadýchnite, aby ste znížili stres a jasnejšie premýšľali. Nadýchnite sa a niekoľkokrát pomaly vydýchnite.
    • Pohodlne sa posaďte na stoličku, s rukami a nohami bez kríženia, nohami naplocho na podlahe a rukami na stehnách. Zatvorte oči.
    • Nadýchnite sa nosom, pri vdychovaní a výdychu si všimnite inšpirovanú kvalitu vzduchu.
    • Ľahšie predlžte každý dych hlbším vdýchnutím. Počkajte chvíľu a potom sa pri výdychu sústredte na svoje dýchanie.
    • Začnite počítať tempo vašich inšpirácií. Nadýchnite sa na 3 sekundy. Vydychujte 3 sekundy. Dýchajte pomaly, pravidelne a kontrolovaným spôsobom. Nezrýchlite dýchanie.
    • Pokračujte týmto tempom 10 až 15 minút.
    • Keď skončíte, pomaly otvorte oči. Na chvíľu si oddýchnite. Potom vstaň pomaly zo stoličky.



  4. Vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu. Ak sa vám meditácia nelíši alebo si nemyslíte, že máte dostatok času na meditáciu, môžete tiež relaxovať s progresívnou svalovou relaxáciou. Táto technika aktivuje prirodzenú reakciu tela, ktorá vás upokojuje a obnovuje rovnovážny fyziologický stav tým, že sťahuje a uvoľňuje svalové skupiny jeden po druhom. Tu je to, čo musíte urobiť na precvičenie progresívnej svalovej relaxácie 15 až 20 minút denne.
    • Pohodlne sa posaďte na stoličku s nohami položenými na zemi, rukami na stehnách a zavretými očami.
    • Cvičenie začnite zaťatými päsťami na 10 sekúnd. Potom ich pustite a na 10 sekúnd sa zamerajte na relaxáciu. Opakujte toto cvičenie.
    • Potom stiahnite svaly predlaktia sklopením ruky nad zápästie na 10 sekúnd. Relaxujte a relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie.
    • Pokračujte s každou časťou svojho tela, venujte čas kontraktu a uvoľnite každú svalovú skupinu. Začnite pažami, potom ramenami, krkom, hlavou a tvárou. Potom hrudník, brucho, chrbát, zadok, stehná, teľatá a chodidlá.
    • Po ukončení cvičenia si na pár minút sadnite a užite si pocit uvoľnenia.
    • Pomaly vstaňte, aby ste sa vyhli závratom (napätie klesá, keď relaxujete) alebo sa ocitnete v napätom stave.
    • Ak na toto cvičenie nemáte 15 až 20 minút, môžete pracovať iba s najpevnenejšími svalovými skupinami.

5. časť Efektívne rozhodovanie



  1. Pri rozhodovaní sa spoliehajte na model IDEAL. Rozhodovanie je súčasťou istejšieho postoja. Prevezmete kontrolu nad svojím životom a robíte rozhodnutia, ktoré sú pre vás správne, namiesto toho, aby ste nechali niekoho iného, ​​aby za vás urobil rozhodnutia alebo aby vás niekto presvedčil napriek zdravému rozumu. Identifikácia problému vám umožní lepšie zvládnuť dôležité prvky, ktoré vám umožnia urobiť správne rozhodnutie. Oddelenie verejného zdravia regiónu Niagara odporúča používať model IDEAL.
    • I - Identifikujte problém.
    • D - Opíšte všetky možné riešenia. Ide napríklad o vyriešenie problému sami, požiadanie niekoho, aby zasiahol alebo neurobil nič.
    • É - Vyhodnoťte dôsledky každého riešenia. Zhodnoťte svoje pocity a potreby a určte riešenie, ktoré je pre vás to pravé.
    • A - zákon. Vyberte riešenie a aplikujte ho. Vyjadrenia s „I“ použite na vyjadrenie svojich pocitov a potrieb.
    • L - Lekcie. Fungovalo riešenie? Vyhodnoťte prečo. Ak to nefunguje, začnite znova so zoznamom možných riešení a preskúmajte ich všetky.



  2. Zistite, kto je zapojený. Rozhodnutie môže mať vplyv na mnoho strán, ale to neznamená, čo by sa malo na rozhodovaní podieľať všetci. Opýtajte sa len na ľudí, ktorých sa to týka.
    • Pri rozhodovaní by ste mali vždy brať ohľad na ďalšie strany, ale vy ste to posledné slovo.



  3. Pochopte účel vášho rozhodnutia. Je to preto, že je potrebné konať, aby ste sa rozhodli. Nájdite si preto čas a zistite, prečo musíte konať. Pomôže vám to urobiť správne rozhodnutie.



  4. Rozhodnite sa včas. Prorastanie je jednou z najväčších prekážok v rozhodovaní. Nerozhodujte sa na poslednú chvíľu alebo nemusíte uvažovať o niektorých možných riešeniach.

Časť 6 Dajte zdravé hranice



  1. Chráňte svoj fyzický a emocionálny priestor. Limity môžu byť fyzické, ale aj emočné a intelektuálne. Dáte ich, aby ste sa chránili. Zdravé hranice chránia váš osobný priestor, vašu sebaúctu a umožňujú vám oddeliť svoje pocity od pocitov druhých. Nezdravé limity zvyšujú riziko vystavenia sa sebe a pocitu negatívnych účinkov pocitov, viery a správania druhých.



  2. Poznajte svoje limity. Keď začnete diskutovať o svojich potrebách, je dôležité poznať svoje limity vopred. Uvedomením si svojich limitov pred začatím konverzácie sa vyhnete vykoľajeniu a ohrozíte svoje potreby uprostred rozhovoru, pretože je to jednoduchšie alebo sa vyhýba konfliktu.
    • Napríklad pre svojho šéfa stanovte ako limit, že nechcete pracovať cez víkend alebo pracovať nadčas, len s trojdňovou výpovednou lehotou. Ak hovoríte s priateľom, môžete stanoviť ako limit to, že ho na letisku nebudete hľadať to neprišli ťa hľadať, keď to potrebuješ.



  3. Naučte sa hovoriť „nie“. Ak nechcete niečo robiť, nerobte to. Nehovorí sa tým, že poviete „nie“. Nezabudnite, že najdôležitejšia osoba pre vás ... je to vy, Ak nerešpektujete svoje vlastné túžby, prečo by to robili iní?
    • Môžete si myslieť, že tým, že urobí každého šťastným, ocenia vás všetci. Príliš veľká štedrosť má, bohužiaľ, zvyčajne opačný účinok.
    • Ľudia si ich cenia len za to, čo investujú do času / energie / peňazí. Takže ak vy Vy ste ten, ktorý neustále investuje, vaša úcta k druhému sa bude prudko zvyšovať, ale ostatné sa pre vás iba znížia. Postavte sa. Iní môžu vzdorovať alebo byť šokovaní z vašej premeny, ale z dlhodobého hľadiska vás budú za túto voľbu rešpektovať.



  4. Vyjadrite svoje názory s rešpektom. Nehovorte, ak máte čo povedať. Neváhajte a povedzte, čo cítite: je to vaše právo! Nezabudnite: pri stanovisku nie je žiadna škoda. Nezabudnite si vybrať ten správny čas na vyjadrenie svojich potrieb. Vysvetlite, že to, čo musíte povedať, je dôležité a že musíte počúvať sami seba.
    • Prax v situáciách malého významu. Všetci vaši priatelia majú radi túto novú sériu, o ktorej všetci hovoria? Neváhajte a povedzte im, čo sa vám nepáčilo. Niekto nepochopil, čo si povedal? Netrepte hlavou a nevyzerajte, že je to v poriadku. Jasne povedzte, čo máte na mysli, aj keď nedorozumenie bolo nepodstatné.



  5. Identifikujte svoje potreby. Identifikujte, čo vás robí šťastnými a aké sú vaše potreby. Pomôže vám to vytvoriť rad očakávaní, na ktoré sa ostatní môžu spoľahnúť pri jednaní s vami. Predstavte si situácie, keď máte pocit, že s vami nie je zaobchádzané s rešpektom, alebo situácie, keď si myslíte, že sa vaše pocity nezohľadňujú. Potom si predstavte, čo by sa stalo, keby ste boli viac rešpektovaní.



  6. Buďte k sebe úprimní, čo chcete. Ak budete konať s istotou, neprinesie vám nič, ak sa nikdy nerozhodnete alebo jednoducho sledujete ostatných. Ostatní sa prispôsobia vašim potrebám, ak im jasne poviete, o čo ide.
    • Nechajte ostatných, aby urobili všetky rozhodnutia, je agresívnym pasívnym spôsobom, ako delegovať svoje povinnosti a priamo ich postaviť na chrbát niekoho iného. Až sa nabudúce vaši priatelia opýtajú, kde sa chcete najesť, nehovorte „Bez ohľadu na to“, dajte im konkrétnu odpoveď.



  7. Nájdite riešenia, ktoré uspokojia každého. Dobrým prístupom je prijať skupinovú mentalitu a predstaviť si riešenia, ktoré urobia každého šťastným, pokiaľ je to možné. Takto sa zohľadňujú a počúvajú pocity všetkých.
    • Napríklad, ak idete so svojím spolubývajúcim každé ráno do práce, ale neplatíte jeho podiel na plyne, porozprávajte sa s ním o probléme. Môžete mu povedať: „Z času na čas mi nevadí jazdiť, ale auto je drahé. Ušetrím čas a peniaze tým, že sa každý deň vyhýbam autobusu do práce. Môžete chodiť na kliniku každý týždeň? To by ma veľmi potešilo. Takže si uvedomuješ, že si neuvedomil, čo si cítil. Teraz si je vedomý problému a vy ho neumývate pre nič.

Časť 7 Buďte si istí sami sebou



  1. Zhodnoťte svoju úroveň sebavedomia. Sebadôvera sa prejavuje vo vašej schopnosti pochopiť, ako sa vidíte. Zahŕňa to obraz seba samého a miesto vášho presvedčenia v sociálnej hierarchii. Ak máte negatívny obraz o sebe, bude ťažké vyjadriť svoje myšlienky, presvedčenia, potreby a pocity. Okrem toho sa neodvážite klásť otázky, keď potrebujete objasnenie, príliš sa sústredíte na to, čo sa vám doma nepáči, a nebudete mať dostatočnú dôveru vo vás. Ak budete pochybovať, nebudete schopní s istotou komunikovať. Položte si tieto otázky, aby ste zhodnotili svoje sebavedomie.
    • Dokážete pri komunikácii pozerať niekoho do očí?
    • Hovoríte dosť nahlas?
    • Hovoríte bez veľkého váhania (bez toho, aby ste vždy používali „er“)?
    • Stojíte vzpriamene a otvorene?
    • Pýtate sa, keď potrebujete vysvetlenie?
    • Ste spokojní so spoločnosťou?
    • Odvažujete sa povedať nie, keď je to vhodné?
    • Odvažujete sa vyjadriť svoj hnev alebo nespokojnosť, keď je to vhodné?
    • Vyjadrujete svoj názor, keď s niekým nesúhlasíte?
    • Bránite sa, keď ste obviňovaní z niečoho, čo nie je vaša chyba?
    • Ak ste odpovedali nie na 3 alebo menej otázok, máte v seba dostatočnú dôveru. Ak ste odpovedali na 4 až 6 otázok, je pravdepodobné, že máte negatívny obraz o sebe. Ak ste odpovedali nie na 7 alebo viac otázok, pravdepodobne máte ťažkosti so svojou sebavedomím. Nemyslíte si, že si zaslúžite rešpekt iných a sami seba si predstavujete na konci spoločenskej hierarchie.



  2. Dôverujte vo svoj reč tela. Spôsob, akým stojíte, hovorí o sebe veľa predtým, ako otvoríte ústa. Držte plecia rovno a bradu hore. Vyvarujte sa krúteniu (ak je to potrebné, vložte si ruky do vrecka) a keď budete hovoriť, zakryte si ústa. Keď sa s nimi rozprávate, pozerajte sa na ľudí, aby ste im ukázali, že nemáte v úmysle ignorovať.
    • Vyhnite sa ľahkému dešifrovaniu, najmä ak ste nervózni alebo neistí. Skryte to, čo vás môže zradiť, najmä ruky, nohy a výrazy, aby ste nepreukázali svoje emócie.
    • Ak sa vám nepáči niekoho pozerať do očí, môžete si precvičiť slnečné okuliare. Ak sa musíte pozrieť, pozrite sa ďalej, ako by ste premýšľali, nepozerajte sa dolu.
    • Aj keď ste nervózni alebo zmätení, nebráni vám to, aby ste s dôverou reagovali. Neexistuje hanba pri kladení otázok.



  3. Hovorte jasne a pokojne. Ak hovoríte rýchlo, pripúšťate, že neočakávate, že by si ostatní našli čas, aby vás počúvali. Keď hovoríte pomaly, hovoríte ostatným, že stojí za to čakať. Hovorte čistým a pokojným tónom. Nemusíte byť hluční, ale musíte počuť.
    • Ak si vás ľudia nevšimnú, jasne a pevne povedzte „ospravedlňte ma“. Neospravedlňujte sa, ak ste neurobili nič zlé, mohlo by to vyvolať dojem, že sa vám za to ospravedlňujeme.
    • Keď budete hovoriť, buďte stručný. Aj ten najbezpečnejší človek na svete príde o svoje publikum, ak vystúpi s prejavom príliš dlho.
    • Neustále hovorte „uh“. Snažte sa toto slovo zo svojho slovníka vytrhnúť.



  4. Vylepšite svoj vzhľad. Môže to znieť povrchne, ale ľudia vás vždy budú posudzovať podľa vášho vzhľadu. Prirodzene istí a charizmatickí ľudia dokážu presvedčiť ostatných, ale nie všetci máme šťastie. Ak nosíte oblečenie, ktoré vyzerá ako pyžamá alebo robíte príliš veľa líčidiel a nosíte chlpaté podpätky, ľudia vás nebudú brať vážne. Na druhej strane, ak vyzeráte ako niekto, kto vie, čo chce, ľudia budú mať tendenciu vás rýchlejšie rešpektovať.
    • Dobre sa obliekať neznamená obliekanie sa na tridsaťjeden. Ak ste stále oblečení neformálnym spôsobom, zamerajte sa na čisté, zladené a žehlené oblečenie, bez idiotských alebo nevhodných sloganov.
    • Snažte sa vyzerať dobre, vďaka čomu budete chcieť viac brať o svoje požiadavky viac.



  5. Opakujte to, čo chcete povedať. Môže to znieť hlúpo, ale ak chcete mať dôveru, musíte hovoriť pevne a odhodlane. Čo lepšie ako trénovať? Môžete sa trénovať pred zrkadlom, zaregistrovať sa alebo dokonca s priateľom, požiadať ho, aby zohral úlohu svojho šéfa, svojho partnera alebo osoby, s ktorou chcete hovoriť.
    • Keď je správny čas, premýšľajte o tom, ako ste boli bezpečne počas cvičení a skúste byť ešte viac, keď je to skutočne dôležité.

Časť 8 Získanie pomoci



  1. Poraďte sa s terapeutom alebo psychológom. Ak si myslíte, že potrebujete poistenie, môžete požiadať odborníka o pomoc. Terapeuti a psychológovia sú vyškolení a vyškolení, aby pomáhali svojim pacientom komunikovať zdravým a zmysluplným spôsobom.



  2. Vyskúšajte potvrdzovacie cvičenia. Mnoho univerzít ponúka tento druh cvičenia. Pomôžu vám precvičiť techniky sebapotvrdenia a zároveň vám pomôžu pri riešení rôznych situácií, keď si myslíte, že v týchto rôznych situáciách si musíte byť istí a kontrolovať stres.



  3. Cvičte s priateľom. Saffirmer žiada čas a cvičenie. Požiadajte priateľa, aby precvičil komunikáciu v rôznych scenároch. Čím viac poistných situácií čelíte, tým istejšie budete.

Odporúča Sa Pre Vás

Ako vyčistiť CD
Vodítka

Ako vyčistiť CD

V tomto článku: Použitie mydla a vodyPoužitie izopropylalkoholu14 Odkazy Diky CD, ktoré zotali mimo obalu, majú tendenciu hromadiť prach, odtlačky prtov a škvrny, ktoré nimi ú...
Ako vážiť svoje prsia
Vodítka

Ako vážiť svoje prsia

V tomto článku: Použitie techniky vyteňovania vodyVypočítať hmotnoť jej prníkov z veľkoti podprenkyViac ​​informácií o vojím lekárom5 Referencie Premýšľali te n...