Ako vyriešiť krízu identity

Obsah

• stupňa
• 1. časť Naučiť sa vedieť, kto ste
• Časť 2 Zotavenie zo straty alebo zmeny
• Časť 3 Dať zmysel životu
• 4. časť Posilnite svoj zmysel pre identitu

Kríza identity sa môže vyskytnúť v každom veku a za akýchkoľvek okolností, je však stále ťažké ju zvládnuť bez ohľadu na podmienky. Sebapoznanie je nevyhnutné pre šťastie a keď je toto vnímanie oslabené, môže byť zničujúce. Ak sa naučíte zlepšovať toto sebapoznanie, môžete vám pomôcť prekonať krízu identity a znovu získať šťastie.

stupňa

1. časť Naučiť sa vedieť, kto ste

1. 
   

   
   Preskúmajte svoju identitu. Vo všeobecnosti sa skúmanie vlastnej identity uskutočňuje počas dospievania.Mnoho tínedžerov skúsi rôzne postavy a experimentuje s hodnotami odlišnými od tých, s ktorými vyrastali. Je to dôležitá súčasť sebarozvoja a bez tohto skúmania môže dospelý skončiť s identitou, ktorú si vedome nevybral. Ak ste svoju identitu nikdy nepreskúmali v určitom okamihu svojho života, môže byť dôležité urobiť to teraz, aby ste vyriešili svoju krízu identity.
   • Zamyslite sa nad kvalitami a vlastnosťami, ktoré vás dnes definujú.
   • Preskúmajte svoje hodnoty. Čo je pre vás najdôležitejšie? Aké sú princípy, ktoré definujú váš spôsob života? Ako sa formovali a kto vás ovplyvnil, aby ste akceptovali tieto hodnoty?
   • Opýtajte sa sami seba, či sa tieto vlastnosti a hodnoty vo vašom živote zmenili alebo či zostali dosť konštantné. Či už sa zmenili alebo nie, opýtajte sa sami seba, prečo sa to stalo.

2. 
   

   
   
   
   Určite veci, ktoré vám prinesú stabilitu. Každý sa občas cíti obťažovaný. Keď to urobíte, je dôležité, aby ste pochopili, čo sú veci, ktoré dávajú stabilitu vášmu každodennému životu. Ich vzťahy s ostatnými sú pre mnohých ľudí jednou z vecí, ktoré im prinášajú stabilitu. Priatelia, príbuzní, spolupracovníci a romantickí partneri tvoria sieť vzťahov, s ktorými sa stretneme.
   • Premýšľajte o vzťahoch, ktoré vás zaujímajú. Ako vás tieto vzťahy priviedli k tomu, že ste človekom, k lepšiemu a k horšiemu?
   • Teraz sa opýtajte, prečo sú pre vás tieto vzťahy dôležité. Prečo sa obklopujete ľuďmi, ktorých ste si vybrali?
   • Ak vám tieto vzťahy neprinášajú stabilitu, opýtajte sa sami seba, prečo. Radšej nehľadáte intimitu s ostatnými? Je to niečo, čo by ste chceli doma alebo niečo, čo by ste chceli zmeniť?
   • Čestne sa opýtajte, či by ste boli vždy rovnaká osoba bez vzťahov, ktoré máte vo svojom živote.

3. 
   

   
   
   
   Premýšľajte o svojich záujmoch. Okrem vašich vzťahov sú vaše osobné centrá záujmu často aj veci, ktoré pomáhajú priniesť do života určitú stabilitu. Či už ste si toho vedomí alebo nie, vaše vzťahy a vášne pravdepodobne zaberajú väčšinu času mimo práce alebo školy. Možno ste si vybrali koníčky kvôli svojej osobnosti alebo identite, alebo možno vaše vnímanie bolo ovplyvnené vašimi záujmami. Každopádne sú nevyhnutné na pochopenie toho, kým skutočne ste.
   • Spýtajte sa sami seba, ako trávite svoj voľný čas. Na aké záujmy a koníčky tráviš najviac času a energie?
   • Teraz sa opýtajte, prečo sú tieto záujmy pre vás dôležité. Mali ste vždy záujem o rovnaké veci? Definovali ste ich od mladosti alebo ste začali len nedávno? Prečo ste rozvíjali tieto záujmy?
   • Úprimne sa pýtate, či by ste boli vždy rovnakou osobou bez týchto vášní?

4. 
   

   
   Predstavte si svoju najlepšiu možnú budúcnosť. Jedným zo spôsobov, ako sa o sebe cítiť sebaisto a získať si istotu, je precvičiť si vizualizáciu najlepšej verzie seba samého v budúcnosti. Toto cvičenie vás núti pozerať sa na osobu, v ktorej práve ste, a potom si vizualizovať a písať o najlepšej budúcej verzii seba, s ktorou môžete so všetkou úprimnosťou pracovať.
   • Vykonajte vizualizačné cvičenie 20 minút.
   • Predstavte si svoj život v blízkej budúcnosti zameraním sa na konkrétne aspekty vášho života, ktoré sa zlepšia.
   • Zapíšte si podrobnosti o tom, čo si predstavujete.
   • Potom premýšľajte o spôsoboch, ako realizovať víziu, ktorú ste práve mali. Pamätajte na budúcnosť, ktorú ste si predstavovali zakaždým, keď sa v živote cítite zaseknutý alebo stratený, a použite ju na opätovné zaostrenie.

Časť 2 Zotavenie zo straty alebo zmeny

1. 
   

   
   Prehodnoťte svoj život. Strata a zmena môžu byť devastujúcimi skúsenosťami, ale tiež vám dávajú príležitosť prehodnotiť, kto ste a čo robíte v živote. Existuje veľká šanca, že vaše ciele a sny sa teraz líšia od tých, ktoré boli pred piatimi alebo desiatimi rokmi. Možno ste však tieto zmeny nevideli kvôli svojim zvykom a okolnostiam.
   • Ak narazíte na náhlu stratu alebo zmenu, využite ju ako príležitosť na prehodnotenie svojho života. Mnoho ľudí napríklad vidí smrť milovanej osoby ako budíček, ktorý má robiť veci inak a prestať odďaľovať dlhodobé ciele. Strata zamestnania môže byť tiež príležitosťou na nájdenie nového zamestnania, ktoré vám prinesie viac šťastia a spokojnosti.
   • Úprimne sa opýtajte, či sú vaše súčasné ciele a osobné hodnoty rovnaké ako predtým. Ak to tak nie je, musíte nájsť spôsoby, ako začleniť svoje nové ciele a hodnoty do svojho života.

2. 
   

   
   Zostaňte otvorení pre zmeny. Mnoho ľudí sa obáva zmien, najmä významných zmien, ktoré podľa všetkého menia ich životy. Zmena však nie je vždy zlá vec, v skutočnosti je to celkom bežné a zdravé a niektorí odborníci radia ľuďom, ktorí prechádzajú obdobím zmien, aby prispôsobili a zmenili svoju totožnosť namiesto toho, aby sa bránili. nevyhnutná zmena.
   • Opýtajte sa sami seba, či za desať alebo dvadsať rokov nebudete ľutovať, že ste riskovali skúšať niečo nové alebo robiť veci inak.
   • Naučte sa spoznať seba. Spýtajte sa sami seba, čo v živote chcete najviac, a nájdite spôsob, ako sa k tomuto cieľu usilovať od svojej súčasnej osobnosti.
   • Keď si predstavujete osobu, z ktorej sa stanete, nezabudnite, že ste stále vy. Neočakávajte, že to bude iná osoba. Skôr musíte pochopiť, že tieto skúsenosti vás urobia múdrejšími a informovanejšími, bez toho, aby ste sa vzdialili od osoby, ktorú ste na spodku.

3. 
   

   
   Preskúmajte svoje možnosti. Niektorí ľudia, ktorí boli prepustení alebo stratili zamestnanie alebo štatút, môžu prejsť krízou identity a nevedia, čo majú robiť alebo ako dať diela späť na svoje miesto. Niektorí odborníci tvrdia, že najlepšou vecou, ​​ktorá sa má robiť po strate zamestnania, je vyhodnotiť všetky dostupné možnosti a nájsť spôsoby, ako urobiť tú istú prácu v inom prostredí.
   • Zvážte voľnej nohe v oblasti podľa vášho výberu. Možno to nie je vysnívaná práca, ale umožní vám to pokračovať v práci v oblasti, ktorú milujete, aby vám pomohla pochopiť váš život.
   • Skúste vytvoriť sieť. Niektoré pracovné príležitosti sa inzerujú iba interne ostatným zamestnancom. To je dôvod, prečo môže byť veľmi zaujímavé nadviazať kontakt s inými profesionálmi vo vašom odbore. Toto otvára dvere novým príležitostiam, ktoré by ste inak vynechali, a zároveň vám pomôže cítiť, že ste súčasťou širšej komunity profesionálov.
   • Prijmite nové návyky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ak budete aj naďalej robiť to isté, čo ste roky robili, pravdepodobne to nezmeníte, takže na vykonaní potrebných zmien budete musieť tvrdo pracovať.

Časť 3 Dať zmysel životu

1. 
   

   
   Žite svoje hodnoty. Vaše hodnoty sú pre vás zásadné. Modelujú vašu identitu rôznymi spôsobmi. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pochopiť svoj život, je vždy stelesňovať hodnoty, na ktorých vám záleží.
   • Ak láskavosť a súcit sú súčasťou vašich hodnôt, musíte nájsť spôsoby, ako ich uplatňovať každý deň.
   • Ak je vaše náboženstvo súčasťou vašich hodnôt, musíte ho pravidelne praktizovať.
   • Ak si chcete zachovať zmysel pre komunitu, musíte spoznať svojich susedov a pokúsiť sa zariadiť mesačné stretnutie.

2. 
   

   
   Robte veci, ktoré vás fascinujú. Ak ste nadšení svojou prácou, budete vo svojom živote šťastní. Ak nie ste nadšení svojou prácou, nejde o problém, musíte nájsť niečo, čo vás zaujíma mimo vašej profesie. Ak máte niečo, z čoho ste zanietení, budete sa cítiť spokojnejší so svojím životom a to bude mať zmysel.
   • Začnite tým, že robíte to, čo máte radi a čo vás robí šťastným (pokiaľ zostane zákonný a bezpečný). Nie je dôvod odkladať veci, ktoré chcete robiť. Mnoho ľudí dokonca robí z vášne podnik, ktorý funguje. Vyžaduje si to prácu, ale prvým krokom je nájsť čas na to, čo vás robí šťastným.
   • Ak vás v súčasnosti nič nezaujíma, niečo nájdite. Zamyslite sa nad svojimi hodnotami, aby ste našli inšpiráciu a hľadali veci, ktoré by vás mohli potešiť. Môžete si tiež zvoliť nový koníček. Naučte sa, ako hrať na nástroje, chodiť na hodiny alebo ísť do remeselníckeho obchodu, a požiadajte dodávateľa o pomoc, aby ste dostali vhodné návrhy pre začiatočníkov.

3. 
   

   
   Opustite svoj domov. Mnoho ľudí dáva svojmu životu väčší zmysel a cítia sa viac spokojní trávením času v prírode. Existujú dokonca aj procedúry v prírode, ktoré využívajú aktivity v prírode, ako je turistika alebo kemping, ktoré pomáhajú ľuďom prekonať psychologické problémy alebo závislosti.
   • Vyhľadajte online parky alebo turistické chodníky vo vašom okolí. Musíte sa len uistiť, že podnikáte všetky potrebné bezpečnostné opatrenia a ísť s niekým, ak nepoznáte oblasť.

4. 
   

   
   Preskúmajte svoju spiritualitu. Nie každý sa zaujíma o náboženstvo a to nevyhnutne nedáva zmysel životu každého. Niektorí ľudia však zistia, že viera a ich náboženská komunita spôsobujú, že sa cítia spojení s niečím väčším. Dokonca aj sekulárne duchovné praktiky, ako je meditácia a meditácia všímavosti, preukázali pozitívne účinky na psychickú pohodu ľudí.
   • Vyskúšajte meditáciu, aby ste sa viac sústredili. Nezabúdajte na svoj úmysel, napríklad, ak sa chcete zamerať na seba alebo ak chcete vo svojom živote dať väčší zmysel. Potom sa zamerajte na svoje dýchanie a ignorujte akékoľvek vonkajšie myšlienky, ktoré sa môžu objaviť vo vašej mysli. Dýchajte nosom a zamerajte sa na pocit vzduchu prichádzajúceho a vystupujúceho. Sedieť tak dlho, ako chcete, a pokúsiť sa predĺžiť dĺžku svojich meditačných relácií zakaždým, keď to urobíte.
   • Urobte nejaký výskum online a zistite rôzne náboženstvá na svete. Každé náboženstvo má svoje vlastné hodnoty a presvedčenia a niektoré z nich môžu byť podobné tým vašim.
   • Diskutujte s priateľmi alebo príbuznými, ktorí sledujú určité náboženstvo. Mohli by vám poskytnúť viac informácií a pomôcť vám preskúmať praktiky a presvedčenia mnohých náboženstiev, ak vás to zaujíma.

4. časť Posilnite svoj zmysel pre identitu

1. 
   

   
   Pracujte na svojich vzťahoch. Vaši priatelia, rodina a partner sú pre mnohých ľudí zdrojom stability. Ak máte silné väzby s rodinou alebo priateľmi, môžete získať stabilnejší pocit identity prostredníctvom pocitu spolupatričnosti, ktorý vám tieto vzťahy poskytujú.
   • Zavolajte svojim priateľom a členom rodiny alebo ich pošlite. Kontaktujte ľudí, ktorých často vidíte, a tých, ktorých často vidíte.
   • Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že sa o nich zaujímate, a povedzte im, že by ste chceli spolu tráviť čas.
   • Usporiadajte si spolu na kávu, na návštevu reštaurácie, na prehliadku filmu alebo na dobrodružstvo. Vezmite si čas a úsilie na budovanie silnejších vzťahov, aby ste sa cítili šťastnejší a bezpečnejší.

2. 
   

   
   Nájdite spôsoby, ako sa rozvíjať osobne. Či už nachádzate uspokojenie alebo pocit osobného rozvoja v náboženstve, športe, filozofii, umení, cestovaní alebo iných vášňach, musíte sa zúčastňovať na činnostiach, ktoré sú pre vás dôležité. Nechajte svoju vášeň formovať sa a zmeniť vás tým, že vám umožní byť zraniteľní. Prijmite, že veci, ktoré máte radi, sa oplatí milovať a hľadajte spôsoby, ako sa týmito vecami každý deň obklopiť.

3. 
   

   
   Usilujte sa uspieť. Svojmu životu môžete dať väčší zmysel tým, že mu blahoželáte alebo že ste uspeli vo svojej kariére. Čokoľvek urobíte, ak budete tvrdo pracovať, budete určite ťažiť z výhod svojej práce. Aj keď život nie je len o práci, vaša práca vám dá nejaké potvrdenie a spôsobí, že máte pocit, že máte účel.
   • Ak nie ste spokojní so svojou súčasnou kariérou, nájdite spôsoby, ako urobiť niečo iné. Niektoré cesty môžu vyžadovať ďalšie školenie, zatiaľ čo iné môžu byť prístupné podľa vašej aktuálnej úrovne vzdelania a pracovných skúseností. Nájdenie spôsobu práce v oblasti, ktorá vás urobí šťastným, dá zmysel vášmu životu a budete sa cítiť spokojní.