Ako nastaviť kancelársku stoličku

Obsah

• stupňa
• 1. časť Úprava kancelárskej stoličky
• 2. časť Výber správneho kresla

Ak pravidelne sedíte pri stole, aby ste pracovali na počítači alebo študovali, budete musieť sedieť na kancelárskej stoličke, ktorá je primerane prispôsobená vášmu telu, aby sa predišlo bolesti chrbta a iným problémom. Ako lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti vedia, veľa ľudí trpí vážnym nadmerným napínaním väzov v ich chrbtici a niekedy dokonca problémami s fungovaním diskov v dôsledku dlhého času stráveného sedením na stoličkách. zle prispôsobená kancelária. Nastavovanie kancelárskej stoličky je však jednoduché a trvá iba pár minút, ak viete, ako sa úmerne prispôsobiť vášmu telu.

stupňa

1. časť Úprava kancelárskej stoličky

1. 
   

   
   Nastavte výšku pracovnej stanice. Upravte svoju pracovnú stanicu na primeranú výšku. Je žiaduce mať možnosť zmeniť výšku pracovnej stanice, ale málo pracovných staníc je nastaviteľných. Ak nie je možné upraviť výšku vašej pracovnej stanice, budete musieť upraviť výšku svojej stoličky.
   • Ak je pracovná stanica nastaviteľná, postavte sa pred stoličku a upravte výšku tak, aby najvyšší bod sedadla bol tesne pod kolennou pokrývkou. Potom upravte výšku svojej pracovnej stanice tak, aby lakte tvorili uhol 90 stupňov, keď sedíte s rukami položenými na stole.

2. 
   

   
   
   
   Vyhodnoťte uhol, ktorý zvierajú lakte, pri pohľade na pracovnú stanicu. Posaďte sa čo najbližšie k stolu, s predlaktiami rovnobežne s chrbticou. Ruky nechajte na povrchu pracovnej stanice alebo na klávesnici počítača, ktorú často používate. Musia tvoriť uhol 90 stupňov.
   • Sadnite si pred svoju pracovnú stanicu čo najbližšie a potiahnite spodnú stranu stoličky, aby ste našli systém nastavenia výšky sedadla. Často sa nachádza na ľavej strane.
   • Ak sú vaše ruky umiestnené vyššie ako lakte, je kreslo príliš dole. Odlepte chrbát od kresla a stlačte páku. Tým sa stolička nadvihne. Keď sedadlo dosiahne požadovanú výšku, uvoľnite páku a zaistite ju.
   • Ak je sedadlo príliš vysoké, zostaňte sedieť, stlačte páku a po dosiahnutí požadovanej úrovne ju uvoľnite.

3. 
   

   
   
   
   Uistite sa, že vaše chodidlá sú v správnej úrovni k sedadlu. Keď sedíte s nohami rovno na podlahe, posúvajte prsty medzi stehnom a okrajom kancelárskej stoličky. Medzi stehnom a okrajom sedadla musí byť medzera okolo šírky prsta.
   • Ak ste veľmi vysoký a medzi kreslom a stehnom je viac miesta, ako je šírka prsta, budete musieť zdvihnúť stoličku a pracovnú stanicu do správnej výšky.
   • Je ťažké posúvať prsty pod stehno, budete musieť zdvihnúť nohy, aby ste vytvorili koleno v uhle 90 stupňov. Pomocou nastaviteľnej opierky nôh získate vyššiu plochu, na ktorú si môžu chodiť nohy.

4. 
   

   
   Zmerajte vzdialenosť medzi lýtkom a prednou stranou kancelárskej stoličky. Zovrite päsť a pokúste sa ju presunúť medzi kancelársku stoličku a zadnú časť tela. Medzi lýtkom a okrajom vašej stoličky musí byť medzera, ktorú môže držať tesná päsť (asi 5 cm alebo 2 palce). To pomáha určiť, či je strečový profil stoličky správny.
   • Ak je pre vás príliš tesné a ťažké zasunúť päsť do tohto priestoru, vaša stolička je príliš roztiahnutá a budete musieť zložku premiestniť. Väčšina ergonomických kancelárskych stoličiek to umožňuje otočením páky umiestnenej pod sedadlom na pravej strane. Ak nemôžete upraviť úsek kresla, použite podperu pre dolnú časť chrbta alebo bedrovú opierku.
   • Ak je medzi teľatami a okrajom sedadla príliš veľa miesta, môžete operadlo nastaviť dozadu. Zvyčajne je pod sedadlom na pravej strane páka.
   • Je dôležité, aby bol úsek vašej kancelárskej stoličky počas práce správne nastavený tak, aby sa zabránilo pádu alebo bezpečiu. Dobrá bedrová opora môže znížiť tlak na chrbát a je dobrým opatrením proti bedrovým léziám.

5. 
   

   
   Nastavte výšku operadla. Keď sedíte správne na stoličke s nohami dolu a vaše teľatá sú od seba vzdialené od okraja stoličky meraním päste, posúvajte operadlo nahor alebo nadol v súlade s dolnou časťou chrbta. Takto vám ponúkne najvhodnejšiu podporu pre vaše chrbát.
   • To, čo chcete, je cítiť stabilnú oporu na úrovni bedrovej krivky dolnej časti chrbta.
   • Aby bolo možné zdvíhať a spúšťať priečinok, musí byť na zadnej strane sedadla tlačidlo. Ak je operadlo ľahšie sklopiť, ako ho zdvihnúť pri sedení, začnite jeho zdvíhaním v stoji. Potom si sadnite do kresla a nastavte operadlo dolu tak, aby sedelo na vaše operadlo.
   • Nie všetky kreslá vám umožňujú upraviť výšku priečinka.

6. 
   

   
   Uhol sklonu operadla nastavte v línii s operadlom. Operadlo by malo tvoriť uhol, ktorý vás podopiera pri sedení vo vašom obľúbenom postoji. Nemusíte sa nakláňať späť, aby ste to cítili, alebo sa nakloniť vpred, ďaleko od svojho obľúbeného držania tela.
   • Na zadnej strane sedadla sa zvyčajne nachádza tlačidlo, ktoré upevňuje langle. Počas sledovania obrazovky odomknite operadlo a nakloňte sa dopredu a dozadu. Keď určíte, ktorý jazyk vám vyhovuje, zablokujte priečinok.
   • Nie všetky kreslá vám vďaka svojej cukrovinke umožňujú upraviť súbor langle.

7. 
   

   
   Nastavte opierky rúk sedadla tak, aby pri vytvorení uhla 90 stupňov priliehali k lakťom. Keď položíte ruky na stôl alebo na klávesnicu počítača, musia lakťové opierky iba opierať lakte. Ak sú príliš vysoké, budete musieť nepohodlne položiť ruky. Vaše ruky musia byť schopné kývať voľne.
   • Keď počas písania klávesnice kladiete ruky na lakťové opierky, zabráni sa tým normálnym pohybom a tlaku na prsty a podporné vybavenie.
   • Niektoré stoličky vyžadujú na nastavenie podrúčok pomocou skrutkovača, zatiaľ čo iné majú gombík, pomocou ktorého je možné nastaviť výšku opierok. Skontrolujte ju v spodnej časti lakťových opierok.
   • Všetky kreslá nemajú nastaviteľné lakťové opierky.
   • Ak sú vaše lakťové opierky príliš vysoké a nedajú sa nastaviť, budete musieť odmontovať lakťové opierky stoličky, aby ste im zabránili spôsobovať bolesť na pleciach a prstoch.

8. 
   

   
   Odhadnite polohu svojich očí. Vaše oči by mali byť na rovnakej úrovni ako obrazovka počítača, na ktorej pracujete. Hodnotiť túto úroveň sedením na stoličke, zatvorením očí, pozeraním priamo dopredu a pozvoľným otváraním. Musíte sa pozerať do stredu obrazovky počítača a byť schopní prečítať všetko, čo sa zobrazuje, bez toho, aby ste si predĺžili krk alebo zodvihli alebo znížili oči.
   • Ak potrebujete oči sklopiť, aby ste sa mohli pozerať na obrazovku počítača, môžete umiestniť niečo pod počítač, aby ste zvýšili jeho úroveň. Napríklad môžete potiahnuť rámček pod monitorom a zdvihnúť ho do príslušnej výšky.
   • Ak potrebujete zdvihnúť oči, aby ste sa dostali na obrazovku počítača, musíte sa pokúsiť nájsť spôsob, ako znížiť obrazovku tak, aby bola umiestnená priamo pred vami.

2. časť Výber správneho kresla

1. 
   

   
   Vyberte si stoličku, ktorá je navrhnutá pre vašu veľkosť tela. Väčšina sedadiel je navrhnutá pre asi 90 percent ľudí, ale sedadlá na druhom konci stupnice nie sú vhodné. Napriek tomu, že nie sú definované žiadne stredné veľkosti, stoličky sú navrhnuté vo veľkostiach, ktoré sú plne nastaviteľné, aby sa zmestili na väčšinu ľudí. Ak ste však veľmi vysoký alebo veľmi malý, budete potrebovať stoličku na mieru.
   • Ak nemáte vlastnú stoličku, musíte si nájsť plne nastaviteľnú stoličku, aby ste ju mohli prispôsobiť svojmu telu.

2. 
   

   
   Vyberte si kreslo s ovládacími systémami, s ktorými sa ľahko manipuluje pri sedení. Nájdenie stoličky s ľahko ovládateľnými ovládacími systémami vám umožní úplne prispôsobiť stoličku tak, aby vyhovovala vášmu telu. Môžete sedieť na stoličke a potom upraviť všetky body priamo na svoje telo.

3. 
   

   
   Vyberte kreslo, ktorého sedadlo je možné výškovo a z hľadiska uhla sklonu nastaviť. Výška je veľmi dôležitým faktorom pri nastavovaní stoličky, takže je veľmi dôležité, aby bola výška sedadla nastaviteľná podľa vášho tela a podľa vašich potrieb. Nakláňanie jazyka je tiež dôležité, aby vám umožnilo správne držanie tela pri sedení.

4. 
   

   
   Vyberte si pohodlné sedadlo, ktoré sa ohýba smerom k podlahe v prednej časti rímsy. Zakrivenie pozdĺž okraja poskytne viac miesta pre vaše kolená a pohodlie pre chrbát stehien alebo kolien. Okrem toho by sedadlo nemalo vyvíjať tlak na chrbát stehien alebo kolien.

5. 
   

   
   Vyberte si kreslo vyrobené z priedušnej, protišmykovej látky. Pri práci pri stole alebo nadmernom kĺzaní by ste nechceli potláčať pot, takže tieto faktory sú dôležité pri výbere stoličky.

6. 
   

   
   Vyberte si kreslo s operadlom, ktoré je navrhnuté tak, aby podopieralo spodnú časť chrbta a je nastaviteľné na výšku a uhol sklonu. Nastavením operadla tak, aby ste mohli úplne podoprieť spodnú časť chrbta, môžete zostať bez bolesti a traumy.

7. 
   

   
   Vyberte si kreslo so stabilnou päťnohou nohou. Noha by mala byť štvornohým systémom, ktorý poskytuje rovnováhu a stabilitu pri sedení na stoličke. Nohy musia byť podopreté kolieskami alebo kolesami podľa vašich preferencií.

8. 
   

   
   Vyberte kreslo s lakťovými opierkami oddelenými príslušnou vzdialenosťou. Mali by ste byť schopní pohodlne sa posadiť a vstať zo stoličky, ale podrúčky by mali byť pri sedení čo najbližšie k sebe. Čím bližšie sú lakte k telu, zatiaľ čo sedíte, tým pohodlnejšie sa budete cítiť.

9. 
   

   
   Vyberte si kreslo s nastaviteľnými lakťovými opierkami. Podrúčky by vám nikdy nemali brániť v pohybe počas práce alebo písania. Nastaviteľné podrúčky vám umožňujú nastaviť ich výšku úmerne k veľkosti tela a dĺžke ramena.