Ako zostať hore celú noc (pre tínedžerov)

Obsah

• stupňa
• 1. časť Príprava na bezsennú noc
• Časť 2 Udržujte svoje telo v strehu
• 3. časť Jesť a piť, aby zostali hore

Nespacia noc môže byť pre telo veľmi ťažká, ale niekedy nebudete mať na výber. Či už ide len o zábavu alebo o zadanie domácej úlohy, len hľadajte nejaké nápady, ktoré vám pomôžu zostať hore hore celú noc.

stupňa

1. časť Príprava na bezsennú noc

1. 
   

   
   Pochopte, ako vaše telo reaguje na nedostatok spánok. Asi 24 hodín po zvyčajnom čase prebudenia sa vaše telo bude cítiť vyčerpané.
   • Podľa odborníkov je to kvôli vnútorným hodinám tela. V skutočnosti je to cirkadiánny rytmus. Takto sa môžete cítiť unavení po 24 hodinách bez spánku ako po napríklad 30 hodinách.
   • Vaše telesné hodiny vám pravidelne dodávajú energiu. Telo vydáva mozgu signál prebudenia, ktorý vám napriek nedostatku spánku dáva podporu energie. Môžete urobiť niekoľko krokov, aby sa vaše telo zobudilo.

2. 
   

   
   
   
   Ak ste unavení, uistite sa, že ste v bezpečí. Ak nemáte na výber, aby ste spali noc, určite to urobte bez toho, aby ste sa dostali do nebezpečenstva. Pochopte však, že zbavenie tela spánku nie je pre neho dobré. To spôsobuje tvorbu kortizolu, stresového hormónu.
   • Nejazdite po noci bez spánku. Mohlo by to byť neuveriteľne nebezpečné pre vás a pre ostatných vodičov. Tiež sa zistilo, že štúdium celú noc zvyčajne vedie k nižším hodnotám. Na tento účel vypracujte stratégie, aby ste to nemuseli robiť v budúcnosti.
   • Vedzte, že zostať hore hore celú noc ovplyvní vaše telo mnohými spôsobmi, ktoré môžu byť nebezpečné. Môžete zabudnúť na veci a váš reakčný čas môže byť dlhší. Ľudia, ktorí nemajú spánok, majú viac problémov robiť veľa vecí naraz, čo naznačuje pokles ich pamäti.
   • Dlhodobý nedostatok spánku je spojený s mnohými negatívnymi účinkami na organizmus, ako je nárast telesnej hmotnosti, zmeny nálady a únava svalov. Takže ak sa rozhodnete nespať, dajte svojmu telu šancu na odpočinok. Budete si musieť urobiť zvyk.

Časť 2 Udržujte svoje telo v strehu

1. 
   

   
   
   
   Zdriemnite si v noci alebo tesne pred zotmením. Dobre, celú noc nebudete presne hore, ale zdriemnutie, aj keď len na pár minút, môže stačiť na zlepšenie výkonu a zníženie príznakov únavy. Okamžité zatvorenie očí vám môže pomôcť zostať hore hore po zvyšok noci.
   • Jedna štúdia ukázala, že ľudia sa cítili lepšie po spánku iba 26 minút. Zatvorte teda oči na pár okamihov a budete mať menšie problémy zostať nahor hore a noc. Tajomstvo spočíva v tom, že si krátko zdriemnete, aby ste nevstúpili do fázy hlbokého spánku, ktoré by ste mali problémy s prebudením.
   • Môžete tiež spať o niečo dlhšie noc predtým, ak viete, že budete mať noc bez spánku. Vaše telo bude ukladať spánok a bude pre vás ľahšie zostať hore hore na dlhú dobu.

2. 
   

   
   Skontrolujte, či sú svetlá zapnuté a či sú jasné. Prirodzené hodiny vášho tela sú si vedomé zmien jasu a svetlo sa budete cítiť osvietenejšie. Telesné hodiny fyzicky súvisia s očami.
   • Ak ste ďalší deň veľmi unavení, vypadnite. Slnko prebudí vaše telo ešte viac. Tma spôsobuje, že telo produkuje melatonín, hormón spánku.
   • Inštinktom ľudí je zvyčajne vypnúť svetlo v noci, ale potom sa budete cítiť ešte unavení, pretože vaše telo pochopí, že je čas spať. Rozsvietením svetiel silnejšie ako obvykle oklamete svoje telo.

3. 
   

   
   Dávajte pozor a pohybujte sa. Po niekoľkých pohyboch bude váš mozog ostražitejší. Ak nemáte čas na cvičenie, môžete sa s niekým jednoducho porozprávať, umývať riad: urobiť niečo, čo bude vyžadovať, aby sa vaše telo na chvíľu sústredilo na novú akciu.
   • Zmena aktivity vám môže tiež pomôcť prebudiť vaše telo. Vaše telo bude viac opatrné, aby kompenzovalo novú aktivitu. Vaše telo sa bude cítiť menej unavené, keď ste zaneprázdnení, pretože sa bude musieť zamerať skôr na úlohu než na nedostatok spánku.
   • Mentálna aktivita vám môže tiež pomôcť zostať nahor, pretože sa budete zameriavať na niečo iné ako na únavu. Napríklad, skúste hrať hru. Niektoré mentálne aktivity, ako napríklad čítanie, vám však môžu priniesť ešte viac spánku, najmä ak si ľahnete cvičiť. Môžete však počúvať rozhlasovú show.

4. 
   

   
   Znížte teplotu miestnosti. Telesná teplota prirodzene klesá počas spánku a ľudia lepšie spia, keď je chladno. Avšak v príliš horúcej miestnosti budete mať tendenciu prať.
   • Ak chcete, aby sa vaše telo cítilo bdelejšie, môžete sa tiež osprchovať a obliecť sa na deň.
   • Okrem zníženia teploty v miestnosti môžete otvoriť aj okno. Návrh, spojený s nízkou teplotou, by vám mal pomôcť zostať nahor (ak je vonku chladný).

3. časť Jesť a piť, aby zostali hore

1. 
   

   
   Počas noci pite kofeín. Káva alebo energetický nápoj vám dodajú energiu potrebnú na to, aby ste zostali hore celú noc. Nespotrebúvajte však veľké množstvo naraz. Aby ste zostali hore, konzumujte malé množstvo týchto nápojov po celú noc. Niektoré štúdie ukázali, že kofeín vám môže pomôcť lepšie sa zamerať.
   • Väčšina ľudí potrebuje šálku 150 ml kávy alebo kofeínového nápoja, aby pocítila požadovaný účinok. To zodpovedá asi 100 miligramom kofeínu. Účinok kofeínu ustúpi o niekoľko hodín a vaše telo bude trvať asi 30 minút, kým tieto účinky ucíti.
   • Môžete tiež získať kofeínové kapsuly v množstve 100 alebo 200 mg. Tieto sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Uvedomte si, že konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu môže spôsobiť rozruch a spôsobiť vedľajšie účinky. Keď prestanete užívať kofeín, vaše telo môže cítiť pokles energie a budete sa cítiť ešte viac unavení.
   • Ak nepijete kávu, jesť jablká. Obsahujú dostatok cukru, aby vás udržali hore.

2. 
   

   
   Spotreba potravín s vysokou energetickou hodnotou. Niektoré potraviny poskytnú vášmu telu viac energie ako iné. Ak máte noc bez spánku, budete musieť dať svojmu telu niečo, čo sa bude držať. Nevynechávajte jedlo.
   • Jedzte niečo s bielkovinami, vlákninou alebo komplexnými sacharidmi. Napríklad sendvič s pohárom mlieka alebo müsli s ovocím. Budete tiež musieť piť veľa vody. Zostať dobre hydratovaný dodá telu energiu.
   • Celé zrná, tuniak, huby, orechy, vajcia, kuracie a hovädzie mäso sú vysoko energetickými potravinami. Potraviny, ktoré sú príliš tučné alebo príliš sladké, bohaté na prázdne kalórie a cukry, spôsobia, že energie neskôr klesne a energetické účinky budú iba dočasné.

3. 
   

   
   Vyhnite sa všetkému, čo podporuje únavu a čo by mohlo byť nebezpečné. Vyberte si prírodné spôsoby, ako zostať nahor celú noc a vyhnúť sa spôsobom, ktoré by vás mohli vystaviť riziku. Dávajte pozor na to, čo ste vložili do svojho tela.
   • V žiadnom prípade by tínedžeri nemali piť alkohol (predtým, ako pijete alkohol, počkajte, kým nedosiahnete zákonný vek). Uvedomte si však, že alkohol má tendenciu priť.
   • Nepoužívajte lieky, ktoré sa bežne predpisujú ako stimulanty na noc bez spánku. Nestojí za to riskovať svoje telo v nebezpečenstve. Tento typ správania môže byť neuveriteľne nebezpečný a dokonca nezákonný.

4. 
   

   
   Rozvíjať lepšie návyky. Takže nebudete musieť zostať hore celú noc pravidelne. Niekedy to bude nevyhnutné (výnimočne). Napriek tomu, ak organizujete svoj život inak, nebudete to musieť robiť pravidelne.
   • Zlepšite spôsob štúdia Ľudia sa často cítia ohromení, keď myslia na všetko, čo musia urobiť. Spravte si zoznam úloh, ktoré musíte splniť. Určite čas na štúdium každý deň v rovnakom čase, aby sa stal zvykom.
   • Štúdie ukázali, že spánkové návyky tínedžerov sa líšia od zvykov dospelých. Tela mladých ľudí im často hovoria, aby zostali hore počas dňa. Je to prirodzený proces. Ak vyprázdníte hlavu od počítača, telefónu a videohier, budete ľahšie spať skôr.