Ako zostať hore po celý deň po noci bez spánku

Obsah

• stupňa
• 1. časť Udržiavanie vlastnej energie
• Časť 2 Zostaňte aktívny
• 3. časť Správa vášho času

Ak ste strávili večer skúšaním na skúšku alebo jednoducho chcete žiť v noci, možno vás zaujíma, ako prežiť celý deň bez toho, aby ste boli schopní spať. Bude ťažké zostať hore bez ospania, ale nie je to nemožné. Niektoré techniky vám umožnia zostať hore deň po noci bez spánku.

stupňa

1. časť Udržiavanie vlastnej energie

1. 
   

   
   Dobré raňajky. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí jedia zdravé a vyvážené raňajky, sú ostražitejší a energickejší.
   • Vyberte si prísady bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, tofu, jogurty alebo arašidové maslo. Môžete si tiež vziať potraviny bohaté na živiny, ako napríklad ovsené vločky alebo čerstvé ovocie. Tieto potraviny vyživujú vaše telo počas dňa a dávajú vám energiu, aby ste zostali hore a boli aktívni.

2. 
   

   
   Pite čaj alebo kávu. Nápoje na báze kofeínu vám pomôžu v boji proti spánku a dodajú vám energiu. Pitie čaju alebo kávy je tiež dobré pre vaše zdravie. Prírodné kofeínové nápoje tiež obsahujú vysoké množstvo antioxidantov a nedávne prieskumy ukázali, že pitie kávy znižuje riziko depresie.
   • Nepite príliš veľa. Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť úzkosť alebo podráždenie. Pitie príliš veľkého množstva kávy môže tiež narušiť váš spánok po uplynutí dňa.
   • Uprednostňujte kávu s energetickými nápojmi. Šálka ​​kávy obsahuje viac kofeínu ako rovnaké množstvo energetického nápoja.

3. 
   

   
   
   
   Pobyt hydratované. Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre zachovanie prirodzených funkcií tela a dehydratácia vás môže ešte viac unaviť.

4. 
   

   
   Žulová zmrzlina. Lízanie žuvačky udržuje vaše telo hore a ľad osviežuje a hydratuje vaše telo.

5. 
   

   
   Jedzte občerstvenie. Občerstvenie bohaté na bielkoviny a vitamíny, ako sú orechy alebo čerstvé ovocie, vám môže pomôcť získať energiu medzi jedlami, keď sa vaše telo začne spomaľovať.

6. 
   

   
   Zdriemnite si. Dokonca aj krátke zdriemnutie 15 až 10 minút vám dá energiu a zvýši vašu pozornosť, pohotovosť a efektívnosť pri práci.
   • Nepoužívajte zdriemnutie príliš dlho. Keď si zdriemnete dlhšie ako 30 minút, môžete sa zobudiť, keď sa zobudíte.
   • 15 minút po prebudení budete vždy trochu ospalý. Preto bude dobré piť kávu hneď po zdriemnutí.

7. 
   

   
   
   
   Prajem pekný obed. Vaše telo potrebuje kalórie hlavne ráno a popoludní. Dajte si dobrý obed, aby ste si priniesli dostatok energie.
   • Jedzte čo najzdravšie. Príliš veľa kalórií alebo cukru vám môže spôsobiť únavu po celý deň.

Časť 2 Zostaňte aktívny

1. 
   

   
   Športujte. Dokonca aj krátka prechádzka vás zobudí a dá vám energiu, ktorú potrebujete na zvyšok dňa.

2. 
   

   
   Zober slnko. Odborníci tvrdia, že prirodzené svetlo nás môže prebudiť a urobiť z nás viac pozornosti.

3. 
   

   
   Zmena prostredia. Ak je to možné, nechajte okno otvorené a nechajte ho vo vzduchu a skúste počúvať hudbu, ktorá vás udržuje hore.

3. časť Správa vášho času

1. 
   

   
   Vytvorte zoznam. Naplánujte si, čo budete musieť urobiť počas dňa, a usporiadajte tieto položky podľa ich dôležitosti. To vám umožní zabudnúť na nič. Umožní vám tiež cítiť, že ovládate svoj deň a máte vizuálnu pripomienku toho, čo ste urobili alebo čo musíte urobiť.

2. 
   

   
   Buďte efektívny. Robte tie najzložitejšie úlohy skoro počas dňa, keď máte stále energiu.

3. 
   

   
   Odmeňte sa prestávkami. Prestaňte robiť domáce úlohy, revízie alebo prácu na krátky čas, aby ste zvýšili svoju produktivitu a nabili batérie. Bude vás tiež motivovať, aby ste dokončili prácu, ktorú musíte urobiť.

4. 
   

   
   Prejdite na svoj obvyklý rozvrh. Po noci bez spánku je dôležité nájsť si zvyky. Prejdite na zvyčajný čas alebo o niečo skôr a nastavte budík na čas, ktorý sa normálne prebudí.