Ako zostať mladý

Obsah

• stupňa
• 1. časť Udržiavanie mladého stavu mysle
• Časť 2 Zostaňte fyzicky v poriadku
• 3. časť Spoločenská aktivita

Výskumy ukazujú, že u ľudí, ktorí sa cítia mladší ako ich vek, je väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie a lepšie. Ak nikto nepozná tajomstvo mládeže, ľudia, ktorí sa cítia mladí, majú 3 spoločné vlastnosti. Udržiavanie mysle ostrej, tela aktívneho a spoločensky aktívneho umožňuje ľuďom cítiť sa mladší, než v skutočnosti sú.

stupňa

1. časť Udržiavanie mladého stavu mysle

1. 
   

   
   Zatlačte na nové veci. Choďte tancovať, pripojte sa ku knižnici alebo turistickému klubu alebo sa pripojte k zboru. Spievanie, tanec a hľadanie nových spôsobov, ako zostať aktívnym pomocníkom, majú veselú víziu života.
   • Nebojte sa robiť si zo seba srandu.
   • S radosťou a praktizovaním nových vecí sa zvyšuje hladina dopamínu a energie.
   • Počúvanie hudby, napríklad tanec, zvyšuje hladinu dopamínu.

2. 
   

   
   Zúčastnite sa lekcií Univerzity ponúkajú kurzy, ktoré môžete sledovať, aby ste sa naučili nové veci alebo obnovili svoje vedomosti o témach, na ktoré ste už dávno zabudli. Pre lacné, máte možnosť pripojiť sa k iným žiakom na celý život a udržať svoj mozog aktívny.
   • Ak je to možné, zúčastnite sa vzdelávacích výletov. Sú to výlety organizované rôznymi organizáciami, ktoré sú skvelým spôsobom, ako cestovať a učiť sa súčasne.
   • Triedy sú dobrým spôsobom, ako spoznať nových priateľov, ďalší spôsob, ako udržať váš mozog aktívny.

3. 
   

   
   
   
   Naučte sa, ako na to byť pozornejší. Byť pozorný znamená prežiť súčasný okamih. Existujú dôkazy, že zameranie sa na súčasný okamih znižuje úroveň stresu, zachováva kognitívnu flexibilitu a podporuje celkovo dobré zdravie.
   • Zahrňte do svojej každodennej rutiny cvičenia všímavosti, ako je meditácia. Dokonca aj 10 až 15 minút meditácie denne zlepšuje fyzické a duševné zdravie.
   • Cvičte cvičenia všímavosti, kedykoľvek budete mať príležitosť. Napríklad úmyselné stravovanie uvoľneným a premysleným spôsobom zlepšuje trávenie a pohodu.

4. 
   

   
   Vyskúšajte meditatívnu prechádzku. Meditačná chôdza zahŕňa spájanie praxe všímavosti s bežnou aktivitou chôdze. Nie je to aeróbne cvičenie, ktoré prináša výhody svižnej chôdze, ale mentálna činnosť, ktorá vyvoláva myseľ a upokojuje nervový systém. Môžete to urobiť kdekoľvek, ale z dôvodu väčšej efektívnosti hľadajte miesto, kde sa nestretnete s ľuďmi, ktorí s vami budú hovoriť, ani s prekážkami, ktoré vás odvrátia od meditácie.
   • Ak si chcete precvičiť meditačnú prechádzku, v prvom rade si uvedomte svoje fyzické telo, keď stojíte. Cíťte, ako sa vaše nohy pripájajú k zemi a ako sa vzduch dotýka vašej pokožky.
   • Kráčajte pomaly. Pokúste sa pocítiť reakciu vášho tela, keď sa pohybujete.
   • Dýchajte nosom, keď sa pokúsite cítiť, že vzduch prechádza cez nosné dierky do pľúc.
   • Dajte si pauzu a uvidíte, ako sa cítite, keď sa nepohybujete.
   • Toto cvičenie opakujte, až kým sa neuvoľní vaša pozornosť. V priebehu času budete môcť túto meditáciu praktizovať dlhšie.

5. 
   

   
   
   
   Zaujímajte sa o niečo väčšie ako vy. Ľudia, ktorí sa „pripájajú“ k niečomu väčšiemu ako oni, sú silnejší. Môžete stráviť čas inštruktážou mladých ľudí alebo účasťou v duchovnej skupine, ale jednoducho spojenie s niekým dôležitým pre vás tiež spôsobí, že sa cítite byť súčasťou niečoho väčšieho ako vy.
   • Ak sa sústredíte iba na seba a svoje potreby, môžete mať problémy s procesom starnutia.
   • Pripojte sa k skupine ľudí a dajte svojmu životu zmysel a účel.
   • Ak ste aktívny v živote druhých, je pre nich pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť nepostrádateľní.

6. 
   

   
   Prijmite zdravú a vyváženú stravu. Ak sa cítite mladí, musíte jesť potraviny, ktoré vám neskôr zaistia zdravie. Ak chcete zostať mladí, musíte veriť, že máte budúcnosť! Strava s čerstvým ovocím a zeleninou, chudými bielkovinami a množstvom vlákniny vám pomôže cítiť sa lepšie.
   • Nepite príliš veľa alkoholu, príliš veľa cukru alebo príliš veľa tukov a nasýtených tukov.
   • Jedzte viac dobrých tukov, celých zŕn a omega-3, aby ste zostali zdraví.

Časť 2 Zostaňte fyzicky v poriadku

1. 
   

   
   Precvičujte si pravidelnú fyzickú aktivitu. Ľudia, ktorí vykonávajú najmenej 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, majú lepšiu fyzickú kondíciu. Cítia sa tiež lepšie vo svojich hlavách, je menej pravdepodobné, že trpia depresiou a úzkosťou a majú lepšie kognitívne schopnosti.
   • Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ týždenného cvičenia, je urobiť 30 minút miernej aktivity 5-krát týždenne.
   • Zvážte, aké pohodlné je vaše telo počas tréningu. Skôr ako začnete nový vzdelávací program, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Ak máte radi zvieratá, staňte sa dobrovoľným chodcom pre psov v miestnom obchode s domácimi zvieratami.

2. 
   

   
   Urobte silový tréning. Okrem 150 minút týždenného cvičenia je dôležité, aby ste svoje svaly pracovali. Kulturistika buduje svalovú hmotu, pomáha vašim svalom lepšie produkovať energiu a posilňuje vaše kosti. Vo všeobecnosti sa cvičenia na kulturistiku merajú podľa opakovania, a nie podľa dĺžky vykonávania.
   • Cvičenia na kulturistiku sa často vykonávajú so zariadeniami, ktoré uľahčujú zdvíhanie bremena. Môžete však tiež robiť ťažké záhradnícke práce (napríklad pomocou lopaty) alebo doma zdvíhať ťažké predmety.
   • Cvičenia s telesnou hmotnosťou, ako sú odčítané údaje z busty alebo pumpy, sa považujú za kulturistiku.

3. 
   

   
   Zúčastnite sa lekcií jogy Podľa výskumu jedna hodina jogy znižuje riziko kardiovaskulárnych príhod a mozgovej príhody. Jóga tiež zlepšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Existuje veľa druhov, ale môžete požiadať svojho lekára o radu ohľadom kurzov, ktoré zodpovedajú vášmu fyzickému stavu.
   • Ak máte telesné postihnutie, vyhľadajte kurzy jogy určené pre ľudí s problémami s pohyblivosťou.
   • Väčšina kurzov jogy ponúka individuálne cvičenia šité na mieru individuálnym potrebám.
   • Jóga je ideálnou voľbou pre ľudí, ktorí nemôžu vykonávať namáhavé cvičenie.

4. 
   

   
   Zúčastnite sa tanečných kurzov Tanec je ideálny pre ľudí, ktorí často padajú kvôli slabým nohám alebo problémom s rovnováhou. Zlepšuje pocit rovnováhy a zabraňuje zlomeninám v prípade pádu. Tanečné sály a online tanec sú cvičenia väčšiny ľudí so strednou intenzitou.
   • Jóga a taichi tiež zlepšujú rovnováhu.
   • Počas miernej činnosti musíte byť schopní hovoriť, aj keď možno nemáte dostatok vzduchu na spievanie alebo krik.

3. časť Spoločenská aktivita

1. 
   

   
   Priblížte sa svojim blízkym a priateľom. Väčšina ľudí, ktorí hovoria, že sa cítia mladší ako ich vek, tvrdí, že trávia čas s ľuďmi, na ktorých im záleží. Urobte chvíle, ktoré strávite so svojimi blízkymi a priateľmi, prioritou. Naplánujte si večere, výlety na nákupy alebo ich jednoducho pozvite na kávu.
   • Zameraním sa na životy svojich blízkych a priateľov sa menej pravdepodobne cítite osamelí a izolovaní.
   • Ak žijete v blízkosti svojich blízkych, pravidelne ich navštevujte každý deň.
   • Usporiadajte „noci videohier“ so svojimi priateľmi alebo sa zúčastnite stretnutí alebo podujatí pripravených ich klubmi.

2. 
   

   
   Staňte sa dobrovoľníkom Ľudia, ktorí sa cítia mladí, majú pocit, že majú čo ponúknuť ľuďom v ich okolí. To im umožňuje cítiť sa oceniť a oceniť. Školy, nemocnice a miestne združenia sú najlepším miestom, kde začať, ak ste pripravení na dobrovoľníctvo.
   • Zapojte sa ako dobrovoľník do združení, ktoré ponúkajú napríklad služby domácej stravy alebo sa stávajú učiteľmi študentov.
   • Podnikatelia na dôchodku môžu ponúkať svoje služby mladým podnikateľom, ktorí sú v tomto odbore noví.

3. 
   

   
   Vyhľadajte skupiny, ktoré zdieľajú vaše záujmy. Ak sa vám páči čítanie, zaregistrujte sa do knižného klubu vo svojej miestnej knižnici alebo kníhkupectve. Ak hovoríte druhým jazykom, pripojte sa k diskusnej skupine vo vašom okolí. Medzi ďalšie možnosti patrí: Pripojte sa ku skupine divákov filmu, náboženskej komunite alebo skupine manuálnych aktivít.
   • Ak ste nikdy nemali príležitosť preskúmať svoje záujmy, pripojte sa k rôznym skupinám a pýtajte sa svojich členov. Vo všeobecnosti ľudia radi hovoria o svojom koníčku.
   • Ak nemôžete nájsť skupinu, ktorá zdieľa vaše záujmy, vyhľadajte na internete ľudí, ktorí sa zaujímajú o tie isté veci ako vy.

4. 
   

   
   Vytvárajte vzťahy na internete. Zatiaľ čo spojenie s ľuďmi online nie je to isté ako trávenie času s nimi osobne, sociálne skupiny na internete sa stávajú čoraz obľúbenejšími u ľudí všetkých vekových skupín. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako zostať v kontakte so vzdialenými príbuznými alebo priateľmi, ktorých často nevidíte.
   • Naučte sa, ako používať sociálne siete a zdieľať svoje fotografie a videá s rodinou a priateľmi.
   • Keďže mladí ľudia sú viac spokojní s počítačovými sociálnymi interakciami, budete sa cítiť mladší jednoducho tým, že sa zoznámite so sociálnymi médiami.