Ako dýchať

Obsah

• stupňa
• Časť 1 zo 4:
  Ovládajte svoje dýchanie

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 23 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím pre správu obsahu starostlivo kontroluje prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každý článok je v súlade s našimi vysokými normami kvality.

Dýchanie je fyziologický proces, ktorý sa často obmedzuje na jeho mechanickú funkciu dodávky kyslíka. Vdychovanie a výdych sú automatické reflexy, ktorým už viac nevenujeme pozornosť. Dýchanie je účinným prostriedkom na relaxáciu, zvládanie emócií a zlepšenie celkového zdravotného stavu. Je tiež faktorom športového výkonu. Či už ide o zmiernenie občasného stresu, zlepšenie dennej pohody alebo optimalizáciu športových sedení, prevezmite kontrolu nad svojim dýchaním!

stupňa

Časť 1 zo 4:
Ovládajte svoje dýchanie

1. 
   

   
   4 Synchronizujte svoje pohyby a dýchací rytmus. Vaše dýchanie je jedným z faktorov účinnosti sedenia pri budovaní svalov. Synchronizáciou s pohybmi prinesiete vašim svalom potrebné množstvo kyslíka v správny čas. Okrem toho zlepšujete výkonnosť a zvyšujete výdrž. Spravidla vdychujte nosom, keď je sval v pokoji, a vydýchnite cez ústa, keď sa sťahuje. Napríklad pri zdvíhaní činky sa nadýchnite pred začatím cvičenia. Počas zostupu nadvihnite bar a nadýchnite sa. Zhlboka sa nadýchnuť počas relácie budovania svalov tiež pomáha spomaliť a lepšie kontrolovať pohyby. Toto úsilie je potom produktívnejšie.
   • Napríklad, ak posilníte bicepsy pomocou činiek, vdychujte, keď je sval uvoľnený. Zdvihnite činku pri výdychu a nadýchnite sa pri zostupe.
   • Synchronizácia úsilia a dýchania vám umožňuje obmedziť dýchavičnosť. Ak ste po viacerých opakovaniach stále mimo vzduchu, je najlepšie znížiť frekvenciu a intenzitu cvičení, alebo môžete byť zranení.
   reklama

Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987“