Ako posilniť ochabnuté ochlpenie

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Cvičenia, ako začať
• Metóda 2 Priebežné cvičenia
• Metóda 3 Pokročilé cvičenia

Posilnenie vášho pubo-coccygeal svalu (PC svaly) môže pomôcť obom pohlaviam liečiť močovú a fekálnu inkontinenciu, ako aj pomôcť mužom vyhnúť sa erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii. Naučte sa sériu jednoduchých cvičení, ktoré sú základom tréningových postupov pre svalové cvičenie.

stupňa

Metóda 1 Cvičenia, ako začať

1. 
   

   
   Nájdite svoj počítačový sval. Pubo-coccygeal svaly tvoria dno panvovej dutiny a rozširuje sa ako hojdacia sieť z ochlpenia na spodnej časti chrbtice. Predstavte si, že močíte, a potom sa pokúste zastaviť prietok rýchlym sťahom svalov. Sval, ktorý ste práve používali na zastavenie toku močového mechúra, je váš počítačový sval. Snažte sa uvoľniť svaly žalúdka a stehien a zamerajte sa iba na svaly PC.

2. 
   

   
   Sťahujte PC svaly dvadsaťkrát. Blokujte vždy jednu alebo dve sekundy a potom uvoľnite. Tento postup opakujte trikrát denne, trikrát až štyrikrát týždenne. Počas tohto cvičenia normálne dýchajte a snažte sa vyhnúť zadržiavaniu dychu.

3. 
   

   
   
   
   Pridajte do každej sady cvičení desať pomalých kontrakcií. Trvá päť sekúnd, než sa počítač pomaly stiahne, až kým nebude čo najtesnejší. Potom, ak je to možné, podržte kontrakciu po dobu piatich sekúnd a potom v priebehu nasledujúcich piatich sekúnd nakoniec uvoľnite.

Metóda 2 Priebežné cvičenia

1. 
   

   
   Zmršťujte svaly vášho PC dlhšie a tvrdšie. Asi po dvoch týždňoch by ste mali byť schopní ľahšie napnúť svaly svojho PC a na dlhšiu dobu. Ako každý sval v tele, reaguje na stimul a vyvíja sa, keď je vyžiadaný. Potom sa pokúste predĺžiť trvanie kontrakcie a urobiť viac.
   • Namiesto udržiavania kontrakcie jednu alebo dve sekundy, skúste zmluvu s PC svalom na päť až sedem sekúnd.
   • Namiesto dvadsiatich opakovaní, trikrát denne, skúste urobiť 50, trikrát denne.
   • Akonáhle ste urobili výstrel, mali by ste sa naučiť stlačiť svaly penisu a lanusového zvierača oddelene alebo súčasne.

2. 
   

   
   
   
   Uveďte svoj počítač do prevádzky. Začnite tým, že sťahujete svalovú hmotu z počítača veľmi pomaly. V skutočnosti to bude pomaly trvať, kým dosiahnete bod, v ktorom bude sval úplne stiahnutý. Teraz, keď je úplne stiahnutá, stiahnite ju o niečo viac a držte ju 30 sekúnd a pomaly dýchajte. Ak máte pocit, že vás horí, uvoľnite tlak a vykonajte 20 normálnych kontrakcií svalu PC. Vykonajte toto cvičenie na konci vášho tréningového dňa.

3. 
   

   
   Postupne sťahujte svaly PC. Je to kontraktácia PC svalu v niekoľkých krokoch. Dotiahnite počítač postupne. Začnite pomaly, mierne držte kontrakciu počítača a potom o niečo viac. Ak ste nechali počítač pracovať tak, aby sa dosiahla úplná kontrakcia, neuvoľnite sval úplne. Zopakujte spätnú cestu, najskôr uvoľnite napätie, potom trochu viac a tak ďalej. Predstavte si, že pôjdete hore a dole po schodoch do svojho PC svalu.

4. 
   

   
   Ak ste muž, vykonajte svalové cvičenia počítača s erekciou. Existuje niekoľko svalových cvičení na počítači, ktoré môžete vykonávať ako muž s erekciou a často zahŕňajú odporovú prácu.
   • Položte malý uterák na vzpriamený penis a zdvihnite ho kompresiou svalov PC. Podržte 2 - 5 sekúnd, uvoľnite ho a zopakujte 30-krát.
   • Položte ruku 2 až 5 cm nad vzpriamený penis. Stlačte svaly počítača a zdvihnite svoju erekciu až do ruky. Podržte 2 - 5 sekúnd, uvoľnite ho a zopakujte 30-krát.
   • Položte ruku znova 2 až 5 cm nad vzpriamený penis. Stlačte svaly počítača a zdvihnite svoju erekciu až do ruky. Tentoraz jemne zatlačte ruku nadol, zatiaľ čo zdvíhate penis, čím vytvárate odpor. Podržte 2 - 5 sekúnd, uvoľnite ho a zopakujte 30-krát.

5. 
   

   
   Nerobte príliš veľa. Kombinujte základné cviky a stredne pokročilé cviky, ale svaly vášho PC si stiahnite iba na 50 opakovaní a 3 sád denne. Nadmerná stimulácia môže viesť k únave svalov.

Metóda 3 Pokročilé cvičenia

1. 
   

   
   Vykonajte svalové cvičenia s vaším partnerom. Robiť cvičenia s PC pri sexu môže byť produktívne a zábavné. Mužský partner má erekciu, preniká do ženy a pár robí svalové cvičenie na PC. Mon sa ohýba, potom druhý a tak ďalej. Uistite sa, že váš partner je taký horlivý ako vy.

2. 
   

   
   Zmontujte počítač s erekciou. Masírujte svoj penis, kým nebudete mať erekciu. Postupne masírujte svoj penis, kým sa nedostanete na pokraj orgazmu. Ihneď prestaňte masírovať a začnite sťahovať svaly vášho počítača. Akonáhle sa vaša erekcia začne rozptýliť, masírujte svoj penis, až kým sa znova nedostanete na pokraj orgazmu. Uzatvorte svaly vášho PC a opakujte cvičenie, kým vaše svaly PC nebudú dobre fungovať.
   • Ak počas tohto cvičenia náhodne vstúpite do orgazmu, svaly v počítači pravdepodobne nie sú dostatočne silné na pokročilé cvičenia. Zamerajte sa na zvládnutie stredne pokročilých techník pred prechodom na pokročilé súbory.

3. 
   

   
   Vykonajte cvičenie na počítači s bleskom. Je to veľmi ťažké, pretože to vyžaduje rôzne kontrakčné sily a variabilné opakovania. Nájdite miesto, kde sa budete cítiť pohodlne 10-20 minút. Keď trénujete, nezabudnite dýchať.
   • Pri zahrievaní urobte 50 kontrakcií svalu PC.
   • Potom čo najviac pevne stlačte svaly svojho počítača a držte ich 30 sekúnd.
   • Potom vykonajte 100 kontrakcií počítača bez odpočinku. Zmluva na dve sekundy, relaxácia na dve sekundy, atď.
   • Potom sa pokúste čo najsilnejšie zúžiť výkon vášho PC. Podržte 1 minútu.
   • Odpočinok na dve minúty.
   • Potom urobte 50 kontrakcií po dobu 5 sekúnd, počas ktorých pomaly uvoľníte napätie na konci. Vaše školenie sa konečne skončilo!