Ako obmedziť alebo úplne vzdať sa užívania marihuany

Obsah

• stupňa
• 1. časť Zmena zvykov
• Časť 2 Znížte spotrebu
• 3. časť Buďte k sebe úprimní
• Časť 4 Používanie podpornej siete

Dôvodov, prečo sa väčšina ľudí rozhodne redukovať alebo vzdať sa marihuany, je veľa. Pre niektorých je to právny alebo profesionálny problém, pre iných sú hlavnými dôvodmi náklady, zdravie alebo všeobecné zmeny životného štýlu. V každom prípade, s odhodlaním a podporou, existuje niekoľko spôsobov, ako obmedziť alebo zastaviť užívanie marihuany.

stupňa

1. časť Zmena zvykov

1. 
   

   
   Vytvorte novú rannú rutinu. Začiatok dňa bez používania marihuany znižuje množstvo a frekvenciu dennej spotreby a nastavuje tón na zvyšok dňa. Ak ste zvyknutí „fajčiť z postele“ (fajčenie marihuany ihneď ráno hore hore), nájdite niečo pozitívnejšie, keď sa prebudíte, napríklad meditácia, strečing atď.

2. 
   

   
   Pokúste sa zostať aktívny. Napriek tomu, že je v porovnaní s inými liekmi mierne, môžu sa u vás vyskytnúť abstinenčné príznaky, ktoré sa dajú zmierniť cvičením. Šport sa lepšie podieľa na zlepšovaní vášho zdravia, uprednostňuje vaše zdravie všeobecne a môže vám pomôcť čeliť rôznym dôvodom, ktoré vás nútia konzumovať marihuanu.

3. 
   

   
   
   
   Zastavte spotrebu nikotínu. Ak fajčíte cigarety alebo miešate marihuanu s tabakom, dôrazne zvážte ukončenie. Fajčenie nielen dramaticky zvyšuje vaše zdravotné problémy, ale môže tiež spôsobiť problém so závislosťou tým, že vášmu mozgu povie, že je čas používať marihuanu. Ak je to potrebné, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako znížiť príjem nikotínu.

4. 
   

   
   Jedzte zdravo. Konzumujte veľa potravín bohatých na bielkoviny, zeleninu a ovocie. Jesť potraviny, ktoré posilňujú váš imunitný systém, poskytuje energiu, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a zmierňovať akékoľvek abstinenčné príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť.

5. 
   

   
   
   
   Dávajte pozor na svoj nápoj. Venujte osobitnú pozornosť konzumácii kofeínu a alkoholu. Venujte pozornosť spotrebovanej sume a vynakladajte úsilie na jej zníženie.
   • Niektorí ľudia majú tendenciu zvyšovať svoj príjem alkoholu, keď sa rozhodnú znížiť alebo prestať užívať marihuanu. Dávajte pozor, aby ste príliš nezačali piť, pretože to môže viesť k závislosti od alkoholu a následným problémom.
   • Konzumujte menej kávy. Tetrahydrokanabinol v konope môže znížiť účinky kofeínu na vaše telo. Takže keď užijete viac marihuany, pravdepodobne ste potrebovali oveľa viac kofeínu. Keď už konzumujete menej, rovnaké množstvo kávy môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie (nervozita, nespavosť, nevoľnosť atď.).
   • Namiesto toho skúste vypiť citrónovú vodu alebo limetkovú vodu. To má detoxikačný účinok na pečeň.

6. 
   

   
   Dýchajte zhlboka. Okrem toho, že vám pomôže upokojiť úzkosť, ktorú cítite, zlepší vaša funkcia pľúc. Niekoľkokrát denne cvičte pomalé a hlboké dýchacie cvičenia ústami a nosom.

Časť 2 Znížte spotrebu

1. 
   

   
   Zjednodušte svoju spotrebu. Dajte si denný, týždenný alebo mesačný prídel, ktorý sa zakaždým znižuje o niečo viac, aby ste časom konzumovali menej. Aj keď nemusíte výrazne znižovať množstvo alebo frekvenciu (napríklad prechod zo štyroch dávok na jednu denne), zakaždým sa pokúste konzumovať trochu menej.

2. 
   

   
   Zťažte spotrebu. Uschovajte si svoje rezervy na ťažkom mieste prístupu. To vás odradí od konzumácie kvôli ťažkostiam, ktorým budete musieť čeliť. Okrem toho čas potrebný na získanie produktu v skutočnosti predĺži dobu abstinencie.
   • Položte rôzne komponenty na rôzne miesta. Napríklad, nechajte zapaľovač v kuchyni, miske, cigarete alebo papieri v kúpeľni atď. Týmto spôsobom získate čas na spojenie rôznych prvkov, aby ste získali viac času pred podaním žiadosti.

3. 
   

   
   Vyhnite sa spúšťam. Nezabudnite sa vzdialiť od všetkého, čo by mohlo spôsobiť konzumáciu tohto produktu. Zníženie expozície spúšťačom vám uľahčí obmedzenie používania marihuany. Aj keď to bude iba dočasné, drž sa ďalej od ľudí, miest alebo situácií, ktoré vás povzbudzujú k užívaniu drogy.
   • Dajte svojim priateľom, ktorí užívajú marihuanu, vedieť, čo robíte, a stále ste priatelia, všimnite si, že ich môžete vidieť menej často. Napríklad môžete povedať: „Ahoj chlapci, v týchto dňoch príliš nefajčím, takže sa nemusím obávať tak často. Vždy chcem tráviť čas spolu, ale musím urobiť aj iné veci. "
   • Vyhnite sa tak často na miesta, kde zvyčajne používate marihuanu (predstavenia, večierky, parky, kluby atď.). Aj keď sa to môže zdať takmer nemožné (napríklad, ak ste zvyknutí na marihuanu doma), vyhýbajte sa miestam, ktoré spájate s užívaním tejto drogy, alebo aspoň skúste ísť tam menej často.

4. 
   

   
   Robte nové veci. Znížte svoju spotrebu tým, že sa tentokrát venujete novým činnostiam. To vás odvráti od túžby konzumovať marihuanu. Využite čas, ktorý by ste strávili konzumáciou tohto produktu na precvičenie nových koníčkov a aktivít. Zamyslite sa nad rôznymi vecami, ktoré ste chceli robiť a urobte ich, naučte sa nový jazyk, vyskúšajte nový šport, zúčastnite sa triedy alebo sa pripojte ku skupine.

5. 
   

   
   Spoznajte nových priateľov. Trávte čas s ľuďmi, ktorí marihuanu nepoužívajú alebo ktorí poznajú vaše uznesenie a podporujú vás. Čím viac času strávite s produktmi, ktoré nie sú spotrebiteľmi, tým menej budete konzumovať. Títo ľudia pre vás môžu tiež vytvoriť podpornú sieť, zvýšiť váš pocit spolupatričnosti a predstaviť vám nové veci.

6. 
   

   
   Urobte si radosť. Ak oslávite svoj úspech, bude pre vás ľahšie znížiť užívanie marihuany, bez ohľadu na to, aký malý je. Odmena za svoj pokrok je skvelý spôsob, ako sa motivovať a dostať sa z používania tejto látky.

3. časť Buďte k sebe úprimní

1. 
   

   
   Zamyslite sa nad tým, čo vás motivuje. Premýšľajte o svojej motivácii. Či už sa to obmedzuje alebo odchádza, vedieť, prečo robíte takú zmenu vo svojom živote, vám pomôže udržať sa v chode. Urobte si čas, aby ste úprimne premýšľali o tom, čo vás motivuje k tejto zmene.
   • Teraz to nezabudnite urobiť sami. Ak ste to vy, kto ste sa zámerne rozhodli túto zmenu vo svojom živote urobiť, bude pre vás jednoduchšie zostať jej verní.
   • Dôvod, pre ktorý chcete zmeniť, by vám mal tiež vedieť, či chcete fajčiť obmedziť alebo natrvalo prestať fajčiť. Napríklad, ak máte problémy s dýchaním, pravdepodobne by ste sa ho chceli úplne vzdať. Ak hľadáte úspory na sviatkoch, možno budete chcieť jednoducho znížiť svoju spotrebu.

2. 
   

   
   Analyzujte vplyv marihuany na váš život. Úprimne rozmýšľajte o rôznych aspektoch vášho života: finančné, zdravotné, sociálne, profesionálne, mentálne, emocionálne atď. Ako ovplyvňuje používanie marihuany aktivity, ktoré robíte, váš cieľ atď.? ?
   • Zamyslite sa nad množstvom a časom, ktorý strávite používaním marihuany. Toto vám pomôže nielen lepšie pochopiť, ako ho používate, ale tiež sledovať pokrok, ktorý ste dosiahli, či už ste sa rozhodli znížiť alebo úplne opustiť spotrebu tohto produktu.
   • Uvidíme, či by v niektorých časoch nebolo vhodnejšie ísť k niektorým ľuďom ako k iným, aby si sa vyhral marihuane.
   • Zamyslite sa nad výhodami, ktoré marihuana priniesla vášmu životu. Napríklad, niektorí ľudia používajú marihuanu na zmiernenie bolesti, úzkosti a mnohých ďalších zdravotných problémov.

3. 
   

   
   Zistite, čo spôsobuje závislosť od marihuany. Ak dokážete zistiť, čo vás vedie k užívaniu marihuany, budete schopní identifikovať momenty a situácie, ktoré by mohli spôsobiť nadmernú spotrebu v okamihu produktu.
   • Čo hľadáte alebo ktorým sa vyhnúť, keď používate marihuanu? Chcete si len oddýchnuť, zbaviť sa fyzických bolestí, alebo si len oddýchnuť alebo cítiť blaženosť?
   • Kedy zvyčajne marihuanu používate? Presné informácie o tom, kedy ho používate, vám môžu pomôcť lepšie pochopiť, prečo ho používate.

Časť 4 Používanie podpornej siete

1. 
   

   
   Majte denník. Vaša najlepšia a prvá podpora je pre vás. Napísanie toho, čo robíte, vám môže pomôcť porozumieť a vyjadriť, ako sa cítite, keď marihuanu obmedzíte alebo prestanete používať. Môže vám tiež pomôcť analyzovať a vyriešiť hlavné príčiny tohto problému.
   • Uschovajte si denník alebo grafické znázornenie vývoja vašej situácie. To vám umožní sledovať pokrok, ktorý ste dosiahli, keď čelíte ťažkostiam, a slúži ako referencia, ktorá vám pripomína váš cieľ.
   • Napíšte svoje ťažkosti. Keď relapsujete a začnete konzumovať marihuanu (alebo ju konzumujete príliš veľa), napíšte to. Zistite, kde ste boli, čo ste robili, s kým ste boli, ako ste sa cítili atď. keď nastal tento relaps.
   • Nezabudnite napísať slová povzbudenia a blahoželania. Skúste si spomenúť, že ste schopní to urobiť, že ste niektorí skvelí, atď.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa so svojimi blízkymi. Aj keď niektorí ľudia o tom môžu pochybovať a iní vás môžu vysmievať, vedzte, že tí, ktorí vás skutočne milujú, budú podporovať úsilie, ktoré vynakladáte.
   • Dajte svojim blízkym vedieť, čo vás k tomu vedie.Aj keď nemusíte rozprávať príbeh svojho života, povedzte niečo ako: „Pokúste sa vzdať marihuany, aby ste mohli získať pokrok v službe. Čím viac pochopia, čo robíte, tým viac vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
   • Podeľte sa s nimi o svojich úspechoch i neúspechoch. Budú môcť s vami osláviť váš úspech a povzbudia vás, aby ste pokračovali aj po relapse.
   • Zníži sa tým aj zmätok alebo nedorozumenia spôsobené „správaním inak“.

3. 
   

   
   Pripojte sa k podpornej skupine Komunikácia s ostatnými ľuďmi, ktorí zažívajú rovnaký problém, vám môže pomôcť vedieť, že v tomto prípade nie ste sami, a povzbudiť sa. Podporná skupina vám tiež môže pomôcť vyvinúť plne zodpovedný prístup k vašej spotrebe.
   • Môže to byť dokonca aj neformálna podporná skupina zložená z priateľov, ktorí sa tiež snažia znížiť spotrebu alebo vzdať sa marihuany.
   • Ak sa necítite pohodlne alebo jednoducho nemáte čas ísť osobne do podpornej skupiny, zvážte návštevu online fóra alebo skupiny, ktorá má podobné ciele ako vy.

4. 
   

   
   Poraďte sa s odborníkom. Ak na liečbu liečite marihuanu alebo si myslíte, že vaše používanie tejto látky má negatívny vplyv na váš život, môže byť rozumné hovoriť s odborníkom. Výskum ukázal, že niektorí ľudia úspešne vyriešili svoje problémy so závislosťou od marihuany už po jednom stretnutí s terapeutom.