Ako znížiť riziko rakoviny

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Limitné rizikové faktory
• Časť 2 Posilniť ochranné faktory
• Časť 3 Zistite a ošetrite predkancerózne stavy

Rakovina nie je len choroba, je to súbor chorôb súvisiacich s rôznymi bunkami tela. K rakovine dochádza, keď bunky rastú a nekontrolovateľne sa množia. Vedci sa domnievajú, že na molekulárnej úrovni mutácia určitých génov podporuje rozvoj rakoviny. Nie je však možné predpovedať, kedy a na ktoré telo bude mať vplyv. Pri vývoji tohto stavu zohrávajú úlohu genetika, životný štýl a ochranné alebo rizikové faktory. Prevencia rakoviny je súbor opatrení vykonávaných osobou s cieľom znížiť riziko vzniku rakovinového ochorenia.

stupňa

Časť 1 Limitné rizikové faktory

1. Prestaňte používať tabakové výrobky. Fajčenie je rizikovým faktorom číslo jedna pre rakovinu pľúc. Používanie tabakových výrobkov podporuje výskyt rakoviny úst, hltanu, pažeráka, žalúdka, pankreasu, močového mechúra, krčka maternice, hrubého čreva a vaječníkov. Stiahnutie môže byť pre vás ťažké, ale s dobrým programom, podpornou skupinou a vytrvalosťou sa tam dostanete. Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
   • Prestať fajčiť a urobiť plán. Pre niektorých ľudí je dôležité poznať dôvody ich opustenia.
   • Vyberte si obdobie približne jedného týždňa, počas ktorého prestanete fajčiť. Pripravte sa zodpovedajúcim spôsobom a zostaňte verní zvolenému dátumu.
   • Začať postupným obmedzovaním spotreby tabaku.
   • Zhromaždite podporu. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o vašom rozhodnutí. Povedzte im, že nemôžete mať prehľad o niekoľko týždňov, ale ukážte im, že ste odhodlaní!
   • Zúčastnite sa fyzických cvičení a zúčastňujte sa na jednoduchých činnostiach, pri ktorých nie je spojené s užívaním tabaku.

2. 
   

   
   
   
   Vyvarujte sa intenzívneho vystavenia slnku. Úpal môže spôsobiť trvalé poškodenie pokožky. U detí, ktoré mali aspoň jeden spálený úpal, je dvojnásobne vyššia pravdepodobnosť vzniku melanómu (druh rakoviny) v porovnaní s deťmi, ktoré ho nikdy nemali. Vystavenie intenzívnemu slnečnému žiareniu môže byť menej riskantné, ak si prikrývate oblečenie s dlhými rukávmi, nohavice a ak použijete opaľovací krém. Tu je niekoľko užitočných pokynov, ako obmedziť riziká spojené s vystavením slnku.
   • Vyhľadajte temné miesta a netrávte veľa času na slnku medzi 10:00 a 16:00
   • Pokryte pokožku voľným odevom, najlepšie kožou vyrobenou s ultrafialovou ochranou.
   • Noste čiapku so slnečnými okuliarmi a okuliare, ktoré blokujú ultrafialové žiarenie.
   • Keď ste vonku, používajte opaľovací krém s ochranným faktorom najmenej 30 rokov. Najlepšie je dať krém 30 minút pred odchodom a znovu aplikovať každé dve hodiny.
   • Nepoužívajte opaľovacie postele.

3. 
   

   
   
   
   Konzumujte alkohol s mierou. Lalcool sa v tele premieňa na acetaldehyd, pravdepodobný karcinogén, ktorý môže viesť k poškodeniu hladiny DNA. Konzumácia alkoholu spolu s požívaním cigariet zvyšuje pravdepodobnosť výskytu rakoviny. Ľudia, ktorí pijú alkohol, by mali zvážiť nasledujúce odporúčania: 2 poháre denne pre mužov a 1 pitie denne pre ženy.
   • Nemali by ste piť viac ako 350 ml piva alebo 150 ml vína alebo 40 ml silného alkoholu denne.

4. 
   

   
   Vyvarujte sa vystaveniu karcinogénom. Ak pracujete v laboratóriu, továrni alebo dokonca v kancelárii, môžete príležitostne prísť do styku s karcinogénmi. Tri agentúry USA vedú zoznamy karcinogénov. Sú to Národný toxikologický program, Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny a Agentúra na ochranu životného prostredia. V databáze American Cancer Society je k dispozícii neúplný zoznam ľudských karcinogénov.
   • Dodržiavajte všetky príslušné predpisy na pracovisku týkajúce sa ochranných prostriedkov, ako sú masky, respirátory, rukavice, ochranné okuliare a šaty.
   • Prečítajte si štítky pre výrobky pre domácnosť, herbicídy a pesticídy. Na použitie týchto výrobkov noste vhodný ochranný výstroj a riaďte sa všetkými pokynmi.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa riskantnému správaniu, ako je nechránený sex. Niektoré vírusy sa môžu prenášať sexuálne. Infekcia určitými typmi vírusov môže byť príčinou rakoviny. Napríklad vírus spôsobujúci hepatitídu B alebo hepatitídu C môže podporovať výskyt rakoviny pečene. Vírus ľudskej imunodeficiencie útočí na bunky imunitného systému a zabíja ich. Deficitný imunitný systém je bránou k mnohým typom rakoviny, vrátane rakoviny kože nazývanej Kaposiho sarkóm.

Časť 2 Posilniť ochranné faktory

1. 
   

   
   Majte zdravú stravu. Odborníci sa domnievajú, že zdravá strava by mohla zabrániť až 10% prípadov rakoviny vo Veľkej Británii. Konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny je spojená so zníženým rizikom nákazy rakoviny úst, pažeráka, žalúdka, pľúc a hrtana. Rizikovým faktorom je konzumácia príliš veľkého množstva červeného mäsa (hovädzie, bravčové, skopové) a rafinovaného mäsa (saláma, slanina, párok v rožku). Tí, ktorí jedia viac vlákniny, sú menej náchylní na rakovinu čreva.
   • Pridajte do svojho jedla hydinu a ryby. Nahraďte červené alebo spracované mäso kuracím mäsom alebo rybou. Urob to 1-2 krát týždenne. Pokúste sa nahradiť mäso z jedla tofu alebo fazuľami.
   • Užívajte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
   • Ak chcete do jedál pridať viac vlákniny, vezmite 5 druhov ovocia a zeleniny denne. Do jedál pridajte potraviny obsahujúce celé zrná.
   • Strava bohatá na nasýtené mastné kyseliny vás vystavuje rakovine prsníka. Vyhnite sa konzumácii čítaním potravinových štítkov a rozhodnite sa pre potravinové výrobky, ktoré majú nižší obsah nasýtených tukov.

2. 
   

   
   Precvičujte si pravidelnú fyzickú aktivitu. Podľa štúdií sú ženy, ktoré cvičia 5-krát týždenne fyzickú aktivitu, menej náchylné (15 až 20%) na rakovinu prsníka. Iné štúdie preukázali 30-40% zníženie pravdepodobnosti výskytu rakoviny hrubého čreva v tomto prípade. Bolo dokázané, že fyzická aktivita obmedzuje riziko vzniku rakoviny pľúc a endometria.
   • Užívajte 30 až 60 minút mierneho až intenzívneho cvičenia denne. Fyzické cvičenia strednej intenzity zahŕňajú svižnú chôdzu, lagym, cyklistiku (najmenej 30 km / h). Cvičenia s vysokou intenzitou sú: jogging, turistika, plávanie, dĺžky a švihadlo.

3. 
   

   
   Udržujte zdravú váhu. Lobesita znamená index telesnej hmotnosti vyšší ako 30, ak máte viac ako 20 rokov. Lobesia vystavuje ľudí väčšiemu riziku rakoviny pankreasu, obličiek, štítnej žľazy a žlčníka. Ak chcete zachovať zdravú váhu, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie.
   • Pravidelne športujte.
   • Jedzte zdravé potraviny.
   • Vyvarujte sa potravín, ktoré vás nútia jesť viac.
   • Pravidelne sa vážite, aby ste zhodnotili váš pokrok.
   • Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu a poskytnite ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu pri zostavovaní stravy.

4. 
   

   
   Vakcinujte sa. Infekcia určitými typmi vírusov podporuje rakovinu obličiek. Napríklad vírus spôsobujúci hepatitídu B (HBV) vás robí náchylnejšími na rakovinu obličiek. Infekcia spôsobená určitými typmi ľudského papilomavírusu (HPV) uprednostňuje rakovinu krčka maternice, lanusu, vagíny a vulvy. K dispozícii sú vakcíny, ktoré sú účinné proti týmto vírusom. Je dôležité poznamenať, že vakcíny proti HPV a HBV sa líšia od „vakcín proti rakovine“. Rakovinové vakcíny pomáhajú telu napadnúť rakovinové bunky. V súčasnosti prebiehajú štúdie vakcín proti rakovine a mnohé z nich sú v súčasnosti predmetom klinických skúšok.
   • Spýtajte sa svojho lekára, ktorá vakcína je vhodná pre vašu osobnú situáciu alebo situáciu vašich detí.

5. 
   

   
   Dostatok spánku. Ukázalo sa, že poruchy cirkadiánneho cyklu sú rizikovým faktorom rakoviny. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré pracujú podľa nepravidelných časových plánov, sú o 30% viac vystavené rakovine prsníka. Tímová práca je tiež rizikovým faktorom pre rakovinu prostaty. Nedostatočný spánok môže viesť k obezite, ktorá môže zase podporovať výskyt rakovinových buniek. Odborníci odporúčajú postupovať podľa pokynov uvedených nižšie, aby sa zabezpečil kvalitný spánok.
   • Vytvorte rozvrh spánku. Spať každú noc v rovnakom čase.
   • Doprajte si spánok. Rovnako každú noc relaxujte.
   • Vytvorte príjemnú atmosféru na spanie. Napríklad by ste mohli znížiť teplotu v miestnosti, znížiť hluk v domácnosti alebo stmaviť spálňu.
   • Pred spaním nesmiete jesť určité potraviny a tekutiny. Kofeín vás udrží v bdelom stave celé hodiny. Alkohol môže na prvý pohľad vyvolať dojem, že spíte, ale neskôr v noci môže narušiť spánok. Príliš veľa spánku môže spôsobiť nepohodlie a potrebu ísť do kúpeľne uprostred noci.
   • Zdriemnite si deň a nejdú dlhšie ako 30 minút. Príliš veľa spánku počas dňa môže narušiť váš spánok v noci.
   • Cvičte denne, len čo sa blíži čas pred spaním.
   • Veďte život bez stresu. Obavy z vašich financií, vzťahov a práce vás môžu udržať celú noc v poriadku.

Časť 3 Zistite a ošetrite predkancerózne stavy

1. 
   

   
   Vykonajte pravidelnú lekársku prehliadku Tieto rutinné vyšetrenia zahŕňajú zubné vyšetrenia, počas ktorých sa zistí rakovina ústnej dutiny. Pravidelné kontroly vám umožňujú klásť otázky o rizikových faktoroch rakoviny, získavať informácie o skríningových testoch a kontrolovať akékoľvek viditeľné príznaky, ktoré by mohli naznačovať existenciu rakoviny. Predchádzajúca diagnostika rakoviny alebo rakovinových stavov pomáha zabezpečiť účinnú liečbu. Pravidelné vyšetrenie by malo zahŕňať aj skríning rakoviny úst, reprodukčných orgánov, kože, štítnej žľazy alebo iných orgánov.

2. 
   

   
   Porozprávajte sa o histórii vašej rodiny so svojím lekárom. Niektoré typy rakoviny sú niekedy genetické. Môžu to byť spôsobené životným štýlom (fajčenie), vystavením životného prostredia alebo abnormálnym génom, ktorý sa odovzdáva z generácie na generáciu. Zdravotnícky pracovník vás môže informovať o možných rizikách rakoviny a testoch, ktoré môžete urobiť na ich diagnostikovanie.

3. 
   

   
   Vykonajte odporúčané skríningové testy. Americká organizácia pre rakovinu, organizácia špecializujúca sa na boj proti rakovinovým chorobám, vydala usmernenia týkajúce sa skríningových testov na rakovinu. Toto sú testy uvedené nižšie.
   • Ročný mamogram pre ženy od 40 rokov.
   • Testy na prítomnosť polypov alebo rakoviny hrubého čreva by sa mali vykonávať po dosiahnutí veku 50 rokov.
   • Skríning krčka maternice by sa mal vykonávať vo veku 21 rokov.
   • Skríning rakoviny prostaty by sa mal vykonávať od veku 50 rokov (iba u mužov).
     • Je to len niekoľko všeobecných údajov. Vždy môžete robiť prieskum online, aby ste získali predstavu o úplnom sprievodcovi touto americkou agentúrou.

4. 
   

   
   Dajte pozor na včasné varovné signály. Včasné odhalenie rakoviny kože môže vykonať každý. Jediné, čo musíte urobiť, je kompletné vyšetrenie kože a dôkladné sledovanie akéhokoľvek nádoru alebo zvláštneho krtka. Okrem toho sa môžu objaviť ďalšie druhy rakoviny s abnormalitami kože. Ženy musia každý mesiac vykonať samovyšetrenie prsníka. Pokiaľ ide o mužov, musia pravidelne vykonávať samotné vyšetrenie semenníkov. Náhly a neúmyselný prírastok na váhe alebo na chudnutie môže byť včasným varovným signálom. Pravidelne sa vážite, aby ste kontrolovali svoju hmotnosť.